2016/11/27

セーフのようなOUT

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嬉し悲しい日曜日出勤。。

雨予報だったけど、朝一降っていなかったので寝ぼけた勢いで 寝ボケモンGO=33

職場まであと10kmのところで…OUT an...びちゃびちゃ


冷静に考えれば当然の結果。

帰りはBIKEは置いてSAYONRA SAYONRA









ランチは JOYFUL の、鶏天定食
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明日も頑張ろう






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2016/11/23

なんとなくリスタート?

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朝からどんより曇り空

とりあえず、朝一発目のローラー
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2015 kona や 2016 new zealand の you tubeを見ながら60分







体がほぐれた所で、歩き?走り?に行ってみる。

その前に、膝をしっかりとテーピングでサポート。
IMG_1235 (1)

ウォーキング10分から、恐る恐るゆーーっくり jog。。

おっ!痛くない!嬉しぃね〜

そのまま、ゆっくり ゆっくり jog でトータル8km。久々の60分は疲れる。

でも、とりあえずの Run リスタートは嬉しい。焦らず、コツコツ積み上げよう。








ブランチは、ジョイフルのモーニング
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ご飯は、おかわり。。




昼と夜に、再びローラー60min×2セット

楽に出力upするポジションやペダリング模索しながらグルグル 🌀 でクラクラ 😵

まったりだけど、なんとなくリスタートできた嬉しい祝日だった。

明日も頑張ろう







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2016/11/20

久々にローラ=33

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今日は所用があり、トレはおやすみ

隙間時間で、久々のローラー
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パワーメーター見ながら60 × 2セット








たた 滝汗
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やっぱり実走の方が楽しい。。

けど、トレーニングならローラーか。。






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2016/11/18

パワー数値が上がるコツ…プチ発見

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いつものルーティン  。。。 飲んで、5時半出発 ぶぶーん

今日はちょっと寒い??

でも、10分も漕げば、やっぱり上着を一枚脱ぐ これも最近のルーティンだ アハハ
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さて、通勤用BIKEにパワーメーターを付けてからは、いつも数値とにらめっこ。
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「これぐらいの力で◯◯w」「こんな風に力を入れると◯◯w」など、試行錯誤が楽しい

け・ど・ね … なかなか数値って上がらないのよ

ちょっと頑張って160〜180w、、それもキツくて、なかなかキープできない。

200w 越えなんて んガァ〜 ってがんばんないと無理







でも、今朝ふと試してみたことがある 

いつもはペダリングの引き上げと、反対の荷重だけを意識していたけど「上死点と下死

点のところではどうしてる?」って考えてみると…

なんもしてない?つまり脱力状態 

なので上死点と下死点あたりでもトルクがかかるように、うまく言えないけど円運動全体

に同じような力をかけるようなイメージで漕いでみると…


数値が  普通に、190w〜200w に ズーン do-nn


  きゃぁ~素敵~  

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そんな 嬉し、楽しぃ~、、、でも キツーーーぃ プチ発見の通勤往路だった。

もち、帰りも試して…脚はヘロヘロ。。。さらなる効率化が今後の課題かな

明日も頑張ろう





本日 通勤 BIKE80km


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2016/11/16

簡単にできるBIKEのパワーロス低減

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先日購入した本「ロードバイクトレーニングの科学」








「駆動抵抗」についてのところで
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ハイエンドのエアロパーツに莫大な投資をして数ワットを節約しても、チェーンの状態が

多少でも悪ければ、その効果は帳消しになってしまう。プロはチェーンの状態やケミカ

ルの使い方に拘るのは、その目立たない機材が走りを左右する現れでもある。(記事より)




ということは、パワー低減をうたう機材は多々あれど、その前に誰でもできる簡単な低減

方法として、チェーン洗浄があるよッ!ってこと

チェーンの汚れによるパワーロスは、200km の走行で約 3% 以上らしい。毎ライド後チェ

ーンやスプロケ洗浄しなければ、さらに摩擦によるロスは増加していく
ふふふ ふ~ん

汚れの要因やオイル等の か・が・くこちら

ロードバイクトレーニングの科学 (洋泉社ムック)

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チェーンやスプロケは綺麗なほうが良いみたい。何より 気持ちいいしねー





本日 筋トレ & swim 1500m


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