2015/11/30

ちょっとだけ…節制?

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今朝のBIKE 通勤

寒いと決めつけて出発すると、思った以上に外は暖かめ。。中盤から汗だらだら

でも、信号待ちの間にその汗がひんやり〜 油断できない




さて、週末は調子にのって食べ過ぎたので3日間くらい節制してみようかなと。。

朝食:肉まん&コーヒー
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昼食:おにぎり&バナナ&コーヒー


そして夕食
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まぁ、たいして我慢もできないんだけど ね。。








「週末は湘南国際マラソンなんだよなぁ~ッ」て人ごとな位に「仕事+α」に追われていて

気持ちはマラソンに向いていない

まぁ、リラックスできてるからよしということにしておこう

さぁ、明日もBIKEでGoかな








本日 通勤 BIKE 80km





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欲しいもの出てくるYO
2015/11/29

安心して下さい。。

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朝寝坊してIKEAのモーニング
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& ランチ (笑)



季節限定メニューの ミートプレート 500円でハム食べほっ(200円の商品券付)
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どうにも、美味しそうだったので …



ミートボール&カレー
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間違いなく食べ過ぎ









昨日の新宿 Ysロード
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欲しくなるものがいっぱいで、、うぁぁ~ うぉぉぉ

っ、でも安心して下さい

何も買ってませんから








特にそろそろ交換時期のバイクシューズを物色

格安トラシューズ
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SIDI の派手カラーもNICE
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SIDI(シディ) シューズ T-4 AIR YEL-Fluo/BLK 39

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だけど、シマノのブルーかな
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シマノ(SHIMANO) ビンディングシューズ SH-TR900MB ブルー 41(25.8cm)~46(29.2cm) メンズ SPD 靴



とかね。。。

っ、でも安心して下さい

何も買ってませんから 。。。まだ








IKEAのランチの帰りに地元のYsに …しつこい
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っ、でも安心して下さい

何も買ってませんから。。。 セーフ セーフ




っということで、本日ノートレ まったり休日。。

明日からまたがんばろーっと






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欲しいもの出てくるYO
2015/11/28

20km走からの新宿night

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土曜日、朝から最高の天気

軽くてフィット感抜群のサングラスが いい感じーッ
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3人そろって湘南国際Tシャツ着ちゃって アホホ アホホ
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20kmでend









シャワー後は刺激を求めて新宿へ

Ys をうろうろしていると。。。。



へん隊長 発見ッ








夜は まさとんStrangeman とも合流して 忘年会






トレーニングや来年のレース、ブログのことなどくちゃくちゃ ゲロゲロっ

やっぱり 刺激 The 新宿 night でした。。。







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欲しいもの出てくるYO
2015/11/27

BIKE 通勤〜足先が冷たかったので…の巻〜

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今朝は寒かったぁぁぁ〜〜

でもまだまだ、寒いのはこれからだーッと喝を入れ、プチ冬支度で出発
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寒いし暗いしでローテンション、ブルブル震えながらのスタートも

5㎞ 程の我慢で体幹からぽっかぽか







ロングタイツ& 冬ジャン(冬ジャンの下はロンteeのみ)登場
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だけど足先が寒い。。








くるぶしむき出しじゃ〜ね
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可哀想なので、古くて伸びた靴下見つけて二枚重ね
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トゥーカバーもして完璧だぁ
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さぁ、これからもっと寒くなるけど、冬BIKE 頑張っていくぞ〜ッ






本日 通勤BIKE 80km



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欲しいもの出てくるYO
2015/11/26

SUUNTO AMBIT3 PEAK

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仕事帰りにジム

筋トレのあと、違和感のあった腕の付け根の痛みがとりあえず沈静化してきた

ので、「どれどれ」と、実態把握のためのスイム

え〜っと、腕の付けの実態把握どころか。。。



泳げ 〜ッ



ってことがわかった もっとみぎみぎ

呼吸も苦しくて、、、おかげで「心肺が鍛えられた」ってことで

あ〜ダメだ、こりゃぁ








さて、明日11月27日発売の SUUNTO AMBIT3 PEAK SAPPHIRE BLUE
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ブルーカラーボディとオフブラックのステンレススティール製ベゼルがおニューらしい。

機能的には920と似たりよったりか。。

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うん、カッコイイなぁ〜〜

気になるお値段は、、、心拍計測ベルト付き78,000円ッ




はははははッ




へへへへへッ




以上





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2015/11/25

いつもやってる怪我予防策

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雨降る前の朝Run

走り出しの半袖短パンがもう寒い

早くあったま〜れ」って思いながら、キロ4"30前後のペーラン10㎞
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前半は心拍抑えめでいい感じだったけど、後半は上がってきちゃった。。。
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そんな走る前後に必ず行っている準備体操?は、膝の屈伸と回旋

10回程度の屈伸だけど、膝周辺の腱や靭帯を痛めることは皆無になった
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横着な自分でも、もう10年以上続けている簡単ケアで オススメ オススメ



さて、明日は ?







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2015/11/24

疲労回復には。。

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最近気になっている本

マラソンは上半身が9割

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「上半身」を上手に使うことはモチロンのこと、「姿勢」「重心」を意識し正しく動かす

ことで、もっとも効率の走りが出来る。それを、物理学と機能解剖学から、走りを”科学”

しているらしい

ふむふむ … 理屈っぽくない俺だけど

たぶん、今自分が意識している (できてはいない) ことのようだ。。。 。。。

ポチッとしよう








さてこの連休、何かと所用に追われていたのであまりトレーニングはしなかった。

おかけで、よく寝て、よく食べたせいか連休明けの今日は体がすこぶる元気

やっぱり「寝る」「食べる」は、一番の 疲労回復源 だと 超〜実感

ッつ〜〜ことで、今日は()仕事忙しく、ジムも休館のためノートレ

く・せ・に 食欲旺盛な週はじめ火曜日でした。
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明日は少し動けるか …







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2015/11/23

連休最終日

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雨予報だったのに降ってないぜッ。。の朝

すかさず朝Run へ

ぴょん吉が胸にいるつもりで走ると楽に走れるんだ YO YO
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15km
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まんま幕張AEONで低価格の贅沢ブランチ
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もうクリスマスだ。。。
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サンタさん来る?来ない?来る?来ない…







UNIQLO得意の休日セールで仕事用アイテム(インナー)?GET
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さて、仕事忙し週間に入るから体調に気をつけてがんばろっと







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2015/11/22

BRUNO復活

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日曜日

午前中仕事をこなした後は しゃぶ葉でブランチ
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湯通しで油を落とした肉をたっぷりと
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さて足まわりのトラブルで、通勤BIKEの座を奪われていた小径BURUNO
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かなり乗り込んで酷使してきた結果、いよいよもってホイール交換か

(出費いやんッ) 覚悟していたけど、なんとかタイヤ交換で済んだ





タイヤは、耐久性に優れたPanaracer ミニッツタフ PT [H/E 20X1.25]
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これでパンクしにくくなるか

Panaracer(パナレーサー) ミニッツタフ PT [H/E 20X1.25] Minits Tough PT ブラック 8H20125-MNT2-B

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復活BRUNO 今後は、街乗りで活躍してもらおう






本日 ノートレ



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2015/11/21

隙間時間

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天気良すぎの土曜日

仕事や所用でバタバタ過ごしつつ

隙間時間で、、、








つけ麺 めん めん
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生トロちっくなチャーシューがくせになる(なってる 富田ぁ








次の隙間時間でRun 20km

心拍160を越えないよーに走るとキロ5分ちょい。
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心拍160を超えるとやっぱりしんどくなる






後半は、足指の付け根:母趾内転筋横頭(ぼしないてんきんよこがしら)あたりにマメが

できそうになった。そこに力がかかっている証拠だ。

ちょっと前に体重がかかりすぎ?バランス悪いんだなぁ
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夕飯はかぶのトマトクリームパスタ
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さて、明日は隙間時間があるか。。。






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2015/11/20

三連休

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眠いながらも、走れそうな時間に起きれた。。 ひゃ〜ッ

急いで準備をして職場へ

限られた時間なので、短時間(短距離)で負荷をかけるべくビルドアップ走を選択。

①アップ~3km 
②4~6km
③7~9km      
・ダウン1km 

走り出して心拍はすぐにバーンとあがってそのまんま、、、最大は189bpm
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①→②→③と3kmごとにペースアップのイメージだったけど最後はバテた。。
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最後は汗いっぱいで充実の朝Run ということに。。








さて、明日からの三連休は、あちこちで紅葉真っ盛りか

なのに 仕事+雑用がさりげなく たくさん たくさん




ちぇッ




もひとつおまけに …




ちぇッ




とかは言わずに、隙間時間でBIKE&Runをしてやるぞ ぉぉぉwwwー



充実三連休を 目指そう







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2015/11/19

Rest

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今朝は流れ的にBIKE通勤の予定だったけど、雨上がりの路面と強い北風

何よりも寝不足による疲労満載のため車通勤にした

日中は「vs 自分」

集中力高めて気合の 目~ッ パッチン パッチン

そんなコンディションでも食欲旺盛のランチ
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やっぱり食べて元気にならないとッ









『プレミア12準決勝 韓国―日本』観ながら … 夕飯
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いや、食べながら??野球か。。。
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ってか、ケーキのようなパンでたまらん








ぐっすり寝て疲れをとろう


本日 ノートレ




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2015/11/18

体に悪い。。

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気分は優れなかったけど、朝からインターバル  走 走 走 …

2キロアップ~「1キロ×5本」~フォーム修正しながらのダウン3キロ

インターバルは、だいたいキロ4分前後でヘロヘロ~~
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終わってみればやっぱりダメージ

朝っぱらからストレスかけ過ぎで、「体には良くないんじゃねッ」って思う。。

がッ、あとちょっとの期間だけ踏ん張ってみるか。
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湘南国際のTを着てみた。。結構水分溜め込んで重いんですけど うッ








日中は都内へ出張
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危うく電車で寝過ごすところだった









夕飯は体に良いものを食べて
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とりあえず、2日間は走らずにリカバリーだん。。





本日 Run 10km ~ ジムにて腹筋ざんまい





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2015/11/17

最近のマイブーム

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ランチはごはん大盛り ダブル
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4年くらい前に流行った?俳優美木良介のロングブレスダイエット

やり方➡︎3秒鼻から息を吸って〜10秒まで吐ききり、最後は下腹に力を入れて、

お腹ぺちゃんこでキープ



なぜか最近の my ブーム(笑)



日中、立位の姿勢があれば澄ました顔して「すーーッ」「ふぁーー」

両腕を頭の上にあげて、ふり下げながら








ぶぉぉぁ〜〜ッとかはしていません(爆)
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やってみると、普通の腹筋では届きづらいインナーマッスルに刺激が入ってる


腹斜筋にも実感ありあり。。。手軽で意外とオススメ … 「ぶぉぉぁ〜〜ッ」








朝BIKE
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今日はあったかくて、汗びっしょりかいた
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加重しやすいポイントを発見して ルン ルン なBIKE 通勤だった。
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帰りは だったけど。。。

明日も頑張ろう







本日 通勤BIKE 80km



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Tシャツ

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いつもお世話になっている まごめ駅前接骨院 でちくんッ
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背面からの長針アプローチ。。(1〜2cm入ってるって

間違いなく効くな









先日、湘南国際マラソンの事務局から小包が届いた(届いていた)
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んで、今日開けてみたら Tシャツ 。。。
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裏がまた、デーハー
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当日は「これ着てみんなで盛り上がろう~ぜ な・の・か

まぁ、普段着る機会もあまりないから着用して、みんなで一体感を楽しもう






本日 筋トレざんまい



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欲しいもの出てくるYO
2015/11/15

脂肪燃焼コース

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第一回さいたま国際マラソン 観戦
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女子は、リオデジャネイロの選考レース









そして、10時から一般の部スタート
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勢いよく飛び出して
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ほんのちょっとの放映なのに、、、、
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なんの糸なのか
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見っけちゃったよ隊長さん。。
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そんなスタートを見ながらクエン酸をごっくん 胃がシュワシュワするッwwwッ
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心拍130台で「脂肪ちゃん燃焼コース」設定

すぐ心拍が上がってしまうので、押さえて押さえて…

意識するフォームがあると、押さえて走るのがキツかったりもする

20kmで end
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しっかりと疲れを抜いてまた頑張ろうっと








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欲しいもの出てくるYO
2015/11/14

散財ぃぃ〜GWFS

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久々の参戦。。。。 Gold Win Family Sale
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セール王との再会も楽しみにしてたけど、明日だって あ・し・た

ゴールドウィンといえば、THE NORTH FACE 目当ての人が多い?が、自分的には

あまり興味なし なので 即 BIKEブースに突撃ッッッッ









と、思いきや。。。。。。


















BIKE関連、今回は … ないッて! ないッて! ないッッてーーー









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仕方なく館内散策。。
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え〜と、、一周してくると、買い物袋が溢れんばかりになっており。。。

まままずい、完璧にセール戦略にはまっている。。。

一度気持ちを整えるべく試着室へ行き、チョイスしたウエアに足や腕を通す。

「いつ着るんだ?」「似合わなね〜〜」「歳いくつだッッ」とかブツブツブツブツ言い

ながら仕分け。






基本、サンプル品 & ワゴン品の破格ものだけ?をチョイスしてend
IMG_0916.jpg
結局、THE NORTH FACE &C3fit か。。








お・ま・けの健康グッズ(場外にて衝動買い)
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ストレッチポールもどき?500円


あー楽し〜〜♪ファミセ♪


来月は asics だけど …








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2015/11/13

筋肉を使わないで走る。

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本日も BIKE 通勤なり
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… にしても今日も寒かったぁぁぁ。。

漕ぎ出せば暖まり、汗もかく。。が、その汗が冷えてまた寒い。。

足もともそろそろ冷たいし。。

何かと調整がめんどーな季節になってきたけど、本気で寒さ対策をしていこう。。









PM出張前に「博多ラーメン
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もち、バリかたの替え玉も (余計だった








食べ過ぎたので、帰宅後 Run
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何気に、往復80kmのBIKEで、脚使ってるあるよ

なので、今日のテーマは「筋肉を使わないで走る」 にしてみた

そのためにはどうしたらよい???考えて試行錯誤(人によって違うからね)

結論から言うと、重力の活用 バランス を意識したフォームだったな。

心拍は160を越えないぐらいを意識したけど、10km過ぎからはさすがに上がってきた

IMG_0871_201511131819071e0.jpg








筋肉疲労はなく、まだ走れそうな (いや、もういい)

dfd.png


明日は かな。。。

でも早起きだ





本日 通勤 BIKE 80km

   Run 20km



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欲しいもの出てくるYO
2015/11/12

週末が怪しい。。。

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週末の天気予報
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ピンポイントで天気が悪ぃぃぃ

週末を励みに日々頑張っているサラリーマンとしては悲しい

今週末は、各地でマラソン等イベントたくさんだし、降らないといいけど 。。








そんな予報を見越して少しでも運動量の確保
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相変わらずBIKE通勤は楽し―ッ
attachment01_20151112201550df7.jpg








朝飯 … ?少ないッ
attachment02_20151112201552884.jpg








安心してください。。
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昼は大盛りご飯 おかわりしてますから







しっかし、往路から「真っ暗スタート」&「寒さ増し増し」はテンション下がる。。
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上げアイテム?なんか工夫しするか






本日 BIKE通勤 80km





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2015/11/11

Zoot のランパン

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先月の大阪マラソン
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zoot のランパンで走った。。。





生地が柔らかく、かつ軽量

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インナーもついていて履き心地 Good Good だった

サイズは、思ったより小さめでかな?と思いきや xs サイズでピッタシ





Tシャツもいいなぁぁぁ~

ZOOT 2015 ランニング・サーフサイドグラフィックTシャツ Men

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本日 腹筋ざんまい





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2015/11/10

ビルドアップ走

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トレ用シューズとして未だ活躍中 。。ぺったんぺったんの ターサージール。。
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足底サポート(BLITZ)入れて、穴があくまで履き込む予定








さて、今日の朝 Runは『徐々にペースアップ 』を描いてスタート
IMG_0762_20151110191226dd0.jpg
だいたい3kmごとにペースアップ





最後はもっとペースアップしたかったけど踏ん張れず。。
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10km で end
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崩れたフォームの再生をしながらダウン3km とことこ
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苦楽しいランだった

モリモリ食べて明日もがんばろ〜ッ








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2015/11/09

柔軟性向上

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置き針をしてみた腕の付け根部分だが、効果なッし〜

ってか、そもそも痛みの原因は何だろう?かッ!

今年の夏、プールで長めに泳ぐようになってから、痛みが少しずつでてきたのが

はじまりだ。そのときはまだ軽めの痛み(違和感程度)だったので、そのままレ

ースに出場した。でもその後、スイムは勿論、ランニングでも少し頑張ると痛み

が出てくるようになった。(※激痛ではないし、時間がたてば落ち着くレベル。

でも頑張ると痛い … そんな感じの今日この頃)





整体では、50肩ではない(症状が違う)、上腕二頭筋からの短頭腱、長頭腱の炎症か

なとか言われたが …

他にはどうかとネットで調べてみると、肩甲骨周辺の棘下筋(キョクカキン)や棘上

筋(キョクジョウキン)、肩甲下筋の負荷によるストレス、また柔軟性の不足などか

ら痛みがでることもあるらしい。。
kyakkakinn.jpg
確かに固いからな 俺ッ

泳いでいてもへんな負荷がかかってるんだよなぁ。。。たぶん





kega.jpg

とりあえずは、これを機に柔軟性向上に努めていこう






本日 腹筋ざんまい




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2015/11/08

ぐんまちゃん。。

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今日は所用でぐんまちゃん (群馬県) へ
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移動時間に読書
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とても参考になる内容で、何より字が少なめで俺っちには読みやすい

ヒルクライムトレーニングの極意 50歳からでも速くなる!












千葉〜群馬、ずっと

所用の隙間でランニング
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知らない地を走るのは楽しい ワクワク
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フォームを意識しながら心拍160キープで13km
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雨だけど気持ちよく走れた。。

さて、また一週間がんばる かッ








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2015/11/07

時間限定の cycle mode

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朝 BIKE
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土曜だけどガッツリ。。仕事

なんとか早めに上がれるようにがんばって!そのまま幕張メッセに突入






終了まで一時間少々。。時間限定ッ!
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フレーム・完成車メーカーの出店が年々減ってきてる感じがする

そしてやたらと新型ローラー台?ローラーイベント?が多かったなぁ。。

まぁ〜閉館間際の駆け足だったけど、やっぱ楽しい wa〜〜








本日 通勤 BIKE 80km




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2015/11/06

素敵なランニングフォーム

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ゲブレセラシェ選手のランニングフォーム

つま先外側 ~ 足の裏全体でフラットに着地する『フォアフット着地』の動画が参考になる


接地の瞬間ほぼブレーキがかかることなく最小限の力で体を前に押し出している。

海外の選手は足の細い選手が多い。それは、フォアフット着地で地面からの反発をうまく利用

し、太ももやふくらはぎに無駄な力が入っていないから(無駄な筋肉もつかない)。衝撃が少

なく、ブレーキとなる力を減らすこと、また、ケガの防止や疲労を軽減させることが可能とな

る。が、 デメリットとしてはアキレス腱への負担が大きくなることだ。



良いフォームの習得はスキル向上の近道なんだと思う(3種目とも)。。 。。

ただ、その「良いフォーム」っていうのが、人によって違ってきたりもするからなぁ〜

う〜ん、また迷う。。

だから楽しいのか … な♪







本日 腹筋ざんまい





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2015/11/05

インターバル

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最近走れていない。。走っていない

ので 頑張って早起きして朝ラン



2キロほどアップをし、いいいいいい だけどインターバルをやってみる。

勾配1~2%の真っ直ぐな道。ドキドキしながらスタート
IMG_0646_20151105174705854.jpg






自分なりの90% でがんばってみると、脚が絡んで転びそうになる

そして中盤でペースを落としながら呼吸を立て直している自分に気付く ずるずる

でも踏ん張れねーーーーーッ

ギリギリ4分を切るぐらいでゴール。。 。。

約1分間で呼吸を整え「次」へと繰り返しのトータル4本。
IMG_0645.jpg
4本ともだいたいタイムは同じ。。。ダウン2キロ






インターバルはむっちゃ苦しいけど、走り終わると毛細血管が開くのか呼吸が楽に

感じる。& 脚のダメージも感じる~

週一ペースで頑張ってみよう …








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2015/11/04

初体験。。いろいろ

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実は夏頃から両腕の付け根に痛み。。
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人生初の置き針  効いてくれ〜








昨日の鹿野山
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いい感じできちゅいの Yo … 坂道








そして帰りの輪行…
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実は輪行 初体験 だったの さッ

数年前に購入してたけど 初・め・て 使ったぜ!オーストリッチ

OSTRICH(オーストリッチ) 輪行袋 超軽量型 [L-100] ロイヤルブルー

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一緒に行った皆さんがベテランなのでありがたや〜
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〜って、べべ、べつにけんかしているわけではありません。。。

しばらく輪行を楽しもう






本日 swim 2000m





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2015/11/03

輪行

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朝から快晴  暖かい中でBIKEスタート。。
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今日はkataさん
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kattonさんとの3人 ride
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ガーミンデータ保存に失敗して地図なし
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津田沼〜蘇我〜浜野〜潤井戸〜うぐいす〜高滝〜久留里〜鹿野山〜もみじ〜保田





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約120kmで保田へ到着。
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ばんやで「漁師のまかない丼」を食べたけど、やっぱりうまし。。
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そして今日の 秘密兵器
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輪行袋





以外と準備に時間がかかり予定の電車に乗れず…
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そして一時間待ち〜〜
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しっかし、輪行〜楽しぃぃぃ





このパターン、、、癖になりそうだ。。

土産のお魚ちゃんも買えちゃうし
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おしッ、また明日からがんばろう





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欲しいもの出てくるYO
2015/11/02

コスパ&クオリティ高!なサングラス (o_o)

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サングラスといえば、大好きなのは OAKLEY

でもね、いいお値段するし、お気軽には手が出ない 出ないッ

落としてレンズに傷なんかつけちゃったりしたら …

ガ〜ン ガ〜ン ってなる。









そんなことを気にせずガンガン使える、庶民の懐に優しいサングラス TRAN(トラン)
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軽量でフィット感もバッチリ
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なんとケース付き
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レンズ大きめでBIKEでもバッチリだん
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ガンガン行きます。。。Yo〜







本日 腹筋&スクワットざんまい





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欲しいもの出てくるYO
2015/11/01

心臓バックバクのデュアスロン

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AM:幕張のマリナーズに参加させていただいた
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約2.3kmラン 〜 約23kmバイク 〜 約4.6kmランのデュアスロン。。。

しっかりトレーニングとなるように「自分なりに追い込んでみよう」と第1ラン

スタートして速い方について行くと、最初の1キロが3分49秒。。

久しぶりに見た3分台。ちょっとこれはきつく次は4分9秒 … で終了。。

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バイクは4箇所のコーナーで信号があり、だいたい決まった場所で止まるパターン
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パターンを崩そうと頑張ったりすると丁度インターバルトレーニングとなる

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10周して第2ランへ

苦しいけど踏ん張る練習。先頭には追いつけず4分前半で走るのが精一杯だった ぁぁぁ
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今日も充実したトレーニングができた。。ありがとうございましたぁ!
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コストコで即補給
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で、 PM:仕事〜〜ッ

ちょっと眠い








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