2017/02/19

爆風でもスイスイなBIKE通勤

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何かと試してみたいことの多いBIKE

今日は休日出勤だったので、最近 避けていた?BIKE通勤=33

... 避けていた?

いやいや、なんせ朝の5時半出発は、暗いし、寒いし、眠いし、で

心身ともにブルーになる waa〜

って、やっぱり避けていたッ!キャッ キャッ

それでも、少しずつ明るくなるのが早まってきているから、これ

からは楽しみだ







しっかし、今日の北風はしびれたぁぁ

爆風でも、所々で40kmオーバー うへッ うへッ

うん、うん、はい、はい、、 追い風 っすから でも、気持ちぃぃぃ〜

辛かったのは、指先や足先の末端が 冷た〜い ってとこ







風が強くても外ランチだぜぇ

#ランチ #コスパ優先 (๑・̑◡・̑๑)

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サドルやDHバー調整をしながらのエンジョイ通勤だった

あっ、帰りの風向きは想定内 、、、 Yan

明日も頑張ろう





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2017/02/18

KAMAKURA

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今日は、湘南鎌倉で 大分アスリートSONOちゃんと休日
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#大仏 #鎌倉 #散策

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うまーい!(๑˃̵ᴗ˂̵)!ガッツいてる! #チャーハン #大好き

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帰りは、石川町〜中華街〜山下公園〜横浜駅まで walking

トータル 22000歩、約15km、、歩くのも楽しい waa!

心身ともにリラックスな一日でした


さて、明日は仕事だぁーー!

でも、、頑張ろう





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2017/02/17

SHOPオリジナル

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先日、チューブネックウォーマーを買った

オリジナル品なので個数に限りがあるようです。。。

興味のある方はお早めに FLEET さんへ







さて、そんなFLEETの店長 AIDA さんからは、いつもいろいろな事柄で

アドバイスを頂いています。。。。



先日のBIKEも、一緒に乗ってアドバイスを頂きましたが、さらに

〇 DHポジションをとると窮屈になっている。それはサドルが低いから。
ブラケットを持つにはちょうどよいポジションだが、、、何を、どこを
優先にするかを考えて、ポジションを再考察してみては。ちなみに脚が
窮屈だと、脚の全面の筋肉を使ってしまう。

〇 DHポジションの方が楽に上れる坂道もある。その際は、サドル位置
やバーを掴む箇所などに変化をつける(体の使い方や、主動部位に変化
をつける)。

〇 ↑「体の使い方の変化=疲労分散」となる。そんな乗り方の工夫で、
例えば「上り坂の手前は、楽に走っておく」とかのペース配分も大事。

〇 ギアチェンジの仕方…苦しくなってから、フロントギアをインナー
に落とすと、その際に軽すぎて足がクルクルと回ってしまうのは意外と
体力を消耗してしまうもの。フロントギアは、早めインナーに落として
おき、適したギアで自然な変速をした方がよい。

● 前乗りのペダリング方法
DHポジションを含めた前乗りのペダリング方法。ちょっと違った発想
のアドバイスだった、、ので、しばらく自分なりに試してみて、その成
果を後日お知らせします







そんなもろもろを試しながらの帰宅ローラー 60min
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1cm上げて 、1cm前進

スペースができて脚が回りやすくなった。。クル クル






夕飯

今日も #ヘルシー(๑˃̵ᴗ˂̵) #夕飯 #ダイエット #トレーニング

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明日も頑張ろう





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2017/02/16

エントリーしたけど…成せばなる?のか

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40代最後の挑戦は、、

word(ワープロ)検定に続いて、Excel 検定 あーあ あーあ

頭も追い込む 😐 #なせばなる …のか #エクセル #エントリー #挑戦

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wordは、よーいドン!の勢いで取り組む内容もあり、体育会系ののり?

でいっちゃったけど、Excel の内容は自分の頭では、、 、、である

とか言っても、決戦まであと一週間。。ヤバイヤバイ

「いけるところまで、ベストを尽くす ってな感じのトレーニング?笑

~~結局は体育会系

残りの期間、頑張ってみますwaa!
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でで、でも、、むずかしぃぃ Yoo





本日 swim 1800m

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2017/02/15

今後のRun トレ計画

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久々の朝 Run。。

相変わらず、眠いし、寒いしで辛いけど、走ると



気持ちぃぃぃー



こんなに気持ち良くなれて、心地よく一日のスタートができるなら、

間違いなく走った方が良い!と思ってしまうのは 。。自分だけか?

ペース
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気持ち良さの中には、レース目標もなく、気持ち的にリラックス

しているせいもある? キャッ



そんな、Runトレ、、今後はどの様に取り組んでいく?

基本的には、疲れを溜めたくない、怪我をしたくない、という理由

から、回数は少な目で週2~3回。1回は「短時間、短距離」でいい

から高負荷を目指してみたい。といっても、インターバルとかガン

ガンではなく、50歳になるおっさんでも無理せずにやれる、何より

やろう と思えるもの、、例えば10秒ダッシュとかビルドアップ走

とかね。

そして、もう1回はミドル走。これは、ペースを落として筋持久力を

養うイメージで走れたらいいな。



あと、もうひとつ秋冬までに試したいのが、ストライド(歩幅)を広げ

ること。別大での平均ストライドは1.21m。これが、広いのか狭いの

かはよく分からないけど、今後マラソンタイムを縮める方法のひと

つとして、試してみる価値はあるかなと思っている。ただ、フォーム

も多少変化するだろうし、当然着地の衝撃も強いと思うので、体づ

くりと合わせて少しずつ、少しずつ… ね。



ということで、今後のRun トレは、量より質、疲れを溜めないことを

意識しながら取り組んでいきたい。。。。





本日 筋トレ 45分、swim 1000m

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