2014/02/28

on クラウドレーサーの準備…

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午後から出張だったので、鎌ヶ谷にある「博士ラーメン 」で昼食
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さて、

日曜日の県民マラソンで on クラウドレーサー デビュー 予定
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スケスケだぁ










予定とは … 日曜日は & 予報なので、悪天候だったらデビューしません










一応、レースで履けるように準備

インソールはオーダー品で、いつも入れ替えて使用している …
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どれほど、効果があるか










紐は、先日の館山若潮マラソンの参加賞、キャピタラン限定カラー
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意外と地味  … ってか、枝豆 みたいだ
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キャピタランの装着方法(ランモード)











明日は(も) … かな









本日 朝ローラー 60分(32km)

   夜ラン 15km






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2014/02/27

食べ会…

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週末は & 予報

miracles で千葉県民マラソンに出る … のになーッ










景気づけに、ガッツリ食べ会
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ガテン系食物、ムシャムシャ
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チンジャオロースーの下にチャーハン大盛りの「得チャーハンセット」







「ラーメンセット」は普通にラーメン&カツ丼 也
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満腹満足
一応雨を想定して、朝からのシュミレーションをしながら、みんなで確認

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さて、どんな週末になるか ⛄️










本日 swim 2500m






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2014/02/26

集中できた〜ッ、平日3種ッ!

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朝ローラー60分(34km)からのスタート~
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5分ごとに負荷を変えたり、握り(ポジション)も変えてみたりしながら単調に

ならないように(要は飽きないように )漕いだ










日中仕事をこなし、夜の部は miracles に参加
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10kmをキロ4分30秒 ~ 45秒ペースで走った
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足下が暗くて危ないので、それが意外と集中できる。

腰位置が下がらないように気をつけて走った










走り終わってジムに~ in

最近頻度が落ちてしまっている筋トレ

腹筋背筋から上半身を中心に持久系を意識して負荷をかけていく

間が空いたせいか少しキツかったー

約30分ほどだが、体のどこかしらに負荷をかけ続けた。それなりに汗もかく










最後にスイム

はじめは、筋トレで張っている体をほぐすように、ゆっくり大きく泳ぐ …

500m ほど泳いだら、若干ペースをあげ(たいしてあがらない )テンポ

(リズムよくという感じ)を一定にして泳ぐようにした。

同じテンポで1000m 、トータル 1500m 泳いで end









平日3種目はあまりできない …

効果があるかどうかも分からないけど、たまにはいい

何がいいって、「短時間で変化があるので一つ一つ集中して取り組める

そして何より楽しい

プチ充実の水曜トレーニングだった。

明日もがんばろ









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2014/02/25

on クラウドサーファーで、初走り〜!

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いつもより30分早く起きて Running スタート
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結局オレンジ色のゴムひもで合わせた










ゴムひもは、CATERPYRUN(キャタピラン) 東京マラソンのEXPO ブースで購入。
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若潮マラソンの参加賞も、オリジナルカラーのキャタピランだった。

このてのゴムひも、靴の脱ぎ履きがスムーズになるので、トライアスロンのレースなど

では使えるかなと思うのだが、意外と「だんご部が甲に当たって痛いッ」っていう声を

よく聞く。(俺だ、俺ッ





そ・れ・は・ね …「締めすぎーッ 」 だって(キャピタランのスタッフ談)

通常、一幅で3~4個のだんごでOK

走るときに、上二段ぐらいを1~2個締めるだけでもよいらしい。

まあ、シューズの締め具合には個人差があるので、語りだせば普通のひもかゴムひも

かのそもそも論からになってしまう










そんなお初の

クラウドレーサーのタイト感、フィット感に比べると、ゆるゆる~

う〜ん「包み込まれている」という感じ … か

2013クラウドレーサーでは、25.5cm を履いていたので、同サイズを選択したけど、

もしかしたら5mm下の25.0cm でもよかったかな





履き心地(走り心地?)は …

on の特徴である「ソフトな着地とパワフルな蹴り出し」を、初めから体感

元気な脚だとちょっと浮いちゃうような感じも するする〜

疲れた脚には効果はありそうだ。
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「on を履いたから速くなった」という自覚よりは、同じペースなら

「心拍数が下がった 」っていう感覚をもった。









カラーはポップな Sky / Mandarin で、これから暖かくなる季節にいい感じ~

個人的には普段履きからレースまで、幅広く楽しめるシューズになりそうだ

今シーズン、ガンガン履きこんでみたいと思ってま~す










本日 Run 13km









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2014/02/23

ちょいトレ&東京マラソン2014 観戦 ♬

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朝 BIKE
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さ、さ、寒すぎて 50km でリタイヤ でしゅ〜  

リベンジの … Run 10km









トレーニング後、急いで東京マラソン観戦に行った

(以下、写真を掲載しますが、不都合なものがありましたら即削除
いたしますのでお手数ですが、ご連絡ください





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多くのボランティアさんたちが活躍していました
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みんな「笑顔」いっぱいで 爽やか です




小雪が舞い、とーっても寒い一日でしたが

「大都市マラソン、楽しそーッ

「走りたーいッ 」っていう気持ちになりました




東京マラソン出場された方、そして運営やボランティアの皆様 …

一日、ご苦労さまでした

応援しながら「東京の一つ …」にちょっとでも参加でき、楽しめました

明日から、またがんばれそうです








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2014/02/22

東京マラソンEXPO 2014 で「on」Get !

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自宅からビックサイトまで Run
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28.5km
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このゲートをくぐったら花道通って Gool
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さてさて EXPO 、前日の土曜日で、予想通りの激混み
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まあ、明日走るわけではないので存分に遊びました









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そして、今回の EXPO の一番の目的は …









on
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EXPO 価格   レーサー を持ち帰りしました
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Komada さん ありがとー








いわっさん とも合流
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明日は 35km 地点で給水 ボランティアだそうです









ランナーのみなさん、明日は存分に楽しんじゃってくださーい

やっぱり、応援に行っちゃおっかなー









本日 Run 28.5km

   swim 2000m





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2014/02/21

週末の予定!

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明日は 「東京マラソン2014EXPO」 におじゃまする予定だ

前日の土曜日だから混んでいるだろうな …

今回は出場するわけではないので、お気楽にお祭り気分を楽しんでこよう










そんなEXPO の中で「on ブース」が盛り上がってるみたい
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もちろん、自分もおじゃまする予定です








日曜日は、BIKE &Run の予定

明日も、ビックサイトまで走っていくか …

30kmくらいあるけれど









本日 swim 2500m







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2014/02/20

考えちゃうな〜ッ

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ただ今、サービス残業中                            




今朝も3本ローラーで気持ちよく汗をかいた
             
平日は仕事の都合で、トレーニング時間の確保が不安定なので、できる時には

なるべく実施するように心がけている …            










さて、昨日 「千葉県民マラソン」 の実施要項が届いた  
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開催場所は、富津市である。                        
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自宅から約75km …              
            








宮古島に向けての練習の一環として、BIKEで 現地まで行こうと考えている  

だけど … レーススタートが9時30分。                   

ということは、逆算すると遅くとも8時30分までに、つ、つ、つきたい。                
公道で75km、どれくらいかかるか … 

途中で吉野屋に寄るとして、余裕をもって4時~4時30分ころに出発するかな。 










そして75kmという中途半端なBIKEの後、どんなふうに走ろうか?

何を目的とするかでペース配分も変わってくるか …             

う~ん、いろいろと考えちゃうな …                             
まあ、それもまた楽しい









さて、もう一踏ん張り、お仕事しよっと








本日 ローラー 60分





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2014/02/19

経験から学ぶ…でしょ

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今日の miracles
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それぞれのペースで60分間走
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実は、先日の若潮マラソンのダメージをうけている者が多数いる

大会当日の記録、事後のダメージの具合い、そして回復の感じなどなど…

これは、

事前に行ってきたトレーニングの成果でもあるので、客観的に振り返って

覚えておくとよい

その振り返りが、のちのトレーニングや次回のレースで必ず生かされていく

でしょう(ってか、生かされてほしい)




無理する必要はないけど、2週間後の県民マラソンに向けてみんなでしっかりと

調整して、レースを楽しもう









miracles キャラ?
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そのうち、泳いだり、自転車乗ったりもしちゃいそうだ …








本日 Run 12km

   筋トレ 30分





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2014/02/18

泣けた…

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仕事帰りに、勇気を持っていった










歯医者にッ
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今日は、 クリーニングで〜す

クリーニングといえば聞こえはいいが、結構グリグリ 血まみれ になるのは

俺だけか










次回










大がかりなことをするらしい










ソチ
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泣けた










メダルの色は関係ない
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もう一つ感動シーン
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ロシアのアントン・ガファロフ選手は、高速でヘアピンカーブに差し掛かったとろで転倒。

それでもゴールに向け、起き上がって足を引きずりながら前に進もうとしたが、左足に履い

ていたスキー板は完全に壊れていた。

すると、その様子を見ていたカナダチームのコーチ、ジャスティン・ワズワース氏が駆け寄

り、持っていたスキー板と破損した板を取り替えた。

「これこそが五輪の本質であり、その精神、その中核をなすもの。素晴らしい

五輪クロスカントリー カナダコーチへのインタビューで…

「見ていることができなかった。ロシア代表のガファロフ選手に母国で恥をかかせたくない

一心だった」と思いを語っていた。










毎日、泣ける …








本日 Run 9km





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2014/02/17

かっちかちやぞーッ!

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今朝は3本ローラーからスタート

55分間で、気持ちよく汗をかいた







そんな気持ちいい朝のスタートだったが、今日は一日デスクワーク

ミスをしないように への入力 カチカチッ  

一日中 … カチカチッ!カチカチッ! ってしてたら

本当に









カッチカチッやぞ〜ッ
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もういちど〜、カッチカチッやぞ〜ッ









なんて、カッチカチ 画像探してたら面白いサイト発見









スポーツ競技別の体型
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もっとたくさん アスリートたちの体型









むちゃ話がそれた

腰から背中、股関節が カチカチッやぞ〜ッ( しつこいッ

ストレッチして休みま〜す









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2014/02/16

団結 …

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またしても残雪の残る日曜日、路肩がないし危ないのでBIKE 実走はやめにした。

ジョグペースで 18km だけ 走って、今日は体を休めた。









レジェンド 葛西
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男子ラージヒル  銀メダル









今日は、スノーボードクロス
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決勝トーナメント進出 … 藤森由香 選手









しかし …

オークリーの蛍光グリーンのゴーグルは流行 なのか …
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モーグルの表彰台
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こちらも全員…
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蛍光黄緑のゴーグルの意味は
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Oakley(オークリー)と契約している世界中のアスリート達が共通のゴーグルで団結して戦う

という意味が込められているらしい …











さて、週末は「東京マラソン2014」 だー  ・・・・・・出ないけど
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前日の 「東京マラソンEXPO2014」 に行こう

目的はここだ お陽さまポチッ









さて、週末を楽しみに今週もコツコツ積み上げていこう〜







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2014/02/15

indoor〜

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真夜中の TV 観戦
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プレッシャーを楽しんでいる10代









意外と楽しいカーリング  カーママ
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しかし、どの国も強い









今朝も雪国

軽く雪かきをしてジムに行った









当たり前だがジムはスカスカ〜

だからといって、存分に筋トレできるわけがないッ

いつも通り、体幹を中心に、筋持久力の向上を目指してコツコツ踏ん張る

スーッ!ハ〜ッ!ウッ

筋トレ後、トレッドミルで走る

これも単調であきてくるので、10分おきに傾斜や速度の増減をして変化を

つけていく。60分で10km 、汗びっしょり









プールに行くと、こちらもすいていたが、スクールの予定が入っていたので、

さっさと泳ぎだす

筋トレのせいか、肩まわりが重い

「だからこそ実になる」と言い聞かせて泳ぐ

2000m ほど泳いだところで、スクールでコース規制が入り end










今晩の楽しみは、ショートトラック
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室内もいいが、やっぱり外で運動がしたい …

明日は外で走るぞ〜ッ








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2014/02/14

NEW アイテム「speedfil 」ハドレーションシステム

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今朝は、雪ランで出勤

またしても貴重な週末にインドアトレーニングになりそうだ

少しでも、気持ちを高めたく、先週おNEWなアイテムをゲットした










エアロバー上のハドレーションシステム … チュウチュウ できる便利そうなアイテム
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PROFILE DESIGN で装着計画









『エアロ HC ブラケット』は、コンピューターマウントもついているし、エアロバーの

左右間隔の調整も容易にできて便利 な・の・だ・が …
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3Tのハンドルは思いのほかエアロバーの幅が狭くてセッティングができず










そこで紹介してもらったアイテムが speedfil
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ハドレーションシステムは 「Speedfil A2 と 「z4ケージ」
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ケージは、直接タイラップでエアロバーに固定する
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良さげな位置を探してタイラップで仮止め
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トータルで4カ所固定 … ギュッ
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さらにボトルが跳ねないように、バンドでボトルを固定する
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バンドに付属する嬉し便利なパーツ
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ストローを固定できるクリップ
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ストローもはじめは長い
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使いやすいサイズにカット
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意外とコンパクトにまとまっていい感じ
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そしてもう一つ、嬉し便利なパーツ
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脱着もできる …
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GARMIN edge500 等 マウントが可能
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マウンターはガーミンに付属しているものを使用する









装着
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給水口は開閉タイプ…うまく入れられるか
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今度実際に使って感想をお知らせします
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って … い、い、いつ伝えられるか









本日 通勤 Run & swim 1500m







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2014/02/13

オリジナル…!?

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仕事帰りにジムに寄ったら …









ゴーグルカスタムイベント 〜開催中〜
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レンズ+ノーズ+ベルト カラーをカスタムできる
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こういうのは楽しいけど、組み合わせで悩む
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結局1つ注文したけど、カスタムなのかッ オリジナルなのかッ

と、つっこまれそうなぐらい …

普通に売っていそうなカラーで落ち着いたッ









swim 3000m
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朝ローラー 脚重くて … 50分








あ〜〜〜、明日も雪予報な千葉県








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2014/02/12

完徹 …

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今日の miracles
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職場周辺、1時間走で汗を流した










昨晩、久しぶりの完徹をした










君たちのせいで
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絶対的王者、ショーン・ホワイトのメンタルをも動かした平野選手  
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粘りを見せた平岡選手  
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予選を見てたら興奮し、決勝 Live を見ないではいられなくなって…

夜中の2時半から、気持ちは一緒にAIR










そんなハーフパイプ決勝の裏では、沙羅選手のジャンプ
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メダルがとれた、とれないというより、十代の若者達がオリンピックの

ステージにいること自体が素晴らしい

毎度のことながら、オリンピックは感動する

そして毎回寝不足になる …

まさに …「今」










ね・む・い










ネギ食べて、早く寝よう 
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本日 Run 9 km







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2014/02/11

パラ雪だけど動いた休日

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BIKE の実走希望する人?  は〜いッ

っていう感じだったけど、朝から小雪がぱらつく千葉県

路面状況もよろしくないので実走はあきらめ、朝ローラーからスタートの休日

Bz ガンガン響かせて、テンションあげながらクルクル 60分










そのままシャワーしてジムへ

筋トレ 40分こなし、プールへどぼんッ

スイムで1500m 、プルブイで1500m の計3000m
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ノンストップでなるべく疲れないようにというイメージで泳いだ。










カップ麺とおにぎりを補給して Run
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残雪がある中、コースを選びスリップに注意しながら走った。

寒いけど、やっぱり外で動くのは気持ちがいい〜ッ

気持ちがいいと、脚も軽くなるもんだ
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特に疲労感も感じることなく、体幹を意識しながら20km 走った










ミドルくらいまでの体力がつきつつあるので、さらに伸ばしていきたい









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2014/02/10

意識の持ちよう…

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朝の出勤は、氷の路面をジョグペースで Run
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普段と同じように走ったら当然滑ってしまうので、

「どうしたら滑らない?」って思考錯誤しながら走っていく

すると …

「体の力を抜いて」「あまり強く蹴らないように」 … 等々、色々なことに意識が向く。

さほど長い距離ではないが、ゆっくりペースでもじわっと汗をかいた









毎度のことながら、ノースフェイスのシューズが役立つ
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普段、あまり見ることのない京葉道路(高速道路)閉鎖の様子
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案の定、手をつけていない職場周辺
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みんなで気合いの雪かき合戦









「スコップで雪をかく」

そんな動きも、体幹を意識して行うといい感じのトレーニングになるし、ぎっくり腰

予防にもなりそうだ。









一輪車がまた、背腹にピクピクッ
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腕で持つか、下半身から腹筋と背筋を使いながら持つか、ちょっとした意識の

違いで、ターゲットが変わってくるもんだ









もんじゃ焼きの ヘラ
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 水ようかんの スプーン










明日はBIKEは無理かなー
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2014/02/09

雪の日のトレトレ〜

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無茶降りしたな〜 kon kon

明日の朝は、凍結してるからコケないように〜  み・ん・な ちゅ〜い

ラン出勤の予定だが

午前中の職場は、雪かき大会になるだろう










そんな雪の大会 ソチ  

AIR 系が カッチョえー



上村選手
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角田選手
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午後ジムに行った

休館?って心配したが営業していた  でも外駐車場は閉鎖
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さすがに空いていた
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今日は、1時間 × 3 本

「筋トレ&ストレッチ」「トレッドミル(Run)」「スイム」の3本

筋トレは体幹中心に回数増量。重さを増すのではなく、回数を増して持久力

  up がねらい。後半はストレッチ。股関節と肩甲骨周辺を入念に グリグリ

トレッドミルは15分は傾斜15°で…スピードは抑えつつも心臓バクバクッ

  徐々に傾斜を下げ、後半30分はフラットでビルド走的に

  腰位置を上げて、体幹がぶれないようにで … 大汗  トータル10km

ガラガラのプール、大きなフォームでスイム1000m +

  プルブイで、リズムを意識して2000m 

お NEW の水着で、ちょいテンション
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そんなインドアトレーニングでした

明日以降の雪解けを期待しつつ、今晩もソチるかな








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2014/02/08

ゴールドウィンファミリーセール参戦〜

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朝(夜中?)3時すぎ … 千葉でも降り出した雪
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防寒対策して、徒歩出勤  8時近くまでイベントの中止対応









そんな休日の朝業務を終えてから …
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「ゴールドウィンファミリーセール」に参戦した








いつもの、平和島東京流通センター
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1000円コーナーが好きだ
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バイシクルコーナーもある  
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お目当てのものはなく、今回は チャンピョン 中心にチョイス
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1諭吉で釣りがくる…ノースフェイスに手を出さなければかなり安い










大雪の中、空いているだろうで幕張 shopping

コストコもガラガラ
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面白そうな カイト 発見
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カゴに入っているしッ
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しばらくは、ローラーが大活躍しそうだ








ガッツリ 肉 してスタミナ充電
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さてさて、明日からの練習どうするか









本日 ノートレ





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2014/02/07

明日はイベント…(><;;

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明日は今年一番のイベント

な・の・に 20年に一度レベルの大雪だってーッ

イベントの開催、見込みとしては、厳しい

実施も厳しいが、中止にしてもその対応で朝早く出勤しなければならない。

3時半起床で、徒歩出勤だ

miracles は、貢献活動するから … 6時集合










ピザヨッカー
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週末は、楽しみなプチ合宿を設定していたのに … がっかりすぎる









仕方ない …









ふて寝しよッ









本日 Run 8km

   筋トレ 30分

   swim 1000m





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2014/02/06

馬かッ…

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久しぶりの朝ラン

「この冬一番の寒さ」っていう前振りの割には、走り出しはスムーズだった

昨日の方が寒かったような 









実は、若潮マラソン後から脚の気だるさがある

う~ん、疲労がスッキリと抜けていない

そんな感じが脳にも染みこんでいるのか、走っていても今イチ持続性に欠ける

一旦ゆっくり休養して、疲れを抜いてみるか … リセットリセット








持続力がなくなると、「なんでだろう?」って考えだして、

「どうしたらいいんだ」と悩み …

そして最後は「食べ物も大事だ」となる








スタミナをつけるためには … 検索 検索 カチっ




ビタミンB1を摂る(豚肉、キャベツ、にんにく成分がよい)

ビタミンB1の吸収をよくし、効果を持続するにはアリシン(にんにく、ニラ、ネギ類)がよい

疲労回復系(レモン、オレンジ、グレープフルーツ、梅干し)

鉄分が豊富なのは … マグロの赤身、鰹、うなぎ、レバー、豆類(納豆、豆腐)粘り野菜(オクラ、山芋、モロヘイヤ)

馬刺しはカルシウム、鉄分、ビタミンは牛肉の倍以上、だけどカロリーは牛肉の約半分。ビタミンは豚肉の3倍、牛肉の20倍。エネ
ルギー貯蔵の役目を果たすグリコーゲンは牛肉の3倍 … とか




って、調べていくにつれて話がそれていく








馬?  良さそうだな

腹へってきた …
    
とりあえず、バランスよく食べよう








本日 Run 朝8km 昼7km

   swim 1500m





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2014/02/05

相変わらずなswim …

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水曜 miracles  本日不参加
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みんな頑張れー









さて miracles の分はジムに行って筋トレ & swim

意識しないと消極的になりがちな スイム スイム スイム … なので

苦手意識満載 だ・か・ら・ね

泳ぎに行っても、ただただ 泳いでいるだしー

ドリル的なことは何もしていない(まぁ、知識もないので)

もっと勉強するとか習うとか…って思ったりもするが
  
  







プールに行くと軽くストレッチをして、どぼんッ

の~んびり泳ぎだして、決めた距離を泳ぐだけである

たぶん、他の人たちと比べたら全然な練習だろう。

速くなるわけもないっ !

泳ぎがへただから、カロリー消費率も高い

とりあえず、「レースで泳ぎきることができる」という初歩的なレベルの目標

設定(いつまでも変わらない…何かを変えないとこの先も同じ)である
  







  
今は、宮古島に向けて泳ぐ距離を伸ばしていくことが目標
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だらだら泳いでいるとあきてくる時もある

もちろん速くなりたいが、それよりも「いかに疲れないで泳ぎきるか…」

などと、もっともらしい理由をつけてリラックスしながら泳いでいる。

綺麗な水の中で、お魚やダイバーが泳いでいることを想像しながら気持ちを紛らわせて

距離をかせぐ
DSC_0112_20140205222413464.jpg










きちんと泳げていないから、ネットや雑誌にあるちょっとした座学で効果が

上がりやすかったりもする(すぐ忘れてしまうが…

難しいこと(言葉も)は、座学の段階で理解できなかったりもたびたび

そんなレベルでも気づきもある

それは…







内緒だッ







隠すつもりはない。恥ずかしいレベルだから言えないだけ

でも自己理解的な事柄なので、レース当日の心構えやウエットスーツ制作に

役立てようと思っている(ウエットつくるのか?)。









カメだけど、カメなりに頑張っていこう …








本日 ローラー 53分 30km

   筋トレ 40分

   swim 2500m






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2014/02/04

Onシューズ 積み立て

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朝走るときは南風だったのに、気温が下がってきて夕方には結構な雪
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スタッドレスではないので、おそるおそる …










歯医者へ










好きにすればいい あ〜〜〜ん










2月末?on シューズの2014年のモデルが発売予定
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一応近くの販売店に、気合いで問い合わせはしたが …
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2014年モデルについての情報は何一つ知らない定員さん









サイズ確認をしたいので予約はせずに、入荷しだい連絡してもらう約束をした
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「本社に詳細は確認します」と言っていたけど、ま〜だ 返事はこないな〜










いずれにしても、先立つものを 骨 …と
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本日 Run 8km







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2014/02/03

1月トレーニング総括と2月の目標

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今日、宮古島の宿泊先と連絡先、到着・出発日程を登録した カチャッ

みなさんは済みましたか?

後回しにしていると以外と忘れてしまうこともあるので、お気を付けて …











節分なので「恵方巻き
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さて、1月のトレーニング の振り返りと2月の目標
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Run 219km  BIKE 330km  swim 17km

ランについてはハーフとフルのレースがあり多少調整期間が入った。また、フルの

あとはダメージがあるので、種目に限らず運動量が落ちた。

バイクは週末に実走が一度あっただけで、残りはローラーのみ

スイムは一コマ1.5km前後が平均距離だった










2月は、距離(時間)を伸ばして「長く動き続けられる体づくり」を目指しつつ、

「ペース」を意識した動きを組み入れていきたい

なんせ、若潮マラソンで体力不足を痛感しているので … ne

「目標ペースで~距離を伸ばしていく」が2月の目標

「どのくらいのペースで、どこまで行けるか」… 

頑張ってみます









本日 ローラー 52分 30km

   swim 2000m







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2014/02/02

別府大分毎日マラソン

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ゆっくり朝寝坊していたらパラパラと … 

ららぽーとに行ってさっさと所用を済ませ、早めのランチ

上海柿安のランチビュッフェ
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負けた …  ビュッフェスタイルは自分にはもうキツい










速やかに帰宅し、別府大分毎日マラソン 観戦
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日本人一位は、今井正人(トヨタ自動車九州)選手








トップ争いを気にしながら、かぼすくん が出場していたので、

ランナーズアップデートで追跡  見事な記録









それと、36km 地点、スペシャル給水のボランティアで参加していた
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SONOちゃーん
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ボランティアお疲れさまでした … 









いろいろと楽しめた 「別府大分毎日マラソン 」でしたー

また、今週も頑張っていこう








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2014/02/01

BIKE & Run

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今日は、P3で実走
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朝7時過ぎに出発し、16号を南下 …









土曜日なのに(だから?)車いっぱいだった

南下していけばいくほど、トラック わんさか

ギリギリコースで風圧の凄いこと

ビビりながら、それでも体幹でしっかりこらえながらクルクル

三寒四温 !? 今日は、暖かくなる  意外と寒い










約50km ほどで、アクアライン到着
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べた凪ー 水クリア









補給ジェルはメダリストのグレープフルーツ
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ジェルは甘ったるくて×な俺も …

メダリストは果実入りなので「食べる感触」でいける

新しく出たグレープフルーツ味は、皮の苦みが効いて尚更よい









帰り道…

特に帰りの市原までは路肩も狭くトラックが飛ばすので、山道コースを今度は開拓しよ
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トータル110km
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現状、100km ま・で・な・ら 意識あり…
                
               「もしもーし、大丈夫ですかーッ








ブリックラン

脚の重さを感じながら走ってみた …

最初は重たさを感じつつも、徐々にほぐれてペース的には5”20ペース。

10km でend

もう少しペースをあげて、そして距離を伸ばしていきたい










BIKE も、そして続きのランも現状が分かった

慌てず、焦らず、積み上げていこう










弁当で栄養補給
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