2015/03/31

Blog のスタイル

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夕飯は野菜づくし










さて、いよいよ明日から新しい職場での勤務がはじまる。そこでの仕事の内容は、これ

までの経験の8割がた役立たない

うーん、悔しい…

これからの一年で、そのマイナス8割を、まずはチャラにできるように努力しよっと。





そして、朝は6時過ぎには家を出るので、朝トレは無理。帰宅してからのトレ、もしく

は帰りにジムに寄れるか?って…このあたりを探りながらの生活になりそうだ。

いずれにしても、まずは仕事を疎かにはできないので、トレの優先順位は下がる。


「休日出勤も多いしっ」て色々しょぼくれているけど、長い人生、そんな時期があって

もよいか。。ってマインドコントロール。





いずれにしてもライフスタイルの大幅変更に伴い、Blogのスタイルもちょっと変更かなぁ

… 写真一枚+α ぐらいでいこうか。これまでは、だいたいがPCから更新してたけど、携

帯からUPすることにも挑戦していくかな(って、只今挑戦中)





まぁ、しばらくはお仕事がんばります









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2015/03/30

送別会

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今日は職場の送別会

毎年ある催しだけど、今回は自分が

なんだか照れくさいし、ウルウルもしたくないので、淡々と挨拶も済ませて …

済ませて、って … 思っていたのに

ウルウル

まだまだメンタル弱いな、、、、俺
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みなさん、お世話になりました またいつか一緒に、お仕事しましょう〜









本日 Run 10km

   swim 1500m








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2015/03/29

交換してみたッ!

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恐ろしいくらい、ゆっくり起きてしまった日曜日

千葉に用事があり、その帰りに FLEET さんにおじゃました

お店で Yama さんと遭遇 昨日は試走途中で Kata さんと会ったし

「また、BIKE 連れていってくださいな」ってお願いした
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BIKE メンテ & バーテープ交換をしてもらった










昨年の宮古島大会前に交換して以来のテープ交換
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テープ変えただけでもなんだか新鮮で、また愛着が湧いてくるなぁ

AIDA さんから、ハンドル高さや位置に伴うポジションのメリット、デメリットなどの

アドバイスをいただき、また勉強になった










さて、明日は送別会だ〜









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2015/03/28

BIKEで試走

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4月から変わる勤務先にBIKEで行くとどうなる … ってことで行ってみた
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約35km 安全第一で、1時間30分〜40分くらい。。かな









あったかくて気持ちよかったなぁ
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でもね、職場をみる限り 駐輪場ないんだよね〜〜










本日 BIKE 70km

   Run 10km








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2015/03/27

ハードルたくさんな新天地

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今日は、4月からの新天地へ業務の引き継ぎに伺った

慣れない電車の乗り換え & バスは神経使うなぁ

初めて suica でバスに乗り「いいのかこれでッ!いいのか」ってドッキドキ




時間調整ランチは千葉駅の「一蘭」で お初
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とんこつラーメン。細麺なんで、もち替え玉〜










約3時間の引き継ぎで頭ぐちゃぐちゃ。業務内容はこれまでと8割くらい変わる

今更ながら Windows Office 系を検定レベルまでスキル習得しなければならなく

なった で、で、できるのかよ〜ッ










既にエントリーしているバラモン、北海道ジャパンの日程にも色々な予定が入って

いて超ーッ微妙 休めないかなぁ…

どうしたら休めるか、もち努力はするが、、、

しっかし、ハードルたくさんな新天地、気持ちで負けないようにしなきゃだ










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2015/03/26

ラストラン…

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職場で走るのも最後と思い、昼ラン8km
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暑かったぁ









午後は、全力で引き継ぎをして、身辺整理までなんとか終えた

8年間勤めた職場。震災が起きて危うくロッカーの下敷きになりそうだったこと、

真夜中まで職場で待機し、備蓄のマフィンを食べたこと、、もろもろ懐かしいこと

がたくさん。そしてトライアスロン始めたのもこの職場でこっそりと。。。

仕事がちょっと辛くてくじけそうだった時期に …「よし、もっと辛いことやってみ

よう」なのりでエントリー、そして 完走 完走 完走

そこから『ぼ、ぼ、僕の第二の人生がはじまったんだなぁぁ』みたいな

競技を通して出会ったトライアスリートと接することで、自分の悩みなんてちっちゃ

いと感じるようになった。。。










いろいろな仕事も経験させていただき、学びも多かった8年、、、

振り返るとプチ寂しいので、後ろではなくもう前を見よう。

う〜ん、前はかなり多難みたいだが

でも「できない」ではなく、『どうしたらできるか』っていう姿勢で頑張っていこう

と思う。そんな8年間の振り返りと、気持ちを切りかえをした1日だった。









本日 ローラー 60分

   Run 8km









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2015/03/25

九十九里トライアスロン

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朝から北風が強かった千葉県。寝不足ぎみながら運動量確保な目的で8km走った。

なんせ、摂取カロリー>消費カロリーのこの頃なんであせってきたぁ



さて、お仕事も。日中雑務に追われてなかなか業務の引き継ぎができなーーーッい。

引き継ぐ相手の都合もあって時間設定自体が難しい。残された日数もあと僅かだし。

「きちんと引き継いで去りたいんだけどなぁ〜」ってこちらもあせってきた









そんなストレスもそんなの関係ねーって、自前のバイクをメンテナンス

して、99T(リレー)に向けてやる気満々なおふたり様
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担当はランとスイムですが …








3月30日(月)正午からエントリー開始のようです 九十九里トライアスロン
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cd2.jpg








本日 Run 8km

   swim 1500m







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2015/03/24

通勤時間の有効活用

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「4月1日からは、朝のトレ時間がなくなるな…」とか思いながらの朝 Run

異動先の勤務状況が分からないのでなんとも言えないけど、とりあえず、ととと 遠い

電車 3本&バス って、一番憂鬱なパターンだ

シミュレーションすると6時~6時半には家を出るので、出勤前の朝トレは厳しそうだ。

ルートラボで線を引いたら約33km だったので、慣れてきたらチャリやラン通勤だぁ

通勤時間の有効活用』… 工夫 工夫




走りやすい&楽しめるルートを検索していこッ  









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2015/03/23

禁◯生活

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眺めの良い Hotel の朝食
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フレンチトーストが美味しすぎたなぁ
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食べて食べて食べすぎて … 結局、お昼は抜いた

エネルギー満充電で、お仕事も頑張れた よん









にしても、最近食べ過ぎ日が多くて「摂取㌍>消費㌍」な関係が続いている

年末年始でもないのにいかん。。。

おしッ、バラモンに向けて4月1日からは 禁酒禁麺 生活で摂生していこう

ということで、3月はもう少し追い込むか … な・に・を?








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2015/03/22

外泊

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朝から ちょー お天気がいいッ









な・の・に・ッ









ローラーくるくる イぇ〜ぃッ
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ターゲット部位が疲れるように意識して STEP① で90分










昼から都内へGo〜

久々の皇居 Run  AM 大腿四頭筋使ってないから脚は元気
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走ってる人たくさんで、まるでマラソン大会










警視庁の前で、お巡りさんが撮ってくれた
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2周 10km









一橋のところにある鹿屋アスリート食堂でごはん
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ヘルシーすぎてたくさん食べちゃうなぁ
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そして …

お友達のアスリートさんからプレゼントしていただいた Hotel の部屋で
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ブログ更新しながら幸せな時間を過ごしておりま〜す









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2015/03/21

新しい「靴」

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モーニング
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4月1日からに備えて少しずつ準備。。

まず、これまでよりスーツを着る機会が増えそうなので革靴を買った
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アシックスのアウトレットで5400円。ランシューより全然安

高いのはいくらでもあるけど、俺っちにはこれで十分。

アシックスだから履いてて楽チンだし最高っす










隙間時間でローラー
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擦り切れる程見ている「アスリートの魂」でテンションあげながら60分2セット
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途中9キロ走った









今週の寝不足生活がきいてるのか、なんだか眠い眠い土曜日だった









本日 ローラー 120分

   Run 9km






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2015/03/20

人事異動…

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年度末業務を わちゃわちゃ こなしていたら、社長からの呼び出し

ある程度は覚悟していたが、4月1日からの異動を告げられた

部署や勤務地、業務内容等々について、別に不満はない。仕事だから。。。




それより新たな環境は、ライフスタイルが確立するまでに 時間とエネルギーを使う。

トレーニング時間、うまく設定できるかなぁ… プチ心〜配 マジでプチプチ

まあ、忙しい中で工夫しながら頑張っている方々もたくさんいるので、自分も工夫を

楽しみながら頑張っていこうと思う(ちょー強がってててッ )

どんなふうに取り組んでいくのか、乞うご期待 (笑ッ)  へへッ









本日 ローラー STEP① 60分

   swim 2000m








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2015/03/19

「やった気」にならないように…

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眠くて、朝寝坊した木曜日

年度末の忙しさのせい 意識はしていないけど、さりげなく心身共に負荷が

かかっているみたいだ。メリハリつけて休めるときは思い切って充電しよう









仕事帰りにトレミ をしながら練習メニューを考える。。「 う-ん 」。。

考えながら思った。長期目標と期ごとの目標は明確にし、あとは「週のテーマ

設定」を、できるだけ具体的にしようと …

日々の実践は仕事の加減や天候、体調などでも替わるから「何曜日は○○◯と

○○◯をやる」みたいには決めずらい。ただ決めておいて状況によって前後で

入れ替えたりすることはできるかもしれないか。。




とりあえず決めたのは、週2~3回は泳ぐこと。ドリルとかやらない人なので、

距離を目安にしていく?バイクは平日ローラーでSTEP① ~④ を、テーマに応

じて組み合わせていく。ランはペースで負荷調整し、坂道コースも組み合わせ

ていこうかな。休日はロングライドを中心に、長く動くメニューにしていこう

と思う。

って、結局ざっくり 状況を みてッ 調整 & 設定だ  




やれるかやれないかは分からないけど、なんとなく漠然と「やった気」になっ

て過ごしてきたこれまでより、スモールステップで目標があるほうがテンショ

ンが上がる。これで結果が少しでも伴えばさらに嬉しいけどなぁ~

でも、ま・ず・は 年度末と年度はじめのお仕事がんばれ~ 俺ッ









本日 トレミ 70分

   筋トレ20分

   swim 1500 m







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2015/03/18

金沢マラソン

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最近ブレイク中の北陸新幹線

その終点、金沢で開催される
金沢マラソン

kanazawa1.jpg
すでに定員12,000人を越え、抽選になるとのこと… 申込みは4月30日まで

旅行を兼ねて行けたらいいなぁ~











さて、インドアバイクの STEP① の習得を目指し、今日も朝トレは3本ローラー

目指す はバイクで必要な インナーマッスル強化+α のスキル。。。

「さぐりながら」=「考えながら」 となるので、結果 『自己理解』 が深まる。




徐々に時間や回数を増やしていきたいけど、その時間の確保が難しい この先

トレメニューの詳細も、4月1日以降の仕事環境が影響しそうだしなぁ~

とりあえず「目指したいテーマ(結局ざっくり?)」ぐらいは定めて、意識 意識




忙しいぜッ 年度末ッ

明日もがんばろ-ッ









本日 ローラー 60分

    Run 8 km






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2015/03/17

心拍で管理しながら…

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朝ローラー60分
IMG_4799.jpg

低負荷(Ave110)でフォームを意識しながら & さぐりながら

低負荷って、楽~ って思えそうだけど …

日頃、勢いでごまかしたペダリングをしている(ということを改めて実感)ので、

ターゲットを意識して回すとかなりキツい



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夜ご飯は、もずくの雑炊
IMG_4801.jpg










バラモンまでまだ時間はあるので、焦らずに高負荷のトレーニングに耐えうる体づくりを

していきたいと思っている。 で、そのための具体的な計画を考え出したら、いろいろ悩

んでしまってまだ形にならず ・・ ぴよぴよッ
IMG_4798.jpg

これまでより心拍管理をきちんとしながら、「自己理解」& それに見合ったトレーニング

計画、そして実践をしていきたい。。。

でも〜ッ お仕事 忙しくて、考える時間なぁ~~www い

頑張って考えよっと










本日 ローラー60分

    Run 8km








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2015/03/16

あと90日の計画…

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宮古島大会に出る方たちは、ラストスパートな時期でしょうか

今年、初エントリーしている長崎バラモンキング。右側のカウントボードにもあるように

そのバラモンまであと90日。過去のロングのレースでは、いつもなんとなくのざっくり

な、そして全く根拠のないトレーニングをしてきたので …

ついつい、無理なトレーニング計画を立ててしまったり

仕事が忙しくて、トレーニングする時間が作れなかったり

天気が悪い日が続いたり
で、結局十分な準備ができていなかった。なので今回

はトレーニング計画を立て(まずここで意義ある計画が立てられるかが問題)、その計画を意識した

トレーニングを実施し、効率よく体の調子を上げ、最大のパフォーマンスを大会当日に

発揮することを目指したい (目指すことは誰にもできる はずッ

トライアスロンジャパン等いくつかの文献を参考にして90日計画を立てた。。。



4週間を一まとめにして1期間とする。

その4週間の内容は、3週間トレーニング+1週間リカバリーで構成する。

3週間のトレーニング内容は週末のトレーニングが徐々にハードになるように組む。

全体では、3期間+1週間の調整という計画で、1期~3期においても、徐々に週末
のトレーニング時間を増やす。

平日のトレーニング時間は1時間程度で、週末集中型。

第2期、第3期は、月曜と金曜の2日がOFFとし、その分土日の週末に8時間近くの
ト レーニングを組む(「金曜日は、土日のハードトレーニングに備えて休み」 「月曜日
は、土日のハードトレーニングの疲れを癒す」 というニュアンス)。

リカバリー週の土曜日は、次の期に移る前にリカバリーができているか(疲労が抜け
たか?)と、自分の現在の体調を確認する。

スイムは 週2~3回実施。



あとは …

練習強度を考えながら具体的な内容を決めよう。強度か〜また、深いなぁ

でも、考えることに意味がありそうだからもう少し探ろう








本日 Run 7km  







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2015/03/15

泣いた T-T

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映画「くちびるに歌を」を観た
IMG_4761_20150315190010f36.jpg
舞台は長崎県・五島列島だということで「まだ行ったことのない

島の様子が分かるかな」なんて軽い気持ちでいったら、




や、や、 やられたぁー




感動して うゎん、うゎん  泣きすぎちゃった。。。

アンジェラ・アキの名曲「手紙 ~拝啓 十五の君へ~」を題材にした

ストーリー。。。オススメです









当然?その流れで長崎の皿うどんを食べた
IMG_4764_20150315190012c96.jpg










帰宅してローラー90分
IMG_4776_20150315190015df4.jpg
ガーミンつけて心拍管理しながら…

60分間は心拍数110台で、以降30分間は120〜130台

一つ大事なことを意識しながら、もう一つはある事柄を模索す

るように取り組んだ。考えながら取り組むと時間が立つのが早い









チャージ
IMG_4773_201503151900131fd.jpg
久々に Krispy Kreme Doughnuts









ブリックラン 12km

ロングのランパートで目指す心拍数を意識して走った。BIKE の後は、

通常数キロ足が重いのだが、今日はなぜかすこぶる 快調

チャージのせい??それともBIKEの成果あり??

もう少し探っていこう








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2015/03/14

ペダリング中〜ッ

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朝寝坊な土曜日  
IMG_4737.jpg
のんびり仕事の疲れをリカバリー









外 BIKEに行く時間もなかったので、ローラーを回した

先日の 村長さんの記事 に刺激を受け、さらに図々しく疑問相談

即返で 惜しみなくレアなアドバイスをしてくれる いつも Thanhs です

詳細は伝えずらいけど、低負荷で、あることを意識してペダリング

さらにそれをいくつかのフォームで試していく

心拍数100ちょいの軽負荷だけど「意識」して取り組むとインナーマッスルにじわ

じわと効いてくる
IMG_4739.jpg

外ライドも刺激いっぱいで楽しいし、勿論効果もあるけど、目的によってはインドア

の方が集中できることを実感。80分、あっという間だったし

「意識」して「習得(無意識でもできている」目指していこう










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2015/03/13

連チャンッ!?

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イベントに向けて、あまり意識しすぎて裏目にでてもいけないと思い、いつも

通りの朝Run 8km

そして普段通りに出勤し、コーヒーを飲みながら 一日の流れをチェック。

いつも通りの my pace な自分でスタートできた




イベント自体は、気持ちのゆとりを持ち、会場全体の動きを見ながら進行もで

きたし、仲間達も準備してきた事柄を滞りなく発揮した。だから、今日のイベン

トは悔いはない が、満足ではない (いつものこと)

特に「参加者の心に残った内容だったか」という点では「自分以外の人が仕切っ

たらもっと違う準備、展開、工夫があったのではないか」とかとか、振り返ると

色々と考えてしまう




何事も満足してしまったら伸びなくなるので、追求する気持ちは持ち続けたい。

トレーニングでも同じ …

いろいろな取り組み方を学び、もっともっと頑張っている人から学び … ってね。

そして、真似じゃなくて周囲の良い事柄を「自分に落とし込む」ってこと。




な-んて思いながら、イベント後も雑務に追われ、打ち上げの余裕もなくて、て、

仕事帰りに、またしても 富田で連チャンつけ麺。。
IMG_4733.jpg

生ハムのようなチャーシューやばい 、はまってきたぁ~










本日 Run 9km








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2015/03/12

本気らしい…

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今朝はFBで Happy birthday メールをたくさんいただいた

誕生日を喜ぶ歳でもないけれど、あたたかいメッセージが嬉しかったです …

ありがとうございました



さて、、、

トライアスロンを始めた4年前、44歳の誕生日は、東日本大震災直撃の最中でだった。

いろいろな意味で忘れられないし、この時期になると思い出すこともある。そんな災害が

あったから?というわけではないと思うが、もうすぐ高校3年になる次男くんの卒業後の

進路希望は …









部屋にあった … ほ、ほ、本気らしい
IMG_4723.jpg
人のためになりたい。。その前に、自衛官にならないとだが









晩ご飯でプチ甘菓子
IMG_4726.jpg










さて、明日は今年度最後のイベントだ

一時間少々の短い内容だけど、進行含めて総仕切り役

最善を尽くし、参加した全ての人の心に残るイベント目指します





うんッ!この時期だからこその歌










本日 Run 9km








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2015/03/11

泥よけ

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休日にロードバイクに乗る際には、雨や雨予報であれば「乗らない」とか「早めに上がる」

とかで対応している。しかし、通勤でバイクに乗る場合にはそうもいかないことも多く、朝

は降っていなくても帰宅時に降っていたり、降っていなくても路面がウエットで、泥はねで

バイクや衣服が … えェ~ンンン

そんな時のせめてもの救済グッズ。。「泥よけ」

たかが泥よけ、されど泥よけ。あるのとないのでは衣服やカバンの汚れ、勿論バイクの汚れ

方も違ってくる。

先日復活したBD1
IMG_4666.jpg
今後、通勤用バイクになる予定









仕事帰りに、バイシクルセオ ららぽーと店に寄って「泥よけ」物色
IMG_4700.jpg





うん、いい感じの「泥よけ」 発見
IMG_4704.jpg



IMG_4708.jpg



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ついでに 向かいの「富田」で、久々のつけ麺
IMG_4711.jpg









仕事のストレスプチ発散な水曜日だった









本日Run 8km








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2015/03/10

次なる目標に向けてRun…

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日曜日のデュアスロンの影響だな、プチ脚に張りがあるぜッ

なので、リカバリー目的で朝 Run 9km

12月のレースで肉離れをおこしてホントに辛かったよ 今年のマラソンシーズン。

「故障のない体のありがたさ(健康な体)」を痛感した。と同時に、同じことを繰り

返さないように ケアは勿論、正しい動きづくりをしていこうと思っている。









低カロリーな夕飯(でも食後に … ままどおる&ちんすこう ムシャムシャ 。。
IMG_4695.jpg










ランニングでは、骨盤から前傾にして倒れるように足を出していく。体の真下で、

足裏全体で着地をする。しかし今シーズンは着地のダメージがあったので( 腸脛

靭帯に張りが出たり、肉離れにもつながった )ダメージのない着地の仕方を追

求しなければいけない。あと、なんとなく下半身に意識が向きすぎたので、上半身

のリラックスや連動しての骨盤の捻り等、もう少し上半身主体のランニングを心が

けようと思っている。
IMG_3813.jpg

怪我をしない(正しい)フォームで(だからこす)長く動く(動ける)、、、、

6月のバラモンに向けてこれからベース期、がんばるぞ-ッ!









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2015/03/09

レースを終えて…「ホッ」

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よく耳にする「家に帰るまでが遠足だーッ」というフレーズ

小学校の頃の先生が、遠足の度に言っていたのを思い出す。これは、遠足そのものは楽

しく有意義だったとしても、解散後、自宅までの帰り道で事故などを起こしてしまって

は全てが台無しだぞッ ということだ









トライアスロンを始めてから実感していることが一つある。

特にロングの大会遠征で思う(思い知らされる?)のだけど、飛行機乗って現地入り、バ

イクを組み立て、荷物を仕分けて、、、等々、、、あれもこれもとわちゃわちゃ準備

やっとの思いでスタートラインに整列。んでもって、歯を食いしばって ゴール ゴール

してからも完走の喜びもつかの間、全身ボロボロの体での荷物梱包、そしてまた

長い長い帰路の旅。。。

本当に「家に着くまでがトライアスロンだ 」って思う(でも、それも楽しッ )










昨日の雨レース、終わってみればバイクは砂泥まみれ
IMG_4679.jpg
帰宅して当然そのままというわけにはいかず、一緒にシャワー してキュッキュ









気持ちよくぶら下がっている(ように見える)バイクを眺めた時、レースを終えた満足感と

「ホッ」とした気持ちになるのは…自分だけか
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本日 swim 2000m




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2015/03/08

手賀沼デュアスロン大会に参加した=33

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初めデュアスロンの大会へ参加したので簡単にレースレポ

手賀沼デュアスロン大会は昨年から開催され、今回で第2回目らしい。

手賀沼トライアスロン大会の会場と全く同じ場所、コースなので、とても馴染みがあ

るし、見通しももちやすい。
rr3_20150308183150c05.jpg










そして朝から 雨 嫌だけど、それも含めレースなのでネガティブにならないように

気持ちを切り替える。でも、寒いうえに濡れるって酷だッ

7時前に手賀大橋下のトランジットにバイクを置いて受付をする。参加者は200名

程度、トライアスロンに比べたら少数なのでコンパクトな感じがよい。
IMG_4675.jpg
競技説明









ゼッケンをバイク、ヘルメット、ベルトに装着。そして簡易センサーを左腰に装着。

服装はバイクジャージの下に長袖長ズボンのインナー。+アームカバーで保温と、

ふくらはぎ対策でカーフにコンプレの二枚重ね。寒がりなので首と耳にウォーマー

を … 暑かったらとればいいと思ったけど結局とらなかった。
P3080882.jpg









8時半競技スタートとなる。8時頃から軽くアップして、10分前頃からスタート

位置に前から5列目あたりに並んだ。今回は同僚の GO〜くんと参加。

第1ラン(5キロ)スタート
P3080903.jpg




P3080907.jpg




P3080909.jpg

脚の調子を見ながらの走り出し。。。第2ランを含めトータル10キロなので脚はな

んとかもつだろうと思ってはいるものの、バイクもあるし油断はできない。とかいい

ながら最初の1㎞が3分56秒 … うっ、完全に周りのペースにつられている

少し落として上半身もリラックス。少しずつ体が温まってきて ランニングハイだッ

気持ちいい〜って思いながら4分15秒、折り返して4分19秒とペースが落ち着く。

バイクもあるので無理をせず、4分18秒、4分16秒、トータル21分6秒で 第1

ランを終える

rr1_20150308194715935.jpg










ヘルメットをかぶって顎紐が … は、は、はまらんッ

そしてシューズのダイヤルも ま、ま、回ら〜ん

いずれもグローブつけたまんまの操作が上手くできずで … シュミレーション不足だ

ったか もう、慌てても仕方ないのでゆっくり落ち着いて。。。




乗車ラインを越えてバイクスタート

トランジットのあたふたから始まり、今度はサングラスが曇って前見えず。雨の影

響か?本当にいろいろなことがあるぜ グローブで軽くキュッキュ

相変わらず小雨が降っているけど、体はランであったまったので寒くはない。でも、

耳当てやネックウォーマーは自分的にはつけていてちょうどよかった
P3080992.jpg



P3081019.jpg



P3081014.jpg

コースは4㎞で折り返しの1周8㎞ を5周する。バイクスタート時はあまり気になら

なかった風も、時間とともに北風ピュー。往路は追い風だが復路は向かい風。そんな

時は、速度ではなく、心拍数やケイデンスでペースを管理するといいね

と思うがッ 。。。

キャッアイの簡易メーターのためそのような機能はありませんです …









参加者も少ないので、ドラフティング などもない。自分のペースでウェッティーな路

面に気をつけながら進んでいく。所々でいただくボラさんからの熱い声援はコーラー

より元気になる
P3081055.jpg

2周終えた位から、段々と脚が重たくなってくる。そんなに頑張っているわけでもな

いのに、これが今の実力である。「無理して攣る」ことがややとらうまとなっていて

どうしてもがんばり過ぎない自分もいる。。。
P3081042.jpg

時々姿勢を変えながら堪える。4周目、5周目の復路の風はだいぶ堪えたけどなんと

か乗り終えトランジットへ。。。









ヘルメットとグローブを外して第2ランへ。う〜〜〜ッ、脚が動かない。張りと冷え

とでまるで自分の脚ではない。とりあえず、脚の塊をほぐすようにして走っていく。

2㎞まで4分45秒ペース、折り返し地点ではだいぶ脚もほぐれてきたので、ゴール

に向けて少しだけペースアップしていく。4分38秒、30秒、16秒 …
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第2ラン23分11秒

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トータル2時間5分12秒

ガーミンで計測

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初めて参加したデュアスロン大会。ランのあとのバイクが きつーッ & 寒ーッっていう

のが感想。でも、そんな寒い寒い中でも運営の方々はじめ、震えながら協力してくれた

ボラさんには感謝でいっぱいだ。「ボラさんいなかったら大会成立しないんだぞ」って

改めて思った一日だった

初のデュアスロン大会だったけど、やっぱり大会は刺激があって楽しいなぁ
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2015/03/07

BD1復活

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朝(昼?)は、お初 丸亀Wかつカレーうどん
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うまいッ










先日、なぜにか廃車宣言されたBD1ゲゲ ゲロッ
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それは可哀想すぎるので、救いの手を差し伸べ …









ストックしてあったノーマルパーツに(ペダルとワーヤーだけ購入)交換
IMG_4665.jpg










シャキーン
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完全復活 もの凄く乗りやすくなったもんね〜









さて、明日は手賀沼で デュアスロンがある
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感覚的にはトレーニング。。

刺激入れてこよッ








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2015/03/06

たくさん動いて気づくこと…

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昨日は久しぶりに3000 m泳いだ(60分)

泳ぎ続けてきつくなってくると無意識に「苦しくならない工夫」を考えだしている(考え

ることは意識的)。どの種目も同じだが、長く動き続けていると、動きながら 「楽に泳

ぐ」「楽に漕ぐ」「楽に走る」方法を模索している。「きつくならないように」の思考から、

力の加減や体の使い方等の動きの思考錯誤が始まり,自分なりに楽ちんな方法を

見つけている うん、見つからないでくたばって終わることもよくあるぜッ



そして、せっかく見つけたナイスアイディアも、少し間があいてしまうと頭も体も忘れ

てしまい、また探りなおし… とかも ある 3種目もあるからね … …散歩散歩

いずれにしても、たくさん動く中での気づきはいろいろあるので、これから目指す「長

く動ける体づくり」と合わせていや、ダイエットも兼ねてかッッ?)、時間のある時にはたくさん

動こうと思った金曜日だった。。。。


さて、泳ぎにいきますか~










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2015/03/05

ローラーのメリット

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3日連続の朝 ローラー 70分
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筋肉痛はとれてきたけど、ふくらはぎの状態がまだまだ…なので Run は、見送り中

それに代わるというわけではないが、室内で簡単に自転車に乗ることが出来る3本ロ

ーラーで運動量を確保

また、日頃は週末しか乗れない BIKE がローラーとはいえ、平日に跨がることができ

るのはとてもありがたいことだ。しかもローラーだと周囲の安全確認(人や車、路面

状況等々)に気をつかわなくていいので、乗ることに集中できるしね

                     


2万円ちょいで活用度高しッ!

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自分にとってメリット満載なローラー話でした。。









本日 ローラー 70分

    筋トレ30分

    swim 3000m







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2015/03/04

村長さんと、、LUMINA

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今朝もクル クル スタートの水曜日
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60分で汗いっぱい

宮古島に出る人たちは追い込み月間かァ! な〜んて思いながら、自分もバラ

モンキングまで102日 少しずつ準備をしていかなければ。。。

うん、これからは長く動ける体づくりを目指していこう。。









さて話は変わり、my ブログは FC2 ブログを使用してますが、操作で

分からないときに わわわッ









ブログ村のトラカテゴリ村長さん (いや、勝手に決めつけているだけだが)にメール

で相談すると即返信 で即解決(カスタマセンターより速いッ )。
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いつもありがた~ぃ










そうかと思えば、先日発売になったLUMINA4月号
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「P11、ゾロメページに掲載されてるYO~」って、既にネタにされている
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ん?どれどれ
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お〜ッ、誰かの後ろくっついてなくて よかったー
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ブログの更新、大変なことも多いけど、得るものも多くて楽しい楽しい。。

そんなみなさんに感謝しつつ、これからもコツコツしていきます かめかめ









本日 ローラー60分

   Run(ジョグ) 5km

   swim 2000m








     

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2015/03/03

自重で…3本ローラー

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3月3日 ひな祭りメニュー
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なんだか全身筋肉痛の火曜日

レース明けではあるが、ハーフマラソン走っただけなのに、ここまでダメージがあるのは

なぜだろう

まぁ、それ位準備不足だったということだ(ここでいう準備不足とは、vsハーフマラソンに向けて)

もしくは、変な走り方をしていたんだと思われる









そんな「イタッ」「かたッ」な体をほぐすように 朝ローラー60分
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漕ぎ出しは軽めにクルクルウォーミングアップ、10分もすると汗がポタポタ。。。

体がほぐれ、筋肉痛も感じなくなってくると「ちょう、気持ちいい~」って

うん、まさにランニングハイ状態




ローラーを行う時には、ハンドルの握りを変えたり、座る位置を前後したり、勿論ペダ

リングにも気持ちを向けたり … とフォーミングに変化をつけると楽しいし、いろいろ

な発見もある

今日は「ロングライドで後半バテないようにするには、前半をどう乗る?」なことをふ

と思い…「脚を使わないようなペダリングかなぁ?」う〜ん奥深いテーマだ

いろいろな方法がありそうだけど、とりあえず『なるべく踏まないように』『そ-っと、

自重で
』そんな意識でペダリング 。うん、意識するだけでも脚の張りはなくなってき

ていい感じかもしれない。自分には有効そうだからもう少し乗り込んで取得しよう

今朝の 自重でペダリングあの方法 をプラスして、今度実走で試してみよう



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2015/03/02

「千葉県民マラソンレポ」&シーズンを終えて…

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昨日の千葉県民ハーフマラソン、脚のコンディションがよくなかったけど、なんとか完走で

きて、とりあえず 「ほッ」 とした。だけど、万全じゃない状態でレースに出ても、当然な

がら十分な力は発揮できないし、それよりもコンディションがよくなければ治療に専念した

方がよいと改めて思った。(そこが難しいところだが…)

なんて 終わってしまったことをネガティブに考えても仕方ないし(自己責任だし)そんな

中でも学びはあった。今シーズンのマラソン大会等全体を通して、自分の弱点も発見できた

できたので克服策は万全ではないがこれからのトレーニングで生かしていこうと思っている。









ということで、昨日の「千葉県民マラソン」の振り返りを簡単に。。。

今年の県民マラソンといえば『千葉ットマン』の先導企画

は、ボツ になった

でも、開会式からはじまり、デモ走行セレモニーや選手の迎えとかいろいろやっていた。。

みたいだッ
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一度も見なかったなぁ









朝6時に職場に集合

だったので 4時半には起きて、ふくらはぎへのテーピング巻き巻きから …

テーピングの上にはカーフガード2枚重ねで厳重補強をした。

乗り合わせで出発し、7時すぎには会場の富津市総合社会体育館についた(体育館前の駐

車場確保のためには7時すぎに到着する必要あり)。
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事前にナンバー等は郵送されていたが、参加賞の受付はある(じゃあ、郵送にしなくて

もいいような)。参加賞はウエストバックと富津産の味海苔、実用的で役立つ

ばっちり雨予報だったけど雨は降っていない。8時頃から体育館脇のグラウンドでアッ

プをする。ふくらはぎの状態を確認しつつ、少しでも筋温を高めるイメージで
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on クラウドサーファーで走った フワフワ〜ッ
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[オン] On Cloudsurfer Men's












9時すぎにスタート位置へ移動した。今回は、外房に住む波乗り系アスリートの福くん

も陸上トレーニングの一環として参戦。一緒に話をしながらスタートを待った。特に緊

張感はないが、頭の中は「脚が最後までもつか」その不安でいっぱいだった。
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号砲とともにスタート。周囲の流れで進み、メインの通りに出て1kmラップは4“07

速すぎる。風はなく、雨も降っていなくてコンディションとしては最高だが、温度、湿度

はやや高めなのか思ったより汗をかく。2kmラップも4”08で、このときにはもう両足

のふくらはぎに痛みが出てきた。なるべく蹴らないようにを意識して上半身の腕振りで前

に進む。「痛みがひどくならないように」という無理しない気持ちが意識的にペースを落

としていく 。。。4“18、4“21、4”28 …

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富津岬の先端を目指していくと先頭ランナーから順にすれ違っていく。同僚のOくんも先

頭から間もない所に位置して踏ん張っている。自らも岬を折り返すと miracles の面

々とすれ違い、走りにグッと力が入る。11kmまでは4“30前後でなんとかKEEP。ただ

この時点で、ふくらはぎをかばった走りのダメージが大腿四頭筋に表れてきたぁ

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メイン通りに出て若干の向かい風を受けながら、平坦な道を淡々と進むがペースは

上がらない。それよりも「なんとか最後までもってくれ」そんな気持ちで走るのが

精一杯だった。12km ~14kmまでのラップ、4”42、4“38、4”50 …

左折して海方面に向かう。このあたりでも仲間達とすれ違いエール交換をする。

既に、一歩一歩踏ん張るのが精一杯だった

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17kmすぎを折り返してから雨がしっかりと降り出してきた

今回おろした on クラウドサーファーでも濡れたアスファルト路面では滑る、そんな

感覚を体感。こんな発見もメモメモ しながらゴールを目指す。15km ~ のラップ

4“50前後(雑だぁ~笑ッ)。。

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ラスト2km が長かったぁ








そしてスパートもかけられないまま、なんとかゴールした
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「千葉ットマン」とは会えなかったので「茨ットマン」と


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記録 1時間37分12秒

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とりあえず穴子食ったどーッ
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2014 秋からのマラソンシーズン。各大会、体調不良や怪我などで思うように走れなかった

今シーズンだったけど、それも実力。たくさんの失敗経験から、トレーニングの仕方をはじめ

コンディショニングや走り方、体調管理や補給の仕方、そしてシューズの選択等々まで、いろ

いろな気づきがあった。「失敗から学ぶ」で 『学ぶ』 は自分に合った方法を知って実践して、

それを習得できてこそ、はじめて 「学び」 となる。発見はあったけど、自分に落とし込めて

いない事柄もいろいろあるので、これからも試行錯誤、模索していきたい。



走るだけなのに奥が深い~ッ でもそれが楽しい
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学び多きマラソンシーズン2014 にするのはこれからだぁ

以上「千葉県民マラソンレポ」&シーズン2014振り返りでした









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