2016/11/30

走って疲れる所を直撃!マッサージ

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仕事帰りに幕張でナイトラン。。

心地良いペースで 60分、10km。走る体力づくりが当面の目標








さて、先日接骨院でレクチャーしてもらった「筋膜リリース」の方法(ペア編)。

特に 走って疲労のたまりやすい、太腿の付け根周辺がターゲット。

ピンポイントでくぅ ぁ~ッ ってなる。

誰か相方見つけて、写真のような体勢に。ポイントは受け側が脱力してること。
21_20161130131350f12.jpg
A氏の右片膝の上に、B氏の左足をのせている。。。(B氏、既に やめてくれ~状態?)

腿の横の付け根(受け側も「そこだよ、そこ」って伝えて)に肘を当て、軽く体重をのせるだけで

痛気持ちいい~ッ ので、お試しあれ。



1人でやるなら、やっぱりこれかな

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明日も頑張ろう







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2016/11/29

ビルドアップそぉ~ッ

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ビルドアップ そぉ~っと 、、ていう感じの今朝のRun。。 。。

昨日同様 CWXのロングタイツで膝周辺をサポート&on クラウドサーファーで安心感増し増し。

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いつも以上に、スタートは体を 温めながらの解しながら でコンディションの確認。

なんだか 走れる嬉しさ からか 気持ちよく走れ なすがままの勢いで、ちょっと怖いけど

少しずつペースアップしてみた。後半は4分台まで上げることができてちょっと嬉しぃぃ!
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走り終わって、下半身は少しお疲れさん。回復期の過ごし方は大切にしよう。








帰宅してからのローラー。。。
IMG_1323 (1)

YouTube 見ながら軽めに45min

動けるっていいね♪

明日も頑張ろう




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2016/11/28

10年前のCWX

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ちょっと怖かったけど、久しぶりに朝Runに挑戦。。

出勤途中の車内 あっちぃーくらいに暖房をつけて、体を温めてからのウォーミ

ングアップ。

痛みはもちろん、違和感がでたらやめにするつもりでGo




まず感じたのは、「体が重い」…太ったか?太ったな

体が馴染むまではゆっくりと、着地は柔らかくと気をつけた。特に下り坂では、スピードを

落として膝へのダメージををあまり与えないようにし、その分のぼりを少し頑張ってみた。

なんとか10km走ってave5"40。後半はキツくて、体力が落ちたなと実感。。。




さて、膝周辺のサポート目的で、CWX のロングタイツを履いてみた。それも、イチローが

宣伝で履きだしたころだから10年(もっとか?)くらい前に購入したものだ。そんな年代物

でもサポート力は健在で、軽いテーピング程度の効力はある。さすがワコールだ。

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当分お世話になりそう?

明日もがんばろう




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2016/11/27

セーフのようなOUT

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嬉し悲しい日曜日出勤。。

雨予報だったけど、朝一降っていなかったので寝ぼけた勢いで 寝ボケモンGO=33

職場まであと10kmのところで…OUT an...びちゃびちゃ


冷静に考えれば当然の結果。

帰りはBIKEは置いてSAYONRA SAYONRA









ランチは JOYFUL の、鶏天定食
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明日も頑張ろう






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2016/11/26

GEKICHIN

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ワクワク









見た目より、ハードな波。。流れもありアウトに出るのも必死
DSC_0180_20161126145348a4d.jpg





掘れる波(ダンパーという)がメインで
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何度もくらった waa
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下手くそな気分でいっぱいだけど
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この冬は頑張ルンバ









海近くのスーパーで食材ゲットして、、、魚まみれ
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明日も頑張ろう






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2016/11/25

お済みですか?

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仕事帰りにジムへ

Hana 筋 だしね Wooッ!



まくりからのトレミでウォーク&ジョク60min







さて、来年度のJTU登録、みなさんはお済みですか? こちらからどーぞ ➡︎ JTU

ちょっと前から、次年度登録のアナウンスをされていたけど、いつも後回しぎ

みになってしまう。まぁ、〆切期限があるわけじゃないから、慌てなくてもいい

んだけど、いざレースのエントリー手続きをする時に「まだしてなかったぁぁ!」

って バタバタしないように(バタバタした過去有

、、、ということで先日登録完了

継続登録の場合、昨年の申請データと情報が変わると不備扱いに(変更手続き

すれば大丈夫。あと大小文字サイズも気をつけて。)
になるので注意。。。

jtu.png

うん、来年も頑張ろう






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2016/11/24

膝を痛めた原因

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予報通り、朝から雪

小降り?みぞれ?のうちにサッサと出勤

したものの、結局日中たっぷり降って、帰りはチェーン 巻き巻き だ
securedownload_201611241614140a0.jpg
雪国だ。。   あ~

雪降ると、その後数日はBIKEが乗れなくなるからあまり降らないでほしい。。

な~んてこと言いながら、最近はローラーモードになってきてるからあまり関係ない?







ローラーといえば、昨日それなりに体へ負荷をかけた(かかった?)ところ、就寝前は疲労感満載。

そういえば 先日、膝を痛めた時も、同じような疲労感があった。。。けれども 走ってしまい、膝

に強く衝撃を与えてしまった!と、今思えば、それが原因?後悔 の大反省。

ということで、寝る前にゆっくりストレッチしてセルフケア。特に太腿周辺の、大腿四頭筋や二頭

筋、内側外側広筋、プラス周辺の筋膜リリース。

参考にした ストレッチ



マッサージ & 筋膜リリースで大活躍なのが

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2016/11/23

なんとなくリスタート?

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朝からどんより曇り空

とりあえず、朝一発目のローラー
IMG_1223_20161123194535154.jpg
2015 kona や 2016 new zealand の you tubeを見ながら60分







体がほぐれた所で、歩き?走り?に行ってみる。

その前に、膝をしっかりとテーピングでサポート。
IMG_1235 (1)

ウォーキング10分から、恐る恐るゆーーっくり jog。。

おっ!痛くない!嬉しぃね〜

そのまま、ゆっくり ゆっくり jog でトータル8km。久々の60分は疲れる。

でも、とりあえずの Run リスタートは嬉しい。焦らず、コツコツ積み上げよう。








ブランチは、ジョイフルのモーニング
IMG_1225_2016112319453725e.jpg
ご飯は、おかわり。。




昼と夜に、再びローラー60min×2セット

楽に出力upするポジションやペダリング模索しながらグルグル 🌀 でクラクラ 😵

まったりだけど、なんとなくリスタートできた嬉しい祝日だった。

明日も頑張ろう







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2016/11/22

来年のレース計画

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今朝は通勤途中で、じじ 地震がぁぁ

運転中だったので揺れはわからなかった。。けど

その後はニュースで警戒等が流れ、緊張感いっぱい。。やっぱり災害はないほうがいい。







さて、今日はジムも休みでノートレ火曜日

なんとなく、気持ちも体も コンディションが冴えないので、テンション上げるべく、

来年のレースを ざっくりと 考えてみた。。。





テーマは、





う~ん、、、「たくさん出る! じ?





とはいっても、お金も休みもないので、近場の短いレースがメインになってくる?

3月  手賀沼デュアスロン

5月  渡良瀬遊水池ふれあい、長良川

6月  日産カップor 幕張S

7月  館山R? 皆生

8月  苫小牧ハスカップ、手賀沼

9月  佐渡B、木更津S、99T

ロングは皆生のみ(選考されれば)、あとはスプリントも挑戦してみようかなと。

でも「新規のレースも入れてみたい」し、何より「仕事の都合」で変わる、なくなる

可能性も高い。

いろいろと願望?考えてると楽しい waa


nagaragawa
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HASKAPP
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夕飯  箱根土産の温泉ゆで玉子&海老名SAのメロンパンも加わって
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2016/11/21

反復

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そろそろ、気持ちも体も 走りたいッ! ってムズムズしている今日この頃。。。

だけど、ここは グッ とがまんして、膝周辺の筋トレ
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押して、踏んで 地味だけど、コツコツと。。。反復








ちなみに、コロコロ腹筋も毎日繰り返して、今では寝る前に膝コロ100回
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反復していくと体力ってつくんだね。。。

数ばかりが増えて大変なので、負荷のかけ方を工夫しなきゃ

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本日 swim 1600m

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2016/11/20

久々にローラ=33

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今日は所用があり、トレはおやすみ

隙間時間で、久々のローラー
IMG_1198.jpg
パワーメーター見ながら60 × 2セット








たた 滝汗
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やっぱり実走の方が楽しい。。

けど、トレーニングならローラーか。。






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2016/11/19

やめることにした…

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朝から雨 なので、思いっきり朝寝坊

ゆっくりモーニング
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さて、12月5日の湘南国際マラソン

楽しみにしていたけど、やっぱり DNS…

膝は少しずつ回復はしているけど、なんせ全然走れていないので、このまま出たとしても、

何を目標に走る?だし& 何より怪我を振り返してしまうのも嫌なので、今回はやめにした。







やめられないのが、昼からTVでやっていたスクールウォーズ
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3話連続で見て、きりがないから残りは録画(笑)







TVのおとも? これも今日はやめられなかった
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夕方、消費目的?のジムへ行った

筋トレ40分、トレミでウォーキング60分、swim 1000m

ストレッチポールレッスンで、肩甲骨&股関節の柔軟が心地良かったぁ
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ちょっと緊張感が …

明日も頑張ろう






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2016/11/18

パワー数値が上がるコツ…プチ発見

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いつものルーティン  。。。 飲んで、5時半出発 ぶぶーん

今日はちょっと寒い??

でも、10分も漕げば、やっぱり上着を一枚脱ぐ これも最近のルーティンだ アハハ
3_20161118135417343.jpg








さて、通勤用BIKEにパワーメーターを付けてからは、いつも数値とにらめっこ。
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「これぐらいの力で◯◯w」「こんな風に力を入れると◯◯w」など、試行錯誤が楽しい

け・ど・ね … なかなか数値って上がらないのよ

ちょっと頑張って160〜180w、、それもキツくて、なかなかキープできない。

200w 越えなんて んガァ〜 ってがんばんないと無理







でも、今朝ふと試してみたことがある 

いつもはペダリングの引き上げと、反対の荷重だけを意識していたけど「上死点と下死

点のところではどうしてる?」って考えてみると…

なんもしてない?つまり脱力状態 

なので上死点と下死点あたりでもトルクがかかるように、うまく言えないけど円運動全体

に同じような力をかけるようなイメージで漕いでみると…


数値が  普通に、190w〜200w に ズーン do-nn


  きゃぁ~素敵~  

444.png

そんな 嬉し、楽しぃ~、、、でも キツーーーぃ プチ発見の通勤往路だった。

もち、帰りも試して…脚はヘロヘロ。。。さらなる効率化が今後の課題かな

明日も頑張ろう





本日 通勤 BIKE80km


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2016/11/17

ロングタイツ

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昨日からの天気予報で、明日は 寒くなるぞ~ 寒くなるぞ~ って、言うから

ビビりながら出かけた通勤往路

だった の・に 、、  寒くなる詐欺か?

途中で上着脱いで、ネックウォーマーはずして荷物増えた waaa waaa

膝は、なんとなく違和感あるものの痛みはなく、気持ちの良いBIKE通勤だった。
IMG_1138.jpg








さて、先日のGWFセールでロングタイツを購入した。

実際マラソンレースで履く機会は、ほとんどないと思うけど、「山ランしたいなぁ〜

その時履くかなぁ〜」って思い購入。普段、店頭では高くて手が出ないけど、これも

半額近かったので思いきって。。。
IMG_1097.jpg

でも Amazon でも、同じような価格で売っていた。。ぴよ ぴよ







コンプレッションタイツなので、 関節周辺のサポートがあり、疲れてきた後半に効果ありそう。

C3fit のタイツは、チャックがあり履きやすい。でも、「途中で下がってきたりしない?」ってな

心配を尋ねたところ、チャックが外に広がると自動ロックで下がらないらいしい YO〜
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山 Run 楽しみにしてよっと

あと1日、がんばろう



本日 通勤 BIKE 80km



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2016/11/16

簡単にできるBIKEのパワーロス低減

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先日購入した本「ロードバイクトレーニングの科学」








「駆動抵抗」についてのところで
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ハイエンドのエアロパーツに莫大な投資をして数ワットを節約しても、チェーンの状態が

多少でも悪ければ、その効果は帳消しになってしまう。プロはチェーンの状態やケミカ

ルの使い方に拘るのは、その目立たない機材が走りを左右する現れでもある。(記事より)




ということは、パワー低減をうたう機材は多々あれど、その前に誰でもできる簡単な低減

方法として、チェーン洗浄があるよッ!ってこと

チェーンの汚れによるパワーロスは、200km の走行で約 3% 以上らしい。毎ライド後チェ

ーンやスプロケ洗浄しなければ、さらに摩擦によるロスは増加していく
ふふふ ふ~ん

汚れの要因やオイル等の か・が・くこちら

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チェーンやスプロケは綺麗なほうが良いみたい。何より 気持ちいいしねー





本日 筋トレ & swim 1500m


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2016/11/15

GOLDWINセールで購入したBIKEアイテム

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今日から明日にかけて職場ではイベント?的な行事があり、いつもとは違った緊張感ある

一日 で、、どっと疲れた ほッ

明日の夜には解放されて、スイムぐらいはできるかな。







さて、先日のゴールドウィンファミリーセール

主な出品ブランドは

GOLDWIN、ESTIVO、BLUE BLOOD、THE NORTH FACE、HELLY HANSEN、FISCHER、speedo

canterbury、ellesse、DANSKIN、C3fit 等

その中でも人気は、NORTH FACE?なのか、そのコーナーには、いつもたくさんの人がいる。

だいたいが4〜5割引なのだが、元値が高額な物は、割引いてもそれなりの価格なので、自分

にはあまり縁はない。

自分は、だいたいが その他掘り出し物探し がメインで、そこで気に入った物と出会えた時に

喜びを感じたりもする。それでも欲しい物が予めあれば狙って突入し、それをゲットできた!

できない!の楽しみもある








ゴールドウィンといえば、以前はBIKE用品もあったけど、最近はそのコーナーも縮小。しかも

最近、BIKE 用アイテムは、GOLDWIN から C3fitへと移行したみたいでC3fit のバイクジャージ

が販売されていた。今回はワゴン売りしていた BIKE用グローブ2種類を購入(価格は概ね半額)。
IMG_1090.jpg
作りがしっかりしいてはめ心地も良い。通勤でも活躍しそうだ。



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他に Run 関連の物も購入したので、それはまた次回 紹介








夕飯
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明日も頑張ろう







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2016/11/14

ストレス要因

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先週月曜日の朝、不注意で左膝を痛め(アップ不足)てから一週間が経過。

日常生活は支障のないものの、少しでも走ろうとして着地すると、皿の下に痛み、そして内側

靭帯にも違和感が …

っつーことで、接骨院に行った

早く行けよーー!って思うでしょうが、「あわよくば自力で治せないか…」っていう甘

い考えと、「仕事が休めなかったんだ YO~」という い・い・わ・け をしておく。
IMG_1114_201611142114506ea.jpg

しかし、一週間(実はその前も大阪マラソンあけで、ほぼ一週間走ってない)走れないと、心身ともにスト

レスがたまる。動けなければ動かなきゃいいんだけど、12月4日に湘南国際マラソンが …

表向き割り切る自分はあるものの、頭の隅っこでは「せっかくエントリーしたんだぞ~!」

「走りやすいコースだし」「でも無理したら、怪我が長引くぞ」等々 天使 vs 悪魔 が葛藤
IMG_1108.jpg

ああ あきらめが悪い のは性格だな

膝の不調による レース参加か否か が、現在のストレス要因だ。

とりあえず一週間後に痛みがあったらDNSにする。。それは確定








グローブで、深層まで電気ビリビリ
IMG_1112_201611142114478e8.jpg





置き針&テーピング
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治りそうな。。。気分








にしても食欲旺盛で
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完全に消費とのバランスが崩れている今日この頃…

明日も頑張ろう





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2016/11/13

GOLDWIN ファミリーセール

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GOLDWINファミリーセールに参戦
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参戦するか迷ったけど、久々なので繋ぎも含めて(不参加続くと案内こなくなる?…都市伝説?)。






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相変わらず、刺激物多く、あれもこれも手にするが、会計前に再仕分け。。

概ね4割引きがセール値の相場

午後は運度不足(食い過ぎ)を消費すべく、苦手な swim 3000m

speedoのキャップ500円、ゴーグル1000円 を早速使用
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他の戦利品は追々

明日も頑張ろう






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2016/11/12

BIKEでもNGなのか…

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土曜日出勤 気持ちは良いが、気分はブルー

昨日までの寒さとは裏腹にあったかい?
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朝一だけど、アームウォーマーはずしで オケ オケ









おろしたてのソックスは wiggle さんから
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黒か紺色チョイスで、そのまま仕事でも履いちゃうぜッ。。









さて、BIKEは一週間ぶりで楽しく乗っていたけれど、途中から調子の悪い左膝に違和感

引き上げ時、太腿へかかる負荷が膝周辺にも影響している感じがする。

「肉食べて治そう!(治りそう!)」な錯覚を理由にランチは


ちょっと食べ過ぎ … 明日もがんばろう







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2016/11/11

開き直り

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なんだか最近、体のコンディション不良がちょいちょいある wa wa

そうなると、以前なら焦って無理して、怪我が長引いたり、さらに悪化したりすることも

あったけど、最近はもう開き直れるようになってきた。。。きた? 

「なるようにしかならない」 という気持ちの割り切りとか、あるいは目標を変えてしま

うとか…ね。

「無理しても良いことはない」ってことを、さすがに経験から学んだ。







ってことで、ここ2~3日は座学。

字が少なく、ポイント解説が分かりやすい

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ターザーーーン 



明日も仕事だいッ  wwwww





本日  筋トレ & swim 1000m


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2016/11/10

インソールは試行錯誤

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膝が痛いので、今日も朝Runはパス

う~ん、大阪終わってからほとんど走ってない。

でも、悪化しちゃうと困るので、今週は走らない。。。開き直って 安静 week







そんな、Run のトラブル回避アイテムのひとつ、インソール

実は先日、追加購入した フォームソティックス

フォームソティックス Formthotics Sports インソール Run Dual 赤/青 Sサイズ 24.5-25.5cm

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追加というのは、現在同じものを使用しており、かれこれ1年以上、、
IMG_1024_201611101355266e2.jpg
なのでリニューアル







厚みのあるソールを、しばらく履き込んで(馴染ませて)自分の足型に仕上げていくイメージ。
IMG_1026_2016111013552821c.jpg








インソールは、これまでに多数試してきたけど、その時の走力や体のコンディションによって

ニーズが違うので、どれがマッチするのかは、やっぱり試行錯誤していかないと分からない。
IMG_1025_2016111013552723d.jpg
↑両端が古いもの↑

そして、インソールって、意外と高額だったりする。。 オーダーだと数万とか うりゃ~ッ

その予算はないので(それが合うとも限らないし)ほどほど価格で試行錯誤していくのが現実的でしょう。

現状、出会えて満足 じっくり馴染ませていこう

明日も頑張ろう






本日 筋トレ & swim 1000m



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2016/11/09

最近のルーティン

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最近、就寝前の ガサゴソゴソ ルーティン

ローラー腹筋プラスαの筋トレ& 体ほぐしをできるだけ行うようにしている。

地味な取り組みだけど、この先の自分には必要なのでコツコツと…







そんなアイテムの中でのオススメ品は

グリッド STK ハンドヘルド フォームローラー (オレンジ) トリガーポイント&筋筋膜リリース・マッサージローラー [並行輸入品]

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オレンジ色のローラーが軽い力でクルクル回り、凹凸部がよい感じで張った体を

をほぐしてくれる。自分では揉みにくい、背中や太腿の裏にも届き、力も与えやす

くて、筋膜リリースも意識しながらただいま絶賛愛用中







朝のルーティン 
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これはやめないと いかん アハ


本日 ノートレ



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2016/11/08

朝Run…DNF

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寒い~って、ブルブル震えながら走る前にストレッチ ちゃっちゃでいいやぁ

「走ればあたたまるだろう」と走り出し、まだ 体があたたまる前に?無理した?ん?


ず・き・ん  膝痛い で、やめた、やめた、やめたぁぁぁぁ え〜ん


だいぶ冷え込んできて、体をほぐすにも時間が必要になってきた。。って 気づけーー

これからは2~3kmはゆっくり走って、しっかりほぐそうと 大反省

頼む、膝悪化しないでくれ










運動しようがしまいが 食欲の秋 は変わらないのさ …
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明日もがんばろう








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2016/11/07

今時期のBIKE 手袋

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今朝も寒かったぁぁー
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空気がキンキン







今時期、スタート時は寒くても陽が出ると暑かったりするので、ウえあのチョイスが微妙に難しい。

微調整箇所のひとつに…手袋

夏から冬への中間を持っていないので、、、

つなぎとして


Run用の手袋の上にBIKE用の手袋、、二枚重ね これぐらいがちょうど良い

でも、寒がりだからそろそろ冬支度かなぁ。。。

明日も頑張ろう





本日 通勤 BIKE 80km



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2016/11/06

G-SHOCKッ!

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午前中、サブスリーランナー半ちゃんとラントレ

近くの運動公園のアップダウンコースをチョイスして15km
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ave5"00 いろいろな話を聞きながら走って、参考になった wa








先日のアクアライン2時間55分、富山2時間51分な半ちゃんだけど…
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時計は G-SHOCK
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レース中はキロ表示見て計算するんだとさ。。。

後半へばって計算できなくなると、ゼロにリセットするとか意味不明 な〜んじゃ、そりゃ!

「残り10kmだ!と気持ちを入れ替えたりもできる!」ていうのは 、、、うん、それは分かる

2時間40分を意識するようになったら、GARMIN とかにするらしい。

う〜ん、 デジタルだけどアナログ使いのへんな拘り話を聞いて、しゃぶ肉とともに腹いっぱい








ジムで筋トレをガッツリ 楽しんで本日 end
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明日も頑張ろう






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2016/11/05

CYCLE MODE 2016

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今日も朝イチBIKE、気持ちぃぃぃ
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でもだ、、今日はワープロ検定の試験会場へ行ったのさ
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気になる出来ばえは …

•技能知識、国語力、、まぁOK

•文章作成、、時間ギリギリだったけどたぶんOK

•入力、、むっっちゃ!緊張して手が動かなかったぁ〜 あああ

それでも何とか指定の字数は打ち終えた。が、時間ギリギリで見直すことができず…

あとは結果を待つのみ

にしても、つかれたぁ








帰りに、幕張で開催中の CYCLE MODE へ。。。
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刺激強すぎ〜 でも、なんだか楽しみも増えた。。。









コストコでテンション下げて帰った YO〜 ふぅ


明日も頑張ろう







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2016/11/04

湘南国際マラソンのTシャツ

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今朝は5時に起きたものの、お疲れ感いっぱいのため、30分後にアラームを

かけ直して、二度寝

昨日のBIKE、この前の大阪マラソンよりダメージがでかいwaa







Yama さんから サイクルモード2016 のチケットを頂いた。。。 あざーっす
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明日午前中のワープロ検定 やっつけたら行くか!

やっつけられている可能性も、多分にあるが。。。。。。うんうん







そして、湘南国際マラソンの事務局より小包が届いていた
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要項やナンバーカード、チップや荷物袋等々全て入っている。これで、当日朝の

受付の手間はなくなる?から良いが、、忘れ物しないように注意しないと どきッ







毎年派手な参加Tシャツは今年も健在

A面
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B面
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レースは、これ着て走ろう




本日 腹筋ざんまい& トレミ60分


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2016/11/03

風まみれの130km=33

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雨?。。。とりあえず、まったりモーニング
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8時、かっちゃんと合流して BIKEスタート
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目指すは外房一宮
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まずは、波チェック
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胸前後のいい波多数
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ぅぅぅ、、グッと堪えて…








目的地、、肉屋さんの豚ハラミ定食 Boo
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かさや
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& もう一つの目的地、、一宮駅近くのかき氷屋さん「赤七屋
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完熟みかん(ヨーグルトソース付)
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あ〜うまし




帰りはね、、 ずーーーーっと向かい風 ハァハァ

トータル130km、おかげで良いトレーニングになったwaa

明日も頑張ろう






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2016/11/02

エントリーしたけど、ハードル高かったか…

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最近なんだか忘れっぽい感じがする。。。 ボ○ てきた?

う~ん 「体ばかり鍛えてないで、少しは頭にも刺激入れないとまずいかな」と思い、、、

エントリーしてみた







ワープロ検定 1級
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技術常識、国語力 20分

文章作成 30分で指示された文章作成

入力10分で 700文字入力

~ 全て7割以上クリアで合格 ~ びみょうだ wa


頭を使うといいつつも、手がスムーズに動かないとつまずく 焦ったらボロボロになる

ので、いかに平常心を保てるかがポイント…って、結局メンタルか



勝負は土曜日、、ああ 焦ってきたぁー!

明日も頑張ろう





本日 筋トレ



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2016/11/01

10月トレのまとめ

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10月

マラソンシーズンに向けてのつなぎのような月

波乗りもして、スポーツの秋を楽しんだ月だった
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SWIM:7.1km
レースもなく、今のテンションが数値に表れている

BIKE:656km
ほとんどが通勤で、時々サイクリング。まだまだ気持ちの良い季節。
たくさん乗ってもっと楽しみたい。

RUN 217.7km
大阪マラソン含。これからは週2回ぐらいスピード練習やってみる?
上を目指すのではなく、大阪と同じような感覚で走れることを目標に
これからもコツコツと走っていこうと思う。




今朝は、雨だったのでノートレ

しっかり疲れを抜いて、明日から少しずつ動きたい。

明日も頑張ろう




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