2016/01/28

今日のBIKEで試したこと

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寒いけど、気合いで出発のBIKE通勤 (いや、今日は暖かい方だ。。)
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やっぱりBIKEは気持ちいい








今日はペダリングで試してみたいことがあったので実践

腸腰筋臀筋を使ったペダリング」

ペダルを引き上げる際、腸腰筋と臀筋(できたら股関節の付け根にある中臀筋)

  を使う。その他の筋肉は使わない。

ペダルは踏まないで、下にストンと落とす。

以上2点



腸腰筋を使おうとすると大腿四頭筋が動いてしまったり、臀筋を動かしたいのに

ハムを使っていたり…と意外と難しい。とにかく腸腰筋と臀筋を使って膝から上

の腿全体を引き上げるように意識!意識!意識!
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腸腰筋が使えてくると腹筋に刺激も入ってくるし、股関節を中心に脚を回してい

る〜〜って感じになる

ケイデンス60位で重みを感じながら走るとターゲット部位も意識しやすかった。




うん、走り終わっても疲労度 … いいかもしれない
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定着できるように継続していこう。。。くる くる






本日 BIKE 通勤 80km




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頑張ったご褒美

欲しいもの出てくるYO

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