2017/09/24

一ヶ月の成果(体組成)

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一週間後、今シーズン2回めのフルマラソン
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「東北・みやぎ復興マラソン2017」







最後の追い込みは別大のTシャツで ..
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苦しいくらいで走った 苦しかったぁぁ
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あとは短距離の刺激走とペース走で微調整するだけ









そして北海道マラソン後の摂生生活も間もなくFinish
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一ヶ月間の成果
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結果的には体重ー2kgで、目標は一応クリア

筋肉も少し落ちたけど、体脂肪もしっかり落ちたから

この一ヶ月間、筋トレは体幹部オンリー。

あとは、走って 、泳いで 、漕いで の自然筋のみ。





あと一週間。。

前半はタンパク質を、後半は糖質をしっかりと蓄えて、

元気な気持ちと体に仕上げていきます


早めの夕飯
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明日も頑張ろう






あーあ、あーあ、あーあ、と思った方、

頑張ってみろ!と ポチクリ お願いしまーす!
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コメント

非公開コメント

No title

すごい成果ですね!
運動のほか、食事制限もけっこうされていたんですか?
わたしは自分に甘いくてなかなかできませんが、マラソンシーズンに向けて体重落としたいと思っています。
尊敬です~。

zeroko さんへ

zeroco さん、コメントありがとうございます。
摂生はキツイけど、ある意味大会に向けてのモチベアップにも繋がるので意外と頑張れます。
実践したことを簡潔に…
・減量のためのトレではないので、トレ内容は変えない。
〜なので食事でコントロール〜
・基本、一日トータルの摂取kcal<消費kcal を。
・脂質はなるべく減らす。
・糖質はトレ前後中心にとる。米中心で。
・小腹が空いたらバーや低カロリー高タンパクのもので繋ぐ(サラダチキンや鯖缶)。
・一週間に一度くらいは好きなもの食べる、減量期間を決める等で気持ちのメリハリを…
ザックリですが、詳細はまたブログで(^○^)
頑張ってくださいね〜!

No title

matsuさん、ありがとうございます。
まずは摂取カロリーの管理をしないといけませんね。

復興マラソンがんばってください!!