2017/08/17

涼しいから苦しかったりもする

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お盆明けの業務が忙しいー

新規ルーティンと+αで追われて わちゃわちゃ 状態

まぁ「 充実してる! 」ってことにしておこう。。
 






さて朝Run

相変わらず涼しくて走りやすい

昨日の夜 Run も涼しくて、自然とペースアップ。

おかげで後半は閾値走っぽく走れた。

く、く、 苦しくてアップアップだったけどね

なので今朝は「ゆっくりジョグだな」とスタートするも、

やっぱり涼しいからと、少しずつペースアップのビルド

アップ走に... はぁはぁ はぁはぁ


刺激走の連チャン って、涼しいおかげで、苦しんでますwa wa




夜はジムにて久々の筋トレ 45min & swim 1500m

そろそろBIKEにも乗りたいんですけど。。

明日も頑張ろう







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2017/08/16

気になっていたこと...

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今日から本格的に仕事。。。。

仕事となると朝起きれないんだよなぁぁ.. 海だと起きれるのに


そしてやらなきゃ」 と気にしつつ、後回しにしていたこと...


東京マラソンのエントリー した?した?
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当選確率の低い抽選は、年末の宝くじを買う感覚と似ている

そんな期待薄なものは、気にはしつつも後回しになりがち。

毎回当選しないと、エントリーし損ねても(宝くじを買えなくても)

「しょうがないかぁ」って思えたりもする。

でもね、エントリーしないと(買わないと)当選は100%ないので、

昼休みにしっかりエントリーした Yo Yo

これで 気になっていたこと がなくなってスッキリ








仕事帰りにナイトラン10km

明日も頑張ろう







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2017/08/15

出勤前の海練

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今日から仕事

昼出勤だったので、朝一は海練 ...
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あッ、波乗りね
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腹胸の速く崩れる波だったので、ブリューワサーフボードで
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パドリングの手の動き、後ろ重心のテイクオフ、目線やライ

ディング時の後ろ足過重… とかとか、復習しながら何本か気持

ちよく乗れた










練習後は 定番 一宮のかさやでガッツリブランチ
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本日休足日

明日も頑張ろう







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2017/08/14

おッ、快適じゃん!

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大渋滞予報の関越道 だったので ..

軽井沢を昼前に出発

所々で、渋滞が始まる寸前でスルーできたようで、ほぼノン

ストップ、、快適に千葉の自宅へ帰ってこれた wa ラッキー





世界陸上が終わった。楽しい10日間だった

「Team Japan 」はもちろんだけど、世界中の素晴らしい

選手たちにたくさんの感動と刺激をもらったなぁ...

やっぱりスポーツっていいね
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夕方 Run 10km ... なんだか涼しくて快適


明日の午後から本格始動だぞ〜ん

頑張っていこう







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2017/08/13

暑い季節のランニング法..Part2

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暑ければ、暑くないところで 走ればよい

っつーことで、一泊二日の強行帰省 キャッ

そして 避暑地気分 を味わいながらの山越えRunへ

と思いきや、、スタートの軽井沢駅周辺は あちぃぃ です
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ミカド珈琲のモカソフトでチャージしてからスタート
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約500m 程のぼり〜の、そして下り〜〜の
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浅間山は見えず
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ペットボトル1本、ウィダーインゼリー2個では足らず
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地ジュースと水で補給
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疲労感はあるけど、昨年よりは楽に感じたので、創意工夫しな

がら走れたのか?
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ゴール後は田舎飯でチャージ
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暑ければ涼しい場所で走れ〜ッ♪ってやや強引な話。。ですが、

帰省や、旅行や、出張や?、、のついでに走れると気分転換に

もなって楽しいです。

さて、明日は気合いで帰らなければ

頑張ろう







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2017/08/12

BIKE いじり..

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朝から雨 ... Boo Boo

仕方ないので、インドアで BIKE いじり いじ いじ

P3 のホイールとブレーキシュー交換
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GARMIN のペダルも外して.. 通勤用につけよっと








ロードにつけていたDHバーも外して、ステムを100mmに交換
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BIKE いじり楽しぃぃ








色々と外してスッキリした
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雨がやんだので、Eペース走(気持ちE〜ペースの E .. 笑)
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しっかり食べて


明日も頑張ろう







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2017/08/11

50歳でもスクールでまだまだ変われる

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山の日 ... だけど 海へ Go
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まるで梅雨空のお盆休み







今日はいつもお世話になっている tjeys surf のスクールレッスン

を次男と一緒に受けた
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サーフィン歴はかれこれ、、うん十年

よくも悪くもマンネリ化だったり、自覚のない悪い癖もあったり、、

なので、、改めてステップアップしたく まだやるんかいッ!

今回、プロのレクチャーを受けて刺激を注入することに




まずはいつものライディングをビデオ撮影。自分の映像を見て、自己

理解と現状の分析をしてもらう。そして、分析を一つ一つ追求してい

くと一番大切なものが見えてくる。

それは、波乗りで一番大事なこと、、

なんだと思う?



そぉ、『波に乗ること 』



もちろん、現状でも乗れてはいるけど、もっと楽に速く!..

このフレーズはトライアスロンと同じじゃないか

速くなくても良いけど、もっと 楽に簡単に波に乗る ことができれば

その後のライディングにも余裕ができて、スキルアップにつながりや

すくなる。



楽に乗る=波の力を利用する



原理や、そのための力を受けやすいパドリング姿勢を

→ 砂浜で反復練習

→ スープ波で試し

→ うねりからTake off

この時点で波の押し上げを感じながら波に乗れるようになってくる



再び砂浜で、今度はパドリングの意味と効率の良いパドリング姿勢や動

きのレクチャー

腕や肩で動かすではなく 体幹から動かす .. なんていうことも日々の

トレーニングに通ずるものがある。

→ パドリング〜立って〜加重位置〜目線 ...

を意識しての反復練習 ... はぁはぁ

→ 海で実践


波を見る(選ぶ)力や良いポジション(パワーのある場所)の入り方等

の座学も教わり、ステップアップのヒントが盛りだくさん

やっぱり、プロからの学びは大きい wa




Piro 店長
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次男くん
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トライアスロンのトレーニングでも各種有料レッスン等あるけど

自分の実情や環境次第では上手に活用することでスキルアップし

ていける可能性はあると思う。

お金払ってまで .. と思うかもしれないけど、お金を払うからこそ

教える側も 本気で全てを伝授 してくれますからね

少なくとも、波乗りのステップアップ(初心者から上級者まで)

したい方は tjeys surf のスクールレッスンがオススメで〜す


明日も頑張ろう







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2017/08/10

暑い季節のランニング法

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猛暑続きの中では夕方でも 熱気 ムンムン

そんな暑い季節のランニングは、、

一日の中で涼しい時間帯、朝の4~5時が一番のランニングタイム

でも、今朝は200m準決勝サニブラウンに釘付け
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興奮した wa wa









でも5時台は快適
4~5時スタートの朝Run..

日中、 ←耐えられるならオススメの時間帯です。









収穫したての野菜でランチ
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空撮も少しずつステップアップ中

逃げろ~ッ .... 🚁 #ドローン空撮 #マラソン #トレーニング

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明日も頑張ろう







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2017/08/09

乗りまくって .. もぅ満足

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平日休みゲット

朝一で海
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一宮海岸に住む Fuku くん宅へ、SUP界のレジェンド ARAKI 氏が

stay していたので訪問
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格好いい生き方に、いつも刺激いっぱい  

プロフィールは ... こちら









その後は海で SURF
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台風の影響はなく面は綺麗
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FUKUTAROU
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SHURI(小5)
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m@tsu の HANG ...
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ここまでしか足が出ない
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Good wave 海に感謝  

本日ノートレ  明日も頑張ろう







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2017/08/08

4980円のランシュー

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体が疲れているにで、米をたくさん食べている今日この頃..

米食べてると、回復力upを実感できる できるできるッ!

体重も気にはなるけど、バランスは大事。食べる時はしっかり

食べないと力が出ないし、怪我にもつながるしね ...







先日、スポーツオーソリティのワゴンでゲット
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半額ちかい ..







このランシュー、軽くて、ソールもそこそこ反発がある  ぴょ~ん
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ボツボツのグリップも、何気にasicsターサーに似てるし。







っつーことでナイトランで履いてみた

最近は、シューズの消耗が早すぎるので、トレーニング用は


と・に・か・く コスパ重視 だぞ~ん


ワゴンがあれば必ず覗き込んでます .. ぎょ ぎょッ Yo

さて、いよいよ 猛暑 かなぁ ...


明日も頑張ろう







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2017/08/07

つ・ら・い...

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朝いちからのフルタイム研修

一日中座っているのも、体がかたまる wa

明日はコロコロ玉持参しよう..







帰りはジムで体ほぐし








そして、苦痛に耐えたご褒美 ですか?

美味しそうなお土産頂き~🤗♪ #おやつ #みかん大福 #塩バターどら焼き #角八本店

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明日も頑張ろう







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2017/08/06

脚休め

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朝活は江戸川サイクル

疲労分散イメージであまり負荷をかけないように。。くるくる

陽射しはないものの 不快指数 max

心地よいペースで 50km  脚休めになったかな。

滝汗ついでにjog 5km










長男の部活の盆休み、、一日のみ

散歩がてら次男坊に逢いに行った。

次男のところへ..長男と 🐾 久々の男三人衆 🤗 #兄弟 #自衛隊基地祭

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それぞれ頑張っているようなので、俺もがんばるか。。。

でも、明日から2日間はみっちり

うん、、しっかり脚休めに努めよう 






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2017/08/05

早々に..DNF

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朝から意気込むも、、体が言うことを聞かない えんん...

思い通りに走れずでDNF..👋 #朝活 #マラソン #garmin735xt #oakley #体重たし

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予定の半分の距離にも満たないまま、早々にDNF

続けても効果もないし、疲れもさらにたまるし、何より

怪我の元だ 都合のいい言い訳を..








気分転換にドロ〜ん”ぱッ”
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だんだん操作も慣れてきた
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帰りに接骨院、、相変わらず いた 気持ちいい
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ちょっと休足して疲れをとろう







ランチ

#夏メシ

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明日も頑張ろう







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2017/08/04

平日三種

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つまみの「三種盛り合わせ」.. みたいなタイトル

昨日の LSD30km走の疲労をひきずりながら朝Runスタート

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走り出し、、体が重いの分かるでしょ ぁぁぁ...

重いまんま走れなくなるんじゃないのかっ...て不安になって

きたので、根性で少しずつビルドアップ







夕方、サクッとBIKE45km
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久々のロードバイクが楽しい







ジムで背腹中心に筋トレ & swim
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短時間でも強度upで充実感もあるある
明日も頑張ろう







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2017/08/03

「第31回ハスカップトライアスロン大会 in勇払」レースレポ後編

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7月のトレーニング ...
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よく聞く言葉

「夏を制するものが冬を制する」って.. ゲッ

って言われると、単純だからその気になっちゃうんだよね。

だから、暑さを言い訳にしないために、今年は「暑い」って

言わないようにしている..でも、今年は涼しい YO~

怪我には気をつけて8月も頑張ろう







では「第31回ハスカップトライアスロン大会 in 勇払」レース

レポ後編です。

※大会の雰囲気を伝えるのに写真をupします。不都合なものは削除しますので、お手数ですがご連
絡ください。



【BIKE

乗車ラインを越えて、いつもの自己流乗車成功 ??
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シューズのダイヤルを締めて概ねスムーズにBIKEスタート
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BIKEは、約5km地点から先の区間を4周回して戻ってくる

超フラットの40kmコース。
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前半飛ばしすぎて後半垂れる... がっかりパターンは嫌なので、

「脚を使わないで体幹を使う」「体重をペダルにのせる」「サ

ドル上で前後してポジションをずらす」といったことを心掛け

脚が疲れないように乗ることを目指した。



多少風はあるもののさほど気にはならない。スピードは意識せ

ずにパワーメーターを眺めながら漕ぐも、200wオーバーが続

いつもより数値が高め。180w~200w あたりと思ってい

たけどアドレナリンのせい?それとも機械がまたおかしい

う~ん、よく分かんないから、感覚的に無理せずに行けそうな

ペースで、大崩れしないようにだけ注意して乗って行く。



数回ある折り返し以外の95%ぐらいはTTポジション。来年はエ

アロヘルメットにしよっと

TTポジションの場合はケイデンスがあまり高いと(軽い)と逆

に疲れる。体重をのせやすいギアの位置やポジションを微調整

しながら進んでいく。

突き当たりを折り返し、一周回し終わった頃から少し風が出て

きた。そして、気がつけば陽射しも強くなっていて喉も渇いて

きたので小まめに水分補給。ボトルの中身は朝コンビニで買っ

たアクエリアス

20km地点で「トップスピード」を摂取。トップスピードは、い

わゆるジェルのドロドロ感と甘ったるさがなく、正反対のサラ

サラのさっぱり味で飲みやすい
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後半になると全体が周回エリアに集まるのでコースに人が増えて

きた。同じようなペースの人と抜きつ抜かれつな感じもなかった

し、抜くときも一気に抜くように気をつけた。

最後の周回を終えてラスト5kmでマリーナを目指す。遠くの方に

いる前走者の背中を目指しながらマイペースで漕いで行く。
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尻とハムがいい感じで疲労 max 脚は元気だけど、尻とハム大

丈夫?ってちょっと心配しながらBIKEパートを終えた。

1:11:01 40位





そして、、BIKEラックに向かうも、、、

あ~ん、場所が分かんな~い

なんだか番号の並びが変則?で探せない。。

ってかこの時すでに慌てている、、おろ おろ

今思えば、自分のラックの位置は、後方の景色と重ねてちゃん

と確認していたのにそのことに気づかないミス、そしてロス

なんとか見つけて




【Run

10秒ロスしても靴下は履く

「ここでジョミ」を掴んでRun スタート
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コースは1周約5kmのコースを2周回する。ポイントが何点か..

○5kmのうちアスファルト路面が約半分、残りは砂利や草路面。

○ちょっとしたのぼり下りや砂浜 (数メートル) 状の箇所がある。

変化に富んでいるので面白いけど、路面に合わせながら走る必要

もあるので、若干ペースが乱れる。



最初の1km が 4”16
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なので、だいたい 4”15~4”30 あたりが今日ペースかなと目安

を立てて進んで行く。ペースを合わせるような人もいなかったの

で、練習通り、腰の位置を上げて股関節を動かすように、そのた

めに肩の力も抜いてリラックスを心がける。歩道で応援してくれ

るおじいちゃん、おばあちゃんの声援にも手を振って応えてレー

スを楽しむ  2km 4”15



砂利道へ入って行く。脚元が不安定になって踏ん張りがきかなく

なってきた。それでもフォームを崩さない、ピッチを落とさない

ことを気にしながら小さなクランクを曲がっていく。3km 4”20

草路に入る。路面のふわふわした感触や凹凸、石ころ..
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見ためは気持ち良さげだけど何気に神経を使う。
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微妙にハムさんがピクン。。

ちょっとペースを落として解しながら走り 4km 4”27





女子Top のAIRI さんはキレッキレ
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一度スタート位置へ戻り 5km 4”24

2周回めの初めに「ここでジョミ」!
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ラスト1周、脚の攣りを気にしながらも自分の力を出そうという

気持ちで走って行く はぁ はぁ はッ はッ

6km 4”15
7km 4”12
8km 4”18
9km 4”24
10km 4”15
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44”23 18位

大きなトラブルなく、最後まで走り抜くことができた はぁはぁ





ゴールしてすぐに函館のトライアスロン協会の maedaさんに声を

かけていただいた。
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そして体が固まる前に学生さんたちが解してくれましたぁぁ
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気持ちよかった
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女子チャンプのairi ちゃんとも逢えたし
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男子チャンプのkubonoくんや
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自転車競技のプロ yonedaさん
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北海道でしか逢えない人たちと逢えました






そして、おまけ

2”26”30 総合30位 年代で3位を頂きましたぁ

嬉し泣き
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リザルド



ちょとビックリだけど、初めての入賞で、わ~いです
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頑張ったことが確認できた日となりました




大会関係者、ボランティアの皆様、一日ありがとうございました。

来年もまた行きたい、、そんな北海道遠征でした
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以上、レースレポでした


本日 LSD 30km

明日も頑張ろう







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2017/08/02

「第31回ハスカップトライアスロン大会 in勇払」レースレポ前編

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昨日の北海道からの帰り、、

格安航空のバニラさんが遅れてくれまして

予定より2時間近く遅くなっての帰宅となりました


さて、今回の北海道遠征のメインでもあった「ハスカップ

トライアスロン大会 in勇払」のレースのレポ前編です。

※大会の雰囲気を伝えるのに写真をupします。不都合なものは削除しますので、お手数ですが

ご連絡下さい。





「ハスカップトライアスロン大会 in勇払」は今年で31回め。

歴史がありますね。色々と大変なこともあると思いますが、

この先も継続されていくといいですね。

今年のハスカップは、日本選手権や学生選手権北海道予選

等も兼ねているせい?か定員も埋まり、過去最高だったそ

うです。そういった事柄に伴ってか、BIKEの車検やスイム

のウェーブスタート設定等、昨年とは違った取り組みがあ

りました。
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【スタートまで】

7時過ぎに、たくさんのマーシャルさんの ジロ 熱視線 ジロ

感じながらの ジロ BIKE車検 ジロジロ
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当たり前の事柄がきちんとできていれば問題 ナッシー





ラックで準備後は、軽くストレッチ & ダッシュなどを行い

一度心拍をあげた。
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ヘルメットのゼッケンシールの下には養生テープ

を貼っている(剥がしやすいように)。
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ゼッケン番号は 年齢順


ゼッケン1番は一番若い北大の学生さんでした

そんな番号設定のおかげで、昨年知り合いになった同じ年頃

の方とも、またラック位置が近くになり、一年振りの再会
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リラックストークを楽しんだ





8:20から試泳タイム

水は冷たそうだし、自分は大したアップもしない(できない)

ので必要ないんだけど、一度ウエットと体を馴染ませたかった

のもあり、ちょっとだけ入った。
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思ったほど水は冷たくなくて、ちょうどいい感じ。
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水質はマリーナ内のせいか透明度は低い。
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【swim

9:00 第1ウェーブ150人がスタート
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桟橋から水に入ってのフローティングスタート
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若くて勢いあるグループと同じじゃなくて..



9:05 第2ウェーブのスタート
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プカプカ待ちながら
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どうしよっかなぁ..

どっから泳ごっかなぁ..

なんて思っているうちに ブプぅぅ~

前の方のゴチャゴチャに紛れこんじゃった
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コースは一周500mの三角を3周回
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200m ぐらい泳ぐと段々と心拍が上がってきて ヤバイYo ヤバイYo

テンパるな、落ち着け、、

ってマインドコントロールしながら、苦しくならないように

呼吸をたくさんする。


最初のブイを曲がって少しずつ平常心。「肩甲骨から体幹で

泳ごうって」意識も持ちながら、少し力を抜いて泳いでいく。

2つめのブイを回ってスタート位置を目指す。それなりに人

はいるけどバトルするほどではない。

一周を終える手前でガーミンの500mアラームが ピピッ

距離が長いのか、俺が蛇行しているのか..

蛇行だろうなぁぁ




2周め..

まだまだ長いなぁ

なんて思いながらなるべくリラックスしながら泳いでいく。

護岸から近いので応援してくれる方々の様子もよく見える。
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まだ余裕あるなぁ、、

って思ってると、結構曲がって泳いでいて、ライフガードから

なんか言われている ... まっすぐ行ってくださいよ~ッ って感じ?

2周めが終わる、だいぶ手前でアラームが ピピッ




そして3周め..

第1ウェーブの人たちがいなくなってきたせいもあり、混雑解消。

※映像:前から二番めの水色キャップ





スイムアップしてからの動きを描きながらラストの直線。そして

無事に桟橋に到着 やた やたぁ

肩も、さほど痛むことなく泳ぎ切れて

1620mだって...やっぱり余計に泳いだwa
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swim 31:06 55位



小走りでBIKEラックへ
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次回、後編に続く

本日 Run 9km

明日も頑張ろう







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2017/08/01

北の国の.. 〆は

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朝から良い天気 だったので洞爺湖畔を軽くジョグ
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少しでも お腹を減らせ~ の巻








そして、、モーニング選手権
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午前中のみトレーニング可能だったので、昨日乗れなかった

BIKEに乗ることにした
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何処かへ行く には迷子のリスクがあるので、洞爺湖を走る

ことにした。

洞爺湖は一周約35km

多少アップダウンはあるものの概ね平坦。

ただ、信号が三か所ぐらい?しかなく、それも止まらずで

& 今日は風もあったので、アヘアヘはぁぁーッ!
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二周回、結局ノンストップの70km ... キツかった wa wa
でも、最後に気持ち良く走れた








そして、新千歳空港での最後の〆は.. 道場だぞ~ん
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弟子屋の「焼豚味噌ラーメン」... と
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「鮭冬葉塩(さけとば)ラーメン」
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美味いwa

よく食べて、楽しく動いた北海道遠征でした。

明日は、ハスカップレースレポを upしま~す

明日も頑張ろう







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