2013/12/31

2013年レース総括

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2013年 レース総括










東京マラソン2013
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第29回全日本トライアスロン宮古島大会 ①
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第29回全日本トライアスロン宮古島大会 ②
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第29回全日本トライアスロン宮古島大会 ③
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第27回NISSAN CUP 神奈川トライアスロン大会
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2013野尻湖カップトライアスロン・ジャパンオープン
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第8回 手賀沼トライアスロン大会
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第15回うつくしまトライアスロンinあいづ
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第3回大阪マラソン
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今年の目標は「昨年の自分に負けない 」でした

2012年と同じレースについては、全て上回ることができました

だけど、まだまだ頑張れそうな感じがします〜





今年も、多くの方々にブログを訪問していただき感謝しております。大会等でも、

多くの方々との出会いがあり、叱咤激励等もたくさんいただき、学び多き一年となり

ました。2014年も「これまでの自分に負けない」ことを目標に、レースやトレー

ニングを楽しんでいきたいと思っています

来年も、よろしくお願いいたします










本日 雪上Run  10てん km  IMG_1059_20131231202730129.jpg


2014年、皆様にとってよい年でありますように






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2013/12/30

12月トレーニング総括

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今日の朝ランは寒かったぁー

ジョグノートみたら、あと13kmで200kmだったので、きりのいいとこまで









明日は実家への移動日でノートレ予定のため、「12月のまとめ」
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上旬に10マイルレースが一本あったけど、特に大きな目標も立たなくて、健康の維持増進

レベルだったでしょうか …

途中、風邪をひいたり、年末に向けて仕事が忙しかったけど、まぁそれなりに

軽度ながら運動習慣は維持できているので、年明けからは宮古島に向けて少しずつ本腰を

入れていく予定



Swim 10km  Bike (全て3本ローラー)256km  Run 200km

来月は倍くらいの量をこなせているでしょうか










昨日「FLEET」さんへ宮古島への出場報告を兼ねてご挨拶に
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AIDA さんの写真撮るの忘れた









藍ちゃんのバイクメンテ中 🚲
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来期はイメチェン?するみたい 🚲
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さてさて … 年末年始の大食い選手権、既にはじまっております
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カーボパーティーみたいなメニューだがッ







本日 Run 13km







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2013/12/29

☆☆ 新しい仲間「Air」☆☆

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昨日新たな仲間が加わった
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MacBook Air である
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「軽いッ」 はっきりいって旧 ipad とさほど変わらないッ (感じッ…ne)

日頃からMac メインの わ・た・し ですが、

今回は、コ◯マ電気で1万割引のーッ、さらにポイントが1万5千円分もついてきて

くれちゃって〜ッ   

薬局 …  い、いや 結局 合計で2万5千円引き

正直最新の i pad (128GB)より値段が安くなってしまう。ということで、モバイルメイ

ン機として新たに仲間となりました
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さて、本日のトレーニング

昼前にジムに行ったが、ジムも本日最終日ということで混み混みだった。

マシンで筋トレをじっくりこなして、トレッドミルでくるくる

前半30分は傾斜をつけて、じわじわと負荷 up 心拍もup

後半はペースアップして腰位置を高く気持ちよく脚を回転させてトータル60分。




汗を流してスイムへ

こちらも混雑していたけど、のんびりペースでノンストップ 1500mで end

さて年末年始、飲み過ぎ食べ過ぎに注意できるかなー








本日 Run トレミ60分、8km

   筋トレ 30分

   swim 1500m





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2013/12/28

身につけたい「力」

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モーニング
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宮古島に向けて身につけていきたい「力」 はいろいろある。

あれもこれも、どれもみんな … wacha wacha




ざっくり考えると、そのためのトレーニングとしては …

長い時間動き続けられる体力(トータルで10時間以上)づくり

各パートの目標のペース走(泳)

ペースを高めるためのスピード練習

が、大きな枠組みかなと考えている。また、そのトレーニングを実践していく中で

必要なメンタルも強くなって身に付いていくんだと思う








2年前に初めて宮古島のレースに出た時に、「3kmも泳ぐのか…」って思ったけで

泳ぎだしてすぐパニックになったし(今でもなっちゃうかもしれないが〜ッ

泳ぎ終わってバイクに乗り出した時の155km を考えただけで、そりゃあ気が遠くな

った。そしてそしてのフルマラソンだから … ゲロゲロッ








2回目の今年は、見通しをもつことができたので、途方に暮れることもなかったけど、

今回初のロングの方々はドキドキ でしょうね …

でも、海奇麗だし、島民の方々最高だし大丈夫ですYOー








これから「長い時間動き続ける練習」「ペース走(泳)」「心拍刺激 」あたりを意識

しながらトレーニング計画を立てていこうと思っている。ただ、仕事をしていれば、

土日の休日にどうしてもバイクの長距離走か、+α の複合練習になると思う。

あとは平日の少ない時間をどう効果的に使うか








1コマ(1時間とする)が、朝、昼、夜とできるなら、例えば、時間はあくけど

ラン10km×3コマ=30km と考えてもいいかと思っている。








あと昨年までのトレーニングを振り返っての反省として …

「やらなきゃ、やらなきゃ 」という気持ちに自ら追い込まれて(追い込んで

しまって)義務感というか楽しくトレーニングをしていないときがあった

そんな気持ちでトレーニングしてもなんの効果もないっ ないッ

距離とか時間をあまり意識せずに「集中して取り組む」ことを大切に行っていこうと

思っている









食べ納めかな 「赤坂味一」
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本日 Run 10km

   ローラー 37km




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2013/12/27

練習のための体づくりから

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今日は朝いちで「ドック 」  ワン、ワンッ ではない…

一年で一番憂鬱な人間ドック

何が憂鬱って、病院そのものが大嫌いなので  いい年して 嫌だしーッ




何年か前に、バリウムを初めて飲んだら「死ぬ〜 」だったので、それ以降は

胃の検査は胃カメラに変えた。胃カメラは、喉に液体麻酔をシュッてして、眠気

注射をすると意識なくなり気づいたら終わってる状態なのでよい
 ・
 ・
 ・
 ・
ドキドキしながら一通りの検診を終え、最後の問診で、特に大きな課題も指摘さ

れなかったのでとりあえずは OK









昨日から、ジムで筋トレのバリエーションを少し増やした

さらに質も高めながら量も増やしていく予定だ

目的は、これからのトレーニングに耐えうる体づくり。

長く動き続けられる基礎筋力や筋持久力 …

負荷をかけても壊れない(怪我をしない)体を目指していきたい









本日 筋トレ 30分

   トレッドミル 90分 13km





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2013/12/26

宮古島受け止め中…

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最近、話題の「王将」でランチ
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さて、宮古島へ行ける喜びと嬉しい余韻をまだ味わっている今日この頃

まだ、目標やトレーニングスケジュールなども考えていないし、他にもあれも

これもやんなきゃ、考えなきゃ、等々を携帯にメモしてたら …










そのまま、ブログネタになるじゃん  
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ららら・・・ Lucky










過去2回の経験から、自分なりに再考するといろいろやるべきことが …

一つ一つ明確にしていくつもりですが(技術面以外のもろもろもろもろも

同レベルの方(レベルは高くないです YO-)、一緒に考えていきましょう

考え、悩む過程が楽しい  って、いつも思う

でも、分かんないときは教えて〜って思うときもいっぱいある …










そんなこんなの、余韻を味わっている今日でした









本日 Run 8km

   筋トレ 40分

   swim 2000m





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2013/12/25

アジア No.1ッ !?

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今朝も、ちょい お鼻 ずるずる

昨日の宮古島大会の発表を受けて、飛行機や宿のキャンセルの動きがでる

のに合わせて、自らのスケジュールを微調整 カチカチッ!

往復飛行機の時間帯やホテルを変更して確定

かなりの節約モードです … ちなみに、食事もつけません

あっ、そこまでは節約ではなく、産地のものを存分に味わいたいという意図で









手続き後は …

今話題、アジア1大型ショッピングモールのイオンモール幕張新都心に行ってみた
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まずは、弱ったお腹に、讃岐うどん  
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平日なのに人が多っっっっっっ  って人のことは言えない ORE
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とんでもなくお店があって、どんだけ〜









で、結局食いついたのは …









沖縄のアンテナショップ
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わしたミート & 黒糖ショウガ湯 & etc … をゲットし
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そして本屋で …
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まぁ結局、そんなもんだ  年末に読もうっと …









本日  ノートレ






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2013/12/24

「全日本トライアスロン宮古島大会」選考結果…

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おかげさまで、宮古島へ行かせていただけることになりました
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「運」がよかったと受け止めて、前回より成長できたと感じるようにしっかりと準備して

いきたいと思っています









本日 Run 8km





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2013/12/24

40° …

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久しぶりに風邪ひいたー

朝からだるくて熱を測ったら40°もあって、びびび びっくり

食べても飲んでも全て下りまして …

葛根湯放り込んで、昨日一日、そして朝まで爆睡

おかげさまで1年で一番寝た









熱は下がって、午後からは千葉市へ出張

その前に、軽く走って体の様子を確認してこよ   およよ…









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2013/12/21

どちらにしても「一」からなので…

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もうすぐ宮古島大会の発表だーッ

そりゃー出たいけど、もう2年続けて出させていただいたし難しいかなー

って、マインドコントロールしている自分








まあ、行けることになっても「一」からトレーニング考えて実践しなきゃだし

だめでも課題満載な自分なので、やっぱり「一」からやり直ししなきゃだし

という意味では、この発表はその後のトレーニングを見直すいい機会にもなる









まっ、なるように … だから
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本日 Run 10km

   筋トレ 30分

   swim 1000m






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2013/12/19

傾斜

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朝から冷たい  … 仕事帰りにジム

いつも通り筋トレをして、カロリー消費のためのトレッドミル

最近は傾斜をつけて走っている。10度 … それなりに坂道っぽくなり
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結構というか、かなり腰回り、ふくらはぎパンパンになる

10分したら傾斜5度にして、そのぶんスピードアップ

そしてまた10分でフラットにしてさらにペースアップ

そのまま30分

汗びっしょりかいた










トレッドミルは実走とは少し感じが違うけど、負荷をかけたり、フォーム

づくりをしたり、工夫次第で意外と活用できる
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ただね … やっぱりあきちゃうんだなぁ








本日 トレミ 60分 8km

   筋トレ 30分

   swim 1000m






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2013/12/18

王道コース

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雨が降る前に朝Run

走りながら、「もし、宮古島に出れたらキロ◯分で走ろう」とか「他のロングレース

だったらどうかな…」な〜んてことを考えながら走ってると、自然とペースがあがっ

てくる  不思議だぁ〜




まだロングのレースは、な〜んにも決まってはいないけど、チャレンジしてみたい

ペースはある。苦手なスイムで苦しんで、バイクでパンパンの体だから辛いかもし

れないし、できないかもしれないけど、チャレンジはしてみたい…

チャレンジしないと変化がないというか進歩しない気がするので  ね




その前にエントリーが決まってからのいろいろな話なーのですが









帰りは遅くなったので夜の部のトレーニングはなし









でもって 王道コース でガッツリ
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やけ食い  何の?南野?










本日 Run 8km






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2013/12/17

微妙に…

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朝ローラー  寝坊して45分間の23km









夜は少し早く帰れたので、Run

夜道は凹凸がわかりづらいから危ない 〜 よろよろ

スピードは出さずに、腰位置を上げてゆっくり走った YOー
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靴は、アシックスのセールで購入した CYBERRACER TS








履きやすいんだけど、微妙にサイズが   小指が

ASICS 歴が長い分、ASICS=25.5cm と決めつけていた

だけど …

モデルによって微妙に違うんだよねー

当たるというか触れる感じが … 些細なことなんだけど意外と気になるなる

次に買うときは、横着せずに午後のむくんだ時間帯にちゃんと履こおっとっと









盛り盛りのそば食べて充電
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明日は ? とりあえず、朝は走ろーッ









本日 ローラー 23km

   Run 10km






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2013/12/16

無料レッスン…

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今朝は起きれず …

でも、いつもよりたくさん寝たから、おかげで元気モリモリ

なんとなくたまっていた脚の疲労も抜けてきたし …






仕事帰りにジム swim だけ

なんとなく泳いでいたら隣のレーンのおじさんが、





「もっと力を抜いてッ」から始まり …

「頭を下げて腰を浮かせるッ

「手は水面近くでギリギリまで伸ばして … その時に進む感じ

「手の動きは〜で、最後まで押し切って ]

 … 等々









「一度に言わないでくれ〜ッ









 っていうか、









「おじさん、誰〜ッ





でも、言われたことを意識しながら泳ぐと意外にいい感じ

いつも自己流で、ただ泳いでいるだけーーーーー なので、

ちょっとしたことが気づきになる。





面識ないのに、無料レッスンしていただき感謝です

またよろしくお願いします









本日 swim 1500m





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2013/12/15

きつい…;;

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1週間以上ぶりぶりのジム

間があくとこれまでの筋トレメニューが

筋トレについては、そもそも筋繊維を肥大させようというよりは、基礎筋力の維持

レベルなので「実施後2〜3日あけて効果的に」とかあまり考える必要もない。

ただ、その日の主たるトレーニングや目的に応じて、筋トレパートの中で順序を

変えたり、筋トレ自体を行う順番を、他種目の前にするか後にするかなどの工夫

ぐらいはする (することある )

平日の時間は限られているので、そこまでの配慮はできず、パターン化してしまう

ことが多い …









Costco ブランドのスポーツドリンク
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甘〜っい  水で薄めるとちょうどいい …









駅伝を見ながらトレッド見る 60分
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久しぶりの swim こちらもキツかった









まだ続く忘年会シーズンに向けて、運動量確保していかねば …









本日 Run  トレミ 60分、8km

   筋トレ 30分

   swim 1200m






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2013/12/14

納会…

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今日は長男くんの高校野球の納会
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夏で引退した3年生たち30数名、みんな髪も伸びて雰囲気が変わった…









それぞれの進路もだいたい決まり、残りの高校生活を Enjoy

この先の人生、辛いことがあっても、この高校3年間の厳しさに比べたら

乗り越えていけるであろう …

何より、共に苦しみ楽しみを分かち合えた仲間は一生の宝物

これからも良き「友」として大切にしていってほしい









そんな納会は、4時間飲み食いしっぱなし









帰宅後も 肉肉肉 … 食ったぞーッ
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まーいっか









本日 Run 10km





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2013/12/12

わッ!

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今日のランチ  自分的には王道セット(そば用に七味と生卵 & にぎりめし
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でも、シャツにつゆがとんだぜ〜ッ










2013年、今年の漢字は『   〜ッ ではない …
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~2020年の東京五『』開催が決定し、日本列島が『』になって歓喜した年~
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職場の漫画家が描いてくれた  
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似てるのか…  俺のイメージは走ってる姿なのか










本日 ノートレ






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2013/12/11

フルマラソン完走計画…

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miracles
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先日の10マイル(16km)、無事にみんなで完走できた









そして次は、いよいよ本命の 館山若潮マラソン 
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フフフ…フルマラソンである










そのフルマラソン完走に向けてのスケジュール

 本日 90 分間走

 来週 2間走

 年明け早々、3時間走 or 30km 走

どうだッ  超ざっくり男前計画

とりあえず距離を伸ばし、苦しみを知る。そして苦しみながら走ることを経験する。

以上










あとは、個々のコソ練を期待しYOー
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本日 朝ローラー 30km

   Run 13km





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2013/12/10

phiten スポーツベルト

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最近入手した、お気に入りアイテム phiten スポーツベルト
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箱根のランナーたちがよくつけてる

仕事中も寝るときも、もちろん走る時も … 24時間装着中










寒い時期なので血行がよくなりポカポカして心地よい
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走るときには、体幹に意識を向けて …

以前は BLACK オンリーだったけど、 にバリエーション増



意外と好き … phiten グッズ









本日 Run 8km





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2013/12/09

リカバリーローラー

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寝起き …

昨日のレースの影響

筋肉痛 張ってる程度 下半身 ピリッ ときた

距離が短くても、いつも以上の力を出せば 負荷はかかる

いつも以上の力といえばカッコいいが、いつもがいつもだったから、

ちょっとペースをあげただけでも …







そんな張りのある脚をほぐそうと、朝からローラー

目的は「リカバリー」なので、低負荷 " 気分もまったり "

それでも汗かいちゃうんだな

寒がりなのに暑がりだから

20km ほどだったけど、血行もよくなってこわばった体が適度にほぐれた。

職場ではみんな   澄ましている感じ … うけた








さて、明日の朝は走れるかなー








本日 ローラー 20km






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2013/12/08

今年最後のレース!

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今年最後のレース 第16回 ニューリバーロードレースin八千代 に参戦

朝7時、中山競馬場前の吉野家でハッシーと待ち合わせをし、並盛り投入
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そして で会場の八千代運動公園に向かった

出だしは寒かったけど、途中から大汗

約18km、ちょうどよいウォーミングアップになった。









会場についたら運動場で受付。
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いろいろなブースも出ていて久しぶりにローカル大会のあったかい雰囲気を感じた









知り合いの高校陸上部のスペースに荷物を置かせてもらった。
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記念すべき miracles 初レース
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7人中、5人レース初体験









Boo ちゃん … 朝から下痢
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結果的に1時間50分で完走









サブスリーランナーの半ちゃん、10km の部で年代別 14位
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スタート時間が近づき、わくわくドキドキしながらみんなで移動

それぞれの目標で 10時10分 START
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初参戦のため、コースの見通しは全くない。

自分のペースでとにかく進むことだけを考えた。が、スタート位置が後方だったのか

全然進めず … ウズウズ

数百メートルで大きく右折、道幅が広がったので道路の端を位置どって少しずつペース

アップ。最初の1kmは4分47秒。









今回は、「どんなペースで走る?」って思ってはいたが、全然考えてなかった。

スピード練習も全然していなかったし、でも10マイル16km だから…う〜ん

だいたい 4分30秒くらい、いけたらあげよう  って走りながら決めた










しばらく走っていくと混雑は解消されてきた。さすがに大阪とか東京とは違う。

道路の真ん中を気持ちよく走った。2km 〜 3km にかけては大きな下りと上りが

あった。何も考えずに勢いよく下り、全然元気なので勢いよく上った。まったく

もって後先考えない走り 4分15秒、4分13秒 …

とりあえず行けるところまでこのペースで頑張ろう









印旛新川を渡り、裏道っぽいところを走る。なんせ「初」なので見通しが持てない。

このあたりから、暑さを感じてきた

いい感じのペースの方がいたので、ご一緒させていただく。とにかく淡々と進む。

4分19秒、4分13秒、4分11秒 で6km 地点 … 結構、ヒーハーッ

あと10km って気持ちを整える。









しばらくすると、新川沿いに出て右折して進みUターン。距離調整区域だ。

折り返しながら、頑張ってるランナーの姿を見て、また自分に刺激

新川を渡り川沿いを走る。道幅が狭く追い抜きずらい。というか、ここで疲れてきた。

4分12秒、4分03秒、4分24秒、4分27秒 … 休憩も兼ねて少々ペースダウンの10km地点。









ラスト6km 、ペースダウンの状態から徐々に立て直さねば …

だけど、ふくらはぎの張り()と太腿が重い

辛いときには、自分より頑張ってる人を思い出し、踏ん張る

4分12秒、4分22秒、4分19秒、4分12秒、4分08秒、3分54秒

新川沿いをひたすら下り、最後は気持ちよくゴールできました〜










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1時間8分 …
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今日も on で走った
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O くんは年代別 4位 入賞  53分だと  ピンぼけだぁ〜
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若潮にむけて早速シューズを購入する前向きなメンバーたち
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みんな無事に完走

明日、職場で「痛いっ」は禁句

今年最後のレースも楽しく、そして精一杯頑張れましたー

みんなでまた、頑張っていこう









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2013/12/07

asics ファミリーセール

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TRC東京流通センターに7時すぎに到着
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いつもより少々出遅れたけど…

あとは9時まで我慢大会









9時のOPEN  戦闘開始
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といっても、今回は目的物もなく my pace にブラブラ …
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新しめのモデルが4割〜5割びきぐらいでしょうか  
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冬物の小物だけゲットした
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シューズ は、「履いとくれ〜ッ 」って目があったので、トレーニング用に










帰りにモーニング して(またしてもコメダ珈琲) 本日休養日
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明日も早起きだ〜








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2013/12/06

晴れのち汗 (--;; そして週末…

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イベント2日目
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今日も快晴で、顔がやけた  アン パーンチ










今日の任務は駅伝ランナーのアップ担当
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jog レベルだけど、15km 走れて運動量確保  楽しい仕事だ










青空の下で、仲間とお昼
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2日間のスポーツイベントは無事終了 お疲れさまでした









帰社すると、2日間留守にした悲劇が襲いかかる

眠い目をこすりながら、気持ち悪いくなるくらいの雑務をこなし … きききれない









明日は、アシックスのファミリーセール

明後日は、「ニューリバーロードレース in 八千代

どちらも、早起き〜〜〜ッ









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2013/12/05

やられた〜ぁ;;

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イベント初日
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いい天気だった









ってか … あてぃ〜










今日は動きのない任務だったので、防寒対策バッチリきめてったのに、

あてぃ〜  

防寒ブレーカーはもちろん、インナーの上下スキンズも脱ぎ捨て、結局

ロンTと長ジャージ




やられた〜ぁ 




明日に生かそう










帰りにジム寄って、軽く筋トレと、体ほぐし程度に軽く泳いだ
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明日も5時起きなので、はよ寝ます〜









本日 筋トレ   swim 1000m








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2013/12/04

冬物

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明日と明後日は仕事のイベント  スポーツイベントなので、一日屋外

この冬を乗り切るためにも、防寒着を新調した
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アシックスの極寒用、裏起毛でぬくぬく









先日、アメ横の某山積み店で、驚きの7割引き

5000円でおつりがきた

モッコモコなので、帰りのビニール袋はサンタさん状態だった









明日のイベント、無事に終わりますよーに









本日 Run 8km






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2013/12/03

夏物のレーパン

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今朝もローラーをした。以前よりも「楽?」(苦しいが…)に回せるように

なってきた気がする(同じ時間、同じ負荷で比較してみると)

インターバルで、いっぱい いっぱい の負荷で回す5分は辛い

1分が本当に長い

「朝っぱらからなんでこんなに苦しんでるの-っ」て思ったりもする
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でも、終わった後はスッキリして爽やかな気分になれる










1時間近くこぐと、窓ガラスも曇ってくる …
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窓が汚いんじゃねッ










3本ローラー、自分的には 大活躍  これからもいろいろと楽しめそうだ

当面は、「どこかのセールで夏物のレーパン探し 」〜ローラー専用〜

これもまた、う~ッ、わくわく









本日 ローラー 30km





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2013/12/02

最近はまっていること…

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朝 Run 9km

ところどころでペースアップして、ヒーハッ

たいしたペースじゃないのに、最近ダラダラ走ばかりだったからちょっとキツかった。

そして、日中はキロ5分のペーラン 8km

今日は暖かかったのでいい汗かいたなー










仕事帰りにジムに寄って筋トレ

プール眺めてたら頑張ってるちびっ子に刺激され 1000m だけ、ばちゃばちゃした
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ちょっとだけペースアップして、こちらも ヒーハーッ










最近はまってるのが、サウナ 17℃の水風呂 42℃の風呂 の繰り返し

毛穴が開いたり閉じたり…

それがとっても気持ちよく、疲労が抜ける










気がする  











腹ペコで疲れた体に、納豆飯をかきこむのがたまらない
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本日 Run 17km

   筋トレ 30分

   swim 1000m





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