2016/03/31

この一年で変わったこと

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今日は3月31日

〜ッ、肉(29)の日を祝うの忘れた 来月は盛大に祝おう





さて、現在の職場に異動して一年が終わった。。。ふぅ〜ッ

仕事はというと 習ってばかり!で (いや 慣れてる時間がない ともいう!)

イマイチ主体的な仕事ができず、お客様に十分なサービスを提供できなかったと反省 …

新年度は、少しでも進歩できるように努力しよっと





そして、バイク通勤

駐輪場もない職場で、はじめはコソコソしてたけど、現在ではレーパンで乗り込

めるまでに進歩(笑)… しかも、玄関に堂々ととめてるし

走ってる 乗ってるなんかやってるみたいだぞ オーラを少しずつプンプンさせ

て認知度 up 通勤とはいえ、BIKE で運動量の確保ができるのは大きい





さて、来年の今頃は50歳になってる。40台最後のこの一年は何かに挑戦したい

う〜ん、まだ決まってないようじゃ、たいした挑戦じゃないな …





本日 筋トレ(コア)30分

   swim 1500m



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2016/03/30

ノンストップ100km

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今日は、仕事を早上がりできたので、そのまま手賀沼へ

そしてサイクリングコースで、ノンストップ100km走

既に尻にはジャストフィットな おnew なサドルをさらに馴染ませるべく、お尻を前後に

ずらして、からだの色々な箇所(部位)を動かし、使って、漕いでみる。








ほとんどお腹の中が空っぽだったので、途中で補給。賞味期限切れの meitn がうまかった
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そしてサンプルしか食べたことのなかったスポーツ羊羹。封が開けられなくて悪戦苦闘の末

本体真ん中を強く握り、羊羹をぶちゅ〜って押し出すようにすると内側から封が開くって!



すげーッ!感動!びっくり〜!



って、今更? ? 今度からバイクで食べようっと。

途中でちょっとずつ補給しながら、ケイデンスとスピード、心拍数を見ながら疲れ具合いの

自己理解。向かい風や追い風で変化もあるのでその時の感じもチェック。

70km あたりから疲れてやめたくなってきた。エネルギー切れもあるかもしれない。ただ、

疲れた体でどう乗るか、筋肉を使わないでどう漕ぐか、いろいろなことを考え、試して、な

んとか100km。。end
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うん、ノンストップはやっぱりきつい けど、意味はあると思う。。。








3000kcal くらいは消費したので、道の駅の大好物で補給
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だから、だから、だから、、、家でもたっぷり食べた〜
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5kmだけ走って、近くの「満天の湯」無料の足湯でリラックス
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今日は、ロードで丁度良いサドルのポジションを、5mm上げて、5mm 前にだしてみた。

すると、DHポジションの肘、膝あたりのスペースができて乗りやすくなった







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2016/03/29

結局サドルを…買ったwww

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尻をサドルに合わせること! できなかったぁぁぁww

SITEROのサドル、DHポジだとバッチリなんだけど、ハンドル握った時の

違和感がだめだった。。 ダメYo … ダメダメ

TTバイクだったら良かったんだろうな。。残念







ということで、貯金箱握りしめて FLEETさん に相談 あのね、、実はね、、ムシャムシャ



で、



スペシャの POWER に興味があったけど、プロファイルデザインから新しく出た

サドルの 形状とかたさ(柔らかさ)がいい感じ。とりあえずロードに付けるけど、先々

はTTに移行することを前提に、プロファイルデザインの VERTEX80 にしてみた。
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プロファイルデザイン VERTEX CrMoレール サドル後部ボトルケージ付属

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感想(0件)










早速装着 ノーマル位置につけて、走りながら微調整
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サドル後部にはシングルボトルケージ(ケージ付属)設計なのが








そして …








ヤばいッ

ムッッッッッチャ、どんぴしゃ

久々の ヒット カキーン、コキーン

完璧にケツとサドルが ぴったり合体
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YEAH 嬉しいなぁ





喜びながら手賀沼サイクリングコース60km

& Run10km

明日も頑張ろー





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2016/03/28

やっぱり…な

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「時々雨の予報」が どのレベルの雨?か悩んだけど、、、

とりあえず起きた時は曇だったので Go〜








な〜んて意気込んだものの、幕張あたりでやっぱりパラパラと 降ってきて
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数分後には 増し増しで、ヘルメットから滴りMax









〜〜〜ッ









くやしーーッ です!
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まぁ、帰宅して大好きなBIKE掃除ができたからヨシとしておこう。。 キュッキュ

先日、スピード ケイデンスセンサーを新調したので、お下がりのスピード/ケイデンス

センサー
は通勤バイクに装着
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このへんが微妙ぉ
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栄養つけたし(最近つけすぎだし
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明日は休みをもらったので運動しよっと






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2016/03/27

on cloud flyer!

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今年の東京マラソンEXPOの on ブースで
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購入した一足







on cloudflyer を履いてみた
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見ため的には、ごっつい!  感じ

でもだ、実際は「見ためで想像する重さ の半分くらいの重さ」で、拍子抜け

する位に軽くて驚く(280g)。



【メーカー説明より】
クラウドやクラウドフライヤーに使われている「ゼロ・グラヴィティ・フォーム」の

CloudTec®。ゼロ・グラヴィティ・フォームの特徴は、非常に軽いにもかかわらず、

フワッとしたクッション性を両立したこと。事実、クラウドは「世界で最も軽いクッ

ショニングシューズ」として、ISPO Munich 2015で金賞を受賞している。

クラウドフライヤーは、大雑把に言ってしまえば、クラウドのソールをより厚く、よ

り幅広くしたものだ。これによって、クッション性と安定性が大幅に増した。

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ソールの厚みと裏面のつくりはしっかりしていて、長く履けそう(笑)

アナウンス通り幅広で、標準的な甲高(周囲)な自分にはややゆとりがある。クラウドサァ
 ーファーでは25.5cmだが、フライヤーでは25.0cmでどんぴしゃ!

雲の上をフワフワしているような柔らかさと地面からの跳ね返りはこれまで通り。幅が広い
 分着地の安定感がある。

トレーニングではもちろん、目的によってはレースでも十分いけそう。カジュアルでも履け
 そうなんでちょっと楽しみ








ご機嫌なシューズを履いて、佐倉で行われていた佐倉朝日健康マラソンの応援に行ってきた。
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曇ってて寒いけど





春も感じる
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20kmすぎの田んぼの中で
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「ファィト〜!」って声をかけながらランナーの頑張りに元気をもらう
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すると、ギョギョ〜ッ
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同じクラウドフライヤーで走っているランナー発見




せっかくなので、お気に入りの「ここでジョミ」をプレゼント
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なんて… 博多から参戦のTAKECHINくんでした
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ちょっとだけおしゃべりして宮古島エール送れました〜
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みなさん、お疲れさまでしたぁ!
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2016/03/26

GARMIN スピード&ケイデンス・センサー

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今朝は IKEA で朝食
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モーニングプレート
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ドック以外はビュッフェなり








先日、ずーーっと前から欲しかったアイテムを、ゲッチュ

【ガーミン For Athlete/EDGEシリーズ用】スピード&ケイデンス・センサーセット 自転車用Gタイプ

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ゴムでか〜んたん装着 ひゅうひゅう〜ッ
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さて、どうかなぁぁ〜〜って動かしてみるみる








が、 認識しね〜〜〜

あれこれ試して、電池もあけて、ネットサーフィン。。。るるぶ〜〜

3時間費やしたが解決せず。。やむなく救いを求めて AIDA さんにTEL

答え:以前装着していたものが、スピード/ケイデンスだったので、スピード

ケイデンス にかえて読み込むんだと

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…1分もしないで解決 そそ、そんなもんだ







ついでにサドルを SITERO に変更してみた
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ローラーやりながら、サドルが前と後ろを行ったり来たり、上下も加わって???

なんだかんだで90分調整して、それでも今いちだ はぁぁ




サドル。。。合わない?

いや、今はそんな余裕はない。。。

俺が、尻をサドルに合わせるから大丈夫!

尻を合わせるしかない!

合わせるッ!

明日は軽く実走で合わしてみよう

合うかなぁぁぁ






本日 Run 15km




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2016/03/25

着隊!

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今日は朝から仕事がムッチャくちゃ忙しかったぁぁ〜

分刻みで、バタバタバタバタバタバタwwwwwww

複数の仕事を机上に広げてこなしている、、、俺

かっちょえーな。。アホッ アホッ

しっかし、忙しすぎるとほんとに充実するわ

んなわけで、今日はトレーニングもなし








そして、いよいよ明日横須賀の駐屯地に着隊する次男くん
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自衛隊員として、頑張ってくれ〜






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2016/03/24

ステップアップするために

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寝坊せず、しかもちょっと早く起きれて ジュルジュル 驚きの朝ランスタート


心拍数アンダー160を目安に、最後に少しだけビルドアップ


途中から雨降ってきたけど、大汗。。。14km で end


平均心拍数160bpm 平均ペース4”59 消費カロリー769kcal ゲロッ ゲロ゚ッ








シューズは asics ライトレーサー
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安くて長持ち、トレーニングするにはありがたいシューズ

[アシックス] asics ランニングシューズ LYTERACER TS 4 TJL426 0743 (フラッシュイエロー/ディープブルー/25.5)

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さて、トライアスロンを初めて5年とちょっとが過ぎた。

トレーニングも大会も 「vs 自分」 で充実した毎日を送ってきた。これまでは、緩やか

ながらもそれなりの進歩もあった(初心者から始めたので当然)。

けど、ここからは簡単ではないだろうなと思っている







5年前、初めてこーたんと出会った 『「うつくしまトライアスロンinあいづ』参戦記
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この出会いで楽しみがまた広がった







この先、さらにステップアップする方法を模索する中、今回ビックレイクに加入させて

頂くことになった。地元にも素晴らしいチームは複数あるけれど、ライフスタイル的に

所属はしていない(できない)。ビックレイクへは、加入はしても日頃のトレーニング環境

に物理的変化はない。ただ会員No.130だから、そのネットワークから得られるもの

は大きいのであろうと思われる。。。(語ると長くなりそうなのでこのへんで)



以上、新たな気持ちで、さらに向上心をもって頑張ってくぞー







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2016/03/23

憂鬱

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朝 Run

走る前から何だか、気持ちが の・ら・な・いこれを 憂鬱 という

目の前にレースの目標があって追い込むわけではなく~ // ん?逆に目標がないから?

まぁ、花粉で目が痒いから 気分がのらないということにしておこう。

とはいえ1時間ジョギングをしても意味がないので、心拍数160台で走ろうと決めて10km

平均心拍数167bpm、平均ペース4”47、心拍数のわりにスピードも上がらず。。辛い。。








びび びっしょり 横の刈り上げ、短かすぎたし。。 ウィ~~ン
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まだまだ調子いいぜ、Bluetoothヘッドフォン 

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& 大きめレンズが花粉をブロック

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ハード使いが男だぜー!。。。意味不明。。。







夜はジムで筋トレ&swim 2000m
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最近は肩が痛くならないように、体幹からねじるように泳いでいる。

良いのか悪いのかよく分からないけど、ダイエットにはなりそうだ





明日も頑張って走る... .. かな





でも その前に起きられるか。。。



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2016/03/22

ハンドルが、、チンドン屋

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久々のBIKE通勤。。。
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ハンドルがチンドン屋だ








先日レジェンドに教えてもらった、、、レジェンド?レジェンド?
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教えてもらったペダリングを試しながら
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うん、いい感じ   引き出しがちょっと増えて嬉しい

でも、やっぱりハンドルがチンドン屋だ








鼻水、目痒が辛かった。。けど、少しずつ薄着になれて気持ちいい〜
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けど、やっぱりチンドン屋だな






本日 BIKE通勤 80km

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2016/03/21

何のためのロングライドなのか

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モーニング
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NZ産の Manuka Honey が美味しい ムシャムシャ








完全にまったりモードの三連休 でも、少し運動しないとまずいのでローラー90分
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外は花粉いっぱいだけど Run 6km









そして座学 といえば聞こえがいいが。。。昔の LUMINA でBIKE特集をペラペラと。
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TKの記事で「ロングライドの基本的な考え方」 2013.10月号 が参考になった。。

主な内容 …

何のためのロングライドなのか
  ・ベースとなる持久力をつけるものはシーズン前のベースを構築する時期に。
  ・BIKEパートでつぶれない、ランで失速しない等の強化目的として…とか。

レースペースは人によって違う
  ・仲間と走るから追い込めることもあるがそれがレースのためになっているか。
  ・無理に追い込んで、その時以外はだらだら走ってしまってはトータルとして
   効果が下がる。
  ・走行中大切なのは、ペダリングや姿勢、そこから受ける感覚、動きの制御等
   に神経を使うことが大事。

大切なのは強度よりも、レースの強度でどれだけ走るか
  ・100km走ったうち、道路事情等でゆっくり走った分も含まれた100kmでは
   なく、その中で自分のレースペースで走った距離、時間で考えること。



そしてロングライドのポイントは …

①「レースのため」の技能向上を意識する
②姿勢の維持(ポジションの模索)
③つらさをマネジメントする(つらさを体験し対処方法の模索)
④バイクは決戦仕様で(問題があれば改善しておく)
⑤レースに近いコースを走る
⑥エアロポジションに慣れる(ローラーでもよい)
⑦ウエアや補給食などを全て試す
⑧補給食との相性をチェック
⑨なるべく休憩なしで走る



自分に指摘してくれたようで参考になった

何事も意味を考え、目的をもって取り組むことが大事だと改めて自覚 Fu~~

明日から頑張ろうっと







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2016/03/20

幸せ太り

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昨日は、新宿 Night
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Sports Beauty AthleteX Yuka さんの送別会
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こうたん NZ お疲れ様も
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楽しい週末 で Happy なんだが、、はめをはずしすぎて、飲みすぎ食べすぎ〜

この2日で 3食も食べてるし。。

こんなのも…
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こんなのも…
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幸せ太り



さっき慌てて20km でも追いつかね〜

ま、いっか 4月からがんばろっと。。   うっ、まだ食う気でいる






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2016/03/19

届いた荷物がビックリ!

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朝 Run 10km

朝から雨だけど、暖かいから走っってみた。。が、びちゃびちゃ

はなもも以来のラン。軽いと思いきや、ふくらはぎや大腿四頭筋あたりの芯にまだ

ダメージが残っていた。やっぱりトレーニング不足でフルマラソンとかすると回復

も遅れがちだ。。
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さて、宮古島に出られる皆さんのところに、ストロングマンテキストが届いてますね〜

ブログやFB見てるだけで、ワクワクドキドキ感が伝わってくるなぁ。。いいなぁいいなぁ

で、我が家にも昨日荷物が届いていた ちっちゃい荷物








それは、ちょっと前の、東京マラソンのEXPO で遊んだときのこと

BMWブースでいつものごとく、タオルを貰いにいったつもりが、くじ引きで二等賞


おめでとうございます〜

オリジナルフィギュア作成プレゼント〜〜



って、いらん、タオルくれタオルって(タオルも貰ったけど)ってなやり取りした覚えあり。。








そして、昨晩届いた荷物を開けるとビックリ

うう うぉ〜〜、リアルぅぅぅ
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精度の高さに、うゎぅぉ〜すげッ うゎすげッ の連発




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(株)ムトーフィギュアワールド
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当たってよかった 嬉し、楽しい、ビックリな荷物でした🤗







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2016/03/18

早くも…

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早くも送別会 Now

早く帰りたい。。。







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頑張ったご褒美

欲しいもの出てくるYO
2016/03/17

そんな時期…か

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先週から今週にかけて、通勤途中で卒業式を複数見かけた おめでと〜っ

職場でも、一年契約のお客様とは間もなくお別れ SAYONARA

そしてまた新たな出会いがあり再びスタートだ 4649







夕飯
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そういえば、次男くんも先日卒業式だった(出席はしていないが)、、

そして、その後スノボー三昧?全く家にいない

まぁ、こんなフリータイムは就職するとなかなかないからヨシとしておく




さて、花粉ピークと年度末に向けての忙しい時期。。。

きちんとまとめてより良い4月スタートが切れるように準備していこう







本日 筋トレ & swim 1700m



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2016/03/16

マメができなかった理由

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レース後3日め。。やっと筋肉痛が和らいできた

少し体をほぐそうと、仕事帰りにジムで少しだけ泳いだ







さて、足裏のマメの話 …

1月の館山若潮マラソンの時には、両足裏に大きな水ぶくれのマメがバッチリできて

辛い思いをしたけど、今回のマラソンでは、ほぼなし(小指にちょこっとだけ)

ちなみに今回履いたシューズは asics のターサージール4、インナーソールは替えて

いない。

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ソックスはファイテンの足王、これはかなり履き込んだ裏イボ付きデザイン。。

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で、館山と同じもの 辛い思いしたものを、まんま また履いてるし






そもそも、靴下とかシューズとか、アイテムの問題じゃないだろうって自己分析

まぁ、ざっくりな性格なんで「できたら仕方ない」ってな開き直りもあったし …

でも、前回より心がけたことは2つある。

シューズの紐をしっかり足を包むように締めた(痛くならない程度)。そうする
 ことで、シューズ内での足の動き(ズレ)が減る、つまり摩擦が軽減できるので
 はないか。


できるだけ、ダメージの小さい着地をする。これは姿勢とか、設置時間とか、色
 々なことが絡んでくると思うけど、疲れない走りにもつながっていくのではない
 か。ベタッ!ベタッ!ではなく、タン、タン。。でも疲れてくるとベタだった。



以上の成果かどうかは定かではない。。だけど結果的にマメはできなかった

たかがマメ、されどマメ、その対策の試行錯誤がマラソンのさらなる向上につなが

ることもありそうで、楽しいなぁ
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本日 swim 1600m



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2016/03/15

マラソンシーズンが終わって…このあとは

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徐々に筋肉痛が和らいできた。けど油断せずに、あと2〜3日は大人しくしよう。。 フ~ッ

そして元気な体でリスタートしたい …







先日の 古河はなももマラソン で今シーズンのマラソンが終わった。結局、フル4本の

ハーフ1本、10マイル1本。それぞれ過程を含めて課題や発見、小さいながらも成長?

(気持ち、技術、アイテムとか)もあったので今後に生かしていきたい







トライアスロンのランとマラソン単体では走り方に違いがあるかもしれないけど、関連

することも(トレーニング内容や技術等で)たくさんあった。

今年は(も??) あまりレースにエントリーできていないので (今のところ)、 じっくり自分と

向き合って各パートの底上げ をテーマとして取り組んでみようか…







何はともあれ、大きな怪我なくマラソンシーズンを終えることができたのは嬉しい。
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これからも楽しくトレーニング頑張っていこっと







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2016/03/14

第4回古河はなももマラソン大会参戦記

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第4回古河はなももマラソン大会 参戦記です
(不都合な写真がございましたら削除しますので、お手数ですがご連絡ください


初めて参加しました「古河はなももマラソン大会」

自宅のある千葉から、外環道〜東北道〜古河駅近くののコインP(700円)〜小径チャリで

現地まで、スムーズに行くことができ、約1時間半で到着。千葉から電車で行くとアクセス

も悪いので車が良い。駅から(まで)はシャトルバスがガンガン走っていた。
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中央運動公園がメイン会場で、開会式では松野明美(その後フル走っていたし…)やノッチ、

サンプラザ中野くんなどが盛り上げていた。
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朝食べたものは、はコンビニのおにぎりと肉まんをそれぞれ1個、どら焼き2個食をべて、

スタート1時間前にクエン酸をごっくん
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30分前になってトイレに行き、スタート場所へ移動した。ローカル大会だから?

ブロックの整列などもユルユルな感じ。
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10時スタート
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スタートからは流れに沿って、でも自分のペースで走っていく。前半は、心拍数が160を

超えないように気をつけた。

そしてスタートしてすぐに、もうトイレに行きたい (寒くて整列している時から行きたかった)。

キョロキョロするもま〜〜ったくトイレがない。やむなくコンビニで借りるか?と思った

らトイレが外にあるガソリンスタンドを発見。「貸して下さ~い!」と元気よく入らせて

頂き 20秒でリスタート。。助かった

1km〜5km:436,432,432,453,425






予想よりちょっと速い感じもしたけど、心拍数を目安に走っていく。道はずっと平坦だけど、

所々で曲がっては折り返しを繰り返す。はっきりいってどこをどう走っているか分かっていな

くて、なすがまま。

6km〜10km:436,435、436,434、437

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対面路を過ぎると少し道幅が広くなり、スペースができて走りやすくなった。体がなか

なか温まらなくて、肩甲骨を使えてない感じがする。

基本的にはフラット基調なコースだけれども、なだらかな坂道が所々である。13kmあ

たりでふくらはぎに違和感を感じ「マジかっ  とととりあえず、後半補給予定

だったMag onをここで投入した。

◎11km〜15km:434,434、433,435,433

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このあたりから心拍数が上がり162〜163あたりをウロチョロ。疲労を感じてきた。

だけど道は平坦で走りやすいし、このまま疲れない走りを心がけながら進んでいく。

たくさんの折り返しがあるので速い選手とのすれ違いが刺激となる

ぐわぁTシャツのspeedrom さんもすれ違いで見かけた

16km〜20km:435,430,437,430,438





微妙な上りでは、ペースが落ちても頑張らない。
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ハーフ地点を通過し、ここからは不安満載の後半に入る。折り返したところで、スターマンさん

を見かけた。スターマンさんもコンディションがあまりよくないのにきっちり走っていた。

21km〜25km:438,434,430,434,434





心拍数は170前後でキツイ ここからは大崩れしないようにとにかく耐えるだけ。でも辛い。
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26km〜30km:431,434、435,435,441





体が全体的に疲れてきたけど、まめとか痛みとかはない。「このまま!このペースで!」って

思っていた35km過ぎ、大腿四頭筋が「ピキンッ」しかも両脚。。ゲッ ゲッ

このままだと攣ってしまいそうだったのでペースダウンしながら回避。自分で勝手に設定した

ペースランナーさんとも離れてしまい、ここで緊張の糸が切れた。というか、どうにも成らな

かった。そこからの残り5km が久々に 辛かったぁぁぁ。そして 悔しい

でもまさにこれが実力、練習の成果 もっと練習しろってことだ

ここからはタイムを意識する余裕は全くなく、とにかく攣らないように脚を前に出してなんと

かゴール

31km〜フィニッシュ:439,436,437,442,434

 453,454,450,517,526,522,532,147

トータル3時間18分34秒

平均ペース4“37 平均心拍数167bpm 最大心拍数180bpm  消費カロリー2526kcal
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=今回の学び=

・辛かった・でも悔しい・練習不足だ

・来シーズンに向けて頑張ってやる〜





知り合いにもたくさん会えて刺激いただきました
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走りやすいコースでした
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大会関係者及びボランティアの皆さん、1日ありがとうございました





T シャツはちょっと小さかった
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2016/03/13

古河はなももマラソン速報

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古河はなももマラソン
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ラスト5kmで … ち〜ん
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悔しいけど、今日の精一杯だった

それでも ちょっとだけ ベスト更新。。。46秒(笑)

本当に ちょっと ちょっと

ピヨ〜ッ!

詳細は後日





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2016/03/12

ケバい…かな

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今日は my 誕生日でした  FB 等でメッセージいただきありがとうございました

最後の40代、 充実したな !! と思える一年にしたいと思ってます







ランチに連れて行ってもらいました
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その後は BIKE 掃除をして バーテープも交換。。。
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したら … ケバくなっちゃった
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誕生日だから いっか






明日ははなももマラソンだけど寒そう

風邪引かない、怪我しないが目標

寝坊しないように早く寝よう




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2016/03/11

ガーミン920XTJ用の液晶保護フィルム

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最近ルーティン化している、モーニングメニュー。。セブンのあんまん
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〜うまし







実用的でコスパ高商品を販売しているTRAN(トラン)さんが、ガーミン920XTJ用

の液晶保護フィルム(2枚組)を発売していたので、先日 ポチくり

おおおッ!ただいま まさかの!ビックリセール中

- TRAN(R) トラン -液晶保護フィルム2枚セット ガーミン 920XTJ フォアアスリート対応 液晶保護フィルム2枚セット 高硬度アクリルコート 気泡が入りにくい 透明クリアタイプ for Garmin ForeAthlete (保護フィルム, 920XTJ)

新品価格
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素材は高硬度アクリルコートで、スマホのフィルム貼るより全然簡単だった。貼ってみると

「貼ってあるのか?」というくらい縁の段差も分からない。気になるスイム(水の中)で使

用してみたけど(約1時間のスイムを4回)縁が剥がれるとかの症状も全くなし。
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ガーミン920XTJは高価なんで丁寧に扱いたいところだけど、トレーニングやレース中は、

そこまで気をつかってらんないし、ぶつけたり、時には落としたりもしちゃうからね

そんなハードなコンディションから少しでも守る(特に液晶部)ためにも、ちょっとオスス

メな商品







今日職場では、2時46分に黙祷。。。

5年前の東日本大震災のときに、何処でどんな状況だったかをお互いに語りあった。

それぞれの状況を聞くと、改めて忘れてはいけないことだなと痛感。。

これからも「頑張れ東北!頑張れ日本!」






 

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2016/03/10

さらにUP…したい

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朝起きると、、雨降ってないじゃん ってことで、慌てて出勤

んでもって走りだす
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だけれども、なんだかコンディションが微妙 鼻水ではない



脚重ッッ & ふくらはぎの違和感 あり( 以前肉離れした箇所あたりか)



ってことで6kmでやめた。。 やめだ!やめやめッ!

平均心拍数158bpm 平均ペース5:00 ゾーン4
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そ・し・て

あーあ、破れちゃった(いや、破いちゃった?)
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安物だから?いや、俺が強引 だ・か・ら … かも

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縫ってやるぅぅ♪







昨日、手賀沼デュアスロン大会のリザルドが出ていた どれどれ

第1ラン20"28(54位)  BIKE 1"16"07(49位)  第2ラン21"06(41位)

総合1"57"40(41位)

昨年より7分32秒 up で自分を超えられた。

ちょっと嬉しい

また来年、少しでもupできるように頑張っていこう





本日 Run 6km  swim 2500m


 

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2016/03/09

皆生と佐渡

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2年前に出場させていただいた皆生トライアスロン大会
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皆生大会の関連記事

皆生に向けて出発〜ッ!

皆生トライアスロン大会前日

皆生大会速報

皆生大会閉会式 & 完走証 etc…

皆生大会レポ vol.1〜スタートまで〜

皆生大会レース vol.2 swim 編

皆生大会レースレポ vol.3 BIKE 編

皆生大会レースレポvol.4 Run 編

皆生遠征いろいろ…最終回ッ!


昨年は見送ったけど、今年は申込日初日に手続きを済ませた 行きたいな行きたいな







そして、ただいま絶賛申込期間中の 佐渡国際トライアスロン大会

知り合いはAだBだと盛り上がっているところですが。。。。迷ってます ジュル

そもそも選考?抽選?制度の大会が多く予定がはっきりしないので仕方ないんだけど、

もしも皆生に出場できたら自分の力量では佐渡は無理なんです。そりゃぁ、ただ出場し

ました、完走できました、、、だけが目標ならできるかもしれないけど、自分としては

出るからには積み重ねから楽しみたい …っていう思いもあるので。

力を使い果たした皆生後、真夏の1か月で有意義なトレーニングができるか?と問われ

ると、自分には多分無理だなという、今のところの判断 ジュル ジュル

いずれにしても、あたったら出られたら の話なんで、

タラレバ になるかもだけど、出られるのにキャンセルとかしたくない性格 なんで

あぁ、どうしよ






本日 筋トレ & swim 2000m



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2016/03/08

プロファイルデザインDHバーを使ってみて

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「濡れ濡れ…」っていうのが今日のブログのタイトルだったけど(下書きでは)やめた

雨上がりの朝、気温が高いせい? か、霧が凄い
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前後のライトをガンガンつけて、存在アピール

通勤 BIKEのライト事情は こちら







ジャケットとグローブを薄手のものに替えたけど汗ビッショリ
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それよりも、職場に着くまで霧がはれず「雨の中走ったのか?」ってレベルで …

濡れ濡れ (ここでタイトルにつながる 予定だった)







さて、日曜日の手賀沼デュアスロン大会は、ロードバイクにDHバーを装着した。

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感想(0件)



DHバーは先日購入したプロファイルデザインのニューモデル







ハンドル下からバーが出るタイプ
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つまり、ハンドルにパットがある状態になるので、低い姿勢をつくることができる
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上体の力もうまく下半身に伝わり、同じ力でスピードは2〜3km アップした!

「機材がかわってもエンジンがね」って言われる自分でも、DHバーの効果は実感できた zo

うん、ますますBIKEが楽しくなってくる







本日 通勤BIKE 80km




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2016/03/07

on クラウドレーサーゴム化

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昨日の手賀沼デュアスロン大会、ラン バイク ランの組み合わせ競技。なので、

第1ランで脱いだランシューズを再び第2ランで履く。

その時に少しでもスムーズに、つまり早く履けるにこしたことはない







普段は付属の紐にシューロックをつけて履いていたけど…
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何度も言う「少しでもはやく履きたい

ということで、紐をゴムに変更。ゴムで市販されているのはキャタピランで、自分も実は

お気に入りでクラウドサーファーに装着している。

結ばない靴紐 CATERPYRUN キャタピラン 伸縮型 靴紐 シューレース (50cm、75cm) 両足セット 75cm,カモフラージュ

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でも、今回は短距離で少しペースも速くなるので強く締めこみたい。強く締め込んだ時に、

ゴツゴツした紐だとそのゴツゴツが甲に当たって痛くなるんだ…俺は(弱っちー足なんで)

ってことで、ノーマルなゴム紐!この紐100均で購入。いろんなカラーのものが売っている。

シューズカラーに合わせて2本(2色)を組み合わせてみた
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紐を通して最後にシューロック
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キュ〜って締め込んで
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ちょうどいい所+αでカット。シューロックでとめておくと緩めて履けていい感じ
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実際使って問題なし
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それにしても、クラウドレーサーは疲れた脚でも本当に走らせてくれる。

やっぱりお気に入りシューズだな






本日 swim 2000m




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2016/03/06

第3回手賀沼デュアスロン大会参戦記

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昨年に引き続き 手賀沼デュアスロン大会 に参加してきました
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雨予報だったけど、ギリ曇りで絶好のスポーツ日和
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BIKE をトランジットにセットして受付
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手賀沼の看板娘にも会えたし
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選手として出場していた柏市町が選手宣誓
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FLEET & INAGE & FB 仲間
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8時30分 START
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第1Run 5km
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周囲のペースに流されて進む
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最初の1km 3"50 … ゲロッ ゲロッ

勝手に落ちてくるので、ペースは気にせず淡々となすがままに進んでいく

2km ラップ 4"06  そして半分の 2.5km で折り返し

折り返し地点で鉄人 gen さんがマーシャルをやっていて声をかけて頂き元気に

3km ラップ 4"09 スタートの手賀大橋に向かってがまん。。にしても暑い

4km ラップ 4"16 結構脚パンパン。この後の BIKE がちょっと憂鬱になってきた。

5km ラップ 4"12 なんとか第1Run 終了。。20分37秒








BIKE パート

ヘルメット、サングラスを装着してスタート位置へ向かう。。うっ、遠い

スタートラインを越えて、脚を攣らないように気をつけながら乗車。

追い込みながら楽しく乗れたらいいな … って感じでスタート
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BIKE は1周8km×5の40km
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風もあまりなくていい感じ
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所々でキツい感じもあったけど、適度に力を抜きつつ …
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なんとかかんとか、でも楽しく最後まで走り抜けた
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第2Run

走り出し、メッチャ脚が重ッッ
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あ〜5km … と、気が遠くなる
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1km ラップ 4"18 ほぼ脚が棒棒棒

第2Run は片道1.25km の2周回。。。

走って行くとトップの選手たちが折り返してくる。「周回遅れには なな なりたくない

そんな気持ちで折り返し地点、、またまた gen さんが声をかけてくれて気持ちが弾む

2km ラップ 4"12

1周目を終えようとしたころで、両膝裏が ピクリッ



えっ、なにっ?まじっ!攣っちゃうとか わけ〜ッ



「あと、2.5km なんとか走りたい。。。」ので、少しペースダウンで折り返す。

3km ラップ 4"19

あと1周がまんがまん。体幹を使って進んでいく。走りながら「デュアスロンってキツ」とか

(別にぐちではない)思いながら4km ラップ4"17

あとは根性、、、頑張るだけ、、、自分なりに、、、できる限り、、、ひゃ〜っ!
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5km ラップ 3"57 第2 Run 21分05秒
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AthleteX の Hirano さんも応援にきてくれました
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今日もつら楽しかったので、帰りに分厚いトンカツかっ食らいました
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運営及びボランティア、関係者の皆様一日ありがとうございました
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2016/03/05

BIKEコーティング

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モーニング
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なんだか今日は食欲旺盛。。

な〜んもしてないのに だらだらだらだら

ランチは気になっていた最寄り駅前の中華やさんへ
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少しぐらい活動するかと、、、

BIKEフレームにガラス系コーティング
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以前から使ってみようと思っていて、先日 amazonでポチり

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まずバイクを掃除して …
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付属のクロスにスプレーを シュ!それをばすようにフレームをキュッキュ

見た目ピカピカの触ってツルツル。重ね塗りでコーティング力が増し増し








汚れずらく、傷もつきづらく?そして ピカピカっ うん、オススメ掃除アイテムです
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さぁ、明日は頑張ろう





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2016/03/04

俺のライバルは…

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今週3回目の朝 Run10キロ








平日は時間がないので、必然的に短時間で負荷高め(自分なり)の内容。
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そして週後半になると、さすがに少し疲労感も増し同じ内容でも自然と負荷は高めとなる








最近のお気に入りアイテム
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格安コードレスヘッドフォン ランニングには必須アイテム

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軽くてフィット感抜群 &レンズも大きめで花粉ブロック

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今日の朝 Runの目標は「前回の自分に負けない」こと

そう、つまりライバルは 前回の自分だ

これをいつまでも継続していけば果てしなく速くなっていく(わけはなく、当然ある期間内での設定)

実際のレースでも、他者と競いあうという意識はなく、常に「vs 自分」である。

日頃から自分に負けないように心掛けておくことは大切だ(結構負けているけど


 平均ペース4"23  平均心拍数170bpm  最大心拍数181bpm  平均ピッチ188spm

 上下動 9.37cm   接地時間199ms  消費カロリー583kcal


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1回目→2回目→3回目 平均ペースは少しずつupできた!







どこに視点を置くか(意識する事柄)…で動き方も変わってくる(鍛えたい事柄となる)。
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はーーっ、 苦しかった

明日はだらだらしよっと。。。





本日 Run 10km

 筋トレ(コア)

 swim 1600m




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2016/03/03

3月3日 あったかBIKE

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久しぶりのBIKE通勤

天気よしッ 風なしッ 何よりあったか〜い
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コンディションがいいと楽しさも倍増








体重をのせやすい位置(サドルの座る位置を前後したり、腹圧 keep でハンドル過重を

軽減したり…)をさがしながら
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あー楽しッ








3月3日 ひな祭りメニュー
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よし、明日もがんばろ!







本日 通勤 BIKE 80km



 

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2016/03/02

ちょっと、苦しい。。

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今日もがんばり早起き。。からの朝ラン10キロ
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今日は心拍は無視、アップ後「ちょっと苦しい」くらいのペースで

平均ペース4"30  平均心拍数166bpm  最大心拍数182bpm  平均ピッチ189spm

平均スライド1.17m  上下動9.13cm  接地時間199ms  消費カロリー576kcal

最後2キロはビルドアップしてend
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今日もこいつでテンション上げ〜
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夜はジムにて 筋トレ & swim 1500m

花粉に負けないでがんばる ぞー






 

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