2015/02/28

頑張らないことにした

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船橋のピーターパン でモーニング
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明日のハーフマラソン …


そりゃ〜ぁ、頑張りたい


会場に行けばテンションも上がるし、勢いでペースがあがっちゃうことも想定内。。。

だけど、まだふくらはぎの状態は万全じゃないから、ある程度のスピードまでいくと

耐えられなくて「痛み」が出てくるのさッ
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久しぶりに接骨院に行き、腰から下をがっつりほぐしてもらった。そして、攣り防止

のスパイラルテープを貼ってもらった









え〜っと、途中リタイヤは嫌なので、無理のないペースで考えながら

何より、その後のトレーニングに支障のないようにしなきゃである

「今、できること」を「できる範囲」で、、、全力で である 意味分かる?

頑張らないように、楽しく走ってこよ〜っと




あ、あ、雨だけどね









頑張ったご褒美

欲しいもの出てくるYO







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2015/02/27

ホイールをいただいた。。

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葛根湯 効果 爆発〜ッ 寝起きスッキリでいい感じ。。

朝トレはおやすみ、、、、、し

しっかりと朝ご飯を食べて出勤 お仕事頑張っちゃったもんね~









昼休み、仲間と嬉し楽しい自転車の話の中で …





「練習用ホイールほしいなぁ」とつぶやいたら





 即 ッ









その日のうちに持ってきてくれちゃって
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「くれるの?スプロケもついたまんまッ!」 。。。。あざ-っす

トレ用として活用させていただきます。









夜は、餃子だん
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明日は動く時間あるかなぁ









頑張ったご褒美

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2015/02/26

大人のオモチャ

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寝不足ぎみ?いや、風邪がまだ微妙みたい … だ

朝は、起きられずに二度寝したし

ここのところの仕事、多方面に忙しくて、生活の中心が完全にお仕事モード

それでも1日1回は体を動かしたく(汗をかきたく)なるのは、ある種中毒か。。。

まぁ、デスクワークでガチガチに固まってる体の状態なので、ほぐすつもりで帰りに

ジムに寄った。軽く背腹に刺激を入れてトレッドミルで汗をかいた
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ウォーク& Jog で80分

[オン] On Cloudsurfer Men's












ガーミン920XT の「ラン屋内」モード、ハートレートセンサーもつけて タッタッ
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心拍、上下動、ピッチ、vosc、カロリー …

やっぱり大人のオモチャだ

GARMIN(ガーミン) Fore Athlete920XTJ ホワイトレッド【日本版正規品】 117433

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さっ、明日は起きれるかな〜ッ








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2015/02/25

週末はハーフマラソン

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少々、脚が張っている水曜日。
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そんな張りをほぐすように、朝ローラー 55分










仕事帰りは水曜定例 miracles
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日曜日は 千葉県民マラソン である。
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しかし …て、て、お天気が怪しい (昨年も雨だったなぁ)

いろいろなことが今イチだけど、言い訳せずに「今、できること」を準備し、「今の力」を全て

出し切りたいッ =










シミュレーションしながら Run 7 km

走れるっていいな~ぁ 

[オン] On Cloud Men's




[オン] On Cloudsurfer Men's




[オン] On Cloudracer Men's













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2015/02/24

Amazonに登場!

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朝Run 8 km

ジョグペースから走り出し、筋温がある程度温まってから少しずつペースアップ

ふくらはぎの調子を見ながら無理をしないように。結果的にビルド走となり、最後の

1km は4“15 で終えた、、、けど、もう ゲロゲロ おぇーッ 状態だ。。。

やっぱり、ペースを上げて走っていなかったので、呼吸も体もむっちゃ苦じじぃぃ



毛細血管 減っちゃった??んッ?



週末はハーフマラソンがあるけど、目指したいタイムにはほど遠いなぁ

「理想と現実」:「イメージと体の状態」… 全く離れている。

って、くよくよしながら走っていると、いつも BIKE に誘ってくれる Yama ちゃん

ま・さ・か の遭遇

『平日の朝っぱらから何やってるん』 ってお互いさまか…おいおいッ 









夕飯モリモリ
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さて、話は変わり

先日の東京マラソンEXPO on ブースで購入予定だったCloud (レッド/フラッシュ)



まさかの 売り切れ状態。。 だったぁ



買えなかったので記念撮影だけでもと
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ただいま世界中で大ブレイク中なんだとッ










そんな人気のCloud が昨日よりAmazon にて販売されていたので、今度こそ逃さない

ように…
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Cloud のサイズ感は、通常のシューズサイズで概ねオッケー

全体的にパステル調が増えたので選ぶの 悩む 悩む … けど楽し

なくなる前に

[オン] On Cloud Men's




こちらも

[オン] On Cloudsurfer Men's




もち、レーサーも

[オン] On Cloudracer Men's










本日 朝 Run 8km

   昼 Run 8km










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2015/02/23

BRUNO …おそうじ

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気持ち的には熱かった-ッ 東京マラソンの応援

と、と、とは裏腹に、一日中外にいたせいか 微熱ぎみ の今日、月曜の朝

とりあえず、葛根湯投入 で体調コントロール










さて、東京マラソンの応援で、人でごちゃごちゃの都内を爆走したミニベロ BRUNO
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最新版 VENTURA DROP

BRUNO ブルーノ VENTURA DROP Stone Gray【ミニベロ】【ツーリング】【輪行】【完成車】

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朝から小雨が降り、ウエッティな道路状況 … それはそれは泥砂まみれ

少しでも錆などが発生しないように早めにおそうじ
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いつも手が真っ黒になるので、最近はゴム手袋着用。使い捨てのこの手袋が と-っても便利

特に、ツールボックスに入れとくと、パンクトラブル対応等でも手が汚れなくて済む(いつも真っ黒

になって、手を洗うこともできなくて困った経験より)。。。










おそうじといってもグッズがなかったので、ホイールとタイヤ洗浄 のみ
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スプロケも キュッ キュッ磨いて
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注油は後日ゆっくりとしよう
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さて、早く風邪を治そう  









本日 汗だし Run 9 km








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2015/02/22

東京マラソン2015〜The 応援!〜

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なかなか当選しな〜〜い東京マラソン 今年も応援ですッ

朝7時、ゴールのビッグサイト近くに車を停めて(コインP800円也)bikeで大手

町へ 向かった。途中多くのボランティアさんたちが黙々と準備をしていた

大手門近くでカメラを構え、迫力ある車椅子レース、そしてトップランナーの走り

をマジマジ眺める。あっという間に一般ランナーたちで道は埋まり、これはこれで

また見応えあり。途中、新橋方面へ移動しハーフ前後のランナーに声援 フレー!

最後は40Km地点で撮影をしながらエールを送った。。。 フレー!




速くても遅くても最後まで諦めずに頑張っているランナー、笑顔を絶やさずに、楽

しく大都会東京を満喫しているランナー…様々な想いで走っている姿が、どれもこ

れも、あれもこれもと刺激的だった

そんな雰囲気を少しだけ写真でUPしま〜す

(もし不都合な写真がありましたらすぐに削除いたします。お手数ですがご連絡をください




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またまたがんばろうと思えた1日だった









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2015/02/21

EXPO「on」で遊んできた〜ッ

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東京マラソンEXPO会場のビックサイトには、自走で参戦
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24km






到着して、ゴールゲートをチェックしつつ …
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いいなぁ〜ってよ・だ・れ







10:30一般入り口に並ぶと、まさかの早開門でラッキー
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はいッ、明日はひとつになってきます YO〜
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入ってすぐ、バーン!やっぱりアシックスのTシャツたちが華やかだ
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今日はだらだら見たりはせず、目的地のみ物色
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話題の Mag-on
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ジェルタイプも試飲した。美味しくて飲みやすい、、、けど

Mag-on 持久系アスリート向け水溶性マグネシウムサプリメント マグ・オン 8包入り

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やっぱり飲み慣れているメダリストを購入した

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R×L SOCKS
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このタイプが丈夫で長持ち。。今回はまさかの蛍光ピンク一足購入。。

(アールエル ソックス)R×L SOCKS TRR-46G











ファイテンブース では足王を一足ゲット。。
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ファイテン 足王(ソッキング) 5本指タイプ メンズ(25cm~27cm)










MACDAVIDでは、カーフソックスを…これまた、まさかのピンクを購入。。。
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そんなポイントチェックを済ませ、今日のお目当て …









on
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新色もたくさんでまぶし〜
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えーっっと、人気は クラウドのRed う ん、売れきれるぐらい (ゲットできず)
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on ブースではたくさんの仲間に会えました






MIHO さん、いわっさん
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こうたんや、チームちんすこうのメンバーさんたち
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on のおかげで楽しいひと時を過ごせました








では明日走られる方、ボランティアの方々、そして応援しまくる方、みんなで

一つになりましょう








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2015/02/20

東京マラソンの準備完了〜☆

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ちょうどいい応援ボードを Gett したので
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マジックで「キュ-ッ 」「キュ-ッ 」っとして …










できた-ッ
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応援準備完了〜ッ








本日 ローラー 55分

   筋トレ 30分

   swim 2600m








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2015/02/19

ワクドキッ!「東京マラソンEXPO2015」

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今朝は二度寝した。。

つまり寝坊した わけで、いつもよりゆっくりな朝だった。

おかげで少々充電でき、午前中の仕事は集中力倍増で いつも ど・お・り はかどった









今日から始まっている 「東京マラソンEXPO2015
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日中、仲間からメールやら写真やらが送られてくる
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Tシャツももらって  わ-いッ
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それにしても、刺激いっぱいで ウズウズ…してくるなぁ








そんなお祭り「東京マラソン」の応援に日曜日はいきますよん

「東京がひとつ になる日」なので…勝手にひとつになりにいくいく~

もち、前日はEXPO にもおじゃまして遊ぶ予定

出場するわけでもないのに、わくわくドキドキ 感がいっぱい伝わってきた木曜日だった。









本日 ノートレ








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2015/02/18

GARMIN920XTJ…プチインプレ

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920XTJ つけて、朝Run & 夜 swim で使用してみた
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効果的な使用方法は追々として(色々な設定も必要なので)、率直な感想と感激を…

まず朝一発めの驚きは、今まで my room では受信しなかったGPS を「ピピッ」
 
 っとキャッチ さすがこれまでのGPSに加え、ロシアのGLONASS や日本のみち

 びきも対応は、測位のスピードアップと安定さを感じる  

薄い、軽い、液晶が見やすい(低反射カラーディスプレイ)。

ハートレートのペアリングがすぐに反応しなくて少々戸惑ったが、このハートレート

 センサーHRM-Run がすごい。ランニングフォームの上下動や シューズが地面に

 接地している時間、ピッチ(1分間あたりの歩数)が分かる。また、最大酸素摂取量

(VO2Max)も測定できて、運動負荷の確認から、レース予測(5km、10km、ハー

 フ、フルマラソン)タイムも算出してくれる。。。

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仕事中 ( 仕事中にいじっては い・な・い絶対いじって ないッ 時計として装着していたら

ガーミンが突然 「ピッ」 画面に Line 表示が …

i Phoneにあるガーミンコネクトmobile と共有するのに Bluetooth を on にして

いたら にゃんと

スマフォへの着信情報が自動転送されディスプレイ表示される








いろいろセット
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いやいや、なんだか機能満載(まだまだ多様)で大人のおもちゃ化状態だ。。。

もう少し イジイジ しながら、自分が使いやすいようにカスタムしていこう。。








本日 Run 9km(あ、あ、 足がいたい
    
   筋トレ 30分
    
   swim 2000m





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2015/02/17

ガーミン920XTJが届いた~ッ…

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発売日… プチ フライング
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へそくり コツコツ 
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FLEET さんで予約して購入







これまでは黒のガーミンだったので
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迷うことなく Red
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チャージングクレードルも910とは違う。。
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手元が明るくなっていいぞッ
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『薄くて軽い』が第一印象
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これから、いじいじ Time です




【送料無料・2015NEW!長時間&50m防水】ガーミン For Athlete 920XTJ 日本語正規版 ロングランからトライアスロンに最適

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2015/02/16

廃棄?小径車「BD1」…いただきます

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お題の 『廃棄?小径車「BD1」…いただきます

実はこの人、福くん
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おっと、ピント逆ッッ


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彼の数台ある持ちBIKE の中で、唯一の折りたたみ小径車 BD1

通勤でフル活用で酷使 そして新車購入のためか??

なんだか 処分するっていうので…




「ちょい、ちょ、ちょ 待て-ッ




ということで自分のところにきた。。。
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いろいろテコ入れは必要かもしれない
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カスタムの余裕はないけど 通常使用に耐えうる状態に整備していきたい
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そしてまた誰かに愛される BIKEを目指し カスタマイズしてみYOーッ









本日 Run 8km








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2015/02/15

効率よく3種目

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寒いし 、風強いし

でも、だからこそ「短時間で高負荷な走りができる

って自分に言い聞かせて、幕張の海岸沿いを走った

今日はケイデンスを少し気にしながら自己データ収集も。。。

体幹とペースを意識しながら50km 集中して走れた
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イオンに停めた車にバイクを積み込んで Run

勢いでペースを上げて、またふくらはぎを痛めてしまわないように Jog ペース

で走った。所々でキロ5”30くらいまであげられた。。。けど それが限界 )

10km
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イオンの halenohe でランチ
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ハワイアンフード でお腹を満たし …








そのままジムで swim

Run で心拍が上げられない分、息継ぎの回数を減らして1500m 泳いだ ゲロッ

負荷アップでむっちゃ苦しいけど、いい感じの心拍トレーニングになった ゲロゲロ








各パート短時間ながら集中して取り組めた日曜日だった

さぁ、明日からまたお仕事頑張りましょう







頑張ったご褒美

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2015/02/14

う、う「裏」が…すごいッ(汗)

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モーニング
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足の痛みがなかったので、久々にラン二ング。もちLSDペースでゆっくりだけど

なんとか10キロ走れた
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これからは、ふくらはぎ強化 & じっくりと足づくりだ。。。









隙間時間でバイクいじり
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ステムのネジの錆が目に入り、キュッキュ




キュッキュキュッキュしだしたらきりがなくて、結局 う、う、裏側まで …




ハンドル ばんざ〜い 状態
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TTハンドルの裏側のネジ周辺の 錆錆錆錆 酷いことといったら。。。
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ってか、ここいじるのバイク買ってから初だ。。。

とりあえず一つ一つ外して、ゴシゴシ キュッキュ









綺麗になるってきも楽しい〜
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ヘルシーな夕飯でウエイトコントロール
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のんびりめの土曜日だった
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明日も少し走ろう …








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2015/02/13

クリートの位置。。。

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靴そのものがダメージを受けそうなほどすり減っていたクリート 
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慌ててクリート交換をした








綺麗 になったのはいいが、クリートの位置 …  
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何も考えずに、これまでとほぼ同じ位置に装着したけど、そもそもこれまでの位置が

適正だったのだろうか









クリートの位置については、調べてみると奥深く、そして賛否両論あるようだ。。。

一般的な装着位置は、、、、

ペダル軸に拇指球がのる感じで、この位置でペダルを踏むイメージでペダリング

すれば、踵が下がらずにエネルギーロスの少ないペダリングができる。ちなみに、

足の中央(土踏まず)でペダルを踏んだ場合と、足指の根元でペダルを踏んだ場

合を比較すると、後者の方が「坂」を「より長く」登りやすいし、平地において

も「より軽い」ペダリングができるらしい(うん、そんな感じはする)。

:::::参考写真:::::
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BOSIKYUU2.jpg



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さて問題 私の足はど〜れだッ (答えは下方に)









勝手な結論

拇指球の真下にペダル軸がくるようにクリートを合わせ、ここから前後2~3mmの

範囲で位置調整をする 
(どおだ-ッ当たり障りない結論

しかしX脚やO脚に伴うつま先の開き具合、ペダリングスキル等個々の実情によっ

て違いはあるようのなで、あとは乗りながら「自分なりのベスト位置」を さ・が・す

これで良い位置が見つかって、スムーズなペダリングができるようになったら嬉しい

だろうなぁ。そして、不適切な位置でペダリングを続けていると膝を痛めたりするこ

ともあるようなので注意(今、乗っていて痛みが出る人は合っていない可能性もある

ということ)。

まぁ、あまり固定概念に縛られないで、

自分のクリート位置 『脚がスムーズに回る位置』 を探すのも、

宝探しみたいで楽しいかもしれないな









本日 筋トレ 30分  

   swim 2000m

正解は … どれも私の足ではありましぇーん







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2015/02/12

簡単にピカピカになった。。

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朝ローラー50分
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走りたいけど  まだ、ふくらはぎに痛みを感じるのでパス









昨日、乗ったあとプチ清掃していたらチェーンが汚れていたのでジャラジャラ
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ついでにスプロケの汚さも気になり …
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簡易清掃(やり方














綺麗になると変速がスムーズになるし、何よりピカピカは気持ちが良い
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また掃除しよっと。。。。









本日 ローラー50分

   筋トレ30分

   swim 2000m






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2015/02/11

手賀沼でBIKE

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モーニング
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昼間の空いた時間でBIKE実走
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手賀沼は風もなく天気も Good

走ったり、自転車乗ったり、散歩な人たちで賑わっていた









毎度のことながら「道の駅」のいろいろ … うまし
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ん〜〜な中、見ーつけたッ
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どさくさに紛れてコソ練??









デカすぎてコソコソできていない。。。だから諦めなさい
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3月7日の 手賀沼デュアスロン にでるから頑張っているらしい









「道の駅」で購入した食材で晩ご飯
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なわけで70㎞ほどフォームやペダリングをいろいろ試しながら走った。
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Ave.30 くらい?? まだまだ体力がなくて疲れたぁ

またがんばろっと









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2015/02/10

寒いけどBIKE

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今日も吐く息が白い中 (部屋なのにーッ 3本ローラーだん。。。

所々で 意識 しながら、限定60分でくる くる 大汗
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でも、最近はローラーも楽しい









そして、外も 寒すぎるけど BIKE通勤
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先日セールでゲットした耳当てがありがたや
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夜は八戸ラーメン
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明日はちょっとでも実走したい









本日 ローラー60分









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2015/02/09

痛ッ!

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葛根湯の効果あり

目覚めすっきりで走り出す






ががが、 が〜ん www






ふくらはぎが ピキン ピキン って、また痛ーい www

結局2km でリタイヤ …

あーーーーッ、思いっきり走りたーーーーーーっい









やむなくローラー で汗をかいた
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また、しばらくはローラー生活かな …









日中、千葉での出張をこなして帰りに FLEET さんへ遊びにいった。。。
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話もブツも刺激的だぁ
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夕飯はムール貝のパスタ
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しばらく痛いことはやめておこ









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2015/02/08

GOLDWINファミリーセール

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寝起きから鼻水と頭痛で www〜ッ

久々の風邪か…とりあえず葛根湯をgokkun

雨も降りそうだし、体調も今一歩なのでトレはおやすみ

なので … 昨日から開催中のゴールドウィンファミリーセールにプチ参戦
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《出店メーカー》
Champion (チャンピオン)、THE NORTH FACE (ノースフェイス)、ellesse (エレッセ)、

HELLY HANSEN (ヘリーハンセン)、danskin (ダンスキン)、GOLDWIN (ゴールドウィン)、

speedo (スピード)


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だいたいが4割引程度(だけど目玉品もいろいろある)。ノースフェイスマニアにはたまら

ない??みたい(特にウエアー類)。。。元値が高いので、自分には手が届かなーーい









今回は通勤ラン用に10l のリュックとバイクグローブ等の小物、c3 のカーフとソックス。
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明日は土曜出勤の振り替え休業日。

な・の・に まさかの昼から出張どぅwwwぁ〜〜ッッ

「午前中暴れまくってやる〜っ」って気持ちだけは元気な日曜日だった。。








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2015/02/07

本気ッ!全力ッ!

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今日は仕事でイベント

いつもより早起きしてランパチ(Run 8km)こなして
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そのま BIKEでGo
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イベントは支部あげての大規模なもの

大きなトラブルはなかったけれど、みんなやり終えた満足感とか達成感というものを

どの位感じているのかな〜って思ったりもする



時々、仕事もトレーニングも同じだよなと思うことがあって、日々の小さな積み上げ

がレース(仕事で言えばイベント)では成果として表れる。当日だけ調子よくやろうは

できない。また中途半端な取り組みだったりすると、やり終わった時の満足感は得ら

れない。「どんなレースをしたい(どんなイベントにしたい)」…その想いが強けれ

ば強いほど計画も緻密になるし、日々の過ごし方も違う(内容や集中度、+α)。。



最近よく思う…「本気」になるかならないかで、目標に向けてのみちのり(過程)の

充実度と、そして結果も違ってくる(結果は必ず上がるとは限らないけど、過程での

成長度合いは明らかに違う)。

何事に於いても「何のためにやるのか」をいつも念頭に置くこと!

今まで以上に意識して、自ら実践していきたい









ためになったの記事です

マラソン練習で一番重要でありながらなかなか目を向けないでいる部分というのがマラ

ソンに対しての「考え方」の部分です。例えば、僕が口うるさく何度も言っている「フ

ォームを意識する」ということなんかは、考え方に含まれると思います。やっぱり、あ

なたの今の練習する時間を1分、1秒も変えないで、走る距離も、1kmも100mも

多く走ることなく、決して呼吸ができなくなるほど自分を追い込んで、ぶっ倒れそうに

なる練習をしなくても速くなる方法というのは「考え方を変える」ほかないと思ってい

ます。




つまり、「今のあなたの練習内容、流れを変えずマラソンタイムを伸ばす方法」は存在

するということです。今回、その考え方でも最も重要だと思っていることをお話します

が結論から言ってしまうと…

「今、目の前にある練習を全力で取り組むこと」このようなことなんです。この目の前

にある練習を全力で取り組むという考えを持って、今から練習に取り組むことができれ

ば、今よりも辛い練習をすることなく、もう限界だと思っていた状態から更に5分とか

10分とマラソンタイムを伸ばしていけることができます。ここでいう全力で練習に取

り組むという意味は毎回、全力で走って追い込んで追い込んでぶっ倒れるまで追い込む

ということではありません。60分ジョグであるならば、その60分ジョグのペースが

遅くとも速くとも、その中で出来る全力の考え、力で走るという意味です。




僕は高校時代に「中身のない練習はするな!濃い練習をしろ!」と何度も言われていま

した。中身のない練習とはとりあえず走る。とかなんとなく練習する、という感覚です。

つまり、マラソンのために仕方なく走って練習している、という感覚であったり、もは

や「走らされている」という感覚だったりもします。そんな状態で練習内容が身になる

と思いますか?

例えば、車のトランクにヒモがくくりつけられてあって、あなたはそのヒモをお腹周り

にくくりつけられている状態だとします。つまり、車とあなたがヒモを通じて繋げられ

ている状態です。この状態で、「あー、気分乗らねぇ。休みたい。」と思っているのに

車がいきなり発進して「おいおい、待てよ!」と思っているのにそこから60分にかけ

て嫌々走らされた時の練習と「それではこれから2時間自由な時間とします!あなたの

好きなことに時間を当ててください!」と言われた時に「よし、2時間あるなら、その

うち1時間は走ろう。しかも貴重な1時間だから、しっかりと腕ふりのこと、着地のこ

と、意識すべきポイントをしっかり考えて、レースのこともイメージトレーニングしな

がら走るぞ!」と考えてやった練習。あなたはどちらのほうが力がつくと思いますか?




みな、後者のほうを選ぶと思います。目の前の練習を出来る限り濃い時間にして自分が

できる全てをそこにぶつける、こういった地味なことがあなたを最も成長させることな

んです。

大学時代のコーチからの言葉で「とにかく目の前にある練習を必死に行うんだよ。今、

できることだけを考えて、その時間にできることは全てやる!くらいの気持ちを持って

日々練習しなさい。別に、ペースを上げるとかきつい練習をしろ!ということじゃない

んだよ。30分のジョグであれ、30km走という練習であれ、自分が走っているその

時は、全力で走りなさい。それが今の自分にできる最高の練習だから。」という心に残

っている言葉があります。

この言葉の通りだと思います。

同じ練習をしていても、伸びる人、伸びない人が出て来るのは案外こういった考え方の

違いだったりします。

あなたは走る時間が限られていますよね。その時間を無理に引き延ばしたりせず、今の

練習のまま記録を伸ばすことができるのが一番理想的な形ですよね。そうなるために、

今から走る時の考え方を変えて「今できることに全力で取り組む」という考え方にして

ください。

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https://www.facebook.com/super777marason?fref=nf









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2015/02/06

3本ローラーのプチ工夫

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雪にならずにセーフな朝 
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極寒部屋からの ローラースタート









最近はバイク横の棚にセットしてある BOSE のスピーカーに iPhone つないでテンション up
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曲ごとに負荷やポジションに変化をつけると刺激的~ッ
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単調になりがちなローラーもプチ工夫で楽しく頑張れるれる くる くる









さあ、明日はお仕事だんッ









本日 ローラー 60分

   









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2015/02/05

アクティブレスト

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なんとなく胃がもたれている木曜日

仕事のお疲れ?朝トレもOFFにして睡眠で充電した。。。

自分的には「胃もたれ」症状は珍しく、ロングのレース中でもお腹がすいて固形物をしっかり

食べるタイプ。。。

よく聞かれる言葉?で「内臓トレーニング」?っていう言葉でグーぐるってみると、、、、、

内臓トレーニング協会 」 なんたるものがあってビックリ。。

とは言っても、自分が思い描いていたものとはちょっと違って(何を思っていた?健康な体に

なるための参考になる話だった。そして、改めてふくらはぎの機能の重要性を学習できた


ふくらはぎの筋肉を動かす 血液やリンパ液の流れをよくする 内臓機能の正常化

自然治癒力の向上






うん、ためになった

胃もたれの即効薬にはならずだが ッッッッッッ

夜はジムでふくはらぎ中心に筋トレ(笑)&swim 1000mで、アクティブレストな木曜

日だった。





さて、今晩雪になりませんよ-に








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2015/02/04

週末からの逆算

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今朝は眠かったぁ

「今日は走るのは やめよう やめちゃえ やめろ-ッ

と布団の中から悪魔の囁きが ブツクサブツクサ ブツクサブツクサ

いつもなら「The 自然体」その日の体のコンディションで無計画に休養するのだが、、、

今週末は休日出勤予定なので、少しでも 平日頑張れ week なのだ  ゲロッ

ということで バシッ ムチッ しながら Run10km




本来はレース日から逆算して、中長期、そして短期目標や計画が設定されるんでしょうが、

そのへんはざっくりな性格?(いや、きちんと計画、そして実践した方が効果あるに決まって

いる。って分かっていながらもそれ以前に、自分にとっては何をどうすることが良いのかが

理解不十分…だから細かいところまで詰め切らない。。。ってまた、ひとりブツブツブツブツブツ

さしあたって、週末は普段よりもトレーニングにあてる割合が多くなるので、メインというか、

しっかり行いたい内容を当て(まぁ、BIKEが多くなるかな)平日はつなぎや休養、そして週末

に向けて的に過ごすのが最近のパターンだ。。。









Garmin 910XT が旅立って しまったので、久々の Forerunner410
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GARMIN (ガーミン)FORERUNNER 410 + プレミアムハートレートモニター 並行輸入品

新品価格
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走ったあとは、今日も元気にチャリ通勤  さぶさぶ-
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短距離短時間でも、軸ブレ注意すると乗り心地が違う

明日は雪 予報?

さてどうしよう









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2015/02/03

走るときに気をつけていること…

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今朝は(も)寒かったけど軸がぶれると反省しながらローラーぐるぐるで汗いっぱいかいた
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さらにチャリ通勤 で脚をいじめる  ほいッ おりゃ
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先日の若潮マラソンでは中間点あたりから太ももの外側の腸脛靱帯が痛くなり、着地の

たびに「いたッ いてッ」状態だった。
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スポーツトレーナーに言わせると、そのカ所が痛くなるのは走り方が悪いとか

ついでの話をすると、肉離れを起こす要因は、アップやケア不足が大半らしい(時々、

他の部位ををかばっった走り方をしたり突発的に起きてしまったりすることもあるら

しいが)。。。 どれも当てはまるな

そんなこんなの課題を少しでも克服したく、まずは肉離れのメンテとしては、できる

だけ柔らかい筋肉を目指し暇さえあればモミモミ。また運動前にはできるだけ筋温を

高めておくように心がける。。。

蹴り上げるような走り方はせず、今は「ゆっくり長く 」で積み上げていく。練習

の後半、疲れてきても直ぐにやめずに「鍛え」ながら今までより「強くなるぞッ」と

いう気持ちで治していく





そして、体を前に倒しながらの「蹴らない走り」の結果生じた腸脛の張り(かどうか

はわからないが)、色々調べると大腿筋膜張筋(黄色の部分)の張りからくるものか

もしれないと考察。
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定かではないが、骨盤周辺のストレッチは今まで以上に念入りに行う必要がありそうだ。

良いフォーム=柔らかい筋肉→怪我をしない→記録向上

いろいろリンクする。。。。。。。深いぜッ baby~









夜ごはんは 節分メニュー
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迷いながらだけど、いろいろと考え、意識しながら取り組んでいこう









本日 ローラー60分








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2015/02/02

GARMIN 910XT 里親見つかる…

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GARMINのNEWモデル「920XTJ」の発売に伴い、これまで愛用してきた 910XT とお別れ

することとなった。トレーニングやレースで自分を管理してくれた必須アイテム相棒

これまで以上に愛され ガンガン活用してくれるご主人さまと巡り会い旅立つこととなった

さらなる活躍を期待して SAYONARA









んなわけで、2月18日発売 GARMIN920XTJの 予約確定 。。。 ぴよッ
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主な特徴
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カラーディスプレイ

GSPの高速サーチ(日本:みちびき ロシア:グロナス 対応)

トレーニングモード バッテリー22時間稼働

アクティビティトラック(ライフログ)機能 あり ※睡眠や歩数などを管理

Wifi スマートフォン連携 メッセージ通知機能(SNS/メッセージ/着信)

そして、910XTJより15%軽量化で18%薄い。デザイン・カラーは好みがあるけどこれまでのは

ダーク系だったので明るいのにするか …



ということで楽しみに待とう









本日 Run 10km

   筋トレ30分

   swim 1500m








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2015/02/01

別府大分毎日マラソン大会

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今日も強風な千葉県
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「別府大分毎日マラソン大会」観戦
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仲間探しをしながら、トップ選手の走り方チェック








33kmのエイドで給水サポートを担っていたスーパーアスリートを探すも見つからず
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トップ選手も30kmを過ぎると苦しみ、ぐっと堪えて走り抜く…

レベルは違えど同じだ。。。いや、もっと厳しい世界だけどためになる。

出場していた仲間の結果も聞いて、頑張っている姿がとても刺激になった








おしッ
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1ヶ月後の千葉県民マラソンに向けて頑張ってみよう









本日 Run 18km







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