2013/10/31

レース後…

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今日は出張だった

久しぶりに現場の忙ししさから一時的に解放(避難?逃避?)

大阪の翌日、月曜日から忙しさの拍車がかかり、レースの振り返りの更新も

できなかった まぁ、今さら振り替えってもちょっとズレちゃうので、今回の

遠征の学び(レース+α)は、自分の心に秘めて次回のレースやトレーニング

で生かしていこう




体の状態は、月曜日はバリバリの筋肉痛、火曜日には徐々にやわらいで、水曜日

の朝からリカバリー兼ねて朝ラン。走ってみて、回復感はあったけど多少筋肉痛

は残っていた。




今日は出張帰りにジムに寄り、筋トレ、トレミ 30分、スイム1000m、1時間の

ボディバランス(スタジオレッスン)で運動量確保




レース後は体の早期回復のため、結構しっかり食べてきたので そろそろ

「しっかり動かないと太っちゃうぞ〜ッ」て心配ぎみな今日この頃 …








週末はきっちり動くぞーッ








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2013/10/28

「大阪マラソン2013」完走しました~

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昨晩は23時30分に帰宅 

通常業務の今日は、体が バキッ ポキッ 筋肉痛 ひゃ-ッ

Time は、3時間33分のぞろ目でなんとか完走できました

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「楽しみながらでもきっちりと走る 」が目標だったけど、最後はしんどかった-

練習は嘘をつかないを痛感

またコツコツと頑張ろうと思った「大阪マラソン2013」でした 








詳細はまた後日 …






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2013/10/26

大阪マラソン 前日

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昨晩は深夜0時前に大阪に到着。新大阪近くのビジネスホテルでおやすみした







今朝は、寝不足なのにいつも通りの起床。
ホテルのバイキングでカーボパーティー









その後、「大阪マラソン EXPO 2013」へ行き、いつものごとく楽しくはしゃいだ。





































































毎度の教訓はいかされず、脚はくたびれモード
ホテルに戻り、ユニットバスにお湯をためて気休め程度のマッサージもみもみ







今日の天候は曇り時々晴れ間。半そで短パンで夏衣装で過ごした

…って10月下旬なのに




何はともあれ、明日は大阪巡りを楽しみながら走りまーす









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2013/10/24

大阪までの過ごし方

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大阪遠征に向け、iPhone 投稿のテストも兼ねての本日のブログ…

手慣れた機器じゃないと思うような構成もできないけど、そこは割り切って









今日は「水」をたくさん飲んだ


ウォーターローディングなイメージで…

1リットルくらいしか飲めなかったけど、かなりクリアーな感じまで

体内の老廃物が排出される気分でいい感じ







朝は、キロ5分ペースで8キロ走った

仕事帰りのジムは風呂のみ。サウナや温冷水の繰り返しで約一時間ほど入水。

今日は一日調整モードだった。






明日も昼間は仕事が忙しいし、大阪への移動や前日エントリーで、レース当日

までゆっくりな雰囲気じゃないだろうな。

なるべく疲れないで当日を迎えたいけど大阪行ったら、はしゃいじゃう?







とりあえず、明日中に大阪入りできるように、ちゃきちゃき仕事をこなすYOー








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2013/10/22

ギリギリ…

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今日の朝Run

2km アップ後、「4分44秒」を目指して走った

プファ プファ-ッ ってしながらなんとか8km まで持ちこたえた …

だけど、無理してギリギリで走っている状態

もっても、ハーフまでだッ そうだッ、そうだッ

大阪は5分ペースかな …  5分 5分









それより大阪に行けるのか …









もしもしもしもし … 中止とかもある
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台風の動き 優柔不断中









とりあえず、









モリ モリ 食べたし
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早く寝よッと









本日 Run 8km






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2013/10/21

Limited Tシャツ !?

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今朝の Run

足底にあまり痛みを感じなかった

けけけ、けど …

ここのところ目標ペースであまり走っていないせいか、ペースをあげると

ペース以上に、息も るッ

8km 走ったけど、4kmくらいしか目標ペースで走れなかった

これが今の実力だぜーッ









miracles の Tシャツ
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up to you ! しだいッ
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シンプル? 地味? とりあえず Limited ということで数量限定










本日 Run 8km

   swim 1200m





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2013/10/20

雨の日曜日…

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モーニング
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costco のパン









朝から

まったりしながら、古畑選手の「アスリートの魂」とロンドン大会を再視聴

「自分で限界を決めない」という古畑選手の姿勢や、最後のスプリント勝負で

あきらめらめない GOMEZ 選手の走りは何度観ても感動する









そんな刺激を受けてジムへいった

筋トレを40分ほど行い  そのままswim

古畑さんが行っていたように腕の動かし方を真似てみた … 確かに進む

1500m ほど泳いで end









少し遅いランチ  蕎麦ッ
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今週も荒れそうな予報  大阪行けるかなー

まっ、なるようになる …

心身ともにのんびりな日曜日だった …









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2013/10/19

外苑 Run 〜

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今日は、外苑で朝 Run
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緑が気持ちよい
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踵へダメージを与えないように10km だけ
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でも、ちょと









所用のため、銀座方面に自転車で向かった
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まずは、築地でブランチ
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きつね屋の「もつ丼」と「肉どうふ」
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銀座 Apple
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銀座は歩行者天国
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人はいっぱいだったけど、のんびりな休日
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iPhone のパノラマ撮影









渋谷、青山と巡って帰宅










築地で購入した魚の干物 とか… あっさり、シンプルだけど
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食べ過ぎた



明日も動かなきゃ








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2013/10/17

足底腱膜炎ッ!?

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朝 Run 8km

走り出し、というか寝起きから左足のかかとが…


ここのところ違和感があったが、どうやら足底腱膜炎のようだ









踵骨棘(しょうこつきょく)痛いもん
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原因は…

 足の裏の土踏まずには足底筋膜(そくてい きんまく)があり、かかとの骨の

下側と足の指の付け根(母指球)をつないでいる。歩いたり走ったりジャンプ

したりするときに、衝撃を吸収するバネやクッションの役目をしている。

 足底筋膜炎とは、足底筋膜の付着部である踵に痛みが起こることをいい、正確

には、下の図のようにかかとの骨と足底筋膜がつながっている部分である。

とくにランニングやジャンプの動作などで足に体重がかかる場合、足底筋膜は

繰り返し牽引され負荷がかかることで炎症だけではなく組織に断裂(損傷)が発

生しやすくなる。

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マラソンなどスポーツ選手のほとんどの方は足底筋膜が損傷している。そして

短期間で治ることはない。しっかり休んで、傷が修復されてから始めるのがベ

ターで、回復していない状態なのにトレーニングするから、また痛みがでる。









治療(対策)

足底筋と腓腹筋(ひふくきん)とヒラメ筋の3ヶ所をじっくりと手で揉むといいらしい…

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ヘルスケア していこ~ッ








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2013/10/16

た・い・ふーん!

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朝の出勤 Time … 台風26号 千葉県にドンピシャ

安全確認 後に出勤の合図があったので、

とりあえずローラー

30km クルクルして出発








車は渋滞だろうと予測して、原付バイクで行った

雨はやんだが、強風で危なーい

いたる所で冠水

そんな水たまりを避けるように職場に向かうが …

どんどん水が、増し増し 状態

ビクビクしながらも、強気で攻めたのだが、










OUT 〜ッ











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結局、バイクは路上に置いてテクテク
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はじめから歩けばよかった …








非日常的な、でも現実であることを実感した一日だった









本日 ローラー 30km







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2013/10/14

「日本トライアスロン選手権」 vol.2 Photo 148枚!

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「日本トライアスロン選手権」Photo  vol.2

昨日とは、少し違うアングルからの撮影

(掲載について不都合がありましたら削除いたします。ご連絡下さい










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たくさん 刺激 をいただきました







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2013/10/12

「元気」Get!

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モーニング
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午前中にRun 10km、そして整体も済ませてお出掛け











昼は焼肉でスタミナつけて
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「全国障害者スポーツ大会」の観戦に、味の素スタジアムへ向かった
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マスコットキャラの ゆりーと くん
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ハンディキャップを感じない「技術」と、何より「ハート」に脱帽

元気 をたくさんいただいた

明日は、お台場で 刺激 をいただく予定







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2013/10/11

ただ今、興奮中ッ!!

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仕事帰り、久しぶりのラーメン 北海道味噌使用
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そして、ためておいた「アスリートの魂」を観て 勇気 をいただき
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ロンドン大会で 刺激 注入中
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明日は 東京国体・第13回全国障害者スポーツ大会

明後日は、日本トライアスロン選手権

いろいろなスポーツを観戦予定









興奮しすぎて、鼻血 がでないように気をつけ YOーッ








本日 朝ローラー 35分 20km

   swim 1500m




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2013/10/10

三連休は…

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やっと木曜日、いろいろいろいろで、つつつ疲れてきたぞ-ッ

仕事はあれもこれもの「何でも屋さん」状態

楽しいとかやりがいがあるとかというレベルではなく、日々こなしている状況









そんな仕事に負けないように、今日も頑張って早起き

眠くて眠くて、起きるのも辛かったけど … 一緒懸命に起きた

5時半に起きて、お茶 と爆弾 落として6時スタート

1kmはのんびり体をほぐしながら走り、以降目標ペースを意識してペース up

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起きてすぐの 「体に良くないんじゃね-」って時々思ったりもする

まあ、よしッ










朝から びっしょり
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それでも、だいぶペースが体に馴染んできた感じはする
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さて、今週末は三連休。適度にトレーニングしながら気分転換もしたい

波あったら海いっちゃおっかな-ッ

日曜日はお台場の ジャパンカップ にもいきたいし …

旨いものも食いてーッ … とかとか



とりあえず、あと一日踏ん張らねば








本日 Run 8km

   スタジオレッスン(Body Balance) 60分





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2013/10/09

記録会…

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水曜日、定例の miracles 練習会  

今日は記録を測ってみることにした
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自己理解、実態把握のために









暗くて走りづらい一周約400mのコースを20周の約8km

よ-い、ドン でピンからキリまでの走力の持ち主が走り出す

真っ暗すぎてスピード感もわからないし、転ばないように所々力んでし

まうし… で、意外と疲れる









ぐるぐる コースで全くもってテンションは上がらない よッ

とにかく怪我のないように注意して、なんとかみんな完走
 
しかーし、計測は途中でわからなくなってしもーたッ 〜〜ッ

ちゃんちゃん










次回はしっかり記録会をしようッ

自分の記録を自覚して、レースの目標タイムやトレーニングのペースなどを

一人一人が考えていくことはとても大事なことなので … ね









本日 Run 8km

   筋トレ 40分





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2013/10/08

大阪マラソンの目標 !?

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フルマラソンの目標ペースは「4分44秒」

1kmを「4分44秒」で走り抜けるとフルマラソンを3時間20分で走れる

ことになる。今年の東京マラソンでは、スタートの2kmぐらいが混雑して、

5分ペースで入り、その後は目標ペースでなんとか完走でき、3時間22分で

ゴールできた









現在は、練習不足だから同じペースで走ることはできないなぁ…と、既に弱気な 

ぼぼ、ぼーくなんだなぁ









昨年の大阪では、スタートの混雑をすり抜けて走り、テンション上がっちゃって

ハーフまで4分半ペースで走って … そこで終わった Bye - bye

その後のペースはキロ5分にDown トータル3時間35分

ヘロヘロなゴールで、やられた感いっぱいだった

 








そして、今回の 大阪マラソン

一応の目標 … スタートは混雑の流れに合わせて走り、自分のスペースができてから

「自分なりの走り」をしてく?  (Fブロックなのでゆっくりだ YO-

突っ込んでも後半へたるのは目に見えてるので、無理をせず … my pace

それでも、4分45秒~5分くらいのペースを目標に頑張ってみよう  

どこまでもつかかかかか… へへ〜ッ

… 当日のコンディションしだいで、リラックスし(すぎ)て楽しく走っち

ゃうかもしれない
 








今朝の Run

思ったより体が軽かった  なぜだ 寝不足ぎみなのに…

昨日はいつもより「米」 をたくさん食べたからか

まあいい。とりあえず「4分44秒」を目指して走った

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1kmほど軽めにアップして、その後は時計とにらめっこ。7kmほどで

短い距離だったけど、刺 激 か〜ん激  









週末は、目標のレースペースで20kmくらい走ってみたいが …








本日 Run 8km







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2013/10/07

CYCLE MODE international 2013

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今日は朝トレなし … いつもより1時間多く寝た

昨日の疲れなのか、からだ バリッ って感じ







仕事帰りにジム寄って、1500m 一生懸命 泳いだ

タイムは内緒ッ

ふふッ … 遅すぎて恥ずかしいだけだぜーッ







の風呂につかった

疲れ、とれるかなー










昨日 AIDA さんに、チケットをいただいた
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CYCLE MODE international 2013
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客層のニーズが変わってきた? 出展メーカーも変化してきてる …










さて、明日は起きれるか …









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2013/10/06

ベスト4 & Run 24km

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次男くんの高校野球 準々決勝  vs 強豪 N 高校
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3−1で負け  強いチームは勝ち方を知っているね …

どんな競技も共通するところはある  他のスポーツも刺激になるな









結局、夕方まで拘束されてしまい …

なので、帰りは走って帰った










途中 FLEET さんに寄り道
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AIDA さんとおしゃべりして …
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カッコいいBIKE 見てるとテンションあがる










幕張の海岸についたころ既に真っ暗
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QVC マリンスタジアムの野球帰りの人たちにはまった










途中で2回ほどチャージ
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キロ6分30秒ペース、誤差入れて 24kmちょい …
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腰の位置だけ下がらないように気をつけて走った










走り終えて、まだ行ける感があったのでよかよか
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さて、また一週間のはじまりはじまりー








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2013/10/05

勢いで…

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朝から小雨

勢いで(何の ? なんの勢いッ )ローラー
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30km


汗びっしょり になったから、勢いで小雨の中 Run 8km

最近走る時間もなく、体が軽かったのか気持ちよく走れた











トレーニング前は

「かっちょいい 」って思いながら、テンションあげ あげ で 勢いづける













昼からはゆっくりまったり、お昼ね付きで少し充電

明日は … 雨やんでくれ〜









本日 ローラー 30km

   Run 8km






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2013/10/04

東京国体スプリントに変更…

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東京国体のトライアスロン競技
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開催地三宅島の天候が悪く、明日の午後スタート、そして距離もスプリントに

変更とのこと

自然相手とはいえ、無事に開催されることを願ってます









さて、自分的には怒濤の一週間









あーッ 









って何度も叫びたくなった









週末リフレッシュできるかな …










暗いときには まちゃひこ










本日 筋トレ 30分

   swim 1000m





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2013/10/03

使えるアイテム?

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今更ながらゲットした SOFT FKASK
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小さいサイズの方で、片手に収まるサイズ









ぷよぷよ してて、触り心地がいい
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水を入れてみた 吸い口を push(噛む)で発射

アイテム的には、シンプルだし実用的でよいが … 何を入れる?

普通はジェルとかを複数本入れてチュウチュウする

好きな時に適量を、ゴミも出さずに補給できる便利グッズだ

あまりジェルしない自分はどう使おーか











先ほど手続きをした









第30回全日本トライアスロン宮古島大会 
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自己 PR で自分の気持ちを整理して「ポチッ

ちょっとドキドキした-ッ










さて、もう一仕事頑張ろっと









本日 Run 8km







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2013/10/02

じぇじぇじぇじぇ!

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水曜定例の miracles
asxdr.jpg
キロ5分で10km









昼間、とっても基本的なことに気がついた

大阪マラソンは、10月27日(日)

金曜の夜か土曜の朝いちに移動して、前日(土曜)エントリーかなーって

思っていたが …









10月26日(土)って、思いっきりお仕事(イベント)入ってる YOー










じぇじぇじぇじぇッ










そもそもこの日のイベント、 企画者

完全に仕事とプライベート、リンクしていなかった …

う〜ん、なんとか方策考えよう











miracles で走ったあとジムに寄って筋トレ

プールで軽く泳いで帰ろうとしたら、スイムレッスンに拉致された







叙々ッ … 苑

じゃなくて



じぇじぇッ




1500m 程度だが、ガチきつかったー









さて、ぐっすり寝よう








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2013/10/01

9月のまとめ

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9月のトレーニング記録
mdkc.jpg

ラン 211km  swim 5.5km  BIKE 50km









8月末の最終レースが終わり、「気が抜けた〜」というのが正直なところ

そんな気持ちが、行動に反映しているのが明らかだ

気持ちの弛みが、体調を崩したり、仕事のせいにしたり

実質、20日間のトレーニングだった

いろいろな意味で振り返って、今後に生かそう








それから、こうたんのブログにあったコメント



やってはいけない練習

1 「いやいや」やっている練習。(コーチや監督からやらされていると
  感じながらやってる練習)

2 義務感(ノルマ達成)だけでやっている練習

3 とにかく距離や時間にだけを気にしながらやっている練習



「グサッ

まるで自分のことを言われているような

上の1〜3は、携帯にメモしていつも眺めるようにしている









「気持ちも、体も高めていける方法 」 は?

自己理解(自分の力量)とコントロールした実践(気持ちからの行動)、

強い意志(継続) … あたりでしょうか








いろいろと整理してから、宮古島の申し込みはします








本日 朝ローラー 20km





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