2017/09/18

重たいなりに ...

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台風一過

爆風 & 暑ッ

なので、サクッと朝活やっつけ.. たい 押忍ッ

と、気合は入るも、公園に向かう途中に感じる 脚の重さ

テンションは Down 気味



ペース走やりたかったけど ..

あきらめて5kmだけちょっと踏ん張る.. はぁ はぁ
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船橋駅近くでモーニング
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船橋あんぱん?
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生クリーム ヤバッ 脚以上に重たいwa
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でもでも、美味ッ

ほんとに節制してんのか ..








ジムで軽く泳いで、遅めのランチ
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東武デパートの金沢物産展でチョイス

明日も頑張ろう






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2017/09/17

チャラにした一日

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朝起きると ..

ん?降ってな〜い

なのでさっさとRunスタート



明日はペース走を行う予定なので疲労抜きペースのキロ7分

7分以降のペースで走るのって意外と難しい(速くなってしまう)。

体幹意識の真下着地 .. リラックスしながら走っていると、途中

から雨がポツポツ



あっ!



というまに土砂降りのシャワーRun

結局21kmで最後は寒かった
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疲労抜きというより、食べ過ぎた分の消費Runだったか。







5〜6年前のasics noosa tri
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安定感と派手なデザインでテンション up








流れでローラー60min
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これで昨日の 摂取kcal=消費kcal ぐらいでチャラになったか








食事は、朝食がスムージーとか
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グラノーラ
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ランチはタンパク質系中心の食事でごまかした
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明日も頑張ろう






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2017/09/16

羽目を外しすぎた...

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土曜出勤 ぁ〜ぁ

風が強いけどBIKEで Go .. ..
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今朝は、最近我慢していた、、パン

実は大好きなセブンのたまごロールを、

久々に食べちゃった wa wa
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そして仕事帰りは「しゃぶ葉」.. 食べ
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野菜が新鮮でたくさん食べちゃう ♪

いやいや、 カレーもラーメンもアイスも、も、 も!

あ〜、、、食べ すぎたかおる すぎたかおる

ちょっと羽目を外しすぎ ○○○○

また頑張らなきゃな気持ちになったからよしとしよう

明日も頑張ろう






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2017/09/15

米.. しっかり食べてます

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昨日の、仕事帰りのナイトラン ... ... 風が強くてきつかったぁぁ 
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夜のために、朝と昼はしっかりと米 を食べた。







マラソンレースに向けて、食べもの節制中だけれども、

頑張りたい時の前後はしっかり食べている モリ モリ

できるだけ疲労回復させて体のコンディションを整えて

おきたい。それが、怪我の防止、そして質の高い練習

につながると思っているので ...




糖質摂取のメインは (パン、麺は我慢中 )

米は脂質が少ないし、腹持ちもよいので。

それと、脂肪を燃焼するためにも糖質は必要となるので、

タイミングや量を考れば減量にも効果大となる。








今日のBIKE通勤は、涼しくて気持ち良かったぁ
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朝ごはん
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往復 80km

明日も頑張ろう






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2017/09/14

走る時の骨盤の動き

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昨日のブログで「腰の位置を上げることが大事」と記したけど、

その理由 .. ..

腰位置が下がっていると骨盤が動きずらいからである。

骨盤の動きは大きく、そして広がればストライドが大きくなる。

同じ動力でストライドが広がってタイムが伸びれば、それはそれ

はエコノミーだぜ~

ピッチとの兼ね合いもあるので、そんなに単純で簡単ではない

けれど、骨盤をうまく動かすと(動かせると)楽な感覚はある。


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上の写真を見ると上半身と下半身が捻じれて 見・え・る

このへんが錯覚しやすいのだけど、この写真の段階で①の骨盤は

前に送り出し動作に入ったところ。そこに②の肩(肩甲骨)も連

動している。

私は、肩甲骨で骨盤を動かすというより、どちらかというと骨盤

から動き出して、そこに上半身がついてくる感覚をもっている。

ただ、坂道や後半の辛い場面などには上半身主導で踏ん張ること

もあるのでケースバイケースだけど。



下半身は、左足(前足)が着地する(体の真下)前に後ろ足の巻

き込み動作が始まる感じぐらいの意識です。うまくできれば接地

時間が短くなるので足へのダメージも少なくなるかと。



ということで骨盤をできるだけ動かしやすくするためにも、「腰

の位置を上げること」、そして「リラックスすること」が大事だ

という理屈でした



私自身もまだまだです ...

みなさん一緒に頑張りましょう

本日 仕事帰りのナイトラン 21km







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