2017/06/27

BIKEの試走は大事でした..

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タテトラの BIKE と Run は海上自衛隊館山航空基地内を走ります。
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BIKEは1周 4kmちょっとを9周回

ガーミンの計測だとトータルで約37.5kmでした。

過去に出場した時とコースも同じなので、概ね見通しは立っていた

ものの、再度試走してチェックしておきたい事が何点かありました。







試走の時間帯も、どしゃ降りりでした
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スタッフのみなさん、ありがとうございます



【試走でチェックした事柄

・乗車と降車の位置(基地内)

・走路面の凹凸

・ゴムマットが敷かれている箇所と状況

・水たまりの深さや、走路幅の縮小状況

・風向き

・1周の距離



大会によっては下見や試走ができなかったり、しずらかったりする

こともあるけど、今回は 4kmちょっとの周回コースなので1周して

おくだけでも、当日のコンディションの把握ができました。




ど ど ど ど ど    どしゃ降りだったけど



いや、、どしゃ降りだったからこそ




大事な試走となりました
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寒さ対策で、朝からウエットスーツを着て過ごしていた www







ちょっとでも不安材料を減らしておきたい…

そんな小心者の事前確認行動でした
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前日は、最高の天気だったのになぁ


本日 朝 Run 13km

明日も頑張ろう 





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2017/06/26

ローリングスタートでバトル無しのスイム

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前日の競技説明会まで知らなかったけど、今回タテトラのスイムは

51.5km のレースでは初めての試みとなる ローリングスタート方式

を採用 ( ironman など大会によっては実施されている方式。数人のグループご

とに時間差でスタートしていく)


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1時間遅れの11時30分スタート... 第3ウエーブ
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ということで、各ウェーブの中で10人ずつ、10秒ずつの時間差でスタート






スイムのバトルは全くなく、ストレスなく... ぉぉ、泳げた?
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気持ちは楽だったけど、沖合のうねりがすごかったぁぁ




大潮の干潮時間帯で、歩き?ドルフィン?の距離が長くて何気に体力消耗
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750m を2周回
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タテトラは、毎回競技説明会でアンケートを実施してきて、そのデータと

当日の気候等のコンディションをもとに予測されるトラブルと対応策など

を予め選手にアナウンスしている。

また、今回は特にスイムの事故対策にも力を入れていたように感じた。

前日にはスイムセッションを開催したり、そして新たにローリングスター

トを採用したりと。。。また、各ウェーブ招集時には、太田コーチの準備

体操やアドバイス、そして試泳が必須となっていた。
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ライフセーバーの数も多く、安心・安全な環境だったと思った。
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ローリングスタートだと見た目の順位は分かりづらく、より「vs 自分」

な感じが強くなるけど、個人的にはバトル軽減による泳ぎやすさと、

気持ち的にも今回の対応はありがたかったな...


本日 朝run 10km

明日も頑張ろう



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2017/06/25

タテトラ無事に完走~

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朝から物凄い土砂降りで、テンションガタ落ちでしょ


競技以前に、土砂降りの中でのトランジット準備が.. 嫌ッ だってば
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結局、競技は全体で一時間遅れのスタート

土砂降り .. 小雨 .. くもり ..そしてまた、土砂降り

を繰り返す中


溺れず

落車せず

転ばず



に、無事ゴールすることができたぁ 一年ぶり?
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リザルドは分かりません ...

詳細はまた





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2017/06/24

明日はタテトラにでるぞーン!

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明日は、今期初のトライアスロンに出るぞ~ッ

館山トライアスロン大会、通称タテトラ .. .. ..

昨年はリレーでエントリーしたものの、爆風でまさかの中止。

今年はどうでしょう

明日の予報は みたいだけど、今日、夏を満喫したのでOK







安定の館山「中村屋」のモーニング
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新たな swim スタートの仕方?アイアンマンみたいだッ
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沖ノ島メッチャ綺麗だし
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明日は暗い空になりそうなので、明るいウエアーで楽しみます
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久々のトライアスロンなので、完走目指して頑張りまーす!






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2017/06/23

便利な空気入れアイテム

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朝活は疲労抜きジョグ

いつもペースが速くなりがちなので、心拍計つけて数値管理。

最大心拍数の65パーセント(125ぐらい)を越えないように走った。

音楽聴いてリラックスしながら7km









先日 FLEETさん に寄った時に見つけた便利なアイテム

空気入れの延長ホースって言うのかな…
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携帯用の空気入れは、いざ使おうと思うとコンパクトがゆえに

作業しずらかったりする。

この延長ホースを装着することでホイールの置き場や、空気入れ

本体の設置にも余裕ができるので作業がし易くなる。

あんまり使いたくないものだけど、ちょっと使うのが楽しみ
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商品の問い合わせは こちらへ








仕事帰りにスタミナフード

今期初 🤗 #すき家 #うな牛 #身分相応

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5000円の高級うなぎを2回食べるなら...

疲れた時に、「すき家」のうな牛を10回食べる.. を希望


ウナギの栄養分
栄養学的に見て、豊富なタンパク質、100グラムの蒲焼きで2日分が
摂れるというビタミンAをはじめ、ビタミンB1、B2、D、E、さら
にはカルシウム、鉄分と体に必要な栄養素がこれでもかというほど
含まれている食品...らしい。



本日 Run 7km、swim 1000m

明日も頑張ろう






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2017/06/22

ど~にも、と・ま・ら・な・いッ

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昨日は、仕事で気になる案件を考えてたら寝付けず&ヘンテコ

な夢にうなされて起きた朝

湿度も高いし、眠いし、、で不快指数 Ma~x




そんなコンディションにも負けずに、朝活スタート。。。。

体は重く、かたい、感じがしたのでゆっくり解すように走っていく。

8 Kmまでのビルドアップ+ダウン2 Kmの計10Km


ぁぁぁ、汗がウラウラで、ダクダクよ~

ど~にも、とまらなくて着替えに時間がかかったぁ 








ドラえもんの引き出しだぞ~ん

ドラえもんの引き出し(職場の机)..最近 SOYJOYが人気上昇中 🤗 #プロテインバー #soyjoy

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最近小腹がすいてばかり..

用途によって食べ分け楽しんでま~す

本日 Run 10km、swim 1000m

明日も頑張ろう






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2017/06/21

雨の日のトレーニング..

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朝から雨の水曜日

朝活はせずに、つもより40分多く寝て、ちょっとスッキリ



出勤すると、机上に時計のカタログが…
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俺が食いつくと思ったんだろう。。。。

食いつくもんかぁぁ!と思いながらカタログ見ると..やや ヤバイ

多機能すぎて楽しそう
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PROTREK スマートアウトドアウォッチ







さて、雨の日トレーニング ...

自宅でのローラー は、今時期汗がとまらないので、できる

ことならパス。。している

そして今日の雨、結局やまず(仕事帰りに小雨になっていたら走ろ

うかと思っていたけど)そのままジムへ 



ということで、最近の 雨の日はジムで過ごすことが多い ということ

ジムでは、筋トレ+トレッドミル or スイムかがパターン。



BUT



最近の筋トレは適当で、さらに走ってばかりなので筋肉落ちたwa

恐るべし有酸素運動。。




筋トレは主に背腹がメインで、&胸肩背中を軽く。

下半身は疲れを取り除きたいので最近は行なってない。

#背筋 は、5kgのウエイト持って20回×2 のみ 🤗#筋トレ

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トレッドミルは好きではないけど、着地ダメージはないし、前傾フォーム

の練習や速度や傾斜で負荷調節もできるので、たまにやるな

ら OK 牧場
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そんな 梅雨の週中、つなぎトレーニングの話でした


本日 筋トレ 30min、 トレッドミル 30min:5km、 swim 2000m

日も頑張ろう






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2017/06/20

ケイデンス90...

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今日も寝不足の朝 5:30スタート

なんとなく体の芯に疲れを感じているので、高ケイデンスで

脚への負担を減らしながらの通勤往路
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今日の目安は、ケイデンス 90前後 で回してみる

いつもより、ギアが軽くなるので脚は楽 chin

でも、ぎこちない動きだと余計にうまく回らなかったり、回転が

速いので、それはそれで慣れないと何気にしんどかったりハァハァ




中盤からはだいぶ慣れ、逆に「 速い動き 」が、体に良い刺激と

なってきた

変化を付けて乗ると、新たな発見ありで楽しー

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それにしても あちぃぃぃ

夏日じゃん😎 #自転車通勤

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夜ごはん もしっかり食べて
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本日 BIKE通勤 80km

明日も頑張ろう






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2017/06/19

脱げそう...

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朝活は、ゆる Run ...

#朝活 #疲労抜きジョグ (๑・̑◡・̑๑) #oncloudsurfer

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昨日は久々にスタバへ行った

真似して starbucks ✨ Frappuccino な気分 😎 #starbucks

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新発売の「チョコレート ケーキ トップ フラペチーノ® with 抹茶ショット」を

食べ切る自信はなく、ノーマル?なフラペチーノ







さて、週末はレースの予定なので、シューズの紐を換えてみた

FLEET さんに売っていたシューレースロック。ゴム紐タイプ。

ロックも付いているけど、使わないで結ぶかな...
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最近ランシューは、しっかりと紐でフィットさせて履いているので

ゴムだと脱げてしまいそうな感覚になるなぁ~


本日 Run 7km、筋トレ 30min、swim 1700m

明日も頑張ろう






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2017/06/18

ブリック練習

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P3のホイール交換をしてみた
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手賀沼サイクを40km 雨が降りそう〜
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ホイールを換えてもスピードは変わらず トホホ








そしてブリック Run

脚が重たくて、全く走れる感じではなかったけど「5km

だけ頑張れ!」と自分に言い聞かせ Run スタート

はじめは、重たい脚をほぐすようにしながら、、そのうち

そんな体をどう動かそうかと探りながらの体重移動で進む。

ちょっとずつペースが上がって、ラスト1kmは全力
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これ以上は、速くも長くも走れない ...









帰りのランチ 3cm 厚 だぜ〜
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肉汁だぜ〜
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このための5km だったんだぜ〜笑

明日も頑張ろう





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2017/06/17

幕張チャレンジトライアスロンフェスタ

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今日も休日出勤 だぞーーん
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色々と元気になりたくて、松屋でモーニン
プレミアム牛めし... う・ま・しッ

ただ今、50円引きの330円(20日まで)









早めに退勤し、帰宅途中の幕張 zozo マリンスタジアム を覗くと..
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明日の「幕張チャレンジトライアスロンフェスタ」に向けて、

設営やBIKE & OWSのセミナーなどが行われていた。
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トライアスロンを初めた頃に出たのを思い出す

2012年 幕張チャレンジトライアスロン大会








今回から駅伝カテゴリーもも新設されて、なんだか楽しそう
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詳しくは→幕張チャレンジトライアスロンフェスタ

「マイペース」「vs自分」、、何より楽しめるといいですね〜


本日 BIKE 通勤 100km

明日も頑張ろう





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2017/06/16

痛感中

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アクティブレストな 朝Run ... 疲れたぁぁ

スーパーフライデーだったので、とりあえずのんびり 6km

疲労Max だけど Fridayのため、意地で6km@(・●・)@ 好きな組み合わせ..朝っぱらから #マラソン

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この組み合わせが好き







さて、やっとこさの金曜日だけど、明日も仕事。

だ・か・ら なのか?

気持ちが疲れると、体のテンションも上がらない wa wa

気持ちも体も 休みは大切 と痛感中のスーパーフライデーでした。

明日も頑張らなきゃ


チョーレイッ!


本日 Run 6km、筋トレ30min、swim1000m





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2017/06/15

ペダリング時の使用部位をまとめると

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木曜 BIKE通勤

通勤往路40km 🚴からのルーティン☕️ #自転車通勤 #モーニング #specializedallez #mavic

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思ったより脚が軽くて楽し~







出勤前のモーニング
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BIKEに乗る時には、何かと試行錯誤を繰り返して くるくる


「楽に~」

「速く~...?」は微妙だけど、、

「楽に~」の感じが少しずつ(自分なりだけど)定まってきた。

「楽に」乗れるようになれば「長く」は乗れるようになるだろうから

またBIKEが楽しくなるかも。



ペダリング時に使う部位 イメージ
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まだまだ思うように動かせない時もある(特に間があくと..)。



部位を意識しやすくすに乗るには、

低ケイデンスでゆっくり回してみる。

足首を捻挫して足先に力を入れることができない..と想定して回す。
すると、背腹や股関節周辺を使えるようになる。末端で はなく、初動
筋を使ったほうが長く動けると思う。


「楽に」から「速く」につながるように、また頑張ろう


本日 BIKE通勤 80km








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2017/06/14

結構 Max かもしれない..

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休日出勤に加え、日中業務が濃厚になってきて気が抜けない毎日で

かなり疲労が溜まってきている気がする。

自覚的にはメンタルの疲れかなと思っているけど、やっぱり体にも

表れてくるなぁぁぁ



だからこそ?余計に?意地になっている?笑

仕事帰り、ナイトRun 25km  & swim 1500m

仕事は大事だけど、そのせいでライフスタイルが崩れてしまうのは

嫌なので... って、まるで子どもだ フン





まぁ、最近の自分の体力..







耐力?を知る機会と思っておこう。



チョ~レイッ







明日も頑張ろう




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2017/06/13

スピード練習のための練習

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小雨の中、朝Runスタート

出だしは肌寒かったけど、終わって見れば汗びっしょり
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なんとなくだらだらの 13km
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モーニングで買ったコーヒーがぁぁ

#やっちまった #マラソン #朝活 #トレーニング #セブンイレブン

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さて、Run のスピード練習の話 ... ...

スピード練習はキツイので、全くもってしたくはないけど…

いつかはしないといけない!かなっ て日々葛藤

そして、スピード練習をしたくても、



思うようにスピードがでない のそのそ



なので、まずはスピードを出して走るための(走れるように)

筋力や心肺機能を高めないといけない。前にもブログで書いた

けど、1kmのインターバル走を繰り返していても、スピード力

はつかない。もっと短い距離を速く速く走り、その動きを体に

染み込ませていくイメージが必要ではないかと



ということで200mダッシュを10本行った。。 。。

自分にとって200mという距離は、全力でダッシュするには

ちょうどよい距離で心拍も上がる。これ以上長いとペースを

落とさないともたないし、短すぎると目的からズレるので、

現状ちょうどよい距離設定だろう。



一本走ったらスタート地点までジョグで戻り、再びスタート

の繰り返し

200mならノンストップで走れる場所もみつけやすい。昨日

は風も強かったので追い風区間で気持ちよく走った。体が疲

れて長く走りたくない時とかでもサクッと終われるし、結構

オススメです。
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雨空はまだ続くのか...?

明日も頑張ろう







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2017/06/12

朝から焦った月曜日

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二度寝どころか三度寝してしてい、ちょ~焦りまくった

月曜日の朝

通勤渋滞がさほど激しくなく、出勤時間にはぎりセーフ

二度寝までは気持ちよいが、三度寝までするとよく寝たって

感じになるので、結果オーライ?...





ということで、朝活ができなかった分は夜活へスライド

幕張で Run=33

アップ 5km ~200mダッシュ×10本+ジョグ~ダウン1km ..計10km

からのジムで swim1500m

あ~疲れた。。。

明日も頑張ろう







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2017/06/11

バラモンや常滑応援の隙間で..

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応援参加はスイムのゴール頃から..

要は寝てたってこと ...日頃の睡眠不足 を充足

swimのゴールタイムを見ながら仲間や知り合いのチェック。

いやぁ、速い人は速いなぁって感心したり、

えっ!こんなに速かったっけー?ってもっと感心したり、

したりしたりで時間が過ぎ、、、

BIKEパートに合わせて自分もBIKEへGo

手賀沼 往復の60km
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パワーメーターで200wを意識してグリグリ

自分にはキツイけど、数値目標があると風が強くても

だらけなくて良い。








ブランチしながらBIKEの通過点チェック
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頑張れ〜♪

って思いながら、通勤用のBIKE掃除
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水ぶっかけてしちゃった!

これでまた通勤が楽しみになったな。








常滑のゴールチェックをしながら、バラモンのRun

スタートチェック。そして自分もRunへ..
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脚重かったぁ

良い刺激もらいながらの隙間時間で充実した

このあとはバラモンのゴールを楽しみます。

頑張れ〜





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2017/06/10

最近の通勤BIKEジャージ

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仕事帰りに FLEET さんへ..

ちょうど、細田選手のBIKEを組み立てていた。
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軽いわぁぁ

コンセプトや機材の話を色々と聞いて、参考になった









さて、通勤用のBIKEジャージの話

通勤用のバイクジャージは、まず使用頻度が高い。そしてリュック

も背負うので肩脇あたりは擦れ、何かとダメ~ジは大きい。
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着古したものを流用するにも限界があり、、、

最近チョイスしているのはCRAFTのBIKEジャージ
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生地はしっかりしつつも、ゴワつきなく着心地は良い。

職場に向かうので、デザインは地味めを選択するも小洒落ている。

価格抑えめで、長く、ハードに耐えうるジャージが通勤用には

CRAFT クラフト REEL リール 半袖ジャージ ビブショーツ お得な上下セット 視野性を高めた涼しいジャージ ビブ

価格:21,168円
(2017/6/10 21:21時点)
感想(0件)



テンションアゲアゲで通勤フィットネスを楽しんでます

明日も頑張ろう







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2017/06/10

レース前日は、早く寝ましょ..

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あ~ぁぁ.. 土曜日ぃぃぃ

通勤往路 40km 🚴‍♀️=33 #休日出勤 #自転車通勤 #モーニング #specializedallez

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気合いでがんばろっと!






さて、レース前日に寝られないことってありますよね〜

うんうん!

あるあるッ!

う〜〜ん、、


自分はよく寝られますが...(爆)


いやいや、寝られるように自分なりの工夫をしているんですよん ♪

具体的には、レース前日に「寝不足状態」にしておきます。

といっても極端な夜更かしをして(レースが日曜日なら、金曜日の夜に)体調

を崩しては意味がないので、レース当日の起床時間と同じか、もしく

は少し早いぐらい..4時頃?に起きてその日一日を過ごすのです。


一日中眠いですよ〜 zzzz


でも、注意点がひとつ!

間違っても昼寝をしてはいけません Wa(`0`)Wa

ギンギン に輝いちゃいますから

翌日のレース準備も昼過ぎには仕上げておきましょう。

夕飯前から眠くてどうしようもなくなります。。 zzzz



携帯で仲間とのやりとりも気になるとこですが「おやすみ(-_-)zzz」

アナウンスを早めにして、な〜んにも考えず布団に潜ってしまいま

しょうzzz


あと、仲間と一緒の団体行動だと難しいのかなぁ?

でも、体力やリズムは人それぞれ違うので、そこぐらいは自分のペ

ースで床につけるといいですね。


では、明日レースに出場されるみなさん、


完走目指して頑張ってください!





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2017/06/09

ランニングキャンペーン中

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すでに週末のレースに向けて、現地情報や天気予報などで

SNSが盛り上がってきた。

存分に楽しんで、力を発揮できるといいですね~

そんな週末ですが、こちらは仕事 ww(p_-)ww 嬉し悲しぃぃ..

まぁ、隙間時間でトレーニングと応援、楽しみますけどねぇぇ







ということで、6月のランニングキャンペーン

6月のラン合計は現在89 km

総距離数は結果なので別に意識していませんが、数字の

積み重ねは何気に励みになる。

でもやっぱり、一回一回 目的を考えて、意識して走る

ように!

が大事!... 努力はしている




アキレス腱の痛みも徐々に回復してきたのでナイトラン11 km ....

総距離数 100km のび のび太ぁ~

しっかし、からだ重かったなぁぁ

明日も頑張ろう





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2017/06/08

レース前…スイムが苦手、不安な人へ

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朝 Run

湿度が高くて、たくさん汗をかいた









今週末は、レースがたくさんありますね~

出れない残念感もなくはないけど、仲間の応援も楽しいので大丈




さて、スイムネタ。

最近は、ほぼ皆無のスイムネタなのである意味レア?笑? 

そんなスイム苦手な自分が書くネタなので得意な方はスルー願います

これからレースに向けて、スイムが苦手で不安満載で泣きそ~な方々、、

一緒にその想いと対策をちょっとの間共有しましょう




最近少しずつプールで泳ぎだしたけど、久しぶりだとうまく泳げない。

自分的にうまく泳げないとは、「頑張ってるのに進まない」って感覚。

それはなぜかと言うと、下半身が沈んで抵抗になっていたり、呼吸時

の動きを含めた上半身でも抵抗を受けていたりするからだと思われる。

なので、その2つをクリアするために

頭を水中に沈めて、腰を浮かせる。

さらに、腕を伸ばした時に、上体をローリングぎみにして、ス~ッ と
進む感じを得る。

以上の2つだけでも楽になるので、やってみてね。

そして、キックは基本しません(笑)。へたなキックは疲れるし、へたに

動くと 余計抵抗になる からです!

それより、つま先伸ばして少しでも抵抗を減らします。
FullSizeRender (2)




と、プールで練習を重ねても、レースは全く別ものです

波はある、視界は悪い、何より人が多くてぶつかる、ぶつかってくる

スタートしてしばらくは自分の手足を思うように動かせないことも ...

って言うと焦っちゃうけど、トレーニングしてきた泳力と自信は随所で

生かされるので大丈夫。
q43.jpg

何より不安なのは、やっぱりバトルですよね?叩かれる、沈められる

ゴーグルずれる、いろんな負のイメージがあるけれど、泳げない自分

がどのよに乗り越えているかを紹介します。。。。


・アップで心拍を一度上げておく(自分は走っている)。

・ウエットを正しく着る。へんな着方をして動きずらく、さらに体を苦
しくしていることがある(ウエットスーツの着方でググってみて)。

・場所は、前から3番目くらいに並んでしまう。
(どうせもみくちゃなんだし、意外と流れに乗れて進めるkともある)

・他者と戦わない(戦うと疲れる)。逆に力を抜いて押してもらう感じ
でいればよい。

・もみくちゃな時ほど、呼吸をたくさんして苦しくならないようにする。
呼吸が楽だと気持ちも楽(逆に呼吸が苦しいと焦る、不安になる)。

・泳げるスペースができたら自分のリズムで泳いでみる。余裕ができ
たら、同じペースの人についてみる。

・遅い人たちは、周囲に人がいるので前方確認の必要はほぼない。


~ここからは主に気持ち的なこと~

・気負わない。疲れたらロープやセイバーにつかまって休めばいい...
だから心配することはない。

・泳ぎきれればよい、、くらい楽な気持ちで。

・パドルがあるもの、泳ぎずらいものだ、、それが普通と思い込む。

・魚になる...

準備できることはして、不安材料を少しでもクリアーしておく。

あとは楽な気持ちでリラックスで~す


明日も頑張ろう

本日 Run total 18km、 swim 1500m




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2017/06/07

レース仕様は...

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朝活

アキレス腱のリカバリー的に LSD Run .. ..

上半身リードで着地を柔らかくしながら10km








さて、最近通勤でBOMAのホイールを使用している。。。。

いわゆるアルミの鉄ゲタからのチェンジで、替えた時はさぞかし

速くなるだろうと楽しみにしていたけど、ぜ~んぜん、ダメだった。

かたいし、もさーっとした感じだし ... くッ


なんでだろう~?って、、、

うん、結局のことろ原因は「れ」でした。

どんなものであれ、日頃使い込んでいるものが一番体に合って

いる(合ってくる)。レースの時だけの「レース仕様」は自分には

向かないかもしれない。レースに向けて普段から(少し早めに)

体に馴染ませておかないとダメみたいだ



ちなみに、今現在 BOMA ホイールはかなりしっくりきていて、

貧脚な自分でも伸びを感じる。

昨日は、通勤復路40kmで、PB ave 30.6km/h

でも!通勤で無理は禁物なので、記録は意識してはいけません

(無理しちゃうので)。記録はあくまでも結果なので、安全第一

安全大優先  で BIKEは楽しみましょう

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明日も頑張ろう


本日 Run 10km、 swim 1500m、筋トレ 30min




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2017/06/06

休め.. のサイン

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昨晩から左脚のアキレス腱あたりに違和感

朝起きて歩くと ちょっと ズキズキ

最近は、怪我とかなかったけど、やっぱり年頃?

調子にのって走りすぎだったかな ...

少しは「休めッ!」のサインだと思って今週は無理しないで

様子を見るか...






とか言いながら
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.. テーピング巻いて

とりあえずBIKE通勤で様子を見てみてみることに

力強く踏むと痛いので、ペダルはそ~っと

低ケイデンスで、お尻やハムを使って、、、& 腿の付け根

あたりで引き上げる動きを、いつもより意識して乗ることが

できたかも。。。 怪我の功名








職場近くのパン屋さんでモーニング
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職場について医務室へ直行

バンテリンを患部にぬりぬり

&シップペタペタで安静に(気休め)。。で、仕事に全力投球
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う~ん、今週は泳ぎでも頑張る? たぶん、無理... 笑

明日も頑張ろう

本日 BIKE通勤 80km






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2017/06/05

cervélo P3 でフォームチェック

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朝 Run

朝からハァハァW(`0`)W もっと底上げしないと.. #マラソン #朝活 #garmin735xt #asics

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中盤でペース上げて ァ(*´Д`)ハァハァ したwww







汗でびしょびしょになった短パンとTシャツ
IMG_5777.jpg
そのまま車内に放置すると、そんでもない状況になるので、

軽く濯いで、職場の陰で陽の当たる場所に?干してます アハハ








昨日のつくばランニングラボの帰り道、久々に手賀沼に寄って

これまた久々のP3に跨った。。

今のコンディションで楽に乗れるフォーム
DSC_0628.jpg



DSC_0629_201706050941395d7.jpg



DSC_0630.jpg

少し上体起きてます?

これでも気持ちは前乗り気味。。

比較的リラックスして楽な感じ。首の痛みもでないと思う。

DSC_0644.jpg







いやぁ、P3楽しーーッ

TEGANUMAN(๑・̑◡・̑๑) #cerverop3 #トライアスロン

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また週末に乗ろう~っと。

仕事帰りに筋トレ 45min &swim 1500m

明日も頑張ろう





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2017/06/04

つくばランニングラボ

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マラソンの記録向上のためのヒントを見つけたくて「つくば

ランニングラボ」に参加した。。
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第一回目の今日は、筑波大学 鍋倉先生からクラブの目的や、

活動予定の説明があり、その後グループに分かれて筑波の街

中をおしゃべりしながら8kmほど走った .. ..
IMG_5743_20170604182316f51.jpg

走りながら自己紹介。早速、サブスリーランナーさんやウル

トラランナーさんたちとトレーニング等の話題で盛り上がる。

みんな同じような壁にあたり、それを乗り越えてるんだなぁ..

と。。俄然やる気が出てくる wa

今日だけでも刺激になった

月に1〜2回開催されるので、予定が合えば参加しようと思う。









つくばは、パンの街 というくらいパン屋さんが多い

Pain de Vraie (パン ド ヴレ)
IMG_5746.jpg




パン屋さんとセットで、つくば通いをしようと思います
IMG_5748_201706041823188f1.jpg

つくばの街は緑がたくさんで気持ちが良かった


本日 Run 8km  BIKE 40km

明日も頑張ろう





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2017/06/03

地面の反発を感じながら走る

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朝一 surf
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波乗り楽しみながらの Fitness は最高

水がつめた〜ぃ 😑 #サーフィン #zburhsurfboard

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胸前後の面ツル wave
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帰宅してからは Run ...

シューズのソール機能(クッションや反発ボード等)に

あまり邪魔されないで、地面の反発を足裏の腱で感じな

がら走りたく(イメージ)。。

走力不相応のシューズ adizero takumi sen (4〜5年前のもの)

をチョイス(とはいえクッションはある)
IMG_5732.jpg

地面の反発を受けるためには、体重がしっかりと骨盤に

のるようにしないといけないので、着地の脚、骨盤、頭

がまっすぐになるように意識した。

あと着地のダメージを極力減らすために、腰の位置を上

げて、着地と同時にもう一方の脚を前に出すような動き

をすると、軽いタッチで着地ができた…かな かな







ごはんが、日本昔ばなし風

海上がりのルーティン 🍚 あぁぁ..の巻 #次男 #大盛り

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糖質は凄いね…
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疲れて、眠いのに、、スタミナたっぷり感じながら走れた
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早く寝て、明日も頑張ろう





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2017/06/02

朝からハイカロリー

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朝から夏の陽射し  ま、ま、眩しい
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朝 Run.. 足裏のマメ?がちょっと痛いので (だからこそ?) ゆったりペースで

着地に負担がかからないフォーム を意識しながら 10km








The スーパーフライデー

#Super Friday 🍦#マラソン #oncloudsurfer

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走るフォーム ... ...

考えれば考えるほど動きは細かく、さらにそれが連動していて複雑だ

正しい動き?意識することは?

う~ん ...

いろいろあるけど、大事なのは 自分にとってどうか ってこと。。かな

走りのヒント見つかったら嬉しいだろうな








夜は職場の飲み会 (あッ、まだ最中)

明日も頑張ろう





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2017/06/01

6月のお試し..

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朝から雨の千葉県

朝トレはおやすみした



今月は「走れるからだづくり」を目指して過ごしてみようと思う。

走り方もまだまだ安定していないし、トレーニング内容も試行

錯誤しながらなので、確信をもてるような気づきが少しずつで

もあればいいな...と。

とりあえずは、BIKE通勤以外の日は毎日走ってみるかな。。。

もちろん、内容で強弱をつけるので、アクティブレスト的に休息

は入れて。


こんな取り組みも今だからできるお試し行為。

目標目指して楽しく頑張る







ということで仕事帰りのナイトラン10km








そして、、、少しでもコツコツやろう! のもうひとつ swim 1500m

久々だと泳ぐのツライ

明日も頑張ろう





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