2016/08/31

2ビートキックのやり方

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先日、着用するときに… あ~ぁ
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爪立てちゃった?その 自覚ないな ボンドで埋めるか。。。
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でも調子いいです TETUJIN DAMASHII







先日 facebook にup されていた動画が参考になった


今晩もジムで試してみよう




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2016/08/30

ありがたいコメント

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昨日のブログ内容 について、ありがたいコメントを頂きました。
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【コメント内容】

いつもブログで拝読させて頂いています。

あまりコメントを書くことはありませんが、治りが悪いようなので、僕の経験が活か

されればと思いコメントさせて頂きます。

僕の場合、右足踵で4ヶ月ぐらい違和感含めればそれ以上だったと思います。同じ

ようにレースには出ていました。普段は走れるだけ走ってレース前は休養しました。

いろいろ試しました。整体、インソール、ジェル入りのクッション材など短期的には、

効果があったものの、恒久対策ではなかったと思います。いろいろ試しながらもラン

フォームの改善を行いました。着地です。僕は右踵外側靴底の減り方が左より多く

極端なO脚になってたと思います。今も靴底の減り方は完全に治ってはないですが

走るときは意識して、内股になるよう(特に右足)にしています。

痛めてから4,5ヶ月後、いつの間にか痛くなくなりました。フォーム改善が効いたのか

定かではありませんが、今もそう信じて意識しています。

原因は人それぞれで当てはまらないかもしれませんが、何かのヒントになればと思い

コメントさせて頂きました。

早く治るといいですね!




人やものにもすがりたい状況でしたが、このコメントを頂き、「まずは自分を見つめ

直す」とこからだと初歩的なことに気づきました。よく考えると、三年前の右足ふくら

はぎの肉離れに始まり、右の大腿四頭筋の張り、そして今回の足裏痛 …



全て 右足



この2~3年で走るフォームも変化したし、もしかしたらバランスが崩れている可能

性もあり。。

何かに頼る、頼りたいところだけど、その前にもう一度フォーム等の確認をしようと

思います。貴重なコメント(アドバイス)、ありがとうございました

改善目指してがんばります



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2016/08/29

違和感続く、、、

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かれこれ2カ月ぐらい引きずっている、右足裏の踵周辺の痛み

これまでは、ごまかしながら走ってきたけど、この先のマラソンシーズンに向けては

足への負担も増していくだろうから、、、、、、いい加減に治してスッキリしたい。

激痛ではないし、症状もでる時とでない時とがあるし、、、なんとも曖昧な症状。

「痛くて、踵を床に着くことができない」というよりは、ふくらはぎから引っ張られて、

窮屈な感じがする(ふくらはぎや太腿から連動しているような気がする)。

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いずれにしても、足裏にある筋や腱、それを覆う膜などにストレスがかかっていると

思うので、ケア(特に柔軟性)を怠らずに、そして違和感があったら無理しないように

しながら走ってみよう。






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2016/08/28

木更津トライアスロン大会観戦!

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陸上自衛隊木更津駐屯地にて開催
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タテトラスタッフたち
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ビックレイクのメンバーも参加
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きさポン
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エース速かったぁ
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風が強かった。。
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ブースもたくさん出ていて盛り上がってた
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スケジュールが合ったら来年は出よう

みなさん一日お疲れさまでしたぁ





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2016/08/27

久々だった。。。

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モーニング
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雨振る前に BIKE 65km
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パワー数値がなかなか上がらない。。 平地で 200w 出すにはかなり踏ん張る感じだ

いずれにしても、数値とフォームの変化はリンクしているので、追求する楽しみがある









短時間だったけど、濃かった TEGANUMAN
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夕飯は久々のカレー「夏野菜カレー
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三杯

明日も頑張ろう






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2016/08/26

リフレッシュ

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仕事帰りに、後輩の Fukutaroと久々に食事
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同業でありながら、サーフ & SUPライダーをしている彼との話は、楽しく刺激的

食べて、喋っての3時間  

仕事の疲れも吹っ飛んだぁ〜〜

明日も頑張ろう





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2016/08/25

小径車通勤

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朝、出かけようとしたら、いつもの通勤 Bianchi 号の後輪がパンクしていた

前回乗った時、、からの スローパンク?

チューブを交換する時間も気力もなかったので、久々に小径車で出発
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久々に乗るとポジションに違和感ありあり
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ペダリングだけ意識して乗った。









違和感のおかげか、腹筋を使ったペダリングができた。。。
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朝から、あちぃぃ









往復80km のリカバリー
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明日も頑張ろう






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2016/08/24

木更津トライアスロン

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昼間に職場で …








きゃ〜  雨漏り〜ッ   誰かぁぁぁー!








って、レベルか
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恐るべし、、、ゲリラ豪雨








さて、今週末は 木更津トライアスロン大会
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自分はでないけど、知り合いがたくさん出るので応援に行こうと思ってます

自衛隊基地内だし、どんな雰囲気なのかちょっと楽しみ






本日 筋トレ 30分  トレミ 45分 8km  swim 1000m


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2016/08/23

TEGANUMAN レースレポ

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先日の 「第11回手賀沼トライアスロン大会リザルド」 が出たので簡単に振り返ります。。
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【swim

普段から苦手なスイム。そして、輪をかけて相性の悪い手賀沼
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消極的な気持ちは、チェックインもギリギリで、並びも後ろから3列目あたり。

「うっ、もう少し前の方が良かったか…」と思い直すも水中で既に動ける状況ではなかった。
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恒例の雄叫び「おーッ 」を行って
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スタート
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あまりにも後ろすぎたので前の人に蹴られないように一息ついてから泳ぎ出す。

そして、水中に顔をつけると、そ・こ・は 暗闇の世界

前日の大雨と、スタート時に底の泥がかき回されたのも加わり 濁りはMax
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ごちゃごちゃしながら沖合のブイまでたどり着く。ブイとブイの間を抜けて左折となるが、幅が

狭くて?ここでも結構叩かれた。
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ここからは右側にあるコースロープに沿って沼の中央を泳いでいく。水の色が徐々に茶色に変わ

りいつもの手賀沼だ (笑)。誰かについて行きたい気持ちはあるけど、それを見つけることすらで

きない水の色?やっぱりいつもの手賀沼だ
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自分くらいのペースだと、最初から最後まで周りには人が多くて、接触がある。そんな時は、慌

てずに呼吸を多くしてリラックスしてかわしていく。

いつもより水温が低いのか、ちょっと楽に感じながら折り返しのブイを回る。ブイ周辺では、平

泳ぎをする人がいるのでキックをくらわないように気を付け、そして手賀大橋を目指して戻って

行く。そうこうしてると10分後にスタートした第2ウェーブの速い選手たちに抜かれていく。

リレーの人達かな…。とにかく、慌てずマイペースで最後まで泳ぎ、ゆっくり桟橋へと上がりス

イムを終えた。

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 31:58. 116位




桟橋を上がったところで、腕に付けていたガーミンがないことに気づく。

そしてトランジットでのつまづき…
・ウエットのジップの紐をつかめないでモタモタしてしまう。
・バイクセンサーのペアリングをしてなかったせいか、反応なし。
・バイクシューズの輪ゴムでのセッティングが適当で、シューズがブラブラしてしまう。
・手についたワセリンで、シューズのダイヤルが滑って回せない。
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等々、いろいろと準備や確認不足だった。








【BIKE

1周8kmのコースを5周回する

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テンション でスローペースで走り出す。はじめの頃は風はあまりなかったけど、時間と

ともに吹いてきた。蛇行したコースなので、場所によっては、追い風や向かい風を感じたので、

それに合わせた乗り方をして変化をつけてみた。
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まだ使用期間の短いパワーメーターの数値なんかを参考にして乗ってみようかと思ったのに、こ

んな時に限ってうまくペアリングができずに… 残念 残念

結局はいつもの感覚で乗っていく。2周目を終えた頃には暑さも増し、喉も渇き、2本のボトル

の減りも早い。と同時に、体は疲れを感じてきて踏ん張りがきかなくなってきたので、ペダルに

体重をのせるようにしながら漕いでいく。
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折り返し地点にいる応援の方々から元気をもらってラスト1周。
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最後は、力を振り絞るというよりは、ペースを保つのが精一杯な感じでなんとか乗り切り、バイ

クパートを終えた。
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そして、ここでのつまづき…
・降車前にシューズのダイヤルを緩めてすぐ脱げるようにしていたのに、跨ったまま停車して
 しまい、、、ん?あれ?なんだか変な状態だった。

 1:16:21. 60位  スプリット1:48:19 65位








【Run

バイクをラックにかけ、靴下とシューズを履く。サングラスをかけてランのスタート
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スタート地点では、たくさんの応援の方が声をかけてくれて気合いが入る!だけど、そんな気持

ちとは裏腹に脚は重い。最初のエイドでは、水の入った紙コップを3つもらって頭や脚にかける。

スポーツドリンクを口に含んで回復を期待する。
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ランコースは片道約1.5kmの折り返しを3周回

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最初の折り返しでボランティアさんから輪ゴムを受け取っていく。暑くてキツくてやめたい気

持ちの時に、この折り返し地点で、鉄人 gen さんやボランティアの方々が「マイペースで良い

走りだよ」などと声をかけてくれたのが嬉しかった。

脚は一向に元気にならないので、体を前に倒して重力を利用するイメージで進んで行く。すれ

違いで Kei さんや仲間が元気に走って行くのを見て、少しでも追いつきたいと思うけど体が厳

しい。
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時計がなくてラップがわからないのはペースがつかみずらかったぁ。。。
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最後は、速いか遅いかなんて分からないけど、とにかく踏ん張ってなんとかフィニッシュ!
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むっちゃしんどかったぁ!もおー、当分レースはいい…

正直、そんな気持ちでレースを終えた。

 46:26. 56位

トータル 2:34:45  総合54位  年代25位








暑くて、辛くて、しんどかったけど、きっと来年もまた出ちゃうんだろうなぁ
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TEGANUMAN いぇ~い





前日の大雨で大会準備などが大変だったと思われます。運営関係者、ボランティアの皆さん、

1日ありがとうございました。

暑い、熱い1日、最高でした
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追伸、、、食欲旺盛な今日このごろ
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2016/08/22

手賀沼のダメージ

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朝から台風モードの千葉県   

体は、ほどよい筋肉痛   で、さほど大きなダメージはない。

そんな昨日のTEGANUMAN

暑くてしんどかったけど、一番のダメージは ぐぁ、ぐぁ~みん  が
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スイムアップしてボタンを押そうとしたら、ななな なかったし

泳いでいる時に接触してはずれちゃったんでしょうね。。。

これからは、ちゃんとウエットの中にしまおう。







あ~あ、沼の底

金の GARMIN でも、銀の GARMIN でもありません。

赤白の GARMIN ですよ~ッ 神様~ッ







その後のレースは、、動揺した?トランジットでバタバタ

ウエットジップの紐つかめないし
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ってか、前にあるし …
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バイクセンサーも感知しないし、、
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なんだか、リズム狂いっぱなし







何より Runのラップ分かんないのが走りずらかった。
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早く忘れたい気持ちもあるけど、正式なリザルドがでたら、きちんと振り返ろう。




本日 swim 1500m


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2016/08/21

手賀沼トライアスロン大会速報

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手賀沼トライアスロン大会

天気が心配されたけど、結局 どピーカン 灼熱のTEGANUMAN
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swim
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BIKE
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Run
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タイムがよく見えないけど …






GARMIN は、、、






GARMIN は、、、
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ん?ん?ん?

ぎゃ〜〜ッ 






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2016/08/20

いよいよレース

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じょし〜〜ッ 今晩 NHK総合 22:55〜25:15
IMG_9105.jpg

頑張れ〜 ニッポン







そして自分も、明日は TEGANUMAN
sd21.jpg
今日の土砂降りで、水の色は。。。

第7回大会の様子

第8回大会の様子

第9回大会の様子



とりあえず、寝坊しないようにしないと …

楽しみましょう



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2016/08/19

いろいろな BIKE の乗り方=33

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吉田沙保里選手 銀メダルおめでとう
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朝から(いや、、夜中から たくさん感動 して、、出発
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今日は、引き足! ハムとか尻ではない腿の付け根の横?(うまく説明できない…)

あたりを使って乗ってみた。合わせて座る位置をサドル上で前後(1〜2cmずつ)ずれ

てポジション変化で試行錯誤。ポジションが変わると、使う部位も変わり、結果疲労分

散につながる!。。。 つなげたい!
IMG_9096.jpg








ゴール近くのコンビニでモーニング
IMG_9095_2016081920312913c.jpg








「踏ん張りのきく乗り方は?」とか「楽に速く進む乗り方は?」とかを意識して乗って

ると、嬉しい発見が時々ある
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試行錯誤で、複数の乗り方(フォーム)を習得したい。。。ゲロ ゲロ





本日 通勤 BIKE 80km


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2016/08/18

スッキリした!

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今朝のレスリングは うぉぉぉー!
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卓球団体も、あきらめない気持ちに感動した









そんなわけで、朝は全く起きられず、遅刻しないように出勤するのが精一杯

日中は集中豪雨を繰り返し不快指数 max max

そんな日は、汗かいてスッキリに限る。。。ってことで、仕事帰りに幕張でRun



2km アップ

1km️ × 4 インターバル 今の限界。。。
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2km ダウン

大汗かいたけど スッキリ







夕飯でしっかり補給

収穫したきゅうりがイカより大きくなってしまい …
IMG_9068_20160818204201360.jpg




一緒に炒めた
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明日も頑張ろう





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2016/08/17

泳げないので…秘密兵器投入

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今日のランチは、丸亀製麺の「鶏天すだちぶっかけ
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さて、秘密兵器

皆生大会のときにブースが出ていたので コッソリ 採寸してもらった コソコソ

TETSUJIN DAMASHII エアロスイムパンツ
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ムッチャ腰の位置が上がって 良い感じ
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良いフォーム目指してコソコソ コツコツがんばろ




本日 筋トレ 30分
  
   swim 2000m


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2016/08/16

精一杯やってみる

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職場近くのいつものコースで 6:30 朝Runスタート

うっ、、体が重い

このままダラダラ走って終わってはいけないと肝に命じ、でもインターバルを行う根性もなく、

ビルドアップでどおよ?って自分の気持ちと体に折り合いをつける。




1周約3キロの多少起伏のあるコース。1周めは、体をほぐしながら5分台で走る。少しずつ体

が目覚めてきて、心地よいペースで走っていくも …

朝の6時すぎなのに、、強烈な日差しが 徐々に体力を奪っていく。
IMG_9014.jpg
暑くてクラララ〜



それでも2周め、少しペースを上げて4分中盤のペースまでがんばる。でも、もう苦しくて苦し

くて、はっきり言って、やめたいくらいしんどくなった。もしかして太ったとか?だとしたらも

っとがんばれ!と自分に言い聞かせ3周めに突入。もう汗がはんぱない。最近、追い込めていな

かった体は、乳酸が溜まってきて重たい。やめてしまいたい!歩きたい!…そんな弱い気持ちと

戦いながらなんとか3周回終了。。

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速い遅いにこだわらず、「今できることを精一杯」やりたい。。(できないことも多いけど)

運動効果だけではなく、途中でやめてしまうのと、やり抜くのとでは 気持ちの充実感 が違う。

走った後、汗がとまらなくて困ったけど、気持ちよく仕事ができた









夕飯
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明日も頑張ろう!




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2016/08/15

時短で3種目

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眠いけど早起き BIKE 50km
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サドル位置がしっくりこなくて。。不完全燃焼








あっ 日曜日は TEGANUMAN だ
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即ブリックラン5km 体が重くて全然走れず。。。








夏野菜たっぷりのブランチ
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夜、久々に泳ぎに行くもスクール使用で、一般開放1レーンのみの激混み

細切れのつなぎで 1500m

しっかし、、、泳げねー(泳力ね)

泳げないのに、泳がないから余計に泳げなくなる。。

呼吸も苦しいし、本当に誰かに教わろう







錦織 やったね
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明日も頑張ろう





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2016/08/14

プールサイドのラーメンが好き

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田舎のおやつがお気に入り
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走るのは飽きたので、今日はリゾートプールで?トレ?兼ねちゃおっかなぁーって目論んで

いたんだけど、、おーッ!水冷たッ
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水は冷たくてもお子ちゃまは、わんさか 縦に泳げるスペースなし








とりあえずプールサイドでラーメン
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水着で食うラーメンはなぜに美味いのか








あきらめて、のんびり足湯
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さて、これから千葉に帰るかな…





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2016/08/13

OAKLEY〜軽井沢OUTLET〜

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昨晩、軽井沢の実家へ大移動

朝から、ちょー涼しくて快適 Run  
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ave 5"10 10km









混むであろう軽井沢アウトレットに開店30分前に到着
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定番ルート巡り
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さほど期待していなかったOAKLEYで70%offものがまさかの多数




サングラスは見ないようにして …
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見ない見ないっっっっっっって ガン見ッ
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アパレル系で2000円未満のものを size 合わせてチョイス
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1諭吉以内でゲットできた戦利品
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だいたいが次男のだけど …

さて、夕方も走るか 。。 。。





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2016/08/12

NIKE JORDAN のランキャップ

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朝いち、次男くんと時短 SUPトレ
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NIKEショップの JORDAN コーナーに行くと、ふさわしくないランキャップ?
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ニーズに合わないアイテムは半値だったのでゲット

これで昼間も少しは走れるか。。。。

さて、週末は軽井沢のアウトレットでも行ってくるか







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2016/08/11

TEGANUMAN

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帰省している次男からのお誘いで朝Run 10km

現役の体力、、はんぱねー








柔道 体操 でウルウルしながら 手賀沼サイク
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21日の手賀沼トライアスロン大会に向けて、試泳、試走、、etc 練習会をやっていた









手賀沼の主?TEGANUMAN?に遭遇
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パワーメーターを眺めながら試行錯誤 40km
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しょうなんの道の駅が好きだ
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野菜いっぱいが嬉しい
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明日も頑張ろう






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2016/08/10

お盆休みはないらしい。。

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今日も遅出の通勤往路
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想定内の暑さだけど …









がまんできなくて、最後のコンビニで 夏の王道 をいただく
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出勤前だぜ~ッ









なんだか仕事が色々で、今年のお盆休みはなさそうだ。。 。。

週末だけでも涼しいところに行くか …

行けるか …

意地でも行く … 






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2016/08/09

灼熱の陸上大会

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朝から柔道がメダル2つ
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& 体操の団体 金メダルは泣けた
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テンション上げ上げで、駒沢陸上競技場に中学校陸上関東大会の応援に Go
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中学生でも、関東レベルになると 迫力満点
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にしても、昼過ぎの気温39°
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選手はもちろん、スタッフたちにも頭が下がる。。。
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そして、久々の駒沢公園
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昔住んでいた街なので、懐かしさを感じながら jog
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12km




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走ってるとトライアスリートの wadaさんとビックリ遭遇 & お仕事で来ていた山梨の

マイケルさんとも会って、なんだか楽しい1日だった
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さて、明日も暑さに負けずに頑張ろう!





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2016/08/08

夏に走るにはこれしかない

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イチロー
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3000本 安打
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凄いなと思うことは色々あるけど、最近思うのは、体のパフォーマンスキープ力
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これからも頑張ってほしい








さて、酷暑 の毎日

トレーニングも考えてやらないと、無意味なものになるし、何より危険だ

ジムの空調環境の中で行うのもいいと思うし、何より走るなら夕方から夜に限る。

朝は日差しが出ると、あっちぃ なので、日の沈む夕方からがやっぱり最高〜
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ただ、暗くなって転ばないように注意しよう

明日も頑張ろう





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2016/08/07

SUP

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朝から危険すぎる暑さだったので、久々に浜辺で水遊び
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幕張となりの検見川浜








空気入れるだけで大汗
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体幹周りに刺激がいっぱい










オリンピック でも刺激いっぱい
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帰りに COSTCO でクールダウン
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新メニュー チリビーンズポテトがうまし


明日も頑張ろう







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2016/08/06

クリーニング day

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5時過ぎから走り出したのに、、、恐るべし
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ッんぱない!汗 ave5"18 で 8km が精一杯。。









リオの開会式見ながらモーニング 自家製無農薬野菜
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そして、北海道から戻ってBIKE掃除する暇がなかったのでジャバジャバ
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綺麗になっていくのが気持ちいいー








このスタンドが便利なのだ
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チェーン掃除はシュッとしてブラシでゴシゴシが最近のお気に入り
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そして
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ここが錆びちゃうんだよなぁ
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奇麗になって気持ちいい
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ついでに??歯医者にも行ってもち、行きたくな〜い歯もクリーニング
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& 接骨院も行ってしっかりとケア
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明日も、暑そうだからSUPでもやるかな






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2日間でチャラ。。

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遅出の BIKE出勤は … やばい
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集中して乗らないと…危険すぎる暑さだ
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北海道で蓄えた weight も2日間のBIKE通勤でチャラだ
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夏はあまり食べれなくなって、夏ばて になりがちなので、食べれる時にはモリモリ

頑張って食べよう






本日 BIKE 通勤 80km

   swim 1300m


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2016/08/04

真夏のBIKE通勤

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朝5時過ぎに出発しても




あちぃぃぃ〜 夏だぁぁ!




エアロバーも外して、のんびり気分での通勤往路
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ハムでなく、骨盤あたり?で引き上げを意識して漕いでみた
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職場近くのコンビニで、水分補給と体を冷やしてからの出勤。。








夜、北海道で買ったメロンの大人食い。。。
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北海道から持ち帰った  重かったけど、その甲斐あった zooo zooo

明日も頑張ろう




本日 BIKE 通勤 80km

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2016/08/03

次への動機付け

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昨日は深夜遅くに帰宅して、ちょー寝不足な今日、水曜日。。。

炎天下の 外営業は体に堪えた。かと思えば雷雨でとんでもない土砂降りだし








北海道遠征も、あまり天気は良くなかったけど、そんな心残りがまた次への動機付けになる

のでなるので、それはそれでよし




昨日の最終日は、美瑛~富良野ライド

かんのファーム
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カンパーナ六花亭
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札幌?旭川?。。。その間の富良野で
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フラノマルシェの、ハスカップ スムージー&サンデー
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締めは新千歳空港内の calbee
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さぁ、またコツコツ頑張っていこう





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2016/08/02

目的達成

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北海道の へそ 富良野に宿泊~朝散歩
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モーニング
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富良野、麓郷にある展望台
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そして、今回の目的だった「北の国から~89帰郷~」の中で黒板五郎が建てた石の家を訪ね
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資料館を訪問
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純の通知表
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どゅ~ん
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なんだか涙が出そうになるくらい感動したな。。

資料館は今月で閉鎖してしまうのが残念だけど、その前に訪れることができて良かった。

これで、今回の北海道遠征の目的は達成ッ








大気が不安定で午後は土砂降り 予定していたBIKEには乗れずに残念にしていると、

北海道のウルトラレース帰りの matsumoto くんとまさかの遭遇

富良野駅前でお茶しながら、トレーニングの話とか色々教えてもらってラッキー
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夜は美瑛の宿「給食室」でお泊まり
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もと小学校の栄養士、気さくすぎるおばちゃんとくっちゃべって楽しいひと時でしたぁ
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つづく





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