2013/09/30

miracles 東京マラソンの結果!

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「東京マラソン2014」に全員で申し込んだ

miracles 全部で10人くらい? … 正確な人数がわからん











その結果は …











撃 沈











誰ひとり かする こともなく、完璧すぎるぜッ











クヨクヨしててもしょうがないってことで、みんなでリエントリー











第34回館山若潮マラソン ポチッ
zzmxnzm.jpg

早い順だったので総勢9名で  野球もできる

走るのが好きな人も、嫌いな人も、苦手な人もいる9名だけど










みんな「決意の日」になった みたい
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結果ではなく、プロセスを楽しみながら、職場の仲間の親睦が深まればよーし










さてさて、もう一仕事










本日 ノートレ




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2013/09/29

BODY BALANCE!

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今日は朝イチで、ジムのスタジオレッスン「BODYBALANCE」に参加した


体幹を鍛えたい人〜ッ  柔軟性を高めたい人〜ッ  

激しくはないが …

見た目地味ではあるが …


バリバリ 効く〜〜   60 分でやられた感いっぱい










外に出て、軽く Run
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楽しめるペースで 10km

そのままプールに どぼんッ  体をほぐしながら 1000m ばちゃばちゃした










食べて食べて、しっかり回復したい
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… 餃子









しかし、体幹 ブルブル

体幹鍛えたい方「BODY BALANCE」おすすめ ー









本日 Run 10km

   swim 1000m

   筋トレ& スタジオレッスン






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2013/09/28

目標修正

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モーニング
IMG_3044.jpg










今日は快晴  海にいきたーーーい  

今日は千葉の波はクローズだったので来週いこっと

とりあえず今日も Run Run Run

本音はちょっと、ゆ・う・う・つ ぎみだったので、気持ちだけは でスタート









今日は、

目標ペースより15秒遅いキロ5分で行けるところまで、行けーッ  ってやつ

走り出し … しししんどくて〜、いきなり30秒オーバ

徐々に体がほぐれて、10km まで5分ペースきっちり




給水 をしてリスタート

ここからは少しずつきつくなって 15km で やめたくなってきたーッ

って、へたるの 早すぎッ

あまりにも情けないので、とりあえず 20km までは踏ん張る

体幹を意識してとか、腕を振って脚を出すとか…しんどい時の走り方 確認 確認 確認

だけど … これって30km くらいからにしたいんだよなー










とりあえずキロ5分ペースで 20km 完走
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しかし、この状態じゃフルは厳しい …

どこかで「目標修正」も考えるか



勇気ある決断 」とかね …










でも、実態とあまりかけ離れた目標だと目標じゃなくなっちゃうので …

自己理解から目標設定、そしてきちんと実践していけるように再確認しよう











じぇじぇッ
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CD を借りた











最近、走ってばかりなので、固まった脚の筋肉や血流をかき回すイメージで
                  (あくまでもイメージイメージ
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ローラー 30km あまちゃんCD 聴きながら









さて明日はどうするか …








本日 Run 20km

   ローラー 30km






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2013/09/27

体で覚える…

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楽天の優勝
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ここまでの道のりを想像するだけで… 感動する パンッ

「目標までの過程、道のりが …」全ての事柄の共通項









夜仕事の影響で、今朝は眠かった-ッ

それでも、気合いで立ち上がり間髪入れずにランスタート

さすがに走り出しは、寝ぼけと仕事の疲労でクラクラした

「年も年だしあまり調子にのるなッ!」と、ま・じ・め・に思った朝だった









秋冷でぶるぶるだったが半袖短パンウエアーで強がった

でもすぐに汗ばみ、体もほぐれてきた 1,2,1,2 …




さて、フルマラソンに向けての体づくりだが

まだまだ理想とはかけ離れている状態。それでも、目標ペースの4分44秒を

目指して朝からペースアップ  心拍数は見ないッ

7km ほどだが、概ねペースを保ち、最終km は4分15秒で end










理屈ではなく、ペースを「体で覚える」作戦

そして、このペースでどこまで走れるようになるか … が結果となる

どこまで走れるかかかかか…

明日も「楽しく 」走ろう-っと








本日 Run 8km





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2013/09/26

Night work!

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昨日に続き本日もスポーツイベントは雨 で中止

その対応で、朝は バタバタバタバタッ  トレーニングどころではなかった

そんなイベント中止でも、日中は業務に追われ










今年ももらった、チーバくんのリフレクター
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カバンにつけておくだけで、夜の では キラリ  安心・安全










さてさて、今日はこれから「夜のお仕事 」 Night work

Night walk ではない  

Night work である










その前に、腹ごしら 「ニンニク
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ニンニク臭ッ …  知らんぷりぷりッ










よしッ、Night work がんばる YO-

本日 ノートレ





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2013/09/25

三本ローラーと miracles

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朝から雨

久しぶりに三本ローラーにまたがった(自転車乗るの一ヶ月ぶりぶりーッ
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なんだか脚が細くなった気がする









それにしても久しぶりの三本ローラー、乗り出しは楽しかった









がッ、

 そんなに甘くはなかった … ね

20km で Time up

時間制限もあったけど、久しぶりのくる くる はきいた










じぇじぇッ ー










夜は miracles  いいの … 別に
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こちらも久しぶりのエントリー

1km アップ&ダウン

9km キロ4分44秒ペース  し、し、しんどかった









ジムに寄って、筋トレがっちり1時間










じぇじぇッ ー









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2013/09/24

カッチカチッ!

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出張から早帰りができたので、公園で走ることにした

昨日はオフにしたけど、ちょっと脚の張りが微妙にあるある
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走る前に補給










公園内の周回コース  
IMG_3029.jpg
木のとこに my ボトル  いつでも給水できるから










今日はキロ6分ペースで行ける所まで(本当は30キロ)がもくひょおおおお…

走り出し、キロ6分30秒

最近ゆっくりペースで走っていたから、まったりが染み込んでいる

ちょっとペースアップで帳尻合わせ、その後はキロ6分ペースで

フォームとペースだけ意識して走ったけど、気持ちよく走れたのは15キロまで…

その後はしんどかった  距離が伸びな〜〜〜い

結果的に20km で end
IMG_3032.jpg












そのまま整体に行ったら、体中 …












カッチカチッ やでーッ
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と、ギュウギュウに揉まれ、痛気持ちよかったぁ










さて、明日はスポーツイベントだが … また台風なの









本日 Run 20km





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2013/09/23

OAKLEY CROSSLINK…

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連休最終日  

明日からの仕事に備え、今日は体を休めた …

ゴロゴロしながら、You Tube で「キックのコツ 」とか調べたり

相変わらずのレベル








さて、話は変わり …

日頃、眼鏡をかけている自分 (レースの時はコンタクトですが









以前から気になっている眼鏡  OAKLEY CROSSLINK
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現物見たら、カッコよかったー  カッコよかったけど …

うん、けどだった









アイス食べて帰ってきた
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本日 ノートレ





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2013/09/22

Run 24km で思い出す…

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今日の Run

昨日の反省から

いやッ、実態把握を受けて、今日は目標を決めて走ることにした。

昨日は18km、実質15km あたりまでグロッキーだった

今日は、少し距離を伸ばしたい。LSD っていう感じではないがキロ6"30 あたりで

走ってみることにした










今日は走る前にしっかりと 炭水化物で充電した

そして、木陰の周回コースのある公園で走った

昨日の張りが若干あっったけど、問題なっしー

予定通り 6"30 ペースで10km まで走ったけど、ゆっくりだと10km が長い





昨日は10km すぎから、疲れでフォームも崩れ … owattaー

ペースがゆっくりな分、まだ元気だったのでとにかくフォームを意識して走った

特に、腰が落ちないようにお腹をへこます感じで、状態を上に引き上げるような

感じ (説明分かりづらい?)

そうすると、腸腰筋を使って脚を前に出しやすい(感じがする





15km すぎからは、だんだんと節々に疲れがでてきた

しんどいと感じたときこそが、トレーニングで実になるところ

って、自分を励ましながらフォームを維持 いじいじ

腰回りの疲労具合いを感じつつ、「コアを意識して」とか、「腕振りで前に進むように」

とか、いろいろなことを思い出してきた










最終的に 24km で end  
IMG_3018.jpg
走り込むといろいろな気づきがある、もう少しがんばろ  









本日 Run 24km

   筋トレ(コア) 30分

   swim 1000m




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2013/09/21

朝Runと新型iPhone

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今日は昼から所用のため、さっさとブログ更新





トレーニング時間を確保するために、いつも通り起きて朝ランへ
IMG_2994.jpg
ちょっと長めに走ろうと意気込んだが …

on シューズはレース用としてはくつもりだけど、脚に優しいので、負荷が

かかりそうな時はトレーニングでもはいている










昨日紹介した、My コースの一部
IMG_2996.jpg
出だしは涼しかったが…








「20km 走りたい」と願望的目標を設定しスタート

最近は10km 以上走り続けることが本当になかったからどこまで走れるかと

試しのランでもあった。

ペース的にはキロ5”30、心拍数150あたりを目安に  テクテクテク

10キロまでは、概ねクリアー

汗がはんぱじゃないので、5キロごとに水分補給をちゃんとした





10キロ過ぎから、少しずつ心拍数も上がってきしんどくなってきた

そして、15キロまではなんとかクリアー

+3キロ走ったが、ペースも落ち、フォームも崩れた。これが今の実力だ
IMG_2998.jpg










走れない原因:走り込み不足と寝起きランでエネルギー不足?

走り込み不足の要因が大きい

まあ、現状の実態把握ができたから「よしッ」としよう

いやっ、「よしっ」じゃない  ここからどう立て直していくか考えないと












話は変わり、昨日新型iPhone が発売された

仕事帰りに最寄りの au ショップに行った
IMG_2991.jpg
いろいろな流れで購入予定だったので予約した YOー











カラーは「シャンパン・ゴールド
xxzax.png











      ジェぁペァンゴーッッッ  ではない
      cxs.png
      


ちなみに、au ショップには新型iPhoneはブラック10台のみしか入荷しなかったらしい。

で、みなさん予約していくわけだけど、その予約の人気モデルは「シャンパン・ゴールド」

の64GB がダントツだと

自分は、「シャンパン・ゴールド」の32GB で予約をした。いろいろな割引サービスやら

の適応で、実質目の前の出費はない

意外と32GBモデル の予約は少なくて、閉店間際の自分は上位の予約らしい










さて、出かけてこよう







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2013/09/20

逃げ道

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今週は(も?)9時や10時レベルの退勤が続き、結局朝ランのみの一週間だった







そんな、朝ランも眠くてちょっとしんどかったけど …

まあ、仕方ない





そんな毎日の朝ラン

時間の関係で、だいたい8km 前後の距離を走るのが定番

睡眠時間削ってさらに早起きすればもっと走れるけど、仕事中おねむに

なっちゃうので(マジでなるなる)

だから、概ね5時半起床は崩さない…





そしてそしての8キロコース

4キロ遠くまで行って帰ってくるのは途中のトラブル に対応しずらいのと、

気持ち的にも … なので、

自宅近くの高校の外周1.4km コースを 走っている。

突然の爆弾投下や、何より「いつでもやめていいのよ 」っていう気持ち的な

逃げ道があると、意外と頑張れちゃったりする





歩道があって、信号がない、半周は大通りで車がたくさん

半周は静かな道 … と、意外に変化があってよい

でもだッ 20キロとか走るとさすがにあきちゃうー  ケロケロッ









さて、週末は所用がいろいろ

隙間時間で、何をどこまでやれるかな









本日 Run 7km

   筋トレ 30分




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2013/09/18

当面の目標 !?

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今朝は肌寒かった  「

朝 Run 久しぶりに、普通に走った

まだ、肩に若干違和感があるけど、概ね大丈夫かな …




そして、夜は Miracles の練習会で走ろうと予定していたが、突発業務が入り×

たいしたトレーニングもしていないのに、小さな積み重ねも出来ていない今日この頃

イラ

イラ

イラ

イラ

イラ

イラ










って …

たいして、イライラはしていない











イライラのときはリフレッシュ  「バカップル

笑うと嫌なことも忘れちゃう〜〜ッ











あっ、でも真面目に、約1ヶ月後はフルマラソン












あ・る・け・ど …












「何も言えねえ、ハァー
kii.jpg










しばらく10km 以上走ってない

10月1週目あたりまで、少し追い込期として、それまでに20km〜30km 走とか

しておきたい  ざっくりすぎる練習計画

体づくりと、不安解消目的でね …

まっ、なるようにしかならないが、できる限りやれることはやっていきたい









「少しでも長く」と「ペース走」がしばらくのテーマ

よしッ、がんばろッ









本日 Run 8km





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2013/09/17

手に汗…

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今日は仕事でスポーツイベント
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台風一過、爽やかすぎる青空









イベントが無事に終わるまで、微妙にハラハラドキドキ

ところどころで、手がべたべた

トラブルもなく、楽しく充実したイベントだった

それより、会社に戻ってからの雑務の山に追われてる〜〜〜









もうひとつ、こちらにも手に汗したなー  「WTSロンドン大会」

最後のスプリント








本日 ノートレ  明日から少しずつがんばっていくぞー






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2013/09/16

セルフケア

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朝いちジム

昨日同様、体の調子を確認しながら無理しない程度の筋トレ

有酸素は、トレッドミル でくるくる










普段、トレッドミルはあまりしない … あきちゃうので
sukuma1.jpg
トレミをする時は、まず傾斜を7〜10%つけてスタート

隣の方たちと比べると、結構目線も上がって

かなり上り坂モードになるので、足腰ビシバシきいてくる

心拍も上げ上げ、汗もいい感じでかいた15分後にフラットに戻す …

戻した瞬間、前に突っ込みそうになるから注意  




傾斜を走ると、自然と前傾姿勢になるので、それを利用してフラットで走る

自然と腰の位置も上がって脚の回転もスムーズに

フォームチェックをしながら15分、そのままペースアップで30分

トータル60分で end

トレミは実走とは違うので(違うけど)、だからこそフォームチェックや傾斜を

つけてのトレーニング的に活用している








そのまま …

スタジオレッスンでテニスボールを使った「セルフケア講座」に参加
sususue.jpg
お手軽でよい









「テニスボールマッサージ & ストレッチ」で検索

いろいろ参考になる …








さて、明日の仕事はスポーツイベント

楽しみながら、頑張りたい






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2013/09/15

small step …

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朝から暴風雨

そんな台風モード全開の中、オープン時間に合わせてジムに行った

まだまだリハビリメニューだだけど、体の調子を確かめながら刺激注入

肩の痛みがまだ残っているので、筋トレは背腹と下半身少々のみ










スピニング60分で有酸素運動
IMG_2969.jpg











くるくる回しながら、いろいろなことを考えた

来年のレースエントリー構想

宮古島に出られたらやってみようと思うトレーニング

今回の関節痛から、体のケアや柔軟性を高めるメニューの組み入れ

とかね …









「基礎基本 から」そして「意味ある練習 そのための「考えた 取り組みを」

… が、自分のキーワードですかね (試行錯誤、模索中の事柄がまだまだいっぱい

じっくり 心と体を養っていこうと思った今日この頃
    
     ここに「しっかり」といれたらもっとカッコいいー … なんてッ









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2013/09/14

Jog 6km と「IRONMAN 北海道」の話

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体の状態は徐々に回復に向かってる(願望か?

コンディションを確かめるべく軽くウォーキング

そのままゆっくり、は、は、は 走ってみた
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約6kmほどだったが汗びっしょり

へんな汗も混ざってたか …










夕方は、ロッキーさんの北海道お疲れ様会 etc …

お土産にいただいた IRONNMAN ボトルを眺めながらいろいろ楽しいお話を…
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iron kids さんおすすめの、両国の「ジンギスカン」やさん

羊?  あまり食べ慣れてないけど、柔らかくて美味しかったぁー
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たらふく食べてお腹もびっくり









いっぱい食べて、いっぱいおしゃべりで満充電

また、頑張れそうだ









明日は今日より動けますよーに








本日 jog 6km






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2013/09/13

三連休 …

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やっと一週間が終わったー

嬉しい 楽しい 三連休









だがッ

きてますきてます  台風18号
cshya5.jpg

日曜日から月曜日にかけて関東に上陸の可能性も

せっかくの休みなのに …



でもね …

体調全然回復してないからどっちにしてもおやすみなんだけどね









消化のよいうどんで栄養補給
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食べかけだが …









最近「宮古島大会」の情報が多いですねー  今年の写真眺めてたら …
DSC_0111.jpg





DSC_0304.jpg





DSC_0156.jpg




へんなの発見
CIMG0074_201309132036392e7.jpg
レース前日の風呂上がり … か   OBAKASAN









あせらず、ゆっくり休みます









本日 ノートレ





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2013/09/12

トレーニング、したくない…

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トレーニングしたくないというより、できる状態じゃなくて…

昨晩は、完璧にグロッキー

関節痛がズキズキで寝られなかったし-、久しぶりに「辛い-








今日も、関節痛で肩が上がらず、着替えどころか飲み物飲むのも腕が上がらず

、、、、ヒーッハーッ

それでも仕事は休めずなので、がんばってお仕事お仕事

bafarin.jpg
病院、薬ぎらいな自分だけど、休憩時間に購入した。








1日1回は体を動かして汗をかきたいマン だけど …

今は無理だぁ

「健康 」の幸せを感じてる真っ最中-








本日 ノートレ



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2013/09/11

愚痴ってみる…

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朝寝坊

涼しくて、よく寝られるようになったからか …

いやッ、まだ体調が万全じゃないみたい








職場では、今日も(は)? いろいろあった YOー

個人的には、朝から社長に、3つも4つも5つも…の要求を出され、気絶しそ

うだった

昔だったら、「」ってふてったりしちゃうところだけど、「へいへい」とい

られる自分がいる  



どうして平気でいられる?

自己分析 提示された段階でふてくさる感情より「どう難題をクリアしていくか」

      という思考になっているからか…(カッコつけるな ブヒーッ

理不尽なことがあったり、嫌な仕事がまわってきたりしても「自分のスキル向上」

「これもトレーニング」なんてポジティブに受けるようにしているが …









にしてもだ、

突発的な仕事の無茶ぶり王がいるおかげで(誰のことだ?)本来予定していた自分

の仕事が全くもってできないじゃない かー え〜ん



以上、愚痴でした

意地でも、頑張りぬくぞーッ










そういえば、発売になった iPhone 5
iaii.jpg
いろいろな流れで購入するかもかもかも …  シャンパンゴールドかな









本日ノートレ






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2013/09/10

久しぶりのペース走

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今日の朝Run  寝起きの心拍数70台…

体の状態も徐々に回復してきたみたい









ここのところ涼しくなり、爽やかな朝の空気の中 ジョグからスタート

1km 走って、体があったまってきた










そういえば、10月末に 大阪マラソン2013 がある 粉もの

ccdscd.jpg









よく考えたら、あと一ヶ月半くらいだ YOー

「ドキッ

そろそろちゃんと走っていかないと … アヘアヘッ










日中、「」が青くて気持ちよかったー
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「フルマラソンって、どんなだったっけ 」な、現状のレベル … 意識も体も

た・し・か「4分44秒の男 」とか言っていたよーな











今朝は、GPS なかなかキャッチできなかったー
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スタートまで時間がかかった Boo Boo  貴重な朝の時間なのに









試しに「4分44秒の男」を目指して走ってみた

約5km ほど、4分30秒〜45秒の間で走って、最高心拍160くらい

ペースとかフォームとか、練習内容とか …

                  どんなことしてたかキレイに忘れてる

思い出しながら、少しずつ準備していこっと









モチベーションの準備もしたい雰囲気 … プンプン









本日 Run 9km





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2013/09/08

「千葉市海浜アクアスロン大会」に!

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やったねーッ   TOKYO
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これでまた、子どもたちの夢も広がる(大人もだ YOー)
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勝因は「チームワーク」だと
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そんな TV に釘付けでやや寝不足の中 …

今日は第16回千葉市海浜青くアスロン大会のボランティアに行って来た
aqaq1_20130908174351557.jpg









レースなどのボランティアは初めてで、「どんな感じかなー」ってちょっと緊張し

ながら受付 (よろしくお願いしまーッす

受付と同時に、スタッフビブスや分担を知らされる。自分はランコースでの選手の

誘導係。往路と復路が入り組んで、やや狭いコーナーでの安全確認。また、コース

のショートカットをしないように指示誘導。あとは一般の方がコース内に入りそう

になったら協力を求めること








アクアスロン大会自体が初めてだったので、どんな感じなのかなーって思った

けど、トライとはちょっと雰囲気が違う。まず、泳ぎの得意な人たちが多いの

か、色白の方が多いような気がした (室内プールで練習のため?) あと、小学生

カテゴリーからあるので、子どもたちがいっぱいだー









aqua2.jpg









レースが始まった。小学生低学年から、高学年、リレー・中学生、年代別へと

時間差でスタートしていく。自分はランの折り返し近くだったので、プール内

の様子は全くわからん ワンッ

小学生が走ってきた。トップのグループの子たち、速ッ   速ッ  

こんな小さいうちからレースとか出てたら強くなるんだろうな …

何より気持ちが

気持ちといえば、遅くても精一杯自分の力をだして、最後まであきらめずに走って

いる子どもたちもたくさんいた。

苦しくても踏ん張って乗り越えようしている姿が素敵だった YOー

そもそも、どうしてエントリーしたんだろうか? 自分にはそんな機会は全くもっ

て、なかったからな … 。

色々な生活環境があって出場しているんだろう

目指せ  2020年 TOKYO オリンピック









aqua3.jpg









誘導していて感じたこと

コースにはたくさんコーンがあって、さらに旗を振って誘導しているけど、選手は

コーナーコーンを真っすぐ進んで行ってしまったり、ショートカットしてしまった

りする方が何名かいた  なな、なぜっ…

疲れ?からなのか、視線が前でなく下を向いていたり、「意識が大丈夫?」の様子

が見られたり … 当人は、一生懸命に頑張っている状況なんだけど、安全確認ができ

なくなっては事故につながってしまう

たかが、ランコースの一部分で感じた出来事だったが、これが、トライのレースだ

ったら、もっと危険がいっぱいだ



精一杯競技に向かいながらも、落ち着いて周囲を見渡し、そして判断できる思考、そ

んな余裕を残してレースには臨まないといけないなということを改めて学んだ








ボランティアとはいえ、レース前に「更衣室はどこ?」「スイムキャップ落としちゃっ

たんですけど」等々、いろいろなことを聞かれた

大会を運営するって…

レースそのものの準備から、小さな小さなあれもこれもの事柄まで 大変だーッ
IMG_2904.jpg
次にボランティをする時には、もっと戦力になれるように頑張りまーす








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2013/09/07

あたまが…いやんッ!!

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モーニング
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BIKE に乗る為に稲毛海岸へ Goー

ちゃっちゃと準備して、「さあ、乗るぞーッ !」ってしたら









「なーいいいいいいッ









へへへ、 ヘルメット








忘れたね…ほい、忘れた、忘れた









ガクガクッ   








ダメージ  









 「誰かー、かか、かしてくれ〜〜〜〜〜ッ









もういいッ、仕方なく Run

バイクの分の走るくらいの勢いで出発

って、勢いよく出発したけど … 10km くらいで、ぐてぐてー

朝は肌寒いくらい涼しかったのに、日中結構暑かったね

水分も全然とらなくて、完全脱水状態

15km で end  これまた










給水と補食モリモリしてリベンジ  +10km 走った
ed2_201309071752134d7.jpg


こんな状態でフルマラソンとか走れるのかって、ちょっと不安になったぜー









帰りにジムに寄った YOー

水着に着替えて「泳ぐぞー」って準備したら …









ままま、またしてもッ

「なーいいいいいいッ 」 次は、なにッ









キャキャキャ、スイムキャップが  なーーいッ  










「今日は、頭にかぶせちゃ 」ってことみたいなので …

                    風呂してあがった









結局、じっとしていられなかった土曜日だった








本日 Run 25km





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2013/09/06

週末の予定 ♪

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ようやく涼しくなってきた  

このままに突入するのかなー

食欲的には、とっくに「秋」モード突入している  ってか、結構全快



しかし、今週はがっちり仕事 week だった

まっ、1年を通してトレーニングとの両立を頑張る時期と、より仕事中心で

仕事一筋ッ 」って、踏ん張る時期があってもよい …

というか、頑張らないと仲間や後輩への示しもつかないしなー









さて、今週末 …

この夏の疲れと、今週の仕事の疲労をとるために、ちょっと「休養」

おとなしくしていられるのか …

俺は









日曜日は千葉市の稲毛プールで千葉市海浜アクアスロン大会が開催される
aqaq1.jpg


そして、ボランティアをする予定

大会のボランティアは、初体験だ

いつもは選手としてマラソンやトライに参加しているので、逆の立場で携わる経験も

したかった。いろいろな見え方や、気づきがありそうだしね …








ちょっと、 ワクワク









本日 筋トレ(コア) 30分

   swim 1000m




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2013/09/05

意外と大事な話

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今朝の Run

 ゴロゴロゴロゴロ ゲリラ豪雨 ドンピシャ

土砂降りの中走るのも なので 7km ほどで end …







さて、「今シーズンのレースの振り返り」Part Ⅱ

「 レース当日の、朝のう○こ 」の話  

ちょっと品のない題材だけど、誰もが誰ものことだと思うので…









レース当日の朝のう○こって確実に出して、気分すっきり そして軽量化して

レースに臨みたいものである。 DAYONE



だけど、

 起床時間がいつもより早い。

 食事パターンも日頃とちょっと違う。
    (前日までカーボとかして無茶食いしている場合もあったり)

 朝の限られた時間で…(が気持ち的なあせりを誘発したり)

などの状況になることが多く、この段階で生活リズム(ペース)がいつもと違う




そして、レース会場に着けば、仮設トイレは長蛇の列

自分がトイレに入れる頃に、うまく落下のピークがくればいいが、早まったり

遅まったり。かなり腹部に善神経を集中しながら、その時を待っていたりする

そして、全部落下できなかった場合には、再度並ぶことにも視野に入れ、スタ

ートまでの組み立てを、またしてもシュミレーションしなおす

まっ、どうしてもダメなら、レース中に用をたせばいいけど、タイムロスするし

面倒だし、トラのスイム中はどうなる??とかね

そんなことに、エネルギーを結構使ってません









いずれにしても、起きてからレース招集までの流れの中で落とせる場面は限ら

れている

「安定した落下」ができたら、レース当日の朝は一つ楽になるはず









たかが爆弾、されど爆弾

 爆弾










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意外と大事と思っている話でした









本日 Run 7km






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2013/09/04

77点

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今朝は ゴロゴロー で目がさめた

雨も激しかったので、朝トレもお休み

急で激しい天候の変動は、交通機関も麻痺するので早めに出勤

おかげで一日が、長ーっい









この前からの体調不良 … して鼻水はとまったが、うーん今一歩だ 

周りから、

「声がへんだけど…」とか「鼻が出てるよ…(それは言われない)」とか言われる。

日頃鍛えているのに、おかしい どーっ










仕事帰りに、 に参加した

おしゃべりしながら7km ほど走って汗をかいた  やや気だるいがすっきり

そのままジムに行って泳いだ

久しぶりに泳いで、「気持ちいいー」って感じだったけど頭が ズキッドキッ

まだ、週中だから無理せずにあがった









体の状態「77点」くらい …









あと、23点







本日 Run 7km  swim 1000m





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2013/09/03

今年のトラレースの反省から

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今日もあちぃ

サービス残業時間帯になったので、ブログ更新でちょい気分転換  なうッ









  定番 ~8月のまとめ
dasad.jpg









8月の後半は、2週続いてレースがあった

レース前の「調整」という名の  から、いつもさぼりぎみに

なってしまう  そして、毎回「大食い選手権」と大会が重なる

気が抜けてる証拠かッ  へんな癖だ … 直せッ









しかし、「調整」とか「休養」…

自分にとって「それはどういうことで」、「どう過ごせばよいのか」など大事な

ことなのに、おろそかになっている。

自分なりのコンディデョニングについて、きちんと確立していきたい










~ 今年のトラレースのまとめ ~


全体的には、昨年より記録がちょっとは進歩した !?

ただ、今のままでいったら打ち止めも近いと思われる





練習内容の工夫ももちろんだけど、もっと根本的なこと、そして大事なこと

「練習のための練習」になっていて「レースのための練習」になっていない

ということ  改めて気がついた…





「月に○km泳いだ、走った…」の記録をまとめているけど、その数字が増え

ることで、やった気になっている自分

実際に中味が伴っていなかったね





これまでの練習、レースを思い出してみると「意識や気持ち」「動き」などが

練習の状況と実際のレースの状況、どれほど共通点があったかな…





昔、野球をする子どもたちによく言った言葉

「練習は試合のつもりで、試合では練習のつもりで行いなさい」と。

気持ちや意識といったメンタルの大切さ、そのメンタルは動きにも影響する、

そんなメンタルは日々の意識の積み重ねから身に付く…ということを。





今年の練習内容のうち何割が実際のレースで生かされたかな?

量の前に「質の『充実』」  もっと考えてみよう








そんな今年の振り返り、その①でした



さて、もう一仕事








本日 Run 8km





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2013/09/02

トライのおかげ !?

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昨晩は「鼻炎カプセル 」の投入でぐっすり寝れた

おかげで体調はだいぶ回復して、75点くらい  








通りすがりで見つけた「 」なのれん
IMG_2863.jpg









今日から後半戦の仕事が、本格的に始動

朝から晩まで、てんやわんやの忙しさだった

輪をかけて、こ、こ、この暑さだからな




そ、そ、そして、すごいんだ YOー

うちの事務所 …

こーーーんなに、あっちーのに









エアコンないんだぁぁぁぁーッ














ワイルド だろーッ 

(本気と書いて「まじ」で、室内熱中症になりそうだ








昼間も1時間くらい外で立ち仕事









でもね、レースの時の暑さとつらさに比べたら全然平気









なーんて、強がってないで、今週も一週間がんばろっと









本日 朝Run 7km  筋トレ(コア) 30分







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2013/09/01

はなたれ小僧

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昨晩から鼻水が止まらず、やっぱり夏風邪なのか …
ccxcx.jpg









昨晩は「アイアンマン北海道」に参戦している仲間のゴールを確認して就寝 …

                    完走おめでとーッ

そして、朝一 FB に「佐渡トライアスロン大会」スイム中止の一報が入った




~コメント抜粋~

「雨はあがったものの強風が残ってしまい残念ながら一般 A、B、リレーは

スイム中止。レースナンバー順に三人ずつ5秒間隔でバイクスタート。その

後ランと変則的なデュアスロンになった。エリートはスイム1300mに短縮

されウェットスーツ義務という特例ルールで競技スタート。」



残念 …

そして、宮古島を思い出すなー

第一ランのいろいろな「くつ」 …  とか









午前中はマリナーズの練習会があったが、今日は安静をとってお休み …

                      ゲーッ しちゃうからね ゲロッ

日中、所用で都内にいったので少しだけ代々木公園で Run & Walk
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木陰でのんびり8km だけ…
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リハビリ Run








さて、明日からはまた、多忙な仕事生活のはじまりはじまりー

がんばらなきゃ




さぁ、佐渡のゴールはどうかなー








本日 Run 8km






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