2017/02/24

終わったぁぁ!

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ふつーーに、トレーニングして

ふつーーに、ふつーにブログもして

ふつーーの生活のようだったでしょ




でもね、実は、



メッチャ、ムッチャ、メッチャ、ムッチャ、、大変で



追い詰められていたのよ



エクセルのべんきょッ! ハァハァ






内容がどうのこうのの前に、

勉強する時間が確保できなくて、

結局は、寝る時間を削るってことになり、

ただでさえ睡眠不足ぎみなのに

あ~あ



でもね、それも今日で


解放されたぁぁ waaa waaa ああああ



え〜~~っ、出来栄えはノーコメント

でも結果はどうあれ、苦しんだ分エクセルの知識と技術は

深まった?身についた? …




っちゅーことで、ご褒美



明日も頑張ろ


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2017/02/23

ロードBIKEのポジション

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ロードBIKEのポジション 

ブラケットを握ったポジションで合わせるとDHポジションが

窮屈になり、逆にDHポジションに合わせると、起きたときに

サドルが高く、前乗りぎみで太腿全面が疲れてしまったり、

他にも支障が、、、

なんで、その両方をある程度満たそうとするところを探すと



うん 中途半端 となる





あと、体がかたいのか、乗り方のせいなのか DHポジション

をとるとサドルに圧がかかりやすい。。。なので、サドルの中

央は溝のあるモデルを使用している。

お気に入りは、見た目もスタイリッシュなスペシャライズドの

Powerを使っていたけど、もう少しクッション性がほしくて、通

勤で使っていたSMP(EXTRAモデル)を装着してみた。
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なんとか形になって


今度、実走で確認してみよう



本日 swim 1500m

明日も頑張ろ


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2017/02/22

まもなく東京マラソン!

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朝っぱらから、ハァハァ...


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そして、近づいてきましたね~「東京がひとつになる日」

東京マラソン 2017...
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今年 もッ走らない走れない けど、楽しみにしてますいじけててない よん

土曜日はEXPOのぞいて、日曜日は都内をウロチョロ(美味しそうなお店探し)

ながら応援する予定






今年はコースが変わったので、、(。。コース図 piyo
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さて、どこで応援するか考えなければ。。 でも、これが楽しかったりもする

参加されるみなさん(応援も含めて)楽しい1日にしましょう 





本日 swim 1500m


明日も頑張ろ


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2017/02/21

何気に体重キープ

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帰宅してから即ローラー45min
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イマイチしっくりこないポジション探し...






さて、体重の話…

別大マラソンの時は、3週間摂生してー2 kgの59 kg〜60 kgだった。

そして現在は、な~~んも目標がないのに、摂生生活が続き...

体重計の数値は、概ね別大時と同じ。これはこれで定着なのか?







夕飯

今晩も #ヘルシー (๑・̑◡・̑๑)

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食べる時は、ポテチも食べまくるし、食べほでも勝負する しなくていい..が

これからも筋トレで強い体づくりと、それに伴う 基礎代謝量UP

目指して、頑張りマッスル






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2017/02/20

対策とその効果は…

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Waaーッ!今日の強風 すごッ  台風と変わらん

最近は、風も強く、花粉も増し増し?



重度な花粉症もちの自分だけど、週末は鎌倉散策とBIKE

通勤でフルにアウトドア


にも、かかわらず、、


今日も全く、鼻水鼻詰まり症状がない

嬉しいけど「💉 ちょっと効きすぎじゃない?」って やや不安

まぁ、とりあえず副作用もないし、病院の書き込みも高評価

なのでいっか。。何より、プール塩素による鼻垂れ症状もな

くなったのがラッキー

今後、花粉量はさらに増していくと思うので、もうしばらく様

子をみてみよう。





仕事帰り、筋トレ45min & トレミ 60min



明日も頑張ろ





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2017/02/19

爆風でもスイスイなBIKE通勤

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何かと試してみたいことの多いBIKE

今日は休日出勤だったので、最近 避けていた?BIKE通勤=33

... 避けていた?

いやいや、なんせ朝の5時半出発は、暗いし、寒いし、眠いし、で

心身ともにブルーになる waa〜

って、やっぱり避けていたッ!キャッ キャッ

それでも、少しずつ明るくなるのが早まってきているから、これ

からは楽しみだ







しっかし、今日の北風はしびれたぁぁ

爆風でも、所々で40kmオーバー うへッ うへッ

うん、うん、はい、はい、、 追い風 っすから でも、気持ちぃぃぃ〜

辛かったのは、指先や足先の末端が 冷た〜い ってとこ







風が強くても外ランチだぜぇ

#ランチ #コスパ優先 (๑・̑◡・̑๑)

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サドルやDHバー調整をしながらのエンジョイ通勤だった

あっ、帰りの風向きは想定内 、、、 Yan

明日も頑張ろう





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2017/02/18

KAMAKURA

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今日は、湘南鎌倉で 大分アスリートSONOちゃんと休日
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#大仏 #鎌倉 #散策

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うまーい!(๑˃̵ᴗ˂̵)!ガッツいてる! #チャーハン #大好き

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帰りは、石川町〜中華街〜山下公園〜横浜駅まで walking

トータル 22000歩、約15km、、歩くのも楽しい waa!

心身ともにリラックスな一日でした


さて、明日は仕事だぁーー!

でも、、頑張ろう





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2017/02/17

SHOPオリジナル

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先日、チューブネックウォーマーを買った

オリジナル品なので個数に限りがあるようです。。。

興味のある方はお早めに FLEET さんへ







さて、そんなFLEETの店長 AIDA さんからは、いつもいろいろな事柄で

アドバイスを頂いています。。。。



先日のBIKEも、一緒に乗ってアドバイスを頂きましたが、さらに

〇 DHポジションをとると窮屈になっている。それはサドルが低いから。
ブラケットを持つにはちょうどよいポジションだが、、、何を、どこを
優先にするかを考えて、ポジションを再考察してみては。ちなみに脚が
窮屈だと、脚の全面の筋肉を使ってしまう。

〇 DHポジションの方が楽に上れる坂道もある。その際は、サドル位置
やバーを掴む箇所などに変化をつける(体の使い方や、主動部位に変化
をつける)。

〇 ↑「体の使い方の変化=疲労分散」となる。そんな乗り方の工夫で、
例えば「上り坂の手前は、楽に走っておく」とかのペース配分も大事。

〇 ギアチェンジの仕方…苦しくなってから、フロントギアをインナー
に落とすと、その際に軽すぎて足がクルクルと回ってしまうのは意外と
体力を消耗してしまうもの。フロントギアは、早めインナーに落として
おき、適したギアで自然な変速をした方がよい。

● 前乗りのペダリング方法
DHポジションを含めた前乗りのペダリング方法。ちょっと違った発想
のアドバイスだった、、ので、しばらく自分なりに試してみて、その成
果を後日お知らせします







そんなもろもろを試しながらの帰宅ローラー 60min
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1cm上げて 、1cm前進

スペースができて脚が回りやすくなった。。クル クル






夕飯

今日も #ヘルシー(๑˃̵ᴗ˂̵) #夕飯 #ダイエット #トレーニング

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明日も頑張ろう





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2017/02/16

エントリーしたけど…成せばなる?のか

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40代最後の挑戦は、、

word(ワープロ)検定に続いて、Excel 検定 あーあ あーあ

頭も追い込む 😐 #なせばなる …のか #エクセル #エントリー #挑戦

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wordは、よーいドン!の勢いで取り組む内容もあり、体育会系ののり?

でいっちゃったけど、Excel の内容は自分の頭では、、 、、である

とか言っても、決戦まであと一週間。。ヤバイヤバイ

「いけるところまで、ベストを尽くす ってな感じのトレーニング?笑

~~結局は体育会系

残りの期間、頑張ってみますwaa!
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でで、でも、、むずかしぃぃ Yoo





本日 swim 1800m

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2017/02/15

今後のRun トレ計画

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久々の朝 Run。。

相変わらず、眠いし、寒いしで辛いけど、走ると



気持ちぃぃぃー



こんなに気持ち良くなれて、心地よく一日のスタートができるなら、

間違いなく走った方が良い!と思ってしまうのは 。。自分だけか?

ペース
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気持ち良さの中には、レース目標もなく、気持ち的にリラックス

しているせいもある? キャッ



そんな、Runトレ、、今後はどの様に取り組んでいく?

基本的には、疲れを溜めたくない、怪我をしたくない、という理由

から、回数は少な目で週2~3回。1回は「短時間、短距離」でいい

から高負荷を目指してみたい。といっても、インターバルとかガン

ガンではなく、50歳になるおっさんでも無理せずにやれる、何より

やろう と思えるもの、、例えば10秒ダッシュとかビルドアップ走

とかね。

そして、もう1回はミドル走。これは、ペースを落として筋持久力を

養うイメージで走れたらいいな。



あと、もうひとつ秋冬までに試したいのが、ストライド(歩幅)を広げ

ること。別大での平均ストライドは1.21m。これが、広いのか狭いの

かはよく分からないけど、今後マラソンタイムを縮める方法のひと

つとして、試してみる価値はあるかなと思っている。ただ、フォーム

も多少変化するだろうし、当然着地の衝撃も強いと思うので、体づ

くりと合わせて少しずつ、少しずつ… ね。



ということで、今後のRun トレは、量より質、疲れを溜めないことを

意識しながら取り組んでいきたい。。。。





本日 筋トレ 45分、swim 1000m

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2017/02/14

重症だった...

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帰宅してからローラー 60min

尻&ハムオンリー🚴 #ロードバイク #トライアスロン #ローラー#トレーニング #ダイエット

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さて、毎年この季節にとりあげる花粉症ネタ ぐじゅぐじ


今年の対策は、、何?


そもそも仕事であまり病院に行けないので、今回は通勤途中で

寄れそうなところを探しての初受診。

なんとッ!初めて、採血して血液検査をした(血清中に特定のア

レルゲンに対するIgE抗体があるかどうかを採血して検査する)。

花粉症との付き合いは約20年。きちんと調べるのは初めてだ。





そして、驚きの結果がぁぁぁ 





スギ46.9 ml、 ヒノキ21.5 ml (数値が17以上で重症カテゴリーだよん)

想定内の #重症 (๑˃̵ᴗ˂̵)!〜値17≦重症〜 #筋肉注射 now!花粉症

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特にヒノキの数値の高さに驚かれた(普通ヒノキは低めらしい)。

「こりゃ、大変だ!」「こりゃ、重症だ」を繰り返され、、、、、、

筋肉注射を チクン & 飲み薬 を処方された。

ということで、今シーズンの花粉症の対応策は筋肉注射となった。

どれ程の効果があるか、、、あまり期待しすぎないようにしておこう。







夜だけど、、

思いっきり食べちゃうから🤗 #チョコレート #ケーキ #バレンタイン

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花粉症のみなさん、花粉が酷い時期は無理せずに、インドアトレー

ニングを一緒にがんばりましょう






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2017/02/13

上り坂のアドバイスは三者三様

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昨日のBIKE練は体力のなさにがっかりした反面、いろいろと課題も見

えたので、それはそれで今後のトレーニングが楽しみだったりもする。

みんなで練習をする時には、、とと 特に強い人や速い人がいる時には

な・お・さ・ら 何かを学んで帰る ように心がけている
b11_201702131438150dc.jpg

今回は …

上り坂での様子を見てもらって、「アドバイスお願いしまーす」 とか

& 止まっているときに、「上りの時に意識してるとこ(こと)ってなん

ですかぁ~」とか聞いちゃったりして、図々しい?(๑˃̵ᴗ˂̵)キャ




いただいたアドバイス

・前乗りで大腿四頭筋使ってる、つまり 踏んでる から、もう少し後ろに
座って、臀筋やハムを使ってみては…。

・12時~13時 のあたりで一瞬!力を入れて(入れるだけ)、他はその
勢い、惰性で回す感じだよ~とか。

・平地は回すイメージで乗り、上り坂の時だけは 上死点からペダルを
前に突き出す
ようにしているよ~って。

みなさん、親切丁寧にいろいろ教えてくれる waa! あざーっす!




返答は三者三様(観点も違うので)。でも、これでまた試行錯誤の楽しみ、

自分の乗り方を見つける楽しみができたぁ




追伸

見て学ぶも目から鱗です。でも、ペースが速いとその余裕もないし、自分で

「何かを意識しながら乗る」のも難しくなる。。ので、練習の目的に応じた

環境が大切で~す!(みんなで乗る、少人数で乗る、一人で乗る…なども含めて)

コツコツ頑張っていこう




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2017/02/12

今年初のBIKE実走126km=33

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FLEET関係者の房総ライドに参加させてもらった。
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トレーニング不足で身分不相応....終始、ついて行けてない
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分かってはいたけど、貧脚具合いを改めて自覚した waa
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鴨川有料道路 20円
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AIDA 店長のBIKE
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今日のヘタレ具合はがっくりだけど、まぁネガテイブにならずに、

今日をきっかけとして、これからコツコツ積み上げていこう
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空が青かったなぁー







またよろしくお願いします!
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2017/02/11

ランニングシューズ

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冬のランニングシーズン、レースでは asics のターサーを履いている

昨年はターサージール4、今シーズンは後継となる5。
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今のところ、反発やクッションなど、ターサーが良い感じ

sizeは25.5cmだけど、自分の足幅だとややピッタリすぎるので、

wide モデルをチョイスしている。
11111.png
別大ラスト1km

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トライアスロンでは、onのシューズを履いている
q11 (1)
新しいモデルがいろいろ出て楽しみだけど、、実は








初代 2代目か?サーファーが好きだ

トレーニングでは、いろいろなシューズを履く

ウエアーチョイスを楽しむように、その日の気分や調子で、

足下に変化をつけるのが楽しく、テンションも上がるから



さて、明日は久々の BIKE

ついていけるかな〜って、不安まんちくりん

楽しく?頑張るぞー





本日 筋トレ 45min、トレミ 90min

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2017/02/10

一か八かの「トップスピード」

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別大でのエネルギー補給について

レースは12 時スタート  ・・・・

朝食は、7:00 そのちゃんママの美味しい手料理でご飯2杯、
       お汁粉で餅一個
現地で、10:00 バナナ2本
     11:00 クエン酸摂取
      (体重あたり0.05gなので、カプセル1号(容量0.49g)×6)

スタートして、12km地点でジョミライト、ハーフ地点でMa gon

と、ここまでは飲み慣れたジェル。。


そして32km地点で、初めて飲むトップスピード

値段もちょっとお高めなので、効果に期待する

反面、ゲロッ てなったらどうしようか…という不安も抱えながら、

封を切ってちゅ




?ん?




... サラサラやん!




苦手なドロドロ系じゃな~い




しかも甘ったるくないし




YEAH 



やや 拍子抜けして、美味しくいただけました waa!

カフェインも効いたのかな?シャキッとした感じになって、ラスト

10km の粘りに繋がった感じもした

とりあえず、my お気に入りジェルに追加  ポチッ

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今年のレースでは、出番が増えそうだ。

ちなみに、エイドには水&スポーツドリンクしかなく、全てのエイドで

一口ずつ飲んだ 




明日も頑張ろう


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2017/02/09

走りの後半で粘れた理由

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別大の帰りに偶然、義足トラアスリートの古畑さんに会いました
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別大は何度か出ているようです。久しぶりに話ができて








さて、お題の「走りの後半で粘れた理由」…について

正直、自分でもよく分からないんだけど、とりあえず実践したことや

心がけてみたことをリストアップしてみます。

※ あくまでも参考程度に




先日の別大では30km以降キツかったけど、何とか最後までペース

を保てた。千葉マリンハーフ では、折り返しからビルドアップできて

今までにない(今までは後半でへばってペースダウン)。。走りができた。



実践したこと(してきたこと)と心がけたこと

レースはネガティブペース & 思考で
・前半セーブで体力温存(スタートは、気持ちも高ぶってるし、体も
元気だし、周囲も速いので飛び出しそうになるが我慢!抜かれて
もあとで抜けるので)。
・なるべく脚を使わない走り方をする。
・気持ちもネガテイブペース?で… 前半抜かれても焦らない気持
ちや、後半以降、「前半抑えてるから大丈夫。体はピチピチだよ~
ん」って、自分を洗脳し、ポジティブ思考に。

筋トレの効果
怪我をした12月から、強い体づくりと基礎代謝量を上げる目的で
筋トレをコツコツやってきた。「無駄に筋肉はいらない」って思った
りもしたけど、そもそもそんな簡単に筋肉つかねーし ついても
3つの有酸素運動ですぐ落ちるwaaaa!
概ね週2回のジムでの筋トレと、毎日のコロコロローラー100回で
背腹の安定感は以前より増し、腹筋を使って走るとか、フォーム
のブレ軽減は結果的に体力の温存にも繋がったような気がする。

ビルドアップ走
ラントレは、時間の都合で10km 程度のものが中心だったけど、
なるべくビルドアップ走を行った。短かい距離でも後半はペースを
上げて終えるようにした(心拍数上がって苦しいけど、インターバルよりまし)


こんなとこでしょうか。。。。

体調や補給+αの要因があるので正解は分かりません。

でも試行錯誤して、自分なりに何か自信を持てるものが見つかる

といいですね~
2_20170209144348b9a.jpg
履くときから、左右ともに覗いてましたぁぁ~




本日 筋トレ30分 、swim 1500m

明日も頑張ろう




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2017/02/08

ハルさん?

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別府の温泉街で 超~目立っていた、ブルーのレーシングカー
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運転手、、、見える? わかる








熊本の ハルさん でしたぁ〜
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そのちゃん 事務所でのファミコン遊びが、また上手いし








ほらほら、ニラ豚を見る目の輝き
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そのちゃんち近所のおすすめ中華屋王府 さん


… という ハルさんの色々な姿でした。。って、勝手に紹介して ハルさん ごめん

そんなハルさんとも、今回はゆっくり過ごす事ができ、怪我やトレーニ

ング、レースプラン等々の話をした。些細な話でも、自分には目から鱗

なのでね、、やっぱり メモ φ(・_・ メモ でした waa!

またいろいろと教えて下さい








さて、筋肉痛は若干残るものの、昨晩から ローラー を少しずつ

週末はバイクライドの予定があるので、周囲に迷惑をかけないように

少しでもBIKEの感覚を戻さないと、、、 不安まんさ~い







栄養もつけまくって
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明日も頑張ろう




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2017/02/07

心拍数の推移から…

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回復傾向の筋肉痛が心地よい火曜日

抵抗力が落ち気味なので、まだ無理はしません。。。。



さて、別大レースを走り終えたその晩は、大分のトライアス

ロンチーム 「かぼす」の新年会 & 別大マラソンお疲れさま

会に、図々しくお邪魔させていただきました。

みんな気さくで、モチベーションも高く刺激的でした
14_2017020714040732d.jpg
皆生チャンプのかぼすくんからは「今後のトレーニングで

試してみよう事柄」も伺い メモ_φ(・_・メモ






あとガーミンデーターから別大レースの分析もしてくれました

【ペースと心拍数】
16_20170207140410a6d.jpg

心拍数は高くて、前半から160越えてたし

「これ以上上がったら、も、も、もたない」と思ったので、それ以降

見なかった…笑






オーバーレイしてみると…
15.jpg

もっと低い心拍数でスピードを上げられたらいいんだけど、、

まぁ、それはとりあえず置いておいて、後半心拍数が上がって

いるのは良いことで、「体力がある」 「最後まで良い走りができ

た」ということなんだそうです。。 。。


今後は、3種目とも、スピードやパワーを高めるトレーニングを

組み入れてみては!とアドバイスしてもらいました。。。。



なんだか嬉しい気持ちと、またまたやる気になった夜でした

明日も頑張ろう




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2017/02/06

Run trip〜別府大分毎日マラソン〜レースレポ

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レース当日は、ゴールの大分市営陸上競技場からシャトルバスに乗って

スタート場所のうみたまごへ移動

9時半過ぎにはうみたまごに到着して、カテゴリー4のテントで待機。

心配された雨もほぼ上がったものの風は強いのがちょっと心配の朝。
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後輩の半ちゃんとも逢え、このあと自己ベスト2"42だしてるし
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みんなでおしゃべりしながらのんびりリラックスして時間を過ごした。
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11時35分からプレラインアップは番号順に並ぶ

「場違い?」って思うほど他のマラソンとは空気が違う。。ドキドキ

スタート位置へみんなで歩いて移動。誰かさんの挨拶とかは一切ない。

そして、、12:00スタート




陸連登録したおかげで、カテゴリー4の中でも前の方に並んだ。それでも

スタート位置までは42 秒かかった。スタートして走り出すと、周囲に人

はたくさんいるものの詰まって追い抜くという状況もなく、程よいペース

で流れていくのでストレスフリー。流れで走り最初の1kmが4"35だった。




今回のタイム目標はどうしようか、実は 2、3日前まで…

そんな時 Facebookの記事で、いつも応援している seiko さんの大阪国

際女子際マラソンの参戦記事を読んで勇気をもらい。。決めた

せっかく別大を走るんだから挑戦しよう!目指せキロ4"30って

フルでキロ4"30は自分にはキツめのペースで、ハーフ以降落ちてくるこ

とが予想された。でも、そこでどこまで踏ん張れるかそれを今回の挑戦

としてみた。




ほぼアップなしでスタートし、距離を重ねるごとに体が解れてきた。ラッ

プもほぼ予定通り刻めて10kmを越えた。気温はこの時期にしてはやや高

め。時折小雨が混じり、ちょうどよかったのかもしれない。

美味しい朝食を、そのちゃんちでたっぷり頂いてきたのでエネルギー切れ

の心配はなかったけど、念のために12kmのエイドでスポーツドリンクと

一緒にジョミライトを流し込んだ。前半はとにかく「楽に走る」を心がけ

るも、ペース的になかなか楽になりづらい。けど、できるだけ肩の力を抜

いて、蹴らないように腹筋に動きの意識を向けて進んで行く。




とにかく周囲には同じようなペースの方がたくさんいるので、いつでもグル

ープに合流でき、走りやすい。ただ、一歩間違えるとペースが速過ぎてオー

バーペースになるので、そこには気をつけてケースバイケース。
IMG_2668_201702061719001bf.jpg

淡々と走って、スタート位置のうみたまごを越えてハーフ地点を通過。

ここで事前の計画通りMag onを摂取。この辺りからバンクと言われる傾斜

のある路面を走っていく。小さな傾斜ではあるけど、それなりに一歩一歩踏

ん張る感じで、さりげなくきいてくる。だけど、そんなバンクも別大の特色、

左側の別府港の景色と一緒に楽しみながら、ここでもできるだけリラックス

を意識して走って行く。25 kmを過ぎるとペースダウンしてくるランナーが

ちらほら。そんな自分も骨盤周辺に疲労を感じてきたので、目安の人を見つ

けては頑張ってついて行く。





トップ選手たち
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a 973 (5)

そして30km地点を通過。頭の中では「20km地点だ」と洗脳し、まだまだ

力を抜いてペースキープをしよう(したい)と必死

エイドで最後のジェル、トップスピードを飲もうとするも、短パンのポケッ

トからなかなか取り出せず、エイドで一度立ち止まって手袋を外してなんと

か摂取。

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そして残り10km。肉体的には止まりたい感いっぱいだけど、ここで頑張る

か頑張らないかで全てが決まるので、ここからは自分の気持ちとの戦いに。

周囲もペースが落ちてくる中、だいたい4"30くらいのペースの人を見つけて

はその人を目標にしていく。35km地点にある2ヶ所の橋の上り下り、たい

した勾配じゃないのにキツかったぁ〜。

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38km過ぎで、カボスくんに声をかけてもらって、そこからは最後の力を振

り絞る!といっても、落ちそうなペースをイーブンで保つのが精一杯

そしてラスト1kmから競技場へ。競技場内のタイムが3"09台を表示。。
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まさかの PB 9分更新は正直嬉しかったし、何より久々に出し切った感いっ

ぱいのレースができたことが嬉しかった

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しかし別大の雰囲気は格別。ちょっと病みつきになりそうな大会でした
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運営関係者、ボランティアの皆さんありがとうございました。
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2017/02/05

Run trip〜別府大分毎日マラソン〜速報

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スタート前 ワイワイガヤガヤワクワクドキドキ
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レースは、なんとか持ち堪えることができました

詳細はまた明日





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2017/02/04

Run trip ~別府大分vol1~

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成田空港から jet sterで大分へ






富士山ではなくて、TEGANUMA…笑
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あっというまに 大分県
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大分一の人気店 「とよ常」の天丼
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受付会場
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SONOちゃんハルさんと合流して一緒に夕飯まで
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温泉が濃い?ってツーなコメント覚えたし(*´◒`*) #秘境 #別府温泉

m@tsuさん(@matsutarou.a)が投稿した写真 -







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明日は、「自分に負けない」を目標に頑張りま~す
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2017/02/03

シミレーション

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さて、久々のフルマラソンをどう走るか。。

いや、走りたいか。。

いやいやいやいや 走れるか? でしょって、、、実は 超~




レースは、理想はあっても 現実は、、、と、だいたいなるので、

結局のところ走りながらコンディションと相談していくことになる。

ただ、調子が良ければこのくらい、悪かったらこんな感じ、と何と

なくパターンをイメージしておいて、それに当てはめていけるとい

いとは思うが、、、これが、なかなかね。




今回のレースは大分なので、遠征の準備もそこそこある。

トライアスロンと違って荷物は少ないけれども忘れ物はできない。

準備も、当然目的に応じてなので、、、

今回の「遠征の目的」は何かというと

  ①マラソン大会に出る。
  ②大分を楽しむ(地域や人との交流等)。

①のもので、通常必要なもの以外の+αをどこまで考えるか。

例えば、雨が降ったら、、異常に寒くなったら、、それに伴って

アップの服装やゴールしてからのあれやこれや…と、事象に対し

て必要なものが加わってくる。

って考え出すと キリがな~い ので、最後は荷物と相談して

キリ?けり?はつける




ってな具合で問題なければよいけれど、+αの事柄やハプニング

を予め想定内にしておくと、いざという時に慌てないで済む。

「備えあれば患いなし」=不安軽減   安心感 

これって仕事でも同じなんだよね~ ってね。。。




明日からの行程もシュミレーション済

現地ガイドは、宿泊先のオーナーに全て任せてるけどね






久々にガッツリ


週末は楽しもう

本日 ノートレ 






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2017/02/02

摂生の結果

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朝から北風強すぎ








さて、1/15(日)の10kmロードレースで、「体が重いなぁ」と反省して

からの摂生生活。。。。

具体的には「無駄に食べない」、、 具体的じゃないか。

約三週間の成果としてはだいたい1.5kg位の減

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【基本の食生活】

…おにぎり1〜2個、たまご1個

…サラダパック、おにぎり1個、チーズor鯖缶

…糖質抜きの普通飯、ヨーグルト&フルーツ

お菓子 は、なし。でも時々、弾けて暴食...

外食 の時は、ガッツリ食べちゃう。

という感じ。

さほど無理のない生活だったので、この先も続けようかな…。

お菓子は時々食べたくなるけど、最近はプロテインバーがお菓子みたいに

食べられて、十分満足できるので代替品になる

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ということで、そろそろガッツリ食べて1kg位は増量予定 ムシャ ムシャ

しっかりと蓄えていき マッスル




本日 朝Run8km & swim 1500m


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2017/02/01

補給食

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1月のトレーニング
1gatu.jpg

暮れの怪我が少し回復し、年明けからはさすがにマラソンレースが気になった。

そして約一カ月。一夜漬けのような準備になっちゃったけど、日曜日はどこまで

走れるだろうか…







そんな日曜日の、マラソン用補給食

先日ジェルを買ってきたけど、家で昨シーズンの残りもの発見。。。

あッ、賞味期限はちょい切れてるけど
d3_2017020114431687a.jpg

摂取の仕方は、朝ごはん(ん?昼スタートだから、、、ん?)食べて、レースの

1時間前にクエン酸①を飲み、スタートしてからはだいたい10kmごとに②ジョ

ミ ③Mag on ③トップスピード の順に摂っていくイメージ。

エネルギー切れを感じる前に摂取するようにしよう。







そして、補給食といえば、、

ジャーン! きたきた コンバットクランチ


数あるプロテインバーの中で、味と食べやすさ、栄養価の評価が高かったので

今回は、iHerb という海外通販で購入した。一本あたり250円くらい。

日本では Amazon で

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具体的な栄養価は、タンパク質が20g、食物繊維が12g、タンパク質はホエイ

プロテインアイソレート&ミルクプロテインアイソレートを使用。
d2_20170201144304eba.jpg

食感はというと、外はチョコで、かじってみるとコーンフレークのようなザクザ

ク感が少しする。スニッカーズに似ていて、とにかく美味しいwawa

味は5~6種類あるようだけど、人気はチョコレートチップクッキータブ味で

甘くて美味しいのに低カロリー、その上20gものたんぱく質を摂取できるので

体重を気にしている時にも良いかもね

でも、調子にのって食べ過ぎないように気を付けよう。。。



本日 swim 2100m



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