2015/09/24

ランニングフォーム~肩甲骨チェックと着地~

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朝ラン … 足裏で地面との接地感を少しでも自覚できるように、自分には

薄底カテゴリーのアディゼロsenで走ってみた。
IMG_9356.jpg








そして、今日の目標はフォームの確認

腕振りチェック

腕振りというより「肩甲骨を動かす」「動かせている?」あたりの確認。

肩甲骨を動かせるような腕振りができると、連動して骨盤が動くので、より体幹で

走れる感じになる(なるはずッッ)。

「肩甲骨を動かせるような腕振り??」ポイントは…


えッ? どど、ど 動画?


前半は、普通の姿勢での腕振り、後半が肩甲骨を寄せてから腕を振ってみた。


肉がじゃまじゃま、、、肩甲骨の動きわかんね〜〜

あッ!でもでも、、肩甲骨を寄せてからのほうが、肩甲骨が動いてる自覚はあり

な・の・で、ポイントは肩甲骨を寄せてから肘を後ろに引く。あと大切

なのは、リラックスして腕を振ること。

感覚としては「 背中で走る 」っっっって、かっちょえ~ッ。。できたらね






着地

着地で意識するのは、着地した足に骨盤~上半身、自分の体をしっかりとのせる

こと(一直線になるイメージ)。そのためには、着地があまり前(遠く)になら

ないようにする。

そして蹴り出しは後ろではなく、地面を拇指球で押し出す感じがしっくりきた。




試行錯誤の朝ラン9km。。何か発見がありそうで楽しみながら走れたな

また、明日もがんばろ






本日 Run 9km

   筋トレ(30分)

   swim 1500m





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頑張ったご褒美

欲しいもの出てくるYO

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