2016/04/30

皆生の結果。。

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連休2日めは、長男の野球応援 で神奈川の大和スタジアムへ
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GW渋滞にはまらないよーに、超〜早く出発

す・る・と 超〜早く着き過ぎるわけで、暇すぎて仕方なく街探索 jog 8km 楽し楽し

今日は第1試合め
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試合は何だか投手戦で
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いつも負けが多いのに、今日は1−0で勝って。。。ドキドキ で疲れた
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さて、皆生トライアスロン大会の選考結果が出ているとの情報を聞き

MSPOで確認してみると… ドキ ドキ




うわ〜ぉ!「当選」

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ちょっとホッとしたような、それ以上に気持ちがより引き締まったような。。。

ということで、今シーズンのレースは、長良川のミドルと皆生のロングと決まった。

この「2本に 集中」して がんばりまっす







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2016/04/29

連休初日はBIKE

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連休初日、朝6時過ぎにBIKEで出発
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坂道を思い出しに市原方面へ。。
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既に風は強めだったけど、前半は追い風基調で気持ちよく走れた








坂道に入り、加重しやすいポジションや引き脚とのタイミングなどを探り …

+上半身をうまく使えると意外と良かったりもした
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まだまだ実走の中で気づくことの多い自分








70km過ぎから、さらに風が強まり 爆風ーーッ
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吹っ飛ばされて転びそうだったので、最後はゆっくりと走った。
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トータル105km 獲得標高1145m

そのままブリックラン5km








幕張AEONですぐに補食
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明日は resut







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2016/04/28

珍しくswimネタ

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今日は朝から土砂降り

なので朝活なしの、ちょっとゆっくり出勤

体に張りもあったから丁度 良かった 良かった





仕事帰りはジムに寄って、筋トレから。筋トレといっても、最近は腹筋背筋系のみ。

後半は、肩甲骨や股関節周りのストレッチを念入りに行っている

そして、流れでスイム
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スイムについては相変わらずで、進歩もほぼない

向上心はあるけど欲がない 。。いけないいけない。。

なんかのタイミングでレクチャーでも受けたいものだ。



しかし、そんなレベルの自分でも、心掛けていることが少々…

なるべく抵抗のないストリームライン

頭を沈めて腰を浮かす

プル〜プッシュの動きは腕の力ではなく、体重をのせたり、体幹から捻るように

と・か・ね



ッ、全然役に立たなくて どーもすみません

目指すは「楽に速く」。。他の種目と同じだ



さぁ連休!頑張っていこう






本日 swim 2000m


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2016/04/27

ヤッホー!新品!

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新品愛用していたBluetoothヘッドフォン

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先日不具合が生じ、保証期間中だったので発売もとに問い合わせしてみた

2〜3回メールで操作確認のやり取りをしたのち、改めて商品を送ってくれた。
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アームバンドもしんぴ〜んッ ヤッホー ヤッホー
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そんなテンションあげモードで朝 Run10km
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平均ペース4"34 平均ピッチ184spm 平均スライド1.19m 消費カロリー500kcal

心拍数は無計測だけどほぼゾーン5かな…








& Night Run 8km +α ダウン
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平均ペース4"30 平均心拍数159bpm 平均ピッチ183spm 平均スライド1.21m

うん、、ちょっとハァハァした水曜日だった

明日もがんばろ!





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2016/04/26

汗びっしょ!のBIKE通勤

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東京オリンピック、パラリンピックのエンブレム が決まった!
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藍色の市松模様(チェッカーデザイン)

三種類の四角形の組み合わせは、国や文化・思想の違いを示し、違いがあっても、

それを乗り越えて繋がり合うというデザイン …テーマは「多様性と調和」

色合いもシンプルで、新鮮な感じがする








さて、久々のBIKE通勤

天気いいし、寒くないし、、ってか大汗だし(もう半袖半パンでいいな)


とにかく 気持ちぃぃぃ〜

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人や車の少ない場所では、トレモードで走ってみる。体の使い方が悪いのか、踏み

込みと引き足のタイミングがしっくりこない。。。まぁ、色々とさぐりながら乗る

のも、それはそれでまた楽しいけどね〜








ツノをつけた
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そしてグローブがクチャい ぷ〜ん ぷ〜ん
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楽しいレベルのBIKEは、やっぱり楽しー

明日もがんばろ!






本日 通勤 BIKE 80km



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2016/04/25

GWの予定

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GWの予定は www… …www

結論からいうとまだ 未定

でもタイミング的にしっかりと頑張る時期でもあるし、ちょっとは追い込みたい。
(あっ、トレーニング前提の話だし www BBQとか潮干狩りとかは?)







今日の昼休みはバタバタ 15分くらいしかなくて、108円ランチ
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でかいッ!




時間があるから …

ロングな練習もいいけど、だらけてしまいそうなので、 ショート〜ミドルレンジで

フォームやペースを意識した取り組みをしてみよっと

&リカバリー(超回復)も心がけて、メリハリをつけていきたいが…

当然トレーニングオンリーなわけもないので +α も含め有意義な連休にしたい






本日 筋トレ30分  swim 2000m
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2016/04/24

雨のちハーフマラソン

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バイクに乗りたかったけど、朝から雨の千葉県

とりあえずのんびりモーニングでくつろぐ
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コストコのパン








昼前に雨はやんだけど、ウエットな路面でBIKEに乗るテンションも やむなくRun へ

今日もメトロノーム機能を利用して、淡々と
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トータル21km 平均ペース5"08 平均心拍数150bpm 平均ピッチ176spm

平均スライド1.11m 消費カロリー1131kcal








脚に優しいクラウドサーファーで
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すぐに補給して
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すぐにおやつもして
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連休までもう一踏ん張りがんばろ







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2016/04/23

短時間 BIKE

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今朝は職場の緊急連絡訓練があり、自宅待機で10時頃まで拘束された。。。 。。。

全てを終え、のんびりモードで手賀沼へ

曇の隙間から日差しもさして気持ちがいい
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途中のちょっとした坂道で思った。「のぼり坂のコツとか、どうだったっけ?」

皆生とか IJ 北海道の前に対策考えたんだけどすっかり忘れてるな








手賀沼のサイクリングコースでは、所々でジョギングや散歩を楽しんでいる人がいるので、

そこはスピードダウン   安全な場所ではケイデンス80台で走ってみた

定番!道の駅の餅で補給
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トータル77kmほど乗ったけど、レースペースは40kmくらいかな。。
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明日は、乗れるか








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2016/04/22

ギリギリモ〜ド

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朝Run4連チャン。。
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さすがに走ることにもちょっと あ・き・て・き・た

なので、まったりアクティブレストモードでスタート

フォームを意識しながらいつもと違うコースを タン タンッ タンッ

ゆっくりペースでいつもと違う景色を眺めながらで気持ちいい〜〜








けど… 時間に合わない?」ってな時間になっていた
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急ぎぎみにスタート地点を目指して走り、結局ビルドアップでギリギリセーフ

知らない場所を走る時は時間にゆとりを持たないと…








お決まりのモーニング よく飽きないな。。。ちなみにあんまん
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さて、週末はBIKEに乗れるかな。。。







本日 Run 10km



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2016/04/21

Free run

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ブログ村が、宮古島参戦記で溢れてて読みがいがあります




あーッ、宮古島行きてーーぇぇ!




スイムできないし、苦手だし、嫌だけど、宮古島の海は泳ぎたい !って思う。

美しい海と島の景色を眺めながらバイクで島巡り したい!し。。。

何より島民のあたたかい声援を受け、最後にロッキーのテーマを聴き、涙を流し

ながらゴールしたい !!

また、いつか出場できる日を楽しみにしよう








ということで今日も朝Run

何も考えず、思うがままの Free run 10km
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平均ペース4"43  平均心拍数162bpm  平均ピッチ181spm  平均スライド1.17m

3日連続の朝Runだ。本当は頻度を減らして距離や時間をのばしたい…

けど、これ以上寝不足だと仕事に支障がでるから無理だ。。できる範囲で、できることをやるべし。









近所のカレーやさんで夜ごはん
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ちょっと仕事がてんやわんやだけど

負けないでがんばろっと








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2016/04/20

シューズに違和感

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業務の都合上、BIKE通勤ができない今日この頃 。。 。。

なんで、今朝も職場近くで 朝Run なり

爽やかに晴れて 気持ちいい~ッ




昨日に引き続き、メトロノームに合わせて タッ、タッ、タッ

多少 up down のあるコースなので、所々でテンポがズレそうになる。

できるだけズレないように、下りでは少し大きなフォームでリラックスしながら、

逆にのぼりでは歩幅を小さくして遅れないように … とかしながら

タッ タッ タッ

それでもズレてしまうこともあるけど、だいぶ感じはつかめてきた

何より最後まで気持ちを切らずに走れるのが いいぞいいぞ~

平均ペース4”45 平均ピッチ178spm 平均スライド1.18m 消費カロリー662kcal







気持ちよく走り終えたと思いきや、シューズの中が 違和感




そりゃそーだ。。。 穴空きすぎだろ
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まぁ、5年以上は付き合っているからな。 SAYONARA SAYONARA





本日 Run10km  筋トレ 30分  swim 2000m



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2016/04/19

安定したテンポで走る方法

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膝裏の痛みは昨日より良くなったので 朝Run
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今日もこいつでテンション上げ〜

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今朝は、今 流行りの! 今さら

でも、やるの初めてだし〜〜って ブツブツブツブツブツクサブツブツ

先日まさとんにレクチャーしてもらった、Garmin 920XTJ の機能のひとつメトロノーム

設定は …

ランモードで︎アクティビティ設定︎➡︎メトロノームオン︎➡︎bpmやビートアラート、音/バイブ設定をする。
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音は周囲にも聞こえちゃうのでバイブのみ

2拍子で左足で蹴る時に

意識してないと速くなったり遅くなったりでズレてしまう。でも意識すると、気まぐれな

自分でも、安定したテンポで最後まで走り抜ける便利機能

目的によって設定は調整が必要か、、、もう少し研究してみよう




本日 Run10km

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2016/04/18

意外と痛い。。

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一昨日のBIKEの後、今日になって(昨日は感じなかった)ひざ裏(上方10cm外側あたり)

ハムストの一部かな。。

考えられる原因としては「サドル高が適切でなかった」可能性が高い。TTポジを

意識しすぎて、通常のロードポジションよりサドルを高めに設定していた。それ

なのに、TTポジでは半分も乗っていなかったので、結局サドルが高いままで乗っ

ていたことになる。
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サドルが高いと、ペダルが下死点を通過する時に脚が伸びきった状態になるので

ストレスがかかってくる。。。

あとは、引き脚を意識しすぎて逆に変な負荷がかかってしまたか?

いずれにしても、サドルを少し下げてハムストにかかる伸張ストレスを減らして

みよう。



あと乗り方でも、サドルの前後移動をして後ろ乗りになれば、当然お尻からペダ

ルの位置は遠くなるので状況は同じになるし

う~ん、またまたサドル調整や乗り方の試行錯誤が始まりそうだ


でもその前に … 痛い痛いの飛んでけーーッ!からだ 。。。な






本日 swim 2000m


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2016/04/17

「宮古島トライアスロン大会」…ながら応援!

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スイムスタート からのトップ争いをみながらモーニング️
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雨も降ったけど、日差しがなくて何気に良いコンディション?








BIKEパートで仲間の順位変動をチェックしながら、ローラー
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昨日まさとんに撮影してもらった

「右膝が割れるよ」ってアドバイスを意識しながら小一時間



南房総のバイクコース紹介









南房総の食材を使ったランチ を食べながらラン応援
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優勝の戸原選手、15時前にゴールって
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最後まで応援して刺激たくさんもらお〜ッ!

まだまだワイドー







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2016/04/16

南房総からワイドー!

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朝7時、南房総の保田(元小学校)道の駅発のBIKEパート
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パートナーは新宿の帝王 まさとん








まずは鴨川までの長狭ステージ。。
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緑がいっぱいでなんとも気持ちいい30km








そして海岸線を南下する南房ステージでペースアップ & 体もアップアップ
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最後は館山から内房ラインを上ってゴールの112km





からの、ブリックランのペースが速い〜ッ

つつ、ついていけない…けど心拍 Maxはいったな
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心の中で「ワイドー!俺!ワイド〜〜(笑)」って

もち、明日の宮古島トライアスロン! ワイドーッ








トレ後は、併設している風呂で汗を流し、ランチ
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疲れた体のリカバリー は、鴨川で小一時間
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& 鴨川の食材で栄養補給
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苦しいけど、本番に向けてがんばるぞ

また、よろしく〜






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2016/04/15

ドキドキしちゃうんです

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天気最高 だ・け・ど 風が強ぃぃぃ ぃぃぃ 金曜朝

朝Run は心拍数160keep で走ってみる

たいして速くもないのにすぐにドキドキしちゃう やわな体
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風向きや坂の具合いで心拍変動 時計を眺め調整しながらの10km

平均ペース4"47  平均心拍数158b  消費カロリー585kcal ふ〜ッ








晩ご飯 モリモリ
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明日は、早起きBIKE  ドキドキしながらがんばろ〜




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2016/04/14

宮古島は…

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昨日、今日と 雨時々曇りの千葉県

週末トレーニングに向けて体を休めるのには丁度良かったかな… piyo

だけど、日曜日の天気予報は なんだよなぁ〜〜微妙ぉぉ

そして日曜日は「宮古島トライアスロン大会」だけど、ここ数日沖縄方面の天気は安定

してないようだし、ちょっと心配だ。。

仲間もたくさん出場するし、当日はよいコンディションで開催されることを願ってます







っちゅーことで、今日は仕事帰りにジムで筋トレ
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&苦手なスイム2300m
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宮古島の綺麗な海で泳ぎたいなぁ〜
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あッ、、たいして泳げないけど
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2016/04/13

レーパン浸透度up

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いつもの時間に起きたけど、今日はレスト

のんびり出勤 。。。
312131.jpg
ルーティンの あんまん







さて、1年前は自転車で乗り込めなかった職場も、徐々に変化してきた

現在は、自分の他にロードバイクがもう一台増えん?誰かにそそのかされた?ちち、違う。健康増進の

為に購入した!…としておこう
)、
更衣室では、レーパンもっこりちょっこり?モジモジくんスタイルで

ウロウロも平気。。。そう思ってるだけ?
image1.jpg






さらにそんな格好で昇降口でシューズを履いていると、上司から「もっと蛍光色とか明るい色

着ろ」って、、、これアドバイス?

チャリ通はもとより、チャリスタイルが恥ずかしくもなく浸透してきたのがなんだか嬉しいかも

くれぐれも事故とか起こして迷惑かけないようにしよう



明日もがんばろ~っと





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2016/04/12

今日のBIKE通勤

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今朝は風もなくBIKE通勤が気持ち良かったぁ
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けど実は、、昨日の復路は爆風 rideで、体のダメージありあり

なので「疲れた体で どう乗るか」が今日のテーマだったりして

なるべく使う部位をこまめに変えて疲労分散。。。。「あと使ってない部位はどこ?」を

求めていくと、腹筋や背筋から動かす感じになってくる。タイミングよくペダルに体重を

乗せて凌いだ往路 40km

朝飯前の消費カロリー950kcal 直ぐに補給して仕事に 集中 集中








最近お気に入りのおやつは …

kiriとローソンのコラボ商品『ミニクロワッサン レアチーズクリーム』
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はまってしまう美味さ








復路は引き足意識 途中で崩れないように安定したペースを心がけてなんとか end
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連日のBIKE通勤でちょっとは感じは戻ったか。。。

とりあえず明日はリカバリーにしよ






本日 BIKE 通勤 80km



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2016/04/11

3種目バランスよくは難しい

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久々のBIKE通勤
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久々だから?股関節周りが軟弱すぎる
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ヘルシーめな夕飯
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どの種目も間隔があくと、身についたことが0(ゼロ)になっていたり、ちょっとした

気づき(発見)を忘れていたり … う〜ん、、難しいなぁ

3種目のバランスというよりも、感覚を忘れない程度に満遍なく取り組みたいもんだ。
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今日は、腸腰筋で引き上げ、尻ハムを使いながら体重をのせるイメージでクルクル

おし!明日もがんばろ!







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2016/04/10

一部と二部

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今日は神奈川方面へ

第一部は横須賀。。。現在教育訓練中の次男の職場の式典に出席

500人からなる新人の「君が代斉唱」は迫力満点!そして上司からの祝辞も感動した!

「厳しい毎日」だけど、それも通過点。。目標に向けてファイト〜!








第二部は長男の野球応援 首都大学リーグ春季大会の試合で平塚球場へ

第3試合だったので、ナント!隙間時間確保 球場から海方面へと往復18km ラッキッ
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しかし試合は、すっかりナイター
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相手は私の母校 NITTAIDAI
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う〜ん、、つええ〜







負けないように…
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こっちも目標に向かって全力投球
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ってことで、俺も明日からがんばろっと!






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2016/04/09

ちょっと時間にBIKE&Run

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モーニング
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昼前のちょっと時間にプチトレ 
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桜舞う中、30kmだけだけど気持ちよかった







Yu〜くんが Mavic のホイールを貸してくれた。。。

が、その効果が俺にはあまり分からない 残念な…俺









隊長と遭遇
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一緒にRun6km だけ


明日は隙間があるか…






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2016/04/08

ギガ目指して!

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うまそ~ギガビックマック
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このバーガーひとつで1034kcal





グランドコーク&グランドフライのセットで2000kcalオーバー
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今度、トレーニングしまくった時に食べてみよっ








朝 Run

最大心拍数の85%、おおよそ160前後キープでLTペースの底上げを狙うぞ~ッ!

とか言いながら、心拍計の調子イマイチ 結局体感で10km
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さて、週末は所用いろいろ。。

スキマ時間捻出して、ギガ食べられるようにトレーニングがんばろ!



ゲロッ ゲロッ




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2016/04/07

アスリートエントリー

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今日は一日中立ち仕事
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スキマ時間で ストレッチ & ロングブレス… ぶッ ファ〜







おととい ちばアクアラインマラソン のエントリーがスタートした
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今回新たな申し込み方法で「アスリートエントリー枠」というのがあって、近年でサブ 3.5

クリアしていれば、先着順で500名は確定だと YEAH

へ~~どうしよっかなぁ なんて思いつつ、仕事を終えて「よし、アスリートエントりー

するか!」って思ったら、とっくのとうに終わってた ハハッ


さて、今週もあと1日がんばろ





本日 swim 2800m

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2016/04/06

イベント一発め

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昨日は北島康介が残念だった
kitazima.jpg

もう一度「ちょ~気持ちいい」バリのコメントが聞きたい…

200mに期待







職場では、今年度最初のイベントが無事終了

新たな出会いもたくさんあり、明日からの活動が楽しみだ
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タイミング良く職場の桜も満開








仕事帰りはジムで筋トレ、、、あ~んど
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相変わらずのダラダラ swim 2000m

よし、明日もがんばろう







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2016/04/05

2部 Run

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早起きして、BIKE通勤の準備

ヘルメットかぶって表に出たら。。ウィ〜

ぁぁ 雨 雨ぁぁ

曇り予報じゃなかったっけ … って言っててもしょうがない

さっさと、ランウェアに着替えて車で即出発

仕事のスケジュール & 天気予報から、BIKE通勤日をチョイスするんだけど、今週は

ことごとくかみ合わない。。。まぁ、そんな週もあるか あるある








っつーことで、朝Run10km
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平均ペース4"50 ○ゾーン4:66% ○ゾーン5:22%

調子イマイチながら頑張れたほうか。

こいつでテンションあげあげ〜

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心地よい疲れで仕事にも集中できたので、夜も幕張でお帰りRun10km
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平均ペース4"49 ○ゾーン3:44% ○ゾーン4:25% ○ゾーン5:21%

夜の方が体のコンディションはよかったよかった

長く走って疲れた走りをするよりも、短時間できちんとしたフォームを意識して走る

のもいいかもしれない








モリモリして
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明日のイベントに備えよう







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2016/04/04

新宿 刺激 the night!

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昨日は午後から柄にもなく都内で花見
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IMG_5702 (1)





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桜も凄いが、人もスゴ
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そして夜は、新宿西口で楽しい宴 〜 長良川 KICK OFF会

あっ、写真なし。。 。。

でも、マシンガントークで喋べり通す主がいたといえば … ね





cdc (1)





ん?ちっちゃい?

んじゃ ここクリック








一緒に長良川トライアスロン大会に参加するメンバーで楽しい時間を過ごした

大会に向けて、、、自分だけだと「こんなもんで いっかなぁ」と思うことも、仲間が

いると刺激いっぱい!& 自分に妥協しない( させない、できゃ〜しない!

環境になるので結果オーライ

フィニッシュラインを越えた時に達成感、満足があるか、それは全て自分しだいだし…

精一杯準備して臨もう … 臨まなきゃ、臨むしかない、臨まなければならない

と思えた 刺激いっぱいの新宿 night だった






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2016/04/03

さく咲くっと!

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今日も朝から小雨の千葉県

だらけてしまうパターンだったので、即ローラーに股がり 60分
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ステム周りは、サランラップ巻いて汗による錆防止








ランシューに履き替えてブリックランへ

できるだけ疲れない走りをするために、着地 と同時に 蹴り(押し)出せるようなイ

メージで走った(着地で踏ん張る力と、そこから蹴り(押し)出す力の2つの力を要

するのは無駄だな…という理屈)。そうすると必然的にミッドフットぎみになるであ

ろうことからかかとの薄いシューズで
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まだ体調が万全じゃないのか心拍高め。。。10km で end

着地の感じはいい感じだったので、これからも意識して習得していきたい。








だいぶ咲いてきた
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ブランチ
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サクッとトレを終えて、これからお出かけ〜







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2016/04/02

パニック!

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昨晩は今期最高の…



鼻づまり〜ッ️



花粉とプールの塩素とちょっと風邪気味?が重なったからかな。。

鼻腔は詰まり通り道はなく、口呼吸 only 。。。眠いのに口が乾いて、苦しくなって、、



メンタル的にも、もう パニック寸前



なんとか朝になり、一番で耳鼻科に行って来た。

鼻じゃなくて花の季節なのに ne








モーニング
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外は霧雨が降って寒く、体調も今一歩だったので薬して読書した(ただの雑誌 だけど

ルミナのペダリング特集にあった、効率的な股関節の動かし方

骨格、関節の構造と筋肉の収縮の関係からコンセトリック収縮というのが、エンデュラン

ス系には良いらしい。その為には、腸骨筋(腸腰筋の一部)で屈曲し(引き上げるっちゅーこと)

臀筋で伸展するのが理想らしい。

そんなイメージを持ちながらローラー80分
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イメージの実践ってなかなか難しい。そして実際には+αの要素も加わるし。。。 へ〜








夜もしっかり食べたので元気!復活!(大分のクロメのみそ汁)
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明日は走ろう








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2016/04/01

これからのトレーニング計画

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いよいよ新年度がはじまったぁぁ ぁぁ

年度初めでバタバタだけど、職場環境や雰囲気で大きな変化はない。年齢や経験に

応じた仕事が少しでもできるように、何事にも努力していこう




そしてトレーニングについては、まずは5月22日(日)長良川のトライアスロン大会

に向けてしっかりと準備をしていく piyo piyo piyo piyo

でも実は、ミドルのレースって 初めてで、、、不安 不安

印象としては中途半端に長くて、でもペースも速そうで つ・ま・り つ、つ、辛そう

ロングよりは少しでも 速く漕いで 走れるように (スイムは長くても短くても変わらない)

頑張りたーい




で、これからの【トレーニング割】

月曜日:レスト(アクティブにスイム)

火曜日:バイク通勤

水曜日:朝ラン、夜スイム

木曜日:バイク通勤

金曜日:朝ラン、夜スイム

土曜日:バイク&ラン

日曜日:バイク&ラン

体の状況や天候で変わるので、あくまでもザックリな計画。

平日はつなぎのイメージでなるべく疲労をためない(疲労を抜くことの工夫をする)ようにし

休日にしっかりと頑張れるようにしていきたい

疲れて動きが悪ければやめる、量より質「レースペース」を意識する。。。

aaku4_20160401211526993.jpg

まずは1つ目標に向けて 楽しみながらガンバロッと




本日 swim 2500m



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