2016/06/30

BIKEメンテ

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昨日は歯を抜いて(なかなか抜けなくて、帰り際に「明日までは安静にね 」って

自分より年上だと思われる受付のお姉さんに言われた。

そんな時に限って、今朝は早く目覚め、雨も降っていないし…

うん、心拍を上げないように jog で10km
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ave 5"22 で気持ちよく汗をかいた








仕事帰り FLEET さんで BIKE メンテ
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皆生まで、BIKEに乗れる時間もあまりないので、ホイール交換とブレーキシューも交換、

+α いろいろと相談 & アイテム数個購入

参考になるなる話含めて詳細は後日
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明日も頑張ろう

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2016/06/29

とてつもなく憂鬱な1日だった

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憂鬱な理由。。。








歯医者ぁぁぁ ぁぁぁ
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自分的には大丈夫なのに、歯医者さん的には「急務だぁー」って騒ぐので、、

皆生前のトレーニング時間もったいなかったけどあきらめた


治療内容は結構大掛かりで、診察台に1時間 (やっぱり大変な状況?)。。

抗生物質と痛み止めもらって 、明日も消毒しに行く。



っつーことで、今日と明日はレスト

軽く動く程度で疲労抜きだ。ある意味割り切れてよかったか



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2016/06/28

Night Run

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朝から土砂降りの千葉県

1日集中して業務をこなし「充実したぜー ー」と強引に自己満足。。。

業務後、踵の状態と相談しながら(確認しながら)のNight Run

足下が暗いので無理しないように走りだす。体幹がぶれないようにと、足裏全体で

着地をするようにを意識して走った。痛みが出たりバランスが崩れたらやめようと

思いながらの15km
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湿度が高くて汗びっしょり
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明日、明後日はリカバリーday 少し体を休ませます






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2016/06/27

ブログ村マラソンカテゴリー1位のあの人と…

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朝起きたら右足の踵が痛い。。

うん 想定内  とか言っている場合ではない

隙間時間に大腿四頭筋から脹脛にかけてモミモミとセルフケア

まぁ、休めば徐々に痛みは引くし、この先はラントレの負荷も落としていくので…








大丈夫だぁ〜
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さて、昨日のスイカマラソン

走り終わって仲間の応援していた時に偶然出会った …

ブログ村マラソンカテゴリー1位の ばっきーさん
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カテゴリー的には身なりが逆?

同じ県内の方のようなので、また会えるのを楽しみにしてよぅ




本日 筋トレ(30分)  swim 3000m


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欲しいもの出てくるYO
2016/06/26

スイカロードレース〜からのBIKEトレ

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朝5時半発の時間設定に合わせて自走 で行く元気はなく、、同乗

所定の駐車場(酒々井アウトレット)に6時半についてシャトルバスで会場入り。
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スタートの9時40分までぶらぶらダラダラ
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足裏の痛み軽減対策は、中敷き二枚重ね+On クラウドで
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スタート20分前、招集場所に向かう。
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9:40 スタート バ〜ン
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今日は、自然体で走って、踵の痛みが出たらジョグにしよう。。。

最初のキロラップが4"15だったので、このあとの目安のペースにした。アドレナリン放出

で、痛みは感じなかった。







にしても、 暑い 日差しもキツいけど、湿度が高い
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なるべく足にダメージを与えないように意識して進んでいく

心拍数の割に呼吸が楽なのはスイムの成果?

2km〜5km 406、419、415、414







まめにエイドがあるので助かる。ひと口ふた口でもこまめに水分補給
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自衛隊第一空挺団
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多少アップダウンはあるものの、路面は綺麗で走りやすい。
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8km過ぎのエイドは、給スイカ エリア。混雑緩和?のためか、選択コース制!
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あっ!もちろん、もらった

で、むせた(笑)

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最後の上り坂で脚がパンパンになったけど、なんとかゴール
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6km〜10km 4'16、4'15、4'16、4'17、4'10 トータル:42"26
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ゴール後は、スイカの食べホ
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暑いから、うまさ倍増〜







帰りはBIKEで一巡りして帰宅
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85km。。。集中して乗れた
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暑い1日。。灼熱の練習になったな







しっかり補給
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明日もがんばろー




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2016/06/25

ローラーオンリー

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朝から暴風雨の千葉県

午前中に雨はやんだけど、風強いし路面悪いし、、、実走はあきらめたYoo-- ばか ばかッ

で、3本ローラー

1時間 × 3セットやろうと思ったけど、3セットめ途中で集中力が切れた。。
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昼メシはさんで、PM1時間 しかし、汗がやばぁい
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一昨日走ってから やっぱり右足の踵が痛いので接骨院へいった。

症状から「踵骨骨端炎」とのこと

踵骨骨端炎は、踵へストレスが継続的に加わることで痛みを発症する。その痛みは長期的

に継続しやすい傾向にある病気。完全に治ったと思っても運動を行うとまた痛みを再発す

る可能性を持つ病気である。

主な原因としては、踵骨にはアキレス腱や足底筋膜が付着している。ランニングやジャン

プ動作などの際に、かかとの軟骨部がアキレス腱や足底筋膜によって牽引される(ひっぱ

られる)ことによって炎症が起こり、痛みを引き起こすのが原因とされている。

cd_201606251741086b2.png

【対策】
・足裏やふくらはぎなどをストレッチやマッサージで柔らかくしておく。

・踵に衝撃を与えない(クッションをシューズに入れる。芝生や土など柔らかい所を走る)

・痛いときは運動しない。(ちなみに痛い時は冷やす)

自分の体と相談しながら、ちょっと工夫していこう




THE 必殺 衝撃吸収サポーター
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これなら走れるかな。。。明日試してみよう







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2016/06/24

週末の予定

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やっとこさの金曜日。。。 およよ およよ





「たのむ、土日 雨やんでくれ~ と祈りながら日中業務をこなす





・土曜日は、BIKE100km+Run15km





・日曜日はスイカ ロードレース10km+往復BIKE80km





雨だとBIKEが全てローラー??






いやじゃ~






でも 集中してBIKEに乗るにはいっか。。。











で、今日は完全ノートレ






職場の会 のため
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スルーしたかったけど(時期的に)、、、まぁ、これも仕事っつーことで







飲めないから、食いまくった!
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さぁ、週末がんばろ~






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2016/06/23

インターバル

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最近 swim のインターバル泳(なんちゃってっぽいけど一応ハアハア してる)に慣れてきた。

始める前は憂鬱だけど、泳ぎ終わると適度な疲労が心地よい ホッ ホッ

慣れないことをやりだしたせいか、二の腕周りが少し細くなってきた。。。

心肺機能が鍛えられている感はあるので、スタミナ向上が目的のトレーニングとしては
(泳ぎが上手くなったかどうかは、またゆっくりやろう)

レース直前まで、距離調整しながら継続しよう。。。








さて木曜日、日中土砂降りだった雨も夕方にはやんだので、予定通りRunトレ

ゾーン3~4で20km(ロングで必要なゾーン
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湿度高くて汗 びっしょり

でも スッキリ

どっちだ

明日もがんばろ~





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2016/06/22

皆生トレ進捗状況

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右も左もバラキンモード全開で レースレポが楽しい

たくさんの刺激を頂きながら、こっそり気持ちは皆生モード へへ へへッ



皆生に向けて6週計画。3Wめの今週は追い込んで、週末にはトレーニングの

ピークに。。。。ももも もっていきたい

と・こ・ろ・だ・が 限られた環境で、時間なり内容の強度をコンスタントに

上げていくのって難しい〜〜(色々あるでしょ、色々さ…)。

あと平日にバイクに跨がれてないとうのもプチ不安材料。。時間みつけて(なか

なか見つかんないけど)
ローラーを入れたい

それでも、時間としては1W→2W→3Wと上回ったからよし?としておこう。
IMG_7477 (1)

そして、後半4W〜6Wの計画も、もうすぐ完成する

ちなみに今回のトレ計画は 代表 からライフスタイルに合わせたアドバイスを、

事細かく頂いている。。。感謝です



あっ!それと体重は−1kgのまんま。無理して減らせない甘ちゃんなんで、トレ

内容に合わせてしっかり食べてる ムシャ ムシャ


明日も頑張るぞ〜





本日 swim 3500m

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2016/06/21

アクティブレスト

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蒸し 蒸し する火曜日の朝

今日はレスト予定日。早く目覚めたので職場近くのいつものランコースをのんびり走る

だんだんと体が解れるとペースも上がりそうになるが、今日はとにかくのんびり。。。

途中から小雨が降り出してきたけど、その時すでに汗でビッショリ

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10km走って、朝ごはんしっかりと食べた (コンビニだけど…へへ)
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夜は接骨院でケア
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全体的に解してもらい、気になる足底筋や長良川で痛めた大腿四頭筋のチェックをしてもらった。

まぁ、無理しすぎない、痛みのある時はやめとけ、、ということだ








夕食
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明日もがんばろ





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2016/06/20

バラモン応援でシュミレーション

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バラモンキングに出場されたみなさんお疲れ様でした。手に汗握りながら、最後のゴールまで

熱くネット応援してました
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そして、応援しながら無意識に次の 皆生大会の色々なこと とかぶせてしまい…

前日から当日の朝の動き、そしてスイムはどの辺からスタートしてどう泳ごうか、ランで

脚を残せるバイクのペース配分や補給のタイミングは… などなど などなど

あと、知り合いの記録を参考にしながら、ロングのペース配分は難しいなぁ。。というこ

とも改めて感じた。冬のマラソンでも思ったけど、上位を狙えば狙うほどリスクも上がる。
(ゼッケンAの速い人たちが崩れて落ちてくる姿もたくさん見てきたし…)

まぁ、そこまでレースで追い込めない自分だけど、色々な角度からもう一度きちんとレー

スプランを考えてみたいと思う

出場されたみなさん、たくさんの感動をありがとうございましたぁ






本日 swim 2500m

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2016/06/19

バラモン応援 BIKE&Run

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起きたら8時半。。。

Oh, my God

ちょーど swim の順位が確認できるナイスな時間? って、ごめんなさい。。。



朝食をとりながらネットで仲間の動向をチェック

そして、BIKEパートの頑張りを想像しながら自分もBIKEトレへ

既に風が強かったので、負荷upの手賀沼に向かった。昨日の疲れがあったので、なるべく

疲れない乗り方を意識してみる。具体的には、腹圧をあげて体重をしっかりとペダルにの

せるようにしてみた。腹圧をあげないと、肘パットに体重がかかりすぎてしまい、結果的

にペダルには体重がのりづらくなる(なので体幹がしっかりしていることが重要だなって、また思った)。
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トータル78km







帰宅後ブリックRun

自然体のペースがキロ5”10くらい。気持ちはあるけど、だんだんとペースが落ちてくる。

やっぱり疲労と、喉の乾きかな。。。
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フォームも崩れてきて、効果もあがらないので14km で end








一生懸命 補給して
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一緒にバラモンのゴールを味わうぞ〜






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2016/06/18

P3 インプレ

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朝も早よからkata さんと房総ライドへ
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今日、初乗りのサーベロP3  乗ってみた感想(直感)を少々 …
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重心の低さを感じた(ワンサイズ小さくしたからか、それともTTバイクの特性か)。

エアロポジションでは、走りやすかったぁぁぁ。AIDAさんのセッティングも良かったんだと
 思うけど、体重が乗せやすくて漕いでて楽。逆に上体を起こしてハンドルを握って乗るのはロ
 ードの方が乗りやすい。。。まぁ、慣れていこう。

クランク長が170から165になったのでペダリングしやすくなった(楽になった)。
 反面…坂道での踏み込みでは力不足?な感じもした。感じだけかな…よくわからん。

ハンドル幅が38で小さく不安定だったけど1日乗って慣れた。

あとは、、、今日のところはそれぐらい。

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木更津 やまよ の …
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穴子丼
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しかし、暑くて参った

157kmゴール後のブリランは危険だから回避

いい感じで乗れた P3 初日








モリモリ食べて
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明日はバラモンの応援だぁ







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2016/06/17

X-LAB リヤケージシステム

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サドルの後ろにつけるボトルケージ 

これまで2個付きのものを使用してきたけど、今回は …

1個で、他の小物もスッキリまとめたいッ

ってことで、AIDAさんにチョイスしてもらった







X-LAB 『DELTA425』 と 『MULTI-STRIKE REPAIR HOLDER』 の組み合わせ

左側から
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右側から
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後方から
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チューブラータイヤつけるなら
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スッキリしていい感じ。色々と組み合わせて楽しいなぁ

商品は こちら から


さて、バッテリー充電して明日はバイクを楽しもう




本日 swim 2500m

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2016/06/16

New TT BIKE

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定例の木曜 Run は幕張で
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18km で汗びっしょり







さて、今シーズンはTTバイクはなしで過ごそうと思っていた け れ ど 色々な流れで

おNew のTT BIKE が きたぁぁぁ サーベロP3
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このカラーあまり見てないっすよね〜







フレームから組むことも考えていたけど、完成車の標準装備が十分満足できるものだったので、

DHバーのみ、慣れているストレートのものに変更した。
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モチベーション up

今週末から乗り込んでいきます





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2016/06/15

マラソンレースが決まっていく

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トライアスロンシーズン真っ只中だけど、秋冬のマラソンレースもちょっとずつ決まっていく ゲゲッ


まずは、なぜか恒例化している 大阪マラソン
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相性が良いのかな?でもまた粉物食べれるから嬉しいけど…

2015年 参戦記 です








そして、アクセスが不便だったけど、走りやすかった 湘南国際マラソン
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2015年 参戦記 です




あとは年明けに数本走れたらいいなぁ

現状、全くもってピンとこないけど、時期になれば目標もって頑張る?

明日も頑張ろう




本日 筋トレ(体幹)  30分  swim 3500m

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2016/06/14

ダイエットRun

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Rest 日の 火曜日

だったけど、朝早く目覚めてしまったので、コーヒー飲んでダイエットRun
(朝飯前の運動はダイエット効果が高いと思っている

脚重いし、足底もちょっと違和感あるし …って不調を確認しながらののんびり10km
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お陰で朝メシが美味くてたーくさん食べちゃったから、ダイエット効果薄??

大丈夫ッ 大丈夫ッ








夜は、行きたくなかったけど歯医者さんへ はい あ〜ん

詰めものが、ガムにくっついてきちゃって YOー ついてくんなよー
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そして、詰めものがはずれたことなんてどうでもよく、、、

治療途中なのに なんで来なかったんだぁぁー!(2年以上) ってムッチャ怒られ!

トレーニング時間の確保で アップアップ なのに これからは歯医者通いもだと

まぁ、これまでサボった ツケ だと思ってあきらめる。。。









腹減ってモリモリ
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明日も頑張ろう





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2016/06/13

刺激

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先週 FLEET さんに立ち寄った時に見た、カッコいいBIKEたち
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刺激的で 癒される




そして昨日は Cairnsや常滑の ironman

知り合いも出ていたけど、その内容や結果に感動したぁぁぁ

ゆっくり参戦記や感想を伺って参考にさせていただこうと思ってます。



仕事帰り、体はちょっと疲れてたけど、刺激もらえて swim 3000m

明日も頑張ろう





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2016/06/12

通勤ライドからのブリラン20km

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日曜日 今日も快晴
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そして今日も、、、お仕事だけど ね〜







通勤だけど、往復 BIKE のポイント区間では、ケイデンス75ぐらいでグリゴリ

肩甲骨リラックス、背腹を使ってBIKEに乗る感じを探りながらのトータル80km。

そして、帰宅後即ブリックランへ。。予定では20km走

キロ4”50ぐらいで走りたかったけど、、、とんでもなく脚が重くて5分切れない

とうとう一度も切れないまま10km通過。暑くて汗ダラダラでペースダウン

きついしペース上がらないし「やめるか」と思ったけど、「今頑張っとけば、一ヶ月

後に、良いことあるかもしれないぞ」って思いながら何とか堪える。

ペースは落ちてきたけど、無理はしない。リタイヤするよりは走れるペースで完走狙い。







後半2回チャージ
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んんんぱなく 美味かったわぁぁぁ〜







結局、後半10kmは5”20くらいで何とか完走
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しんどいなりの走り方 も確認できたから良しとしよう







疲れたし、喉も渇きすぎて食欲がない

それはまずいと思い、スーパーへ買い出し。タンパク質系チョイス
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休みなしの週末だったけど、何とか運動量キープできたかなぁ…

また一週間がんばろう





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2016/06/11

BIKEに違和感

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土曜日 快晴。。。ッ、仕事だけどね
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超〜久々のBIKE通勤 だったけど、朝BIKEに跨って乗り出したら 違和感

すっかり体が、前乗り基調の ベンジ に馴染んでおります

サドルネジネジして 3mm up 5mm 前進でどんぴしゃ









違和感解消で楽しく通勤
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でも、埃かぶったフレーム & 油不足で重たい感じが … Boo Boo

帰宅して、ピカっとチュッとした








満充電
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明日もがんばれ!俺





本日 BIKE 通勤 80km



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2016/06/10

目標体重

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イベント初日(お仕事 )は、たいしたトラブルもなく無事終了 よかったよかった

とはいえ、明日、明後日も続くので、気を抜かないようにしないと。。。

なんせ肉体よりも精神的に疲れるから、ポカに注意

& 休みなしのモチベーション だから、マインドコントロールでなんとか今週

末を乗り切らないと








仕事帰りにジムに寄って体幹トレ
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& swim 2500m







皆生までの6週間メニューの1週目が終わった。今回は前半の3週間で体重 3kg 減が目標。

間際になって急激に体重を減らすのは、色々と体のリズムが狂うので、前半で少し頑張って

みることにした。とりあえず今週1kgでクリアなので、また1週間でー1kgを目指そう。

明日もがんばれ〜 俺っ






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2016/06/09

イベントたくさんな週末

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し・ご・と の イベントですが … ふぅ

金曜日 メインイベント①

土曜日 メインイベント②

日曜日は半日(で終わってほしい)イベント 頼む   半日で終わってくれ

そんなイベント準備で追われている毎日 だけど、充実している と 強がっておこう







トレーニングの方は、雨でバイクが中止になってはいるけど、今の所概ね予定通り。

昨日の夜スイムも、なんちゃってインターバルだけど、自分なりに ハァハァ している。

泳ぎが下手な自分は、人より無駄な力を使っているのである意味スタミナは向上して

いるかもしれない 笑笑 笑笑

苦手意識も強いから気持ち的にものらないけど、あと1カ月 がが がんばるしかない。







そして、今日の夜ラン。。。。

足底筋膜炎の気配があるので、違和感がでたら即ヤメ と決めてスタート。

いつでも止められるように、周回コース、ジョグペースで15 km
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Zone




たくさん汗をかいた
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しっかり寝て!食べて!明日もがんばろう






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2016/06/08

痛くなると気づくこと…

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2、3日前から右足の踵が痛い

たぶん、足底筋膜炎 だ・な・・
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《足底筋膜とは》
踵骨(かかとの骨)の下側から5つの中足骨の先端の下面(足指の付け根)まで扇状に
広がる腱様の膜である。足底への衝撃を吸収するために、土踏まずのアーチがしなる
働きをする。その張力で足底筋膜に微細な断裂を起こして痛みが生じ、最も痛みを伴い
易い場所は、かかと周辺である。

《なにが原因で足底筋膜炎になるのか》
・不適切なランニングシューズ
・ウォーミングアップ不足
・固い道でのランニング
・不適切なランニングフォーム
・体重の増加...etc







痛みがでると「なんで痛くなったか?」と原因を探り求めて、その対策をする ってね。

例えば、足にマメができれば、シューズが合ってない?走り方がよくない?靴下を替えて

みる?…とか原因とその対策を色々と試行錯誤する。原因が分かるものもあれば、分か

らないものもあるけど、失敗の積み重ねやその対策を考える過程に意味はありそうだ







ということで、朝ランは足裏の痛みをチェックしながらジョグペースでスタート。。。。
IMG_7254.jpg
着地できないような痛みではない。走りながら考える。。

・右足だけに負担がかかるのは体のバランスが悪いのか?→では、重心中央を意識しよう。
 上体を利用して下半身に負担をかけないようなフォームを探ってみよう。

・ちょっと走ると、体が温まって解れたのか、痛みはなくなった。トレ前後のケアは、下半身の
 張りがより解れるなメニューを増やしてみるか。

etc …とかね。。



常日頃のちょっとした 心がけ や時々 気にかけておく ことがやっぱり大事だし、一番の対策

なんだよな― まいど、忘れちゃうんだけどさ。。

大事に至らない創意工夫が習慣化されるといいなぁ。。。




本日 Run 10km  swim 3000m

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2016/06/07

ANCHORの TT BIKE

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先日 FLEET さんに寄った時、何気にちょこんと置いてあったANCHORのTTフレーム
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品だぁぁ





RT9 FRAME

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カッチョえ〜〜








そんな物的刺激を受けながら、アクティブレスト

帰宅して小一時間ほどローラーで汗をかいた
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少しずつヘルシーメニュー?
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明日も頑張ろう






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2016/06/06

サプリ

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関東地方も梅雨入り~

水不足になっても困るから、適度に雨は降った方がいいけど、BIKEに乗れる日(仕事が

休みの日)だけは降らないでほしーな 。。。



しかし、湿度も高くなるから、ちょっと動いただけで 汗タラタラ

ロングライドやちょっと長めのランの途中では、こんなサプリをプチ補給
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ケアしながら動いてます



もち、これからのレースではバッチリなサプリ💊 おすすめだよん
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アスリートカルシウム

頼れるとこは頼ります!




本日 swim 2500m

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2016/06/05

3本ローラーからのブリラン

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朝から の千葉県、予定していた BIKE トレは中止 Boo Boo

のんびり二度寝してからの3本ローラー
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「宮古島トライアスロン」DVDを流しながらの60分



無駄な動きを浮き彫りにすべく、高ケイデンスで









そのままブリックランで 20km
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ave 4"59  平均心拍数 151bpm  平均ピッチ 176spm  消費カロリー1127kcal








ちょっとのんびりな日曜日だった (犬はいない)

明日から休みなしの どどど 怒濤の12連勤がはじまる え〜ん

短時間集中で、つないで、積み重ねて、気持ち高めて、乗り越えていかなきゃ

がんばるぞ〜





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2016/06/04

強風だったけど、乗ってみた。。

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RED BULL AIR RACE CHIBA 
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強風と高波の為、、中止








ん〜な中での、本日のBIKE
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Katsuragiくんと、魚食いに外房九十九里へ
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所々良いペースで九十九里海岸到着
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目的の食事処
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頼んだメニューは…








地鶏 の唐揚げ アレッ アレッ
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でも、地鶏うましなの




帰りもあっちこっちから風

きつかったけど、頑張るとこは頑張れたからヨシヨシなBIKE 137km だった

ブリランは5km

明日も乗る。。でも雨?


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2016/06/03

スタミナアップのランニング練習

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これから皆生に向けては、基本週2回のミドル走をしていく(ペースは変動していく)。

距離は一度に15~25kmで、狙いは スタミナ養成  

これまでのトレーニングでは、限られた朝時間で10km の積み重ねをしてきたけど、

しばらくは週2回のペースで取り組んでいく。1回の距離が伸びる分、しんどさもあるけ

慣れてくる? でしょう。10kmを4日走って計40kmよりも、20kmを2回

の40kmの方がスタミナはつくだろうし ななな 何よりッ! 朝 ちょっとでも多く寝

られる日が増えることの方がメリットは大きい。。




楽に走れるフォームも探りつつ、まずは20km が軽く走れるようにしていきたいぞ
n5 (1)

。。。

それはさておき、今日はたんまり仕事でトレ時間の確保に失敗

まぁ、リカバリー日と割り切ってその分は、週末バイクに力を注ごう!!





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2016/06/02

残念なお知らせと、おNew のヘッドホン

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※熊本で被災された皆様、心よりお見舞い申し上げます。








残念なお知らせは。。。

これまでランニング時に愛用してきたヘッドフォンが … チーン 

でも、これまで値段以上の活躍をしてくれたので大満足。。SAYONARA SAYONARA








そして、新たなアイテム
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残りわずからしい。。。

【日本正規品】 メーカー1年保証 / QCY QY11 白黒2色 耳かけイヤーフック型 IPX4 Bluetooth 4.1 ワイヤレスイヤホン マイク内蔵 ハンズフリー 通話 APT-X CSR 8645 CVC6.0 ノイズキャンセリング搭載 防水 / 防汗 高音質スポーツイヤホン 技適認証済 ( ブラック )

新品価格
¥3,699から
(2016/6/1 21:57時点)



今月号の雑誌 DIME 「安くて良いもの(ヘッドホン部門)」で上位だったので、 Amazonで ポチッ

今回の購入条件は、Bluetooth防水、何より お買い得感 があって 送料無料!



気になるインプレとしては、シリコン素材と特殊な形態が耳へのフィット感をより高めてくれる。

コントロールボタンで操作でき、携帯とのBluetooth 接続も容易 いいぞいいぞ~

何より音の響きがいいね
(ってよくわかんねーくせに) 

とりあえず本格的なオーディオ機器って感じかな…







っつーことで、仕事帰りにテンション上げて楽しく Run Run

フォーム意識してキロ5分くらいで18km
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うん、明日もがんばろー






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2016/06/01

皆生に向けてのトレーニング計画

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※熊本で被災された皆様、心よりお見舞い申し上げます。







5月の練習量
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swim 15.7km   BIKE 787km   Run 179km







皆生まで、あと6週間ちょっと

6週間メニューのアドバイスをしていただきながら、ライフスタイルに合わせて前半だけトレ計画立案。

(レース3週間前の計画は追々。。。)
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BIKEは週末にしっかり、でも乗り過ぎないようにする。また、獲得標高によって距離調整をする。

Runは15~20km走を週2回(週末1回、平日夜に1回)。


そして、今回 頑張んなきゃのスイム (いつもがんばれだけど…)。


あまりやったことないけど、インターバル的なことやり、心拍上げてスタミナ向上を狙いたい。

限られた時間で行えるトレーニング 走って漕いでばかりだと怪我をしやすくなる ので、

その予防も兼ねて… とにかく スイム がんばる がんばれッ がんばれるかな


トレーニングのピークがレース3週間前にくるように、つまりこれから(週末から) の3週間に集中!

天候や体調 & 仕事の都合も上手くやりくりして乗り越えたいぞ~





本日 swim 2000m


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