2016/05/12

適正値は…?

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※熊本で被災された皆様、心よりお見舞い申し上げます。








朝Run 夏日!夏日!

少しは、ハァハァする予定でスタートしたけど …
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終わってみれば 10km ave4”53   平均心拍数152bpm





メトロノームのピッチ数値を変えたら、楽ちんペースになっちゃった
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そもそもピッチの適正値はどのように求めればよいのか…

マラソンのスピードは、分速(m / 分) = 歩幅(m / 1歩) × ピッチ(歩 / 分)で表す

ことができて、単純に考えれば、歩幅を広くしてピッチを上げれば速く走れるということ

になる( そう簡単にはできないけど さ)。

歩幅を広げたストライド走法では、上下動のぶれも出やすくなるので着地の際にダメージ

を受けやすい。逆に歩幅を縮めたピッチ走法は、衝撃は減るけどスピードが上がりにくく

なる。一般的には1分間に180~200歩のピッチで刻めるのが理想らしいので、自分の歩

幅を知り、目指すペース、走り方などを考えながら「目指せピッチ180 over」を心がけ、

それが自然のフォームになれば なわけだ。。。

ただ、練習の一環として意識するのはいいけれど、コースレイアウトやコンディションに

よって走り方は変わるので、あまり数値に縛られないで、目安として活用するのがいいと

思っている今日この頃 … フフッ








夜ローラー60分
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汗がとんでもな〜い

明日もがんばろ~







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頑張ったご褒美

欲しいもの出てくるYO

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