2016/01/30

 館山若潮マラソン速報~ッ

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なんとか完走~
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3時間27分1秒

詳細は後日...

あー苦楽しかった






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2016/01/30

ひきこもり

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朝から雨 の千葉県 。。。

雪じゃなくてよかったぁぁぁ ぁぁぁ

ってことでまったりモーニング
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ボ〜ッとしながら、持ち帰り仕事をだらだらやり〜の。。。







でも、すぐにあきちゃって







BIKE そうじに手を出し〜の
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おっ!いい感じのスプロケ汚れ〜
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間を キュッキュ
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うひょ〜ッ、気持ちいい
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細かなとこまで奇麗にできて満足
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さて、明日の補給ジェル …在庫があまりないから、メインはジョミ
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前半はクエン酸 に頼ってみよう。。。現地でひとつぐらい買う?

ってことで、夜も早く寝ちゃおっと






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2016/01/29

若潮マラソンは…

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朝から冷たい雨が降る千葉県

予報では明日土曜日、そして日曜日の朝まで雨?雪? 微妙なとこ

日曜日は館山で若潮マラソンがあるから、雨はやんでほしいなぁ。。

そんな 若潮マラソン
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過去2回走ったけど、あまり良い思い出はない

昨年の 参戦記 。。。一昨年の 参戦記







結構アップダウンがあるんだよねぇぇ
わかしおコース

今回はあまりタイムとかは気にせずに 後半を気持ちよく走りたい

前半はキロ4“45前後、心拍数160台くらいが自分目安かな … 理想だ







夕飯はトマト鍋であったまった
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とりあえず、雨が上がりますよ~に





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2016/01/28

今日のBIKEで試したこと

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寒いけど、気合いで出発のBIKE通勤 (いや、今日は暖かい方だ。。)
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やっぱりBIKEは気持ちいい








今日はペダリングで試してみたいことがあったので実践

腸腰筋臀筋を使ったペダリング」

ペダルを引き上げる際、腸腰筋と臀筋(できたら股関節の付け根にある中臀筋)

  を使う。その他の筋肉は使わない。

ペダルは踏まないで、下にストンと落とす。

以上2点



腸腰筋を使おうとすると大腿四頭筋が動いてしまったり、臀筋を動かしたいのに

ハムを使っていたり…と意外と難しい。とにかく腸腰筋と臀筋を使って膝から上

の腿全体を引き上げるように意識!意識!意識!
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腸腰筋が使えてくると腹筋に刺激も入ってくるし、股関節を中心に脚を回してい

る〜〜って感じになる

ケイデンス60位で重みを感じながら走るとターゲット部位も意識しやすかった。




うん、走り終わっても疲労度 … いいかもしれない
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定着できるように継続していこう。。。くる くる






本日 BIKE 通勤 80km




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2016/01/27

チーバくん、、ファン?

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朝から所用で千葉県庁へ
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入口にいたいた。。チーバくん
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アクアラインマラソンまであと210日 だって 走らせてくれッ








気がつけば …
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偶然チーバくんネクタイ&ピンバッジ チーバくんファンなわけ?








仕事帰りにジムへ

筋トレ&トレミ15分(フォーム確認)

2500m 泳いでカロリー消費(泳ぎが下手くそだから消費率も高ししし

明日も頑張ろッ!!!!







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2016/01/26

マメ

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最近職場のCDプレイヤーが不調だったので、朝のラジオ体操は my items の

You tube 〜からの Bluetooth
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意外と良い音が室内に響く








さて、からだの疲れは昨日よりもとれてきた いいぞいいぞッ!

うん、やっぱり食べると元気になる (と理由をつけて必要以上に食べている



ッ、、そういえば足裏にまめができたいた。。。
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シューズ内で足が動いて擦れた?それとも蹴り上げが強かった?

いずれにしてもそこに力が加わったということだ。

フルを走ってもできない時はできない … のになぁ

対策を考えておこう。。。





本日 ノートレ




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2016/01/25

ダメ〜ジ?

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昨日の千葉マリンマラソン
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ハーフとはいえ風も強く、ヘロヘロになってのゴールだった




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… 割には、 あまり筋肉痛はない(もっと頑張れたんじゃねーのか。。いや、無理だ)

筋肉痛 というよりは 張りレベル。それもどこかの部位にダメージがあるわけ

でもなく、下半身全体と肩甲骨周辺がなんとなく。。

ってな感じで日常生活には支障なし








寒くて筋肉が温まらないうちに走ると「ピキッ バリッ」と肉離れを起こし

やすくなるので(過去の自分)…

走る寸前まで、ふくらはぎとハムにプチカイロ
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おかげで怪我もなく

今週はのんびり過ごして、また週末のフルを楽しみたい






本日 swim 1500m & 交替浴


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2016/01/24

千葉マリンマラソン(THE 40th)参戦記

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朝7時半、幕張AEONに車を停めてマリンスタジアムに向かう。
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朝飯は吉牛 モリモリ
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昨晩、心配された雪も降らず、朝から快晴
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マリンスタジアムの階段下に陣取り、受付、準備、トイレ等々を済ませ、9時半頃

スタート場所に向かう。
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多少風はあったけど、陽射しもあり、あまり寒さは感じない。

Gグループに並びスタートを待つ

時間通り9時55分にスタート そして、約30秒ほどでスタートラインを通過した。

スタートすると結構人が多くて、走りづらい。前半は抑えてと思いつつも4分15秒

位で走りたいという気持ちがちょっぴりあった。

スタートから2キロは焦って走っている感もあり4分2秒、6秒とやや速い。で、少し

ずつ力を抜いていく。5キロまでは4分10秒前後で進むも、楽ではない

そして徐々に風も強くなってきた。アクアリンクを左折し最初の折り返し地点に向かう。

ここは追い風基調、つまり帰りは 向かい風 そんなことを思いながら、できるだけ

力を抜いて走っていく。空気が乾燥しているのか、なんだか口が渇く。折り返して7キロ

過ぎの最初のエイドで水を飲むけど、やっぱり向かい風がキツイッ

まだ半分もいってないし、風も強いしで結構ネガティヴな

一人で走っていたらもう止めていただろう。。。気持ちと走りは正比例、段々とペースが

落ちてきて中間地点を折り返す。よし、あと半分!ってな気合いも入らずひたすら我慢。
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稲毛海浜公園近くで高橋 Qちゃんとハイタッチ して、ちょつぴり「ニコッ」… そし

て公園内に入る。公園内のクネクネコースとまったりペースで4分30秒前後までペース

ダウン。そして再び通りに出ると、猛烈な向かい風 ここで 完全に 心が折れた。。



美浜大橋の坂をなんとか登るも、風が強くて下りなのに進んで行かない。早く終わりたーい

な気持ちでなんとか最後まで走り終えてのゴール
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しかし、30分が切れないなぁ〜

以上、辛い辛いのハーフマラソン 参戦記でした。

大会関係者、及びボランティアのみなさんありがとうございました

またがんばろ!






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2016/01/23

座学

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朝 jog 5km

ここ2〜3日さぼってるから、だいぶ脚が軽くなってきた。。気がする








そして、ゆっくりモーニング
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で、ゆっくり座学。。。ってほどでもない
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昔と今の自分が違うので、改めてヒントが見つかる








さらにまったり、、、テープ交換 とか
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さて、今のところ千葉県はまだ

明日、大会が行えるといいなぁ








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2016/01/22

週末のレースは…

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アイアンマンジャパン北海道2016年大会が休止」とアナウンスされていた。
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旅行も兼ねて、もう一度北海道に行きたかったのに残念








さて、日曜日は「千葉マリンマラソン
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でも、明日土曜日は、雪が降る?とか降らない?とか中途半端な天気予報 。。 。。

風は強そうだし、何よりものすごーく寒いみたいだし

いずれにしてもコンディションは良くないと思われる。



当日のアナウンスは…
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とりあえず怪我や風邪をひかないよう、防寒対策はしっかり考えておかないと

昨年末から「肉離れ対策(筋温up)」として使用中の イオンドクター

寝るときはもちろん
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仕事中のスーツの下にも …
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むっちゃあったかです

イオンドクター レッグウォーマー41 2本組 (ブラック)

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本日 swim 2300m



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2016/01/21

長崎メニュー

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東武デパートの物産展が
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長崎メニュー 満足 満足
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行ってみたい。。。長崎・五島







本日 ノートレ
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2016/01/20

腹囲ー4cm

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今日は朝から年一行事の「人間ドックどきどき

職場が変わり指定病院も変わって今イチ見通せなかったけど さくさくと こなしていく…

腹囲測定では「普通にしててね〜」って言われたけど、せっかくなので そそ、そーっと

三木良介風 ロングブレスブゥ、ヴファ〜ッ ってしてみたら

それだけで ー4cm う・け・る

検査結果は後日のお楽しみだって。。。







ドック後はブランチ?富田様
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濃厚豚骨魚介系スープ&生ハムチックのチャーシューで、、もう僕はイチコロさッ





スープ割りがまたうまし。。
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仕事帰りにジム。。館内に入る前に走ってみるも Bad コンディデョン ゲロッ ゲロッ
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のんびり 2000m だけ泳いだ

ややお疲れなので、木金土は体力回復にあてよっと(ってか、仕事に集中







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2016/01/19

Runフォームチェック

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風が強いけど、思ったより暖かい朝

アクティブレストなつもりで ゆるRun
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最近迷走中のフォームチェックをしながら(することで)結果的になるべく「筋肉を

使わないように走る」が今日のテーマ。

操り人形のように、上に引き上げられ(腰位置が上がる)た姿勢で骨盤を前傾。。

転ばないようにと自然に出た足の着地が遠い(踵からだと)ブレーキをかけてしま

うので、体の真下で骨盤が上に乗るようなイメージで着地する。

… を繰り返すと蹴らないで走れる。
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ってイメージはあるけどまだまだ。。ね








夕飯
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少しずつがんばろ









本日 Run 9km




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2016/01/18

走る前のストレッチ

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今日の千葉県は、朝から土砂降り

昨日からの雪予報 朝支度の都合で明け方まで「どっち?どっち?」と気がかりで

おかげで寝不足 〜ぁ、でも雪にならなくて良かった。。。Yo







先日、高校の陸上部の顧問の先生に「走る前のストレッチ」と「走った後のストレッチ」

を教えてもらった

走る前は「肩甲骨と骨盤を動かす」、走ったあとは「筋肉を伸ばす」だって

伸ばすのはみんなよくやってる?そして冷えてる時にやっても伸びないよってのも知ってる。。

うん、、意味のないストレッチをやっている人が多い 俺 ッ?)とのことなので

覚えておこう。




肩甲骨を動かすには…
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骨盤を動かすには…
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回数は5回とか10回とか、交互にとか、ご自由に。。

どの動きも腹圧をかけ、背筋は伸ばして行うことが大事 … 今度動画でupしてみYo






本日 swim 2000m





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2016/01/17

BIKE DAY!

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今日は mighty さんのロングライド練に便乗させていただきました
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通勤以外では実質今年初BIKE。。TTに乗るのも久々だったけど、そんなこと

言ってらんない。。く・ら・い 速い っすから
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所々ちぎれ、気が遠くなりながら「ここはどこ?」ってレベルの ぼく

asd.jpg








キツいけど、キツいと工夫するから気づきがある。ペダリングの時に意識するところ、

体重の乗せ方やタイミング、人のを見ても参考になるし …

やっぱり長く乗る意味は色々とある。。
IMG_0535_20160117163254951.jpg








帰宅後、へろへろな体をお汁粉で癒した
IMG_0536_20160117163255905.jpg

さて、また一週間がんばろ







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欲しいもの出てくるYO
2016/01/16

ランフォームが直らない。。

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朝から近くの運動公園でペーラン
IMG_1865.jpg









もっとペースを上げたいのに、、、上がらない
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でも心拍数は高いく、170以上のゾーン5 IMG_1866.jpg

そして、大腿四頭筋の疲労が 増し 増し

あきらかに上体の姿勢と前傾のバランスが悪い。それが腰位置を下げて大腿四頭筋に

負荷がかかっているのだろう。もう少しフォーム改善の努力をしなきゃだ。。








着替えて、しゃぶ(笑)
IMG_0513.jpg
痩せる気ねーな。。








明日は Mighty さんのロングライドにお邪魔するので BIKE チェック
IMG_0526.jpg

あ〜ついていけないだろうなぁぁ。。







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欲しいもの出てくるYO
2016/01/15

おNEWなものがいろいろと気になる

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仕事帰りに FLEET さんにおじゃました。
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今年のレースプランを話しながら、プロトBIKEの話とか。。

そのBIKEが間もなく販売になるとかで ちょっと気になるなぁ。。。








shop のオリジナルBIKEジャージもリニューアル
IMG_0375_20160115203323a30.jpg

こちらがまたセンス良くてカッチョいい








家に帰ると「館山若潮マラソン」の案内が届いていた

ハガキ一枚(笑)
IMG_0510_20160115203328811.jpg

最近はフルマラソンでも、立派な(分厚い)要項が配布されたりもするけど。。

うん、やっぱり simple is best が分かりやすくていい




っつーことで本日ノートレ   明日は少し走ろーっと。。。




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欲しいもの出てくるYO
2016/01/14

動かな(けな)かった

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朝6時過ぎ、職場近くで走り出した。。。が、
IMG_1862.jpg

むっちゃ 寒ッ







2km ほどアップをしたけど暖まらない でも、そのまま少しずつペース

アップのビルド走を意識して8km 、、そしてダウン3km
IMG_0503.jpg




本当に寒いと体が強張ってか、動きがぎこちない。自分なりには頑張るも

ペースは上がらず上がるのは心拍ばかり。
IMG_0502.jpg

走り込み不足もあるけど、改めて環境や体調などのコンディションは、

走りに影響が出ることを感じた

今後のレースでは、アップで「動ける体の準備」をきちんとして、スタ

ートラインに立つ工夫をしよう。

何よりもそれが、怪我防止にもなるだろうし。。 。。





本日 Run 13km

   筋トレ & swim 1500m




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2016/01/13

一4℃…のBIKE通勤

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昨日は帰宅が遅くなり、自動車のパンク対応ができず

なんで、今日はBIKE通勤
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しっかし 一4℃ だしー




所々で水たまりが パキーん と凍っていたので安全運転
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空気はキンキンに冷えてたけど、気持ちは良い うちょ
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手足鼻耳の末端が寒すぎて痛くて んんもぉ〜ッ
IMG_0498_20160113212939d6f.jpg
どうにも耐えられずセブンで指先レスキュー







帰りは幕張AEONで、温かい炭水化物注入 mushamusha
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寒かったけど、筋肉痛もほぼ解消

体力回復モードのBIKE通勤だった。

明日は走りたい







本日 BIKE 通勤 80km




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2016/01/12

すっごいパンク!

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朝 Run 。。。

まだ大腿四頭筋が筋肉痛のため、キロ6分のリハビリラン。
IMG_0489_2016011216450554d.jpg

寒かったけど、 がまんの 冷や汗 びっしょり。。







コンビニで朝ごはんを済ませて「さて出発」と思いきや。。

ガタガタガタガタ。。ん ん ん?もも もしや






あ〜〜〜ッ






やっぱり、パンクッ!
IMG_0484_20160112164500146.jpg
ここまでぺっちゃんこに … まぁ、走行中でなくて良かった。








20分でスペアに替えてなんとか出社時間には間に合った
IMG_0487_20160112164501a4e.jpg

が、、なんだか朝からバタバタな火曜日だった。。







本日 Run 10km





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2016/01/11

mont-bell クロスランナー Pack7

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今日もまだ、脚が 筋肉・・・

それでも食欲は旺盛で、朝からモリモリ
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こうなったら もぉ〜ッ って 開き直り 食べてやるッ!






ランチは、ヨーカドーの 半額 冷凍品
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おやつは、房の駅で購入した、千葉県安食産の葛餅
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どうだッ あ〜あ ああ あ〜あ








とりあえずジムに行き、上半身中心の筋トレ&swim 2000m
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さて先日、幕張で 走りながら背負うのに いい感じのパック 発見
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軽量、通気性良好、荷物の揺れも制御できる。。。いいね いいね





両脇のポケットにはボトルも収納できる(ペットボトルOK、バイク用のボトルも小さめのOK)
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もち、ハイドレーションも収納設置可能





背面のコンプレッションコードを締めると荷物が固定される。。
IMG_0462.jpg
大きめのメッシュポケットにもボトルOK、他ブレーカー等の収納もOK

[モンベル] mont-bell クロスランナー7 1123868 GM (GM)

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高機能なのにお値段お手頃(他メーカー比)

これからも、トレラン(懲りてませんから & 通勤ランを楽しむよん







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2016/01/10

成人式のお祝いは Radarlock

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朝から、ハンパ ね〜ッ 筋肉痛 キャンキャン

まるでフルマラソンか、ミドル以上のレースの翌日のようだ。。

恐るべしトレラン

なんで、朝はゆっくりモーニング
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外は快晴 気持ちはあるけど、動ける状態ではなく … 散歩のみ(犬はいない)

だけど あまりにも体が固まっているので、ほぐし目的の3本ローラー
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久々のローラーは小一時間で「尻痛〜ッ




2014年の野尻湖トライアスロン大会のYouTubeを見ながらクルクル









そんな状態だけど、今日は長男の成人式。。

昨晩遅くに野球部の寮から帰省し、今日は朝から式典やら同窓会やら色々で

ほとんど顔を合わせては い・な・い(まぁ、そんなもんか)

そんな長男から成人式のお祝い品のリクエスト というのがあり
IMG_0441_20160110201339d0c.jpg
野球で使うサングラス だと。。





Radarlock custom
IMG_0443_2016011020134199e.jpg
俺らの時代は、「眩しければ目の下に墨でも塗っとけッ」と言われてたが

・・・

まぁ、活用度が高いのでよいか





さて、明日は回復してるかな





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2016/01/09

初!Trail run

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初!Trail run … って、「今年 … 初」ということでは あ・り・ま せーん。。

人生 の Trail ru〜n ある意味レアでしょ。。
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ガイドは、強面だけど初心者に優しい まさとん でーす





今回は車で高尾山入り
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そして、薄暗い朝7時から活動開始





本日のコースレイアウトを聞きながら …
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着いていくだけ
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見通せなくて、不安なの??
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泣くな Yo... 俺






のぼり、のぼり、のぼり
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結構、幅狭、石ころ、木の根多数で …刺激的
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景色も変化があって楽しい
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あっ!キツいけどね





高尾山山頂の富士山が Beautiful
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ここでジョミ」で補給をし
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奥高尾の方へ … またまた、のぼりで踏ん張って。。。
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平地は、気持ちよく走り〜の
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下りは、転ばないように集中集中。。。時々くじいたけど
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うひょ〜ッ関東平野一望
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トレラン、楽しーーッ
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下山後は、極楽の湯 で 極楽
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とろろそばがうまかったぁぁ
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本日のシューズは
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ザ・ノース・フェイス(THE NORTH FACE) Ultra Trail(ウルトラ トレイル)アーナーブルー/パワーグリーン NF01402-BG BG アーナーブルー/Pグリーン 12

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楽しかったけど、脚はふにゃふにゃ 肉で充電
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おし、明日も頑張ろう







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2016/01/08

あ〜ぁ。。

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朝セブン … 薄皮パンの限定いちご
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パッケージにやられたが、う〜ん 自分好みの味ではなかった








そして週の半分は利用している社食

本日のメニュー、プチ辛のカレーライスがうまくてさッ。。
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大盛り2杯(おかわり無料)390円

あ〜あ、、食べすぎてしもうたぁぁ。。。

少しは体を軽くしてマラソン大会とかに臨みたいのに、年末年始から食欲旺盛だぜ








仕事帰りはジムへ行き、冬休みに怠けていた筋トレと、カロリー消費スイム
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さて三連休。。目標は、隙間時間の有効活用 かな





本日 筋トレ & swim 2000m





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2016/01/07

BIKEウエアーの寒さ(暑さ?)調整

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七草粥 がうまかった
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初乗り は通勤
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さすがにスタート時は寒い 寒すぎる

でも、だからこそ脂肪も燃焼しやすいんだ!がんばれ〜 とかね。。








そんな中での BIKEウエアーは …
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ロングタイツにジャケット、シューズカバーと冬用グローブ、今朝は更にウィンドブレーカー

なんかまで羽織ったら、瞬時にをかいた。。

すぐにブレーカーは脱いだけど、、時遅し、、、かいた汗が冷えて

寒いぃぃぃ

教訓「冬のBIKEは、汗をかかないように乗る

そのために、暑くなったら脱ぐ、ジッパーを下すなどでマメな体温調整(朝寒、昼暑、

夕寒に合わせて)が必要だと感じた 2016年初乗りBIKE通勤だった。。
IMG_0362_201601072010476fa.jpg

また、がんばろ






本日 BIKE通勤 80km



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2016/01/06

レース本番を楽しめるように

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今日の朝Runは、通勤途中の検見川浜で
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寒い?そうでもない?
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3Kmアップ後、嫌だったけどインターバル
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1Km×4本〜間1分〜(しかできなかっ




い、い 今できる自分の限界
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レース当日、少しでも頑張れるように、そして楽しかったと思えるように …

「今苦しんでおこ」嫌だけど… 嫌だけど… 嫌だけど…

ダウン2km 。。。







即、変身
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朝動くと、頭スッキリ!体も軽いぜッ と一応強がって。。。

わちゃわちゃ仕事へ





夜は今年初のジム … 筋トレ & swim 1500m

いずれも間隔が空いたのでキッ〜

でも、コツコツ頑張ろうっと






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2016/01/05

OAKLEY OUTLET

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仕事はじめの夕飯は、ヘルシーメニュー
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少しずつ、無理なくセーブ








元旦の軽井沢アウトレット
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ガソリンスタンドのバイトで小銭王になっていた次男が …
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いつの間にか購入していた









OAKLEY OUTLETのサングラス
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珍しいモデル 諭吉

OUTLETでは、型落ちや廃盤品、他色々。。

物によっては、店頭展示品で「ガタゆるッ?」ってなものもあるのでチェックは必須

欲しい物と出会えれば Lucky な買い物となる Lucky Lucky






さて、明日の朝は走ろうーっと!



本日ノートレ






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2016/01/04

ランフォーム…崩れた

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朝ラン。。
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ビルドアップ的に走る?走ろう〜 ってイメージで走り出したものの、、、

全く走れず

どーーんなに頑張っても、キロ5分が精一杯

「坂道ばかり」「目的のないLSDばかり」をしていたせいか、あきらかにフォームが

崩れたと思われる。。。

それに気づいたラスト3キロはフォームを確認しながら走り …
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トータル13キロ。。いろいろとやり直しだ








手賀沼デュアスロン』の申し込みが、今日の正午からだったので、ポチッ

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あとは、入金して確定

3月6日(日)

第1ラン5キロ〜バイク40(8キロ×5周回)〜第2ラン5キロ

募集人数200名(定員になり次第〆切)3700円

第一回大会の動画

みんなで TEGANUMAN になろう ぉぉぉ





さて、明日から本格的に仕事だぁぁ〜






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頑張ったご褒美

欲しいもの出てくるYO
2016/01/03

箱根駅伝どころではなかったぁぁ

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箱根駅伝の復路スタートに合わせて、軽井沢を出発
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千葉に向かいながらラジオで駅伝応援

復路は一斉スタートが加わるから、順位がわからなくなる www www

手に汗をかきながら昼頃、千葉に到着すると、高校サッカーの選手権がキックオフ

こちら事実上の決勝戦?(市立船橋 vs 東福岡〜インターハイの決勝カード)が千葉テレビで放映。

スーパープレー続出で、こちらも目を離せず どきどき どきどき
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結局、0-0 からのPKで東福岡の勝利。。。

外気温と同じように 熱い 熱い ナイスゲームだったぁ








ってしてる間に、青山学院大学の 完全優勝 すげ〜ッ
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スポーツで刺激いっぱいの2016年の正月だった







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欲しいもの出てくるYO
2016/01/02

今日のターゲット

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箱根駅伝 往路優勝は 青山学院大学 プレッシャーをはね除けたッ!
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毎年のことながら箱根駅伝は熱く なる なる




別視点で、選手たちのウエアやシューズチェック

箱根駅伝に出場するレベルの大学は、メーカーからのサポートも受けているだろ

うけどシューズに関しては個人対応なのかな。。。ナイキのウエアーだけど普通

にアディダスのシューズとか履いてたりしているし。まぁ、シューズについては

シビアだろうから、難しいところか。




アマチュアスポーツの商業ビジネス化は当たり前のようにあるけど(各種競技)

当の選手にとってはメリットデメリットがありそうだ(息子たちの高校生レベル

でも色々あるらしいし…)。

でも、アイテムを使用している選手をメディアで見て「かっこいいなぁ」「使っ

てみたいなぁ」と思っている … 俺がいて いや 俺みたいな人もいるはず

そして、まんまと買って、使って、ブログに書いてたりする

しっかりと商業サイクルにはまってるわけだ







駅伝の途中で Run へ(必然的に山 Run

今日のターゲットは、朝から食べ過ぎた 餅の消費 Run
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やっぱり坂道はきちゅい
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さて、明日は箱根の復路に合わせて千葉に帰りま〜す





本日 Run 17km



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