2015/09/30

腹筋登場!

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今日も元気にBIKE 通勤

幕張の海。。風が強いせいか、遠くの景色までよく見えた。
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富士山もバッチリ (ん?わかりづらい…か)
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そして、いつものBIKE通勤では。。。。

往復で80kmも走ると、いろいろな気付きや発見があってあきない。
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今日も、昨日の疲れと強い風で、ターゲットの尻&ハムがへたってくると…

あら不思議

無意識のうちに、ペダリングに腹筋が動員されている(腹筋に張りがある。。わ~ぉッ)。

ハム~尻~背中を使ってのペダリングイメージはあったけど、腹筋も使えるよう

になったらさらに嬉しい

体のいろいろな部位を使えれば、動ける時間も増えていく??

少なくとも疲労箇所は分散できるか。









晩ご飯
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さらにいろいろなフォームを試し、体全体を使えるようにがんばろう





本日 BIKE 通勤 80km



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欲しいもの出てくるYO
2015/09/29

実は俺、H なんだ。。。

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朝BIKE

朝5時過ぎにTシャツ一枚は肌寒く、アームカバーをつけてスタート。
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が、すぐにはずした あちぃあちぃ

尻とハムで踏ん張っていると体内からジワ〜っとあつくなってくる









今日のタイトルですが

実は今年も『大阪マラソン ~OSAKA MARATHON 2015~』に参加しま〜す。
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先日スタートブロックの案内がありまして、、、









ん?どれどれ、、と見てみて見てみて、、、何度も見てみると









いぇ~い H だぜッ









この前は F だったような…









さらに 後方だぜ~~ッ ぜ~~ッ









いぇ~い H だぜッ









キロ何分くらいかなぁ〜。。。でも、おかげでリラックスできた









晩ご飯は、近所のスーパーで見つけた大分由布市の佐藤商店のこんにゃく
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柚子胡椒とあやめ(醤油)でいただいた





さて、明日もがんばろう


本日 通勤BIKE 80km





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欲しいもの出てくるYO
2015/09/28

プチ自由時間確ホッ♪

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今日の仕事は、出先に直行

いつもより一時間半はゆっくり家を出ればよいので、その分は寝るか?

まぁ、起きてから決めよう。。。


って、、いつもどおりの5時に起きた (想定内だが…)


週末も大したトレーニングをしていないから、体は元気なわけで

ということで朝 Runを選択








久しぶりにクエン酸を飲んでみた
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水をいっぱい飲まないとお腹がムカムカする








そしていつ以来?朝から暑い
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気持ちいい〜最高〜 このまま遊びにいきたい …
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ぶれないフォームを意識して14km
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で、時間切れ


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水分補給 大事!
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コンビニで して、、、








一日仕事も頑張れた (おもろいぞ、、ゆうちょのポスター)
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明日もがんばろう







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欲しいもの出てくるYO
2015/09/27

パンク確認と掃除

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モーニング
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今日も朝から小雨だし

だからというわけではないが、昨日のパンクの原因を調べてみる。。。





と、





しっかりと異物がタイヤに刺さっていた(写真なし!思い出したくないしっ!)

異物を確認もせず … つまり異物除去をせずに新しいチューブで再スタートしていた

わけだから、そりゃあ、再びパンクするわけで (基本的な自分のミス)

次からは注意しよう









で、タイヤ&チューブは修理キットで修復して再利用

そして、雨でドロドロ状態のBIKEを、、メッチャ掃除した
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プーリーが結構汚かったので念入りにキュッキュ
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スプロケも隙間にタオル入れて
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最後に注入
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奇麗になってスッキリ〜
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まだまだ長距離通勤頑張ってもらわないと









そうじの後は、雨もやんだので Run 20km
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目標ペースより遅いけどフォームはキープできたからいっか。。





でも、もう少しペースアップ&距離増していかないと。。。
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(シーイーピー)CEP MEN RUN ULTRALIGHT SOCKS












近くのイオンでランチ  テキサス。。。なんとか
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結局、、、焼き飯?
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さて、また明日から仕事とトレーニング がんばろっと





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2015/09/26

悲しい出来事 …

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霧雨だけど、、BIKEで出勤

幕張の海がエメラルドだった
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「綺麗じゃ〜〜ん」って爽やかな気持ち

だったのに、
な・ぜ・か 後輪スローパンクしてるし

5分交換でリスタート。そして10分もしないで まさか の再パンク。ゲゲッ





なぜ~~っって原因を追究する前に、職場にどう向かうかを素早く考える。。

結論 近くの本千葉駅まで歩き、タクシー。。(限られた時間で、それしか選択肢なし)





そして …





タクシーの中で まさかの 着替え
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無駄?(ではないが)な出費をし…
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あ~~悲し。。





早く忘れよう。。。もりもり
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&パンク対策、、、もっと考えよっと。









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2015/09/25

新たな試み

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今日も朝から雨の千葉県。。

肌寒いし、残暑もないまま今年の夏は終わりだ。。。

夏といえば、自分的にどストライクのCM





ちょっと古いけど、今でも笑える









今日も仕事帰りにジムに行った

今シーズン試してみようと思っている下半身強化
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具体的にはレッグプレス(40Kg×100回)、スクワット×100回、バランスディスクの

片足屈伸各15回。要は骨盤周り、太腿周りの強化だ。バイク&ランで効果があるか …




その重たい脚でトレッドミル 60分10km

肩甲骨を動かしながらと着地を意識してフォーム固め

疲れてくると崩れるから、今後の課題だ





さ~~て、明日も仕事だ。。

もうひと笑いして明日も頑張ろっと









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2015/09/24

ランニングフォーム~肩甲骨チェックと着地~

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朝ラン … 足裏で地面との接地感を少しでも自覚できるように、自分には

薄底カテゴリーのアディゼロsenで走ってみた。
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そして、今日の目標はフォームの確認

腕振りチェック

腕振りというより「肩甲骨を動かす」「動かせている?」あたりの確認。

肩甲骨を動かせるような腕振りができると、連動して骨盤が動くので、より体幹で

走れる感じになる(なるはずッッ)。

「肩甲骨を動かせるような腕振り??」ポイントは…


えッ? どど、ど 動画?


前半は、普通の姿勢での腕振り、後半が肩甲骨を寄せてから腕を振ってみた。


肉がじゃまじゃま、、、肩甲骨の動きわかんね〜〜

あッ!でもでも、、肩甲骨を寄せてからのほうが、肩甲骨が動いてる自覚はあり

な・の・で、ポイントは肩甲骨を寄せてから肘を後ろに引く。あと大切

なのは、リラックスして腕を振ること。

感覚としては「 背中で走る 」っっっって、かっちょえ~ッ。。できたらね






着地

着地で意識するのは、着地した足に骨盤~上半身、自分の体をしっかりとのせる

こと(一直線になるイメージ)。そのためには、着地があまり前(遠く)になら

ないようにする。

そして蹴り出しは後ろではなく、地面を拇指球で押し出す感じがしっくりきた。




試行錯誤の朝ラン9km。。何か発見がありそうで楽しみながら走れたな

また、明日もがんばろ






本日 Run 9km

   筋トレ(30分)

   swim 1500m





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2015/09/23

疲れない走り方

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SW最終日

明日からの仕事に備え、心身ともに大人しく過ごそう。。と

うん、ッ、でも …とりあえず軽く走りにいく





「軽めにしておこう」とスタートしたものの、最近のスタミナ切れやペースが

上げられない状況が悔しくて、とりあえず走れるところまで距離を伸ばしてみ

ようかなと気持ちが変わった。

フルマラソンを想定すると、ハーフまではできるだけ疲れないように走りたい。

その為のフォームを思考錯誤。腰の位置を上げて体を前に倒し、倒れる力を利用

して(すっと立って前傾し、そのまま前に倒れこむ時に、思わず「おっとっと!」

と前に片足を出す。そんなイメージで走る)フォアフットで着地。。





着地着地着地…これを考えると奥深そうだ。でも今日思ったのは「フォアフット」

➡爪先着地ぎみだったけど(両足の爪先がちょっと痛いから)、、ではなく拇指

球を中心に足裏全体で着地(ミッドフット)するようなイメージで足を着いた方

が良かった。で、その時に気をつけるのは、着地する足が自分の体より前に出な

い方が足に負担を掛けず、さらに省エネ走法につながりそうな感じがした
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いろいろなことを考え、意識しながら、なんとか21km
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距離もペースも現状精一杯だけど、もう少し頑張っていきたい








ッ、、、
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明日からの仕事に備えてスタバでのんびりなSW最終日なり〜







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2015/09/22

九十九里トライアスロン大会の下見

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SW4日め … ラントレ不足のため、検見川浜目指して朝ラン
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ビルドアップな感じで17キロ





きちゅい。。フル走れる気がしな〜〜い
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あまりにもッ!天気が良いのでSUPで体幹トレ
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今日の検見川浜はSUPが多かった
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さて、今週末行われる九十九里トライアスロン大会
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その会場となる一宮海岸周辺を、昨日BIKEにてチェックしてみた。





スイムスタート場所
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橋の近くでスイムアップ。橋を渡っての大移動(バイクトランジット側から撮影)
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写真手前あたりでウエットを脱いだな。。縁石などに足の指をぶつけないように注意。

そして気になる一宮川のアカエイ。少し前に異常発生していてSUPの大会も場所を変更

して行われていた。ローカルの福太郎くんの情報だと、現在は全く問題なく普通の一宮

川の状態 で大丈夫らしい。





台風の影響で水は茶色だった。
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スイムアップからの長〜いトランジット〜有料道路(波乗り道路)へ。
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トランジットでバイクの場所が遠い人は、バイクシューズは履かないで、ペダルに付け

るか、持つかして、スタート近くで脱ぎ履きした方がよいと思う。(今年はトランジッ

トの場所が変わったのかな??)

& 波乗り道路は風をもろにくらうので覚悟しておこう。ちなみに昨日は北東の風が吹き、

スタートから真亀に向かってがむちゃきつかった。まあ、向かい風があれば追い風もあ

るし横風もあるので「風がなかったらラッキー」なくらいな気持ちで。。。








ラン。。海を左手に眺めながら走って行き 途中で右折。
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海と幹線道路(30号)の間の道を走っていく。
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復路の選手(歩道)と対面となる。





突き当たりまで行き、右折。
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CHPサーフショップの所で幹線道路(30号)に出る。
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東浪見海岸でおりかえし。
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最後は海沿いを走ってゴール。風が強く、また所々にあった砂だまりで脚がキツかった。

メイン会場&ゴール地点。
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競技説明会のシーサイドオオツカ。。メイン会場からは微妙に距離あり。
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余裕があればバイクで行けると楽ちん

説明会でルールやトランジション等の流れはしっかりと確認しておきましょう。



以上、下見レポでしたぁ … って、自分は仕事で出られないんだけど

出場されるみなさん、楽しんでくださ〜い







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2015/09/21

ヘルシーメニューのSW3

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シルバーウィーク3日目。。

朝いちで外房を目指す

途中、ローディーさんの後ろで走らせてもらい、いい刺激〜ッ って、、、

わずかで千切られましたが で太腿乳酸でパンパンパン
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トータル 85km




BIKE 楽しーッ
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一宮在住の福太郎。SUPトレ後に偶然
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海は、台風20号の影響で大荒れ〜〜
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なので、とりあえず軽くブリックラン
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そして …

いぇ〜い BBQ

地物チョイスでかます58円、きんき28円、サンマ98円也。

肉は無くて、代わりに厚切りベーコンの超ヘルシーBBQ。
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仕上げは、スイカ4分の1 で水分補給。。
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夕方、波が少し落ち着いた??ので入っちゃった〜〜
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がッ! 海はそんなに甘くね〜
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思うように乗ることができず …

一から鍛え直しだ(だから楽しかったりもする?)。。。



スポーツの秋 満喫のSW3!








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2015/09/20

シルバーウィーク2日目

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長男くんの野球応援で、千葉から神奈川の相模原を目指し朝早く出発

、、恐るべしシルバーウィークの渋滞

首都高だらだら、東名高速は用賀からいっぱい。。

やむなく下道を駆使して








試合直前ぎりセーフ
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明日もスポーツの秋を満喫しよっと







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2015/09/19

105kgで105km

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久々登場の2名とサイクリング
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いつものトレーニングコースに行っちゃったし〜〜
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坂道大変だったみたい。。
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早く慣れよう。。
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今日はいい天気だった
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帰りは、五井の雷神ラーメン
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体重105kgで105km 走破
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… にも余裕で耐える TREK BIKE が素敵

また、頑張っていこう








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2015/09/18

「決意の金曜日」

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今日も朝から大きな の千葉県。。

しかし、梅雨時期よりもたくさん雨が降っている ゲロッ

残暑がないまま、もう秋冬モード突入なのかなぁ …








仕事帰りにジムへ

腕の付け根あたりに違和感があったので、下半身中心の筋トレオンリー
IMG_9095.jpg

レッグプレス100回、スクワット100回、他いろいろ下半身攻め









さて、明日から世間ではシルバーウイーク。。

自分は所々で所用がありで、Beonze ぐらいだ。。。

隙間時間でバイクに乗って、ランニングして秋の運動を楽しもう

波乗りも行きたいけど台風20号がこれまた微妙な位置に …



だけど、、、海いきた~~い

BBQもした~~い



うんッ、行こう やろう と決意した金曜日Now

充実した連休にしよう







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2015/09/17

東京マラソンに当選しやすい人

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一日中雨の千葉県

仕事帰りにジムに行って、トレッドミル60分 10Km
IMG_9087.jpg

「大きな筋肉使って」と「腕振り」を意識して、、、

ネズミ になったつもりで走った。








さて、昨日は「東京マラソン2016」の抽選結果発表で盛り上がって?いた⁉️
xsd_20150917210243eaa.jpg

あ〜ぁぁぁ、自分は残念賞でした www

仲間で当選している人もいるけど、やっぱり少ないわぁ〜〜www

毎年倍率が10倍超えてるしなぁ…www




でもだッ そんな倍率の中でも、昨年に続き当選、しかも東京マラソントータル

5回も当選している強運?なM子さんという人がいる。。。




なぜ?なぜ?なぜそんなに当たるのーーッ

コネかッ? なしなし。。

チャリティー?

そんな金。。もっと、なしなし(たぶん〜笑〜)

謎だ。。




想像だけど、抽選の仕方なのかなぁ。例えば◯ブロック(つまり申告タイム)の中で、

性別、地域、年齢…等々の条件を加味した抽選をしていたとするならば、倍率の下が

る組み合わせが出てくる。まさにそこにハマっている??

例えば、50代、女性、青森在住、申告タイム6時間半とか…ね。。(千葉県在住だが)

うん、、よくわからないけど、M子さんの来年が楽しみだ。。




いずれにしても東京マラソンはお祭りなので、走れなくてもEXPO & 応援ランで楽し

みます

ブログ村で出場される方々、時間が合えば交流しましょう〜








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2015/09/16

安くて美味しいエナジーバー!!

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シリアルバー(クランベリー&オレンジ)40gで159kal
IMG_9066.jpg

レースで摂取するエナジーバーだともう少し高カロリー?

実はエナジーバーやジェルの甘ったるさは苦手

でも、、、甘いのに酸っぱい(クランベリーのおかげか)感じが

自分的にはナイス 美味しいって思えることは大事だ








近所の業務スーパーでまさかの1個58円。。ってことで箱+αの大人買い。
IMG_9068.jpg

ッッッ、、レース予定はないけど

まぁ、小腹がすいたときのおやつだ ゲロッ








本日 筋トレ(コア)30分

   swim 1500m




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2015/09/15

皆生トライアスロン大会のDVDがためになる。

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朝ラン
IMG_9067.jpg

連日、脚を使っていたので「重た〜ッ」な感じで走り出す。。

体をほぐしながら少しずつペースを … 上・げ・て 上・げ・て

目指すマラソンペース「4"44」前後でトータル10km もぉwww

IMG_9063_20150915191114263.jpg



IMG_9064_2015091519111698d.jpg


『フルマラソンをへこたれないで走るりきるには??』



『体のどこの部位を使って走る?』なことを意識しながら試行錯誤。

ハムとお尻で地面を押し出す感じが今日は良かった。。かな 尻尻









話は変わりDVD

8月にRumiokanさんからバラモンキングのDVDを頂いた。

Rumiさんも出演し、完走を目指す感動ドキュメント

アイアンマン前にたっぷり刺激をもらった



そして、今回は皆生チャンピオンのカボスくんから今年の皆生トライアスロン大会の

DVDを頂いた。内容はカボスくんが優勝するために取り組んだ チョメチョメ。。。とか。

夏に訪問したカボスチームの練習を思い出しながら「ふん、ふん、あれのことか…」

と思い返す。映像は比較的トップ選手を追っているので、速い選手のバイクやランの

フォームが参考になる。これから何度も見てさらに研究したい。
IMG_9037.jpg



IMG_9054.jpg

それにしても速い!そして強い!改めて優勝おめでとうございます

バラモンキングと皆生のDVD。。来シーズンに向けてのトレーニングの参考にして

いこう









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2015/09/14

BIKE 通勤

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久しぶりの BIKE 通勤

アイアンマン後は、ずーーーっと天気が悪かったしな。。




それにしても …

久しぶりのBIKEだから? それともレースという目標がないから?

進まなーい 頑張れなーーい




しばらくは『楽しいBIKE通勤 』かな

IMG_9032.jpg








晩御飯 … しっかり食べて
IMG_9034.jpg
明日もがんばろー








本日  76km




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2015/09/13

マリナーズ 〜デュアスロン〜

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久しぶりに(ってか今年初ッ )幕張のマリナーズ練習会に参加した。
IMG_8985.jpg








1周約2.3km(ぐらい)をラン1周 バイク10周 ラン2周のデュアスロン。

よーい、ドン でランスタート

体をほぐすように走り出し、少しずつペースアップ。昨日のランの張りも感じ

つつ …で1周め終了。
m1_2015091317144292d.jpg








バイクシューズを履いてヘルメットをかぶりバイクスタート。

バ・イ・ク … 北海道ぶり!笑! !笑!

4箇所の曲がり角に信号があり、同じパターンで2箇所の信号にかかる。

信号にかかると、休憩になってしまうけど、その分他は頑張るので程よく

インターバルトレーニング
m3_20150913171519415.jpg









10周終わって、再びランシュー履いて第2ラン … 脚が重い。。

脚の感じが普通になるまで、無理せず呼吸を整えながら走る。

キツイなぁ〜って思いながら、なんとか1周が終わり2周めに。相変わらずキツ

イけどペースをキープ。ラスト半周ぐらいから最後の力を振り絞ってゴール

キツかったけど、短時間集中で充実した

最後は雨が降ってきて涼しい(いや、寒い…)

また次回お願いします








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2015/09/12

マラソン後半の練習

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首都大学野球のリーグ戦が始まった
IMG_8960.jpg
柏の葉の森球場で長男くんの所属チームの試合があったので応援に行った




高校野球も面白いが大学野球は更にパワーアップ!
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速さとパワーが殺人的だが
DSC_0039_20150912161929947.jpg





DSC_0101_20150912161930c45.jpg





DSC_0119_2015091216223694b.jpg









試合を楽しんだ帰りは、せっかくなのでランニング

街中なので、周囲の安全確認をしながら無理なペースで走らない様に( と、言い訳をつくり )。

とはいえ、昨日のランの疲れが微妙に残っていて …『おッ!いい感じでマラソン後半

の練習になる(疲れた体での粘りの練習)』 ラッキー
aza1_20150912162233b03.jpg




格好つけておきながら バテバテランになってしまった
aza2_20150912162235647.jpg

な・ぜ・か 通り道にあるマツキヨ( ドラッグストア )に計3回も寄って補給 しまくり。。

うん、、久しぶりの暑さ にやられた

しかし、あまり知らない道を走るのは新鮮で楽しいね〜〜。

これもまたランニングの楽しみだ

で、トータル20Km。あまり粘れなかったけど体幹と腰位置意識して走り &マラソ

ン後半の つつ、辛さ を体感できて良かったかな。。



うん、明日も頑張ろう








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2015/09/11

気持ちいいの?…んッ?

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久しぶりに雨がやんでいた金曜日の朝

「やっと走れる〜」と思いきや … 今日に限って出先業務。朝トレ時間とれず ずず

そんな残念な気持ちを晴らすように仕事帰りは幕張ラン。。
IMG_8958.jpg





暗くて足元が見えず、走りづらいなぁ

ペースとかは考えず気持ちいい感覚で走った。。けど 中盤からきつかったぁ〜〜。
xsx_20150911204753831.jpg




cdcf.jpg

フォームだけは崩さないように体幹に意識を向けて、なんとか14Km

汗びっしょり〜〜の

気持ちいいんだか、悪いんだか…

くるきもちいい〜ッ て感じか。。

このペースで20Kmくらい走れるようになりたい








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2015/09/10

OFF 仕様

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昨晩 (明け方か )は、強い雨風雷の音と時々鳴り響く警報メールで、ドキドキ。。。

被害が広がらないことを願っています

そして朝 … この大雨警報の中で40キロ先の職場にちゃんとたどり着ける

のか、こちらも不安満載のドッキドキ。冠水が予想される場所をできるだけ

避け、遠回り〜遠回り〜してなんとか出勤









さて、話は変わり、先日ちょっと BIKE いじり

今シーズンのトラレースはもう終わったので、P3 をOFF仕様に

ちょっと重ためのホイールに(そのタイヤも交換)に換え …
IMG_8904.jpg








バーテープも一新 ぴッかぴかぁ
IMG_8903.jpg

心穏やかに、人生初のピンク

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うん、また楽しみが増えた

秋晴れ 早くこ〜い








本日 ノートレ

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2015/09/09

雨だけど、、運動量確保

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今日も朝から大雨の千葉県 時折バケツひっくり返したような降りで 蛙もビックリ

そんな雨続きのせい?でもない?が最近運動量が減っている。。

なので、、早起きの早起きをして久々の3本ローラー
IMG_8911.jpg
小一時間で汗たっぷり

& やっぱり3本ローラーはいろいろな気づきがあっていいなぁ








お、お、思い出したように …『今日の一新』

出勤途中にある、前から気になっていた「ゆで太郎」に突入 で蕎麦モーニング♪
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朝そば330円。値段相応、いやそれ以上に美味しいけど…自分好みではなかったかかかァ
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でも、また行きそう








仕事帰りにジム サクッと筋トレ

雨で走れてないから「久々にトレッドミルでもやるかッ!」と意気込んで

行ったのに、まさかのメンテ中
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仕方なく、この前から始たインスタグラムをイタズラしながらスピニング45分
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ケツ痛〜ッ




流れで スイム2000m

低負荷だけど動かないよりはまし程度の運動をした水曜日。

明日も雨だよ〜〜ん








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2015/09/08

九十九里トライアスロン

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朝から土砂降りの千葉県

ジムも休みでモリモリ食べた 意味不明
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ソーメンチャンプル〜








さて「九十九里トライアスロン2015」 まで、あと18日
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あっ、今回はで、で、出ないけど (でたいけど)

応援にも行けない … けど けど

残念だけど仕事だから仕方ない








一宮川を泳ぎ
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日本一長いトランジットを走り(今年もあり?)
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普段走れない波乗り道路(有料道路)をBIKEを飛ばして
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海を見ながら気持ちよくRun
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99T 関連記事です

99T シュミレーション

ASTROMAN & Race のシミュレーション

前日…

99T 完走ーッ!

99Tレースレポ vol1〜スタートまで〜

99Tレースレポ vol2〜swim 編〜

99Tレースレポ vol3〜BIKE 編〜

99Tレースレポ vol4〜Run編〜最終回!





明日も雨かな …




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2015/09/07

佐渡トラのゴールシーンを見てて…

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佐渡トライアスロン大会に出場されていたみなさん、お疲れさまでした

仲間を探しながらライブ中継 に釘付けの日曜日。

後半はBタイプからのゴールシーンを眺めていて、高齢な方々がたくさん

出場されているのに驚き、改めて勇気とたくさんの感動をいただいた



そんなゴールシーンをずーっと眺めていると「マナーが良いなぁ」と思う選手

を所々で見かけた。自分の前に選手がいれば待ち、後方から選手が来ていない

かを確認してからゴールラインに向かう(家族や仲間との同伴ゴールなら尚更…)

そんな姿を画面で見て、紳士的で格好いいなぁーって思った。。。



これまでの努力、それを成し遂げた達成感、様々な想いがこみ上げてくるゴール。

来年、もしどこかのレースに出ることが出来たら、最後のゴールでは、落ち着いて

そして感謝の気持ちを持ってゴールしたいと改めて思った。(そうできるように、

たくさん練習をして

日本一長いレース。。。

挑戦されたみなさんお疲れさまでした








本日 筋トレ 30分

   swim 1500m





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2015/09/06

佐渡の応援と来年…

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朝からネットLIVE中継に釘付け
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通過記録速報が表示されない








来年は出てみたい。。
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他レースと(いや、仕事と?)の調整を考えて … Aタイプ? or Bタイプ?

抽選かッ









佐渡ネットを見ながら、北海道で使用したスプロケを交換
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& 掃除
IMG_8866_2.jpg










さぁ、これからAタイプのゴールラッシュだ。。。!
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がんばれ〜ッ





本日 Run 10km




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2015/09/05

ゴールの写真

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一昨日、久々に筋トレをしたせいか、体幹まわりが筋肉痛
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その体幹にさらなる刺激









超〜ッ SUP 日和 なので …
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背腹を使い、同じリズムで ス〜イスイ
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楽しみながら自然と体幹が鍛えられるから




気持ちも晴れるし最高ッ
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もう夏は終わり? 手作り夏野菜カレーで充電
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レースの写真を撮って下さることで有名な方から写真をいただいた
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IM北海道の動画

Yes, we are an Ironman !![2015 au損保 Ironman Japan Hokkaido highlight Move]

Posted by Shirato Taro on 2015年9月3日







さて、明日は佐渡の応援だッ






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欲しいもの出てくるYO
2015/09/04

佐渡なら行ける?

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いよいよ ASTROMA〜N
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出場される皆さん、、がんばッ です

「佐渡国際トライアスロン大会」仕事的に行けない時期と決めつけていたけど、、

。。千葉〜佐渡。。 国内のロングの大会で一番近いじゃん

金の仕事終わって車か新幹線で直江に行き、、土曜日にフェリーで渡るぅ

月曜帰り。Bタイプだったら日曜帰りもできる?(同じことやっている人いるはず。。)


おお〜ッ、なんかやれちゃう気になってきた。


魚も美味しそうだし、来年は要検討







本日 swim 1700 m



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欲しいもの出てくるYO
2015/09/03

目標がないと。。キツイ。。

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朝 Run 3連ちゃんめ

眠くて眠くてテンション低めのスタ~ト。。

なので on クラウドのレッドフラッシュで足もとからテンション up
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1~2%の勾配ある一周約3kmのコースを3周+α。。11km

体をほぐすように走り出した前半5“40あたりから、、もうキツイ感じが

さらに体が動き出した中ごろ~後半にかけては5“00を切るくらいだけど、、、

もうダメ〜ッ
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レース前だと、そのシュチュエーションをイメージして妄想メロメロ

意外と頑張れるのに、目標がないとキツイな。。

メンタルの励みがないと頑張れない、、弱っち~な “ 俺 ”

「目標」と「心」と「体」の連動を実感中








久々に健康スタミナ食 しゃぶ
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油落として、野菜いっぱい

さて、明日もがんばるぞ〜








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欲しいもの出てくるYO
2015/09/02

太らないように…

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朝6時半、職場に車を停めて〜の朝ラン10km
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職場から走り出すのは 実は 初めてなのである(いつもは近くのコンビニに停めて、

走り終えたら着替えも朝食も済ます)。

まぁ、4月に異動してきたばかりだったので、職場の動向を見ていたのもある??

けど … そろそろ「走り仲間でも作りますかぁ 」って感じ!で、少しずつ スポー

ツの秋
空気を発信していきます。。 やや高齢化感のある職場??







さて、レース後は疲れやら、仕事がバタバタやらで 全くスイッチが入らず、

当然のごとく体重は増し増しモードになるわけで(体重計にはのっていないが)、、

そんなことを察知して心がけている(いこうと思っている)ことは…

朝食前に運動をしよう

朝食と昼食はしっかりと食べる(ただしご飯は並盛りだ)夜は炭水化物少なめ
  にする。

腹が減ったら水を飲む ごくごく

あとはまた、早くトレーニングパターンをつくってできるだけ運動量の確保をし

いこう いこう








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欲しいもの出てくるYO
2015/09/01

臭~ッ

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久々に早起きして … いつも早いッ?) 職場近くで朝ラン10km
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まだ疲れが残っている感じで、少しきつかった。。

けど、やっぱり汗をかくのは気持ちがいい ぶくぶく。。。








レースからだいぶ時間がたって、ようやくの片付けをした

衣服の洗濯はすぐにしたけど、バイクケースはそのまんまだったので …

ちゃっちゃと片付けていたら





うッ





なんだか臭う~ッ   ゲロゲロッッ





臭いのもとは、、、シューズたち〜ッ





汗、雨 もろもろが染み込んでるからなぁ~





ということで、靴箱に入った他の靴も道連れにして どぼんッ
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秘密のエキス投入して脱臭完了
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うん 気分爽快

よし、明日も走ろっと








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