2015/10/31

「10月トレのまとめ」&「FLEETの会」

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慢性的な睡眠不足を解消すべく、朝は少しゆっくりと寝た

そして整体からの jog Run で10月トレ完了
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swim 8km BIKE(通勤込み) 980km Run (大阪マラソン込) 175km

この冬はバイクとランを強化したいな 。。。ってスイムを避けてる(笑)

つなぎ役 … スイム(笑)











「FLEET会」

バイク&トライアスロンショップ FLEETさんに携わっている方々の交流会

FLEET 5周年✨




楽しいひと時でした。。

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2015/10/30

新宿刺激 The night

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今日のランチは

以前から行ってみたかった鰻屋さんが作るラーメン屋さんへ
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魚介とんこつのとろ系スープ、自家製中太ストレート麺
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やっちまったぜ!大盛りチャーシュー丼セット











こうたんの KONA 報告会に呼んでいただき







ビックレイクのメンバーさんたちや、メーカーさんたちがたくさんで。。。

woo 新宿 刺激 The night でした。。







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2015/10/29

GARMIN ForeAthlete 225J

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ちょっと気になる

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お仕事お疲れちゃんモードだったけど、明日は出張+αで rest のため仕事帰りに幕張 Run

AEON周辺をぐるぐる するも、、、

なんだか体が重いので










止めたっ
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疲れてるのにやってもなんも意味ないし。。。

また、元気になったらがんばろっと










早く元気にな~れッ とコストコ飯
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早く寝よーっと





本日 Run 5km



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2015/10/28

次のレースは。。。

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今朝は、体の状態確認 Run。。。。
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リカバリー目的なので jog から入り

っ、リカバリー用のお気に入りサプリたち
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かなり回復を早めてくれている

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走りだしてみると意外と大丈夫ッ

いつもダメージのある腸脛靭帯が元気なので着地 が楽だし。。

張りを感じるのは尻とハムぐらい

とはいえ、4km過ぎからは疲労感を感じ、、「30km過ぎの辛さ再び」って感じ

になったので、残りはリラックスしながらトータル10kmで end









さて、次なるレースは「湘南国際マラソン」 お初である
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「参戦記」でグーグり、色々と調べてみると「アクセスがよろしくない」「トイレや

荷物預け…他もろもろに時間がかかる」よって∴よって 



早め早めの行動必須ーーッ的な記事がたくさん



あ~~なんだか不安満載。。

車で行けなくて、千葉から大磯に当日 早く 早く といっても限界あるしなぁ。。

スタートラインに立つまでにエネルギーを使いそうな印象だ

過去に出場された方…当日の状況&対策がありましたらアドバイスください








ということでざっくりトレ計画 やるかどうかは分からない(笑)
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両より質を心がけたい。。








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2015/10/27

リカバリーライド

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5時起床。。

ピリッと肌寒い中、BIKEスタート
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プチ我慢?? まだまだ生足で行けますぜ~ッ
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フルのダメージがまだあるかなと恐る恐るのスタートだったけど、、、

ま~~ったく問題なし

BIKEで使う筋肉は別物みたい。。逆に体全体が適度にほぐれていい感じ

ランニングだと、フルのあとは3~4日走りたくないけど、BIKEやスイムだとすぐに

いけちゃうって いいじゃん いいじゃん





リカバリーといえば、日曜日のレース後は。。。

ゴール後すぐにもらった水でBCAAを飲み、同じくもらったアクエリアスとあんぱんを

すぐに食べた。そして新幹線乗車前、なか卯で親子丼 &ハーフうどん & 野菜カレーで

お腹を満たし、車内でパンやらお菓子やらをつまみ、とどめは就寝前にサプリ倍増。。

翌日から当然仕事もあるし、トレーニングも早く再開したいし、、、、という願いから

「早く体を回復させたい」っていう気持ちはいっぱいだった うぷッ

とはいっても抵抗力も落ちているので、あせらず回復につとめていこう。





本日 通勤 BIKE 80km




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2015/10/26

筋肉痛からのフォームチェック

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レース翌日

当然のごとく筋肉痛あり

職場で行う朝のラジオ体操で、、、ジャンプできね~ッ ぴょん ぴょん

仕事帰りジムに寄って、プールで1500m 泳ぐ。。そのままジャグの水圧でか

たくなっている筋肉をほぐし、お風呂で交替浴

うん、ダメージのある体には ものがいい



〜筋肉痛の状態〜

上半身は腕の付け根から肩甲骨、それを支える背中(腰)が少々痛いというか

張りがある感じ

下半身は 全体的に痛いッ けど、特に尻からハムが痛 重 張」Woo!!

これまでフルを走ると痛みの出ていた腸脛靱帯の痛みは全くない。踵からの着地

が改善され、着地時の抵抗(ダメージ)が軽減したのだと思われる






肩甲骨を意識した腕振り、、からの骨盤を連動させた下半身の動き。

体の真下で足裏全体で着地、そして地面を押し出す感覚。。。

もっと定着させよう

そして次なる取り組みとしては心肺機能の向上か。

インターバルとかビルド走とかしないとだめなのか。



さぁ、模索だ。。。







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2015/10/25

大阪マラソン2015参戦記

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大阪マラソン2015。。無事に完走できましたぁ

で、さくっと帰りの新幹線 でブログアップ。。 。。




昨晩は9時就寝(笑)、、で5時起床。。。相変わらずよく寝られる

昨日買っておいたミートソーススパゲッティをチンして、ミスドのドーナツ2個食べて出発。

大阪駅からJRで大阪城公園へ向かった
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天気いいし、暑くなりそう。でも、微妙に風もある。。服装の最終チェック
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到着後、すぐに準備して、荷物をトラックへ預ける。
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左回りでスタートブロックを目指し、途中で写真とトイレをサクッと済ませる。

そしてまさかのワンコさんと目が合って、、嬉しい
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そして、スタートブロックは、、イェ~い H

もう人混みの中走る心構えはできているので大丈夫
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ブロックに入って、エナジーバーと大福食べてスタート待ち。何気に風があって肌寒い。
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そして9時、スタートの号砲がなった。うん、全く動きなし
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ゆるゆる動きだして …
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結局スタートしたのは号砲から11分過ぎだった
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スタートしてもなんとなく流れるレベル。隙間を追い抜いていくのは疲れるので、

一番端を走ってみた。所々行き詰るけどその都度休憩のつもりで
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ラップを見ると思ったより遅くはない(かなりムラのある走り方だったけど)。。
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今日のテーマは「心拍数」。ハーフぐらいまでは 心拍数150台で走る と決めていた。

坂道や風向き、また人が多くてなかなか自分のリズムで走れず、心拍数の変動も激しいけど

160を過ぎないようにコントロールした。だいたいキロ4分後半から5分前半で進んでいく

感じだった。12kmあたりでトイレに並ぶ。その間に最初の補給でメダリスト注入。

再び走り出す。休憩した分「挽回しなきゃ」の気持ちが働いたのか若干ペースが上がってし

まったので、改めて心拍数だけは常にチェックしていく。






トップの選手とすれ違う 速 速 速
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下り基調なのか、心拍数の割にはペースがいい感じなので、さらに疲れないように肩甲骨での

腕振りを意識して走っていく。エイドは全てでスポドリをとり、オールスポーツのカメラにも

全てでピースをしておいた
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気温が高くなり、陽の当たる所 では心拍が上がりやすいので、なるべく日陰を走った。

さらに途中から風も出てきたので、向かい風区間では人の後ろを走らせてもらい体力温存。。
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大阪ドームで約20キロを通過。
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2回めの補給は、ここでジョミ♪





前半
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心拍管理の成果はバッチリで体はすこぶる元気。いつもなら、前半でペースを上げ過ぎてバテ

て end だが、今日はこれから行ける感があった。とはいえ、この先どんな体の変容があるか

まだわからないので、そのままのペースをキープ。。。と思ったが

ここからは心拍数はあまり意識せずにキロラップを見ながら踏ん張っていくことにしてみた。

自分にとっては、少し頑張るくらいのペースのランナーを見つけてくっ付いて走っていく

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このお姉さん??





ちょろっとだけ見える通天閣
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追い風エリアと向かい風エリアでは体へのダメージも違ってくる。体も全体的に疲労を感じて

きたので腕振りをしっかりして、尻とハムで地面を押し出すようにして走った。 尻といえば…






給食エイド
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プチトマト2個で我慢して、体をあまり止めないように進んだ。

そのかわりに Mag on 注入。。






最終の難関である南港大橋、毎回へこたれるのだか、今回は不思議と全くへっちゃらで、

ぐいぐいいけたのが嬉しい

そして ラストスパート とかしてみたかったけど、さすがに脚が疲れてきたのと、最後

ムッチャ向かい風キツくて そんなん無理。。

ゴール手前でチャゲさんに声掛けてもらって(よくみっけたなぁ。。)嬉しい

そして無事ゴールできました
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中盤からムラはあるけどなんとか踏ん張って走りきれたかな。。
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自分的には、前半心拍数をコントロールできたのが後半の温存につなげられた思う。

次のレースでまた試してみよう
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以上、さくっとレースレポでした








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2015/10/24

前日。。。

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昨晩、梅田のビジネスHotel に到着したのは、午前零時をすぎていたのに、今朝はすこ

ぶる元気

Hotel の簡易モーニングをモリモリ(三杯コース)食べた
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エントリーをしにEXPO会場の intex osaka へ。。。
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MIZUNO本社
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Finish ゲート
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intex osaka
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10:30頃から並び
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エントリー手続き
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そしてEXPO遊びの はじまりはじまり
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うん、、、疲れちゃったぁぁぁ
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明日は大阪観光楽しみま〜す







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2015/10/23

今日中に大阪へ行ける?のか=33

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仕事を終えて〜まんま大阪遠征に行くために朝はバイク通勤
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なるべくのんびり行きたいけど、時間に追われれて、、腿パンッ
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片道40km








変則業務の今日は、一日立ちっぱなしでまいったけど、なんとか東京駅

からのこだまちゃんに乗車Now
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目指せ!梅田のビジネスHOTEL!

でも、今日中に到着する。。のか









まずは、食べる。。うめ〜
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あとは本でも読んでテンション上げよう。
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もう、寝そうだけど








大阪入り目指して頑張れ〜










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2015/10/22

大阪マラソンの走り方

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朝 Run7km。。ダウン1km
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自分としては、、、ブファァハァモード
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仕事帰りに、のんびりswim1500m








さて日曜日は、今期初のフルマラソン だーーッ ドキドキッ
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はっきりいって走りこみ不足だし、遠征そのものも仕事からの飛び込み乗車で

慌しい 乗れますよ~に

救いは3年連続の大阪マラソンなので、EXPOや当日の動きは大体把握しているか

ら、流れ的には見通しをもてていること(これだけでも余裕ができる)。




そんなコンディションの中、大阪マラソンをどう走るか そそそんなに悩んでる?

成り行きで走って普通に後半失速して end では充実感も感じづらいので、、

一つだけ意識して走ってみようと思う。それは「心拍数

これまでのレースでは、目標タイムを設定してその逆算から「キロ○分ペース」と

設定をしていた。でもそうすると、レースコンディションが異なって(コースレイ

アウトや天候、体調 …etc)いてもその数字を目指してしまうので、結果的に無理

をして体力を消耗し、そして後半は落ちていく… といった展開が多かった。

そんな反省から「前半は無理をしない(これはよく言われること)」その「無理」

を感覚ではなく、数字で管理して走ってみようということだ

目安の心拍数は150台とし、25kmを過ぎた辺りで身体と相談し、残りの展開を

考えてみたいと思う。




狙いは、後半いかにバテないでいられるかなので、前半は大丈夫と感じる水分やエ

ネルギー補給も「後半に向けて」前半からコツコツと摂っていきたいと思っている。

さて、どうなるか。。。な







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2015/10/21

OSAKA ッ!

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今週末は大阪へ遊びに行くのに

なんも準備してねーっっって、セブンでモーニングしながらプチ焦り
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昼休みに、即席持ち物リストを作成
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で、帰宅して詰め込み完了
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金曜日の仕事終わって、、夜出発予定

いけるかな。。








本日 筋トレ& swim1500m



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2015/10/20

レッグカバー

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今朝は「ちょっと寒い?」って感じがして…
IMG_0068.jpg
今期初のレッグカバー 装着








そして5分で後悔 まだあちぃ









晩ご飯 … モリモリ
IMG_0072_20151020194925e32.jpg










っ、、今日まぬけな出来事が

朝出発しようとしたら前輪が動かず。。

なぜなぜなぜ?

よーーく見てみると、昨晩充電済したライトをフロントフォークに装着した際
IMG_0069_201510201949234c8.jpg









ホイールも一緒にゴムで ぐるっとぐるっとぐるっと してたのさッ
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へへッ。。





本日 通勤BIKE 80km





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2015/10/19

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週末もたくさん動いてお疲れちゃん。。。
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疲労回復サプリmix

















あん
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あ・ま・い






本日 腹筋祭り

   swim 1500m





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2015/10/18

またしてもッ!

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KatsuとBIKE day
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目指すは …








東金の「ぐうラーメン
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ままま、またしてもッ!ラーメン。。。。プチ後悔 うそうそうそうそそそ









トータル150km
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所々で風が








海は荒れて、サーファー少なめ。。。
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Photo by katsu
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さて、また一週間がんばろう





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2015/10/17

目標があると、がんばれるッ!

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富田のつけ麺
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コシのある麺と生ハムチックなチャーシュー3種
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このつけ麺を食べたいが た・め・に 今朝は20キロ走ったの。。
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目標があるとがんばれるな〜〜♪

今日は心拍チェックしながら走り、自己理解を深めた









帰宅してから、TVで JAPAN CUP CRITERIUM を観戦
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BIKE に乗りたくなった 明日。。乗ろっと









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2015/10/16

腹筋祭り

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金曜日。。仕事+αの疲れがたまっのか、寝起きから疲労感満載

久々に外は で、ちょーどよかった。

近所のコンビニで、、コーヒーを買って車の中で食べながら職場に

向かった。が、さらに無性に腹が減って 食欲旺盛 な。。。俺

そりゃぁ、食欲の秋 だもん仕方がない。。

食べたい時には、い~~っぱい食べて、そして食べ過ぎちゃって後悔するこ

とがまた次の励みになったりもする(都合よく)ので、それはそれでよしッ!








仕事帰りにジム

今日は 腹筋祭り
IMG_9958.jpg
いつもの3倍

バイクやランで大事だと実感中の背腹筋&スクワットをガッツりやって end









ブリ大根&豆腐+αで栄養補給
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明日も雨。。。っぽい

でも走ろっと




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2015/10/15

「だったら動けッ!」

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今日も元気にBIKE通勤。。。
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往路は下ハン握って低負荷高ケイデンスで くるくる
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低負荷でもいい感じでキツイ部位あり

尿道も圧迫気味で、「おっしゃーッ!また新たな発見だッ」ってね。。

約40km走ったら、直ぐに着替え、そして補給。。(全てセブンだけど

補給はおにぎり1個 のピーナッツバターぬりぬりのコッペパン









ちなみに昼食は…ごはん大盛り
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あっ、おかわりはしません。。うん、なるべく










そしてヘルシーな夕飯。。
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トレーニングの前後はだいたい炭水化物を摂る(朝は脂肪燃焼させたいので、運動後

のみ)。そして、昼はもりもり(おかわりしないよーに)、夜ももりもり(炭水化物

は少なめ)な感じが最近の食事パターン



これからマラソンシーズンになるので少しは体を絞ってみたい、、、けど、毎回憧れ

で終わっている

食事内容やタイミングは Tarzan なんかで勉強して、あとは 『vs 自分

とはいえ、食べるのは好きだからやっぱり「食べたら動く」「食べたきゃ動け」な

感じが俺流かぁぁぁ なんてね






本日 通勤 BIKE 80km




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2015/10/14

朝からハァハァッ

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すっかり走りこみ不足の今日この頃。。

ッ でも swim なんてもっと、、、







じゃ~ん  10月 ゼロ ゼロ ゼロ だもん
aa5_20151014202754fcb.jpg








ということで、今朝はいつもよりさらに40分早く出勤して走り出した
IMG_9899_2.jpg

最近の BIKE 疲れで下半身に張りを感じつつも、走ってみると意外と平気。

やっぱり使う筋肉の部位や、はたまた使い方が違うのか?

腕振りは肩甲骨をぐりぐりして骨盤を動かすように意識した。









上田藍選手の走り
DSC_0572.jpg
肩甲骨の動きが、骨盤の動きへと連動しているように見えた。。。








涼しくなったせいか、思ったより体が動くのでいけるところまでいっちゃえモード

3kmの周回コースでは、途中の約1km 勾配1~2%の上り坂が繰り返され、徐々に

きつくなってくる。
aa1_20151014202750c6b.jpg

でも、きついからこそ、フォームを堪えるとより 体幹が強くなる … はず。。

と思って頑張る

アップダウン+平地の組み合わせのコースで、走り方や呼吸コントロールの練習にも

なったかな。
aa2_2015101420275203b.jpg




トータル17kmで時間切れ end

aa3_20151014202753086.jpg





後半きつくなってきたけ、どもう少しならがんばれそうだった。

もう少しね。。。
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本日 Run17km、筋トレ30分



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2015/10/13

Prototype のTTフレーム

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週末のダメージを感じつつの BIKE通勤
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ロードバイクだと姿勢の楽な(状態の起きた)?ブラケットをつい握ってしまうぅぅぅ…

け・ど 下ハンを握ることも大事
IMG_9880.jpg
当然前かがみの苦しい姿勢になるので柔軟性や背腹もしっかりしていないとキツイ

けど、逆に乗りこなせれば体は強くなるし、DHポジションにも通ずるところもあるの

でメリットも大きい

と、FLEET 店長AIDAさんからのアドバイスでした
IMG_9824_201510101646495d3.jpg









そんな FLEETさんへ先日寄ったときに見慣れないBIKEが
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Prototype のTT BIKE だって〜
IMG_9818.jpg





AIDAさんと同じメカニックの方とで開発を進めてきたらしい。
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詳しい説明ができないけど(自分が無知で)、機能性は勿論、パーツメーカーとの相性や、

数多くのバイクに触れてきた日本代表メカニックだからこその工夫や細かな配慮が所々に

盛り込まれて実用度は間違いなく高そう
IMG_9821.jpg





何よりも日本人の体型に合わせて小さなフレームサイズも設定されるとのこと。
IMG_9819.jpg
来月のアイアンマレーシアでAIDAさんが使用して更なる最終調整になる?らしい。。

ちょっと楽しみな フレーム情報でした








本日 通勤BIKE 80km




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2015/10/12

BIKEとRun

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今日は千葉県市川市を拠点に活動している、トライアスロンチーム MIGHTY さん

のBIKE トレに参加させてもらった
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で、、、思っていた通り、速〜ッ
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所々で待たせてしまい スミマセン
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でも、いろいろと勉強になるので …
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また、連れてってください
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トータル 140km
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帰宅後、せっかくなのでラン10km(キロ5)
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リカバリーは …

幕張AEONのイベント「宮城県ゆりあげ港朝市」でゲットした食材で〜東北の味覚〜
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生まれて初めて、海鞘(ホヤ)を食べた
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食べず嫌いだった。。めっちゃ、美味い








さて、明日からまた頑張ろっと
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2015/10/11

日本トライアスロン選手権 in お台場

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恒例の東京お台場海浜公園で、トライアスロンの日本選手権観戦

土砂降りでどうなることかと思ったけど、途中からは小降りになり楽しく観戦できた

写真たくさん撮ったけど …

パソコンの調子が、、、ぜっっっっっ不調〜

だからちょっとだけ。。。

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かっちょよかったぁ〜

また後日写真 up 。。。できるかな

早くPC直さなきゃ






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2015/10/10

ギリギリBIKE

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秋なので
IMG_9836.jpg
手作りの栗渋皮煮









朝は一応晴れていた

が、、すぐに曇ってきた ので急いでBIKE
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土曜日だから?三連休のせい?なんだか車が多かったなぁ

今日もハンドルの握る位置や座る位置、ギアもちょこちょこ変えて試行錯誤

変化をつけると姿勢も変わり、疲れなくていーぞッ










外房有料道路の無料期間が終了し、有料となっていた
IMG_9830.jpg




なんとか、雨に降られることもなく end
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ちょうど100km
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帰りに FLEET のAIDAさんのところに寄った。。

明日は、お台場の 日本トライアスロン選手権 の選手サポート・メカニックで忙しい様子
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そして … 店内でいいもの発見しちゃった
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でも、内緒ッ

明日、、、雨降りませんよーに







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2015/10/09

はっきり言って楽しい。。

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やっと金曜日

ちょっとひんやり空気の中で出発

高ケイデンスで体をほぐしていくと、徐々に体の中からじわーっと温まってくる。

そしてすぐに勾配10%の上り坂、短いけどいきなり息が上がり

駅前のごちゃごちゃを、息を整えるように安全走行で進んでいく。
IMG_9744.jpg

見通しのいい直線、風の向きや強さを感じつつゴールまでのペース配分を考える。

目標は「疲れないで往路を走りぬく(だって仕事に行くんだもん)」。。








緩やかな下り坂の勢いを利用してハムからお尻、さらには腸腰筋から腹筋を意識する。

前かがみ(下ハンドルを握る姿勢)になると、腸腰筋から腹筋を意識しやすい。意識

できたら、腹筋、腹筋、腹筋運動 でペダリングをしていく。
IMG_9711.jpg
朝の通勤タイムは、時間にゆとりのない車も多い。左右確認をせずに横から出てくる車

も(時々人も)ある。視野を広げ、運転手が確認していないことを確認できるぐらいの

余裕をもつように、時々自分に言い聞かせる。








海沿いの大きな通り、今朝は追い風の後押しで気分はMAX最高~

下ハン握って、ここでも腹筋、腹筋、腹筋でくる くる くる くる

途中から信号の少ないコースで距離を稼ぎ、自転車専用道路のあるバス通りへ出る。

「走りやすいぜッ!自転車専用道路ッ 」をひたすら真っ直ぐいくと千葉港にでる。
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車のむっちゃくちゃ多い幹線道路(今度コース再構築予定)をしばらく走り、内陸の方へ。

最後は勾配2~3%ぐらいののぼりを約3km、Av30km程で締めくくりend
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楽しいなぁ、、BIKE通勤
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明日も乗ろっと





本日 通勤BIKE 80km



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2015/10/08

通勤 BIKE のライト事情。。

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朝晩すっかり涼しく(寒く?)なり、BIKE 通勤もあまり汗をかかなくなってきた

日の出、日の入り時刻も早まり、朝から暗い中でのスタートになってきた

帰りはもちろん真っ暗で、飛ばしまくる車が 怖い〜ッ

そんな 暗闇対策 としてのライト装備をちょっと紹介








ハンドルに2個
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①前方へのアピール用 キャットアイ(CATEYE) HL-EL460RC VOLT300

 ホワイト点滅で「気づいてくれ〜」目的

キャットアイ(CATEYE) HL-EL460RC VOLT300 充電式 高輝度LEDヘッドライト 限定カラー





②路面確認用 LEZYNE(レザイン) KTV DRIVE PRO SILVER

LEZYNE(レザイン) KTV DRIVE PRO SILVER

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シートポストに
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③後方へのアピール用 キャットアイ(CAT EYE) セーフティライト [TL-LD635-R]

 RAPID-mini ラピッドミニ 赤色点滅で「気づいてくれ〜」目的

キャットアイ(CAT EYE) セーフティライト [TL-LD635-R] RAPID-mini ラピッドミニ USB充電式 リチウムイオン充電池

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ヘルメットにも
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④後方へのアピール用 クロップス EZ400MU テールライト USB充電 自動点滅

 赤色点滅でこちらも「気づいてくれ〜」目的(ポスト等装着用をヘルメットに装着)

クロップス EZ400MU テールライト ブラック/グレー USB充電 自動点滅

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どのライトにも共通しているのは USB充電式 であるということ

なんせ使用時間が長いから、電池だと交換ばかりで勿体無い。購入時は少し高くても

使用頻度からすれば、コスパ的に逆転する。



これからさらに暗い時間が増えてくる。無理をせず、できるだけ自分の存在をアピー

ルしながら安全走行をしていこう







本日 ノートレ



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欲しいもの出てくるYO
2015/10/07

無事 … に。。

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湯通しした豚肉にゴーヤをのせ、和風ドレッシングをかけて食べるのが好き
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今日は、寝坊せず 無事に 朝ラン時間を確保(むっちゃ眠いが)

風が少し強くて肌寒かったけど、半そで短パンでスタート

昨日のNight ランより体が軽かった?ので、目指すはキロ4 "30




肩甲骨を意識した腕振り、、からの骨盤への連動をイメージして走った。

そして、キロ4"30の動きを体に染み込ませるように。。ハァハァハァハァ

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10kmで時間切れ。。。 end
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短時間だけど集中できた かな

また明日もがんばろ〜ッ







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欲しいもの出てくるYO
2015/10/06

Night Run

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iPhone5s のカバーが壊れた。。(ちっちゃいおじちゃん)
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で、ノジマ電気のワゴンにて150円円円。柄はさておき、品質の良い物でラッキー








今朝は起きらず、ラントレ時間の確保に失敗。

日中の業務を頑張り、朝、昼、おやつもがっつり食べ、帰り道の幕張周辺でNight Run。

って、気持ちはあったものの、なんだか体がお疲れモード(だから朝も起きれなかったんだね)。

ペースだけ意識して10kmでやめた。。
IMG_9699.jpg
もう少し距離を走りたいけど、、アクティブレストということで。

明日は起きられるかな








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欲しいもの出てくるYO
2015/10/05

楽に80kmのBIKE通勤をするには。。

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ま、ま、松茸〜 超激安中国産だけどね〜〜っ
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小径車の不具合に伴い、通勤BIKE使用になった Bianchi 号。。
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一昨日の通勤でサドル高の調整をして5mmほど下げた
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そして今朝の出勤時にも、よりよいポジションをさぐるべく(時間がないにも関わらず)

アーレンキーをポケットに忍ばせて、イジイジ









これまで、やや前のめりぎみだったのか … ブラケットを握る親指と人差し指のあたりに

必要以上の重み(体重?)を感じていたので(DHバーを使うときは調度よかったのだろう)サドル

を後方にずらして、さらに先端を少し上げた…いずれも3mm~5mmレベル




たった たった たったそれだけの調整で 格段に乗りやすくなる




長い距離を乗るには「楽に漕げるポジション(無理なく、そして力が伝わる姿勢)」を

見つけることが大事だ

そして、それが分かると100kmなんて そしてBIKEがまた楽しくなるなる









でもさらに、よりよいポジションやペダリングの追求はつづく
IMG_9675.jpg

本日 通勤BIKE 80km





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2015/10/04

コンデジ

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クルっ てしてのトライ、、かっちょよかったぁ
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五郎丸のPG
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後半は、、、いつの間にか寝ていたので

感動の朝を迎えることができた










感動の勢いで朝ジョグ
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心拍数120台で毛細血管開けコース20km





水とクエン酸だけ飲んでのスタートだったので、、、
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終わってからの補給食はしっかりと。










今日も、長男くんの野球応援に行ってきた
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カメラは、いつもの一眼レフではなくコンデジ
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Canon デジタルカメラ PowerShot SX710 HS ブラック 光学30倍ズーム PSSX710HS(BK)


感想(0件)











コンデジでどこまで撮影できるかな … と。。。
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スポーツモードで全て撮影(一眼レフも同じ)するが、シャッタースピード追いつかない?
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シャッターを押すタイミングに慣れれば大丈夫みたい。。





ピントがややあまく、背景などにピントがいってしまうことも時々ある(撮影技術の問題か)。
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動きが緩やかであれば楽勝  
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リーグ戦も終盤戦
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久しぶりに勝ちゲームを見た。。
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野球部と応援部のコラボもいいもんだ
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そして、、、久々の兄弟顔合わせ
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さて、また一週間頑張ろう








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2015/10/03

New cervelo P3

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今日もバイク通勤
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先日パンクで大騒ぎした小径 BRUNOのホイールリムがやはり寿命の様子

っていうか、ホイール自体もう残念な状態みたいだ。。。酷使してきたからなぁ









で、、その対策を講じている間は、ローラーで使っていた(最近は使っていない

Bianchi で出勤。。
IMG_9584.jpg
やっぱり小径車より楽だ









さて、先日 cervelo P3 の2016モデルが紹介されていた。新型ではなくカラー

チェンジ、カラーの追加らしい。。

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かっちょえ〜〜



明日は走るかな








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2015/10/02

苦悩…宮古島の申し込み

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憧れの宮古島トライアスロン大会の申し込みが始まった

「第32回全日本トライアスロン宮古島大会」
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いやぁ〜、、そりゃ〜、、ねぇぇ、、、行きたいに決まっているわけで …
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周囲の方々の申し込んでいる勢いにつられて「ポチっ」てしてしまいそうだけど

只今 、じーーッと 冷静に待機中。。 。。

今年度異動した職場の4月の状況を振り返ると、年度はじめはやっぱり忙しい時期。

その中でレースに行くのは … どうなのよ?って、自分で自分に問いただしている。

「自分の中で」様々々々々な葛藤がわちゃわちゃ








。。。。 。。。。








申し込み=当選ではない。。けどッ!だからこそッ!もしも当選したらキャンセル

なんてしたくはない。。し
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まぁ、もう少し悩もう 。。。。 。。。。
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さて、週末。。明日は仕事だぁ〜〜

隙間時間で走ろっと。。





本日 筋トレ(体幹&ひたすらスクワット)




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