2016/03/21

何のためのロングライドなのか

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モーニング
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NZ産の Manuka Honey が美味しい ムシャムシャ








完全にまったりモードの三連休 でも、少し運動しないとまずいのでローラー90分
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外は花粉いっぱいだけど Run 6km









そして座学 といえば聞こえがいいが。。。昔の LUMINA でBIKE特集をペラペラと。
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TKの記事で「ロングライドの基本的な考え方」 2013.10月号 が参考になった。。

主な内容 …

何のためのロングライドなのか
  ・ベースとなる持久力をつけるものはシーズン前のベースを構築する時期に。
  ・BIKEパートでつぶれない、ランで失速しない等の強化目的として…とか。

レースペースは人によって違う
  ・仲間と走るから追い込めることもあるがそれがレースのためになっているか。
  ・無理に追い込んで、その時以外はだらだら走ってしまってはトータルとして
   効果が下がる。
  ・走行中大切なのは、ペダリングや姿勢、そこから受ける感覚、動きの制御等
   に神経を使うことが大事。

大切なのは強度よりも、レースの強度でどれだけ走るか
  ・100km走ったうち、道路事情等でゆっくり走った分も含まれた100kmでは
   なく、その中で自分のレースペースで走った距離、時間で考えること。



そしてロングライドのポイントは …

①「レースのため」の技能向上を意識する
②姿勢の維持(ポジションの模索)
③つらさをマネジメントする(つらさを体験し対処方法の模索)
④バイクは決戦仕様で(問題があれば改善しておく)
⑤レースに近いコースを走る
⑥エアロポジションに慣れる(ローラーでもよい)
⑦ウエアや補給食などを全て試す
⑧補給食との相性をチェック
⑨なるべく休憩なしで走る



自分に指摘してくれたようで参考になった

何事も意味を考え、目的をもって取り組むことが大事だと改めて自覚 Fu~~

明日から頑張ろうっと







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