2013/01/31

1月の練習量と2月に向けて!

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今年はきちんと練習記録をとろうと「BLUE OCEANS」に記録してきた




が~ ッ




途中から「JOG NOTE 」に変えた。あまり深い意味はない









ということで、1週間の振り返りやらそして1ヶ月の振り返りをするわけだが

う~~~ん、正しく振り返ることができない

結局、これまでのデータの蓄積がないから客観的な比較もできないのだ

これまでは、本当に感覚だけでやってきてたな …  と、ちっと

今後は、身体的にも「考えた取組」をしていかないといけない

もう若くはないし、気持ち的な勢いで感覚的におこなっていくと、無意識

に疲労がたまり、そして怪我につながっても困るので

な〜んて理屈はもっともらしいが、まめに実践できない性格なんだな〜ッ

がんばろッ








1月の練習量

 swim 29km   BIKE 436km   Run 280km

これで分かるのは量だけだ  中身も整理しておく必要もあるな …







そしてこの先…

時間的に制限のある身なので、トレーニング量の増量といっても+α 程度、

なので、3種目の配分を変える、強度に変化をつける、あとBIKE はローラー

を組み込むなどで工夫していく…

この一ヶ月のトレーニングを通して実感しているのは、少しずつ基礎体力が

ついてきている… 感じが する

なので、2月は強度や持久力の上乗せをし「長く動き続けられる身体づくり」

を目標にしていきたい








まだまだ寒い2月。場合によっては、また雪が降って制約がでてくる可能性も

ある。週間天気予報などを見ながら、一週間の組立をしっかりして、計画的に

取り組んでいこうと思う(できたかどうかは別)








客観的データの積み重ね、計画的な取組をしていきながらも、「自分の感覚」

は大切にしていこうと思う。朝起きた時の体調や、走った時の感覚…等

自分のことは自分がよく分かっているので、ちょっとした「気づき」をくみとり

無理をしないこと、時には「休んで」心身ともにコントロールしていこッ




2月もがんばりま~~す







本日 Run 9km

   筋トレ 60分

   swim 1500m





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2013/01/30

Today

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今朝は4時台に目覚めてしまった

まったく、おじいちゃんだ

とりあえず、真っ暗の中 10km

おかげで午後の会議は眠くて超つらかった …









PM8時前に脱出してジムへ

いつもの筋トレメニューをこなし、新しい体幹メニューと「筋持久力」を

つけていくメニューを教わった

筋トレは所詮筋トレではあるが、3種目の中で少しずつ粘りや踏ん張りで

こらえることができる場面もちらほら …








ち〜らほらねっ …








でも、やっぱり「泳いで」「乗って」「走って」が大事だ








… もう23時になっちゃう、早く帰って寝よッ






本日 Run 10km

   筋トレ 30分

   swim 1000m





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2013/01/29

東京マラソンの目標

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「東京マラソン2013」 の要項が届いた
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2月24日(日)だと …








えっ








もう、1ヶ月ないじゃん








ちょっと実感がわき、そしてあせってきた








さてさて、そんな 東京マラソンの目標

う〜ん、まずは東京マラソンまでに2kgぐらいやせたい … 無理だな

え〜と、昨年初のフルマラソンが東京 そのタイムが3時間35分

そしてフル2回目の大阪マラソンは、前半突っ込み、後半バテバテの

結局3時間35分

なので、3回目の今回は、東京2回目になるわけだし、学習したレースの組み立て

を実践し、「3時間20分」目指した〜〜い

キロ4分40秒だぜ〜〜〜〜い







目標は少し背伸びするくらいがちょうどいい







でも、特別なマラソン練習はしてましぇ〜〜ん

なるように、な・る・だ・け・ッ







本日 Run 10km





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2013/01/28

またッ、やってしもうた!

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仕事帰りにジム

昨日の久しぶりの の疲れか、筋トレがややしんどかった

なんとかメニューをこなしてプールへ









〜〜〜〜〜〜〜〜ッ









またまたやっちまった〜〜〜ッ!









キャップ忘れ  ガクっ









仕方ない … かばんの中をがさこそッ !!









そしてストックキャップ発見









必殺 ピンクのJAL キャップ
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346番まではいって恥ずかしいが








マイペースで2500m 泳いだ

でも …

キャップのせいか ちょっとがんばった

そしてもうひとつ、でも …

なぜストックキャップがピンクのJAL なんだ









さてさて、先週の練習量

swim 4.1km   BIKE 60km   Run 32km


先週はイベントがあり、それに向けた準備やら対応でジム練や時には朝練

もできなかった。やや仕事に追われた週で、必然的に練習量も少なくなった。

でもでも… ローラー導入の準備はしている








そお、部屋の掃除ね  少しずつだけど

マットもコストコでいいのみつけたし…

とりあえず、楽しい練習、楽しく練習を心がけている今日このごろ








本日 筋トレ 30分

   swim 2500m





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2013/01/27

久しぶりの湘南 wave

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今日はいつもお世話になっている 「tjeys」 さんに案内していただき、湘南の鎌倉へ








超〜〜〜ッ、久しぶりの湘南でワクワク
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横浜通過 空気が澄んでて、景色も
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湾岸〜横須賀道路で1時間半程度で到着 すいていれば湘南も近い







葉山からの写真
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今回借用した夢のウエットスーツ  
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服(下着程度)の上から着用し、水の侵入がほとんど

真冬の「超〜〜冷たい海水」も寒くない優れもの







tjeys SUIKA さん
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右へ左へと
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と〜っても上手です
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さあ… matsu
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ショートで遊んだ … 3カ月ぶりぐらいじゃないのかッ
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もう少し頑張りなさいッ
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やっぱり海は最高〜〜ッ
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SUIKA さんと
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KU~ さん
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お2人で
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KU〜 さん、インサイドまで
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SUIKA さんからマジックボードを借用
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テイクオフが超速く
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と〜〜っても軽くて、水の上を滑っているみたい
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ロングボードなのにショートボードのような操作感
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日頃のトレーニングの成果は、海に入ってても感じる
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パドリング力は以前よりついたような
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ボードの上でのバランス感覚は、陸上でも役立つ
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楽しい
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うん、楽しかった  明日からまた仕事とトレーニング頑張れそうだ
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tjeys のみなさ〜ん、楽しい一日ありがとうございました









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2013/01/26

だらだら1日トレーニング…

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朝いつものように5時半起床

5"30 くらいのペースで 10km







そして …


一度シャワーして、「ボーーーーーッ









朝9時の開店に合わせて、幕張のコストコへ
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朝いちから、たくさん人がいるいる









いろいろ物色して、最後はいつものメニューでブランチ
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食後は、海岸沿いを BIKE
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しかし … めっちゃ、風が強くて寒い~~~

強風の中でハンドルとられながら乗る練習 … 体幹でこらえながらこぎこぎ








後ろの波 いつもはおだやかな海なのに … 明日は海か
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さすがに BIKE 乗っている人もあまりいなかったな〜







結局 50km でend

所用を澄ませて、そのままジムへ







ジムでは …

軽く筋トレをこなしてそのままトレッドミルへ

5%の傾斜をつけて踏ん張りながら走る

後半はフラットにしてスピードアップ

足裏全体でいい感じで着地、そして脚の回転ができた

60分で8km





勢いで プールにいくが、1000m 泳いでエネルギー切れ

ジャグジーで体をほぐして帰宅









エネルギー補充は鳥鍋
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しっかり食べたし、明日に備えてぐっすり寝よーーーーーーッと








本日 Run 朝10km トレミ8km

   BIKE 50km  筋トレ 30分

   swim 1000m





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2013/01/25

流行がきたッ!

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そろそろ職場でも、きてます~、きてます









はい、マリックです
mari1.png









ええッ …

インフレンザ が、ブレイクしちゃってます〜〜〜〜









みんな簡単には休めないから、踏ん張って仕事をしている分 …

職場内ではがまん延しているのではないか …

うがい、手洗いの励行

マスクの着用

などで自己防衛  … あまりしていないが

あとは抵抗力のある者のみが生き残る状態








生き残れるか…


















週末はトレーニングと、、、、、、、

ちょっと気晴らしもしたい








そのためにも元気でいないとだッ

「寒さ」と「菌」に負 けないぞ~








本日 朝 Run 寝坊して6km

   筋トレ 30分  BIKE マシン 30分 15km

   swim 1600m





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2013/01/24

イベント!

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今日は仕事でイベントだった

とりあえず無事に終了

関係部署のみなさま、お疲れさまでした









お疲れさま〜〜〜〜〜〜
IMG_1077.jpg
飲まず食う、食う、食う








今週はイベントに向けての準備やらで残業続き

トレーニングも思うようにできなかったから、飲み会のあとでジム

筋トレと swim 1500m  (だから飲まず…)








気休め程度ではあるが、




































気になるから









摂取カロリー 消費カロリー









明日の朝は走るぞ〜ッ





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2013/01/23

朝5時半からの大掃除

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常に課題とされている BIKE 練習時間の確保

先々の生活リズムを考えても、やはり「ローラー投入」は必須である







という気持ちはあるが …

ローラーの形態はさておき、なによりも「どこでやる?」のスペース確保が… そお、

何よりも問題なわけでして





でも、挑戦 したいッ





さしあたって自分の部屋の掃除からである

「大掃除をするよい機会になったぞッ」なんて前向きな表現をしておこう

そうと決めたら、すぐにやりたくなる性格なのだが、時間がない

仕方なく、朝ランの時間に掃除をすることに … 朝5時半からの大掃除じゃッッッッ








制限時間は一時間

で、結局やれたのは段ボールつぶしと捨てるものの分別で終わった
    CIMG0490.jpg
後ろにある木の板は、ワンバイフォーをつないだもの

ゴミではないッ

ちょ~簡易的なものだが、部屋は畳なので自転車とローラーの下に

固めなものを敷くイメージ で昨晩制作した

ちなみにマットは静音効果もありそうだけど、お高いのでね

いろいろな環境の工夫は、様子をみてから考えていこう









んなわけで、まだまだスペース確保の掃除は続く…








本日 …も、ジムにもいけずのノートレ






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2013/01/22

あせった!

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昨晩から雪 予報の千葉県だったが、幸いにして雨 ですんだ

しかも、朝いちは雨もやんでおり「走れるじゃん 」ということで

キロ7分ペースの回復走 8km

以外にもあたたかく、いい汗をかけた …









そして、忘れてはいけない宮古島へのお手紙(保険証の写と写真)
fuu1.jpg
締め切り間際で少々あせったが in









一歩一歩、近づいている
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本日 Run 8km




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2013/01/21

一週間の練習量

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夕食は、いちご煮の炊き込みごはん
kiksaw1.jpg










今日は、朝から …

う~~ッ、脚が筋肉痛wwwだぁ~

昨日の影響が出てるわけだが、久しぶりにスピード上げて走ったからか、

そのあとの+20kmの影響なのかはわからないけど、とにかく筋肉痛だ









先週一週間の練習内容
sukusuku.jpg

  swim 8km  BIKE 80km  Run 52km

自分なりにはいつもよりswim の割合を増やした。その分というわけでもないが、

やはりBIKE が物足りない





仕事のペースや生活リズム、時には体調も影響するし…練習メニューの構成、

そして実践は本当に難しい …

それをやりくりするのが楽しかったりもするんだろうけど









「世界トライアスロンシリーズ横浜大会」の申し込みが始まりました

出たいな~と思っていたけど、前日が競技説明会ということで … アウト

がっつり「お仕事(イベント)」のため、残念ながら出られません









宮古島以外のレース、まだ決まってませ~ん








本日 ノートレ





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2013/01/20

レース+20km ラン!

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今日は、毎年参加している「鎌ヶ谷新春マラソン大会」だ〜ッ パフパフ〜ッ

ローカルな大会だけど、地域密着で毎年活気がある大会

プロ野球の日本ハムファイターズの2軍球場が鎌ヶ谷にあるので、毎年ドラフトの

新人が数名参加して一緒に走る 今年でいえば大谷くんレベルは来ないけど、

おおいに盛り上がる









鎌ヶ谷市の総合運動場 … そのネーミングは
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福太郎スタジアム(体育館は福太郎アリーナ)だ









福太郎といえば …









やや、ふっくら太郎になってしまったが…
1ssedes.jpg
いつも意欲があっていいよ〜ッ









今日は次男くんも出場 5kmの部
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結果 16分05秒








雪の影響が残り、競技場内が使えずコース変更、距離が9.3kmになってしまった

う〜ん、昨年との比較ができなくなったな … 仕方がない








スタート前には、いろいろな方のブログ記事を読んでテンション

レースの組み立ては、10kmだし、いけるとこまでいっちゃえって感じで









天気は最高  あったかくて「ちょ〜気持ちいい

だけど、風がめちゃくちゃつよッ

もうこんな感じ  うううれかなしいwww--

fuku4_20130120172551.jpg








さて、レースの方は …

とりあえずキロ4分目指して 進んでいく。

向かい風の強烈なところも前半は堪えられたが、中盤疲れとともにペースダウン

だけど、後半またなんとか踏ん張ったっていう感じ

現状では、今日の走りがベストに近いと思う

10キロないが、ラップを見ると昨年より若干記録がいいかも … ひとまず全力を出し切った






ラップタイム
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カテゴリー別では、「30~49歳の部」 367人中40位
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ああああ…あと一つ順位があがれば39回(39位)の特別賞だった

また、来年頑張れ〜ッてことかぁ









福くんもがんばり、昨年よりぐ〜っと記録がのびた
fuku6_20130120181541.jpg









今年初のレース  雰囲気も、内容も十分楽しめた









帰宅後、ロング練習を意識し Run 20km
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ゆっくりペースだけど体幹を使ってしっかり走れた

東京マラソンもあと一ヶ月だしな …

コツコツ頑張っていこ







本日 Run 30km





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2013/01/19

今日の BIKE はプシュー

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朝から快晴

路肩には、まだ雪が残っていたり、凍結もあるが安全運転で BIKE にまたがった

「雪の江戸川 」… って、演歌のタイトルではない
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黒吉さんと合流
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チタン製の BD1









今日はおしゃべりしながらポタリングモードで
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上流に向かってコギコギ  途中休憩してUた〜ん
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すると










すると










すると〜〜〜〜〜〜〜〜ッ










プシュ〜ッ だと










チューブラーでのパンクは初めてだッ
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穴というより、摩擦でこすれたような跡









まっ、何事も勉強 … 予備タイヤの装着を
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延長バルブが予備タイヤに装着できない









結論 … パンクしたタイヤは VITTORIA 製で、延長バルブ も VITTORIA

    予備タイヤは他メーカーのものだったので不適応であったということ …

   (※メーカーで違うのね

   








お〜〜〜〜いッ   どうするの …










黒吉さんが、近くの自転車やさんに行って、延長バルブを勝って来てくれた
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一人だったらどうしてた












黒吉さんに迷惑かけたし、タイヤも替えたけど万全ではないのでそのまま撤収










油断してたな … 改めて「パンク対策」準備しよっと










おやつは、フルーツいっぱいのパンケーキ
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さっ、明日はしっかり10km 走ってこよっと









本日 BIKE 50km





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2013/01/18

30分限定コース

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今日もバタバタとジムへ

時間もないし、体も少々お疲れなので、今日は30分限定コースで








まずは筋トレ

いつも通り、腹筋背筋周りを中心に行う  コアコアコア〜ッ て感じで

+(プラス)クロールの持久力Up 目的に、背中のメニューを追加

スーハーッ、ヒーハーッ  呼吸を意識しながら30分でパンパン








そのまま BIKE マシン

music をセットし、ひたすらこぐ

やや軽めにし、腹筋から腸腰筋を意識してひたすらこぐッ

30分で大汗









バランスボールで整えながら、Rest









そのまま swim

速くはないッ

根性とかそんなレベルでとにかくばちゃばちゃ する

1500m (30分をすぎていたが…)








おしッ、すっきり、がっつり 完了〜ッ



















わすれた …









Run









そんなこともあるか






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2013/01/17

うッ…日曜日はレースだだだぁ

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わちゃわちゃ仕事を終え ジムに駆け込み なんとか swim のみできたッ

2000m 泳いで、カロリー消費成功









そして、そして


今度の日曜日は、毎年出場している(なぜか毎年出場している)

    「鎌ケ谷新春マラソン大会」だ 〜〜 パフ〜ッ パフ〜ッ









忘れていたわけではないが、実はあまり考えたくもなかったり …

なんせ、スピード練習みたいの「な~んもしてねぇ 」~北島風~

宮古島が決まり、モードもモードってのもあるが、

   とにかく「な~んもしてねぇ 」〜サブちゃんではないぞッ〜









って短絡的に割り切ってしまうか …









割り切れたら「楽」なんだが …

なかなか割り切れない性格でもあったりして

昨年の自分に負けないぞ〜ッ 」がいつもの目標なんだけど、

今回は既に負けてるし〜〜〜  しかも、勝てる気配もない









金・土の日曜日 … もう時間もない









よしッ!目標は

「現状の力を出し切る」そして「大会を楽しむぞ~ッ」









って、超〜抽象的で、ありきたり …









いえ~い   







本日 Run 7km

   swim 2000m






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2013/01/16

最近困っていること…

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最近困っていること …









なんだか、なんだか … 最近









むっちゃくちゃ、食欲がある wwwww

暇さえあれば、むしゃくしゃ ポリポリ バリバリ イライラ カリカリ

とにかく食欲があるある









「たくさん食べたら、たくさん動く」スタイルだけど、動く量が追いつかない

あまり体重計にのらないが、感覚で重たいのが分かるッ









ということで、今日のジムは swim 3000m で最近にしては長く泳いだ

そして、BIKE マシン 30分、筋トレ 30分









そして …

びびりながら、体重計









おっ、いつもと同じ









う〜ん、何のためのトレーニングなんだか






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2013/01/15

雪ラン!

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昨日からの雪

にチェーンをまいて仕事に行くか迷ったが … 歩いていくことにした








バリバリ凍っていることを想定し、釣り用のスパイク長靴を履いて5時半出発

やべッ、長靴完璧  全然滑らない

試しに走ってみるかッ

って、楽に走れて、結局ジョグペースで職場まで走った
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予想外に汗をかいたけど、勝った気分










職場についたら、もうひと汗  今度は筋持久力だぁ〜ッ
yuki2.jpg
なかなか足腰にくるぜッ










そんなこんなで仕事をこなし(※1日雪かきではありません )










ええ…

もちろん、仕事帰りもRun になるわけで、

大活躍のスパイク長靴は脱ぎ捨て

ストックのランシュー履いて、途中の氷で転びそうになりながら帰宅










夜は、イタリアントマト
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明日はへんな筋肉痛になるかな








本日 Run 15km 雪かき いっぱい





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2013/01/14

ゲッ!

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10時にジムに入り、筋トレ

窓からの景色は、雨から雪に … それも大粒

ん〜〜〜と、帰れなくなっては困るので 1500m 泳いで昼過ぎに撤収









って、外に出たら … “ ゲッ ” あっという間の雪景色にッ
IMG_1023.jpg
明日、どうやって仕事いく  いずれにしても、早起きだぁ










昼食は、「サムゲタン」で体を暖める
IMG_1026.jpg









今週の練習量  (1月7日〜1月13日)

  swim  3000m

  BIKE 125km

  Run 49km

  筋トレ等   1時間強





今週は仕事もバタバタでジムにもあまりいけなかったな …

ちょっとでも泳いで帰るようにしよっと









外は、まだまだ

おしるこして、まったりしよ〜ッと …
siru.jpg








本日 筋トレ 30分

   swim 1500m




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2013/01/13

都心でBIKE

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今日は気晴らしと刺激も兼ねて、都内でトレーニング

9時前に神宮絵画館に車を停め、車が侵入禁止となった周回を軽く流す

早いうちは人も少なく気持ちよく走れるのだ
kaiga1.jpg
約20km走り、あきてきたので移動









ここ数年ランニングブームになっている皇居をのぞいてみた
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確かに人が多いっ
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10時からこちら皇居前の道も車両侵入禁止となるのだ
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そして、約3km の周回コース ができる … でも信号はとまれ
kaiga6.jpg
25km走って撤収









風もなく、ぽかぽか陽気で気持ちいかった
kaiga8.jpg
小径だったけど、レーパンはいてきっちり回した つもり










トータル45kmでend

そのままブリックして Run 10km

走っている人がたくさんで、引いてくれるから楽ちんだった










昼は、ミートソース大盛りでがっつり腹ごしらえ …
kaiga7.jpg









そのまま表参道をぶらぶら

oakley やら patagonia 直営店 などなど… みるだけ〜〜ッ してッ










また…





















駒澤公園近くのお店「かっぱ」
aiga9.jpg









煮込み
aiga10.jpg









うますぎて…食べ過ぎた

明日は休養しようと思っていたけど、ちょっと泳いでカロリー消費しなきゃかな





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2013/01/12

今日の BIKE

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寒い朝は、毎度おなじみ ネギしょうがたっぷりのうどん たまご入りだぁ
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体の中から温まり、勢いつけて手賀沼で BIKE









一人で 走っていると …








































まるくねぇ










久々の登場「福くん」
ate2.jpg
幸せ









そんなわけでくっちゃべりながら 80km
ate3.jpg









追い込んでもなく、まだ行けそうな感じではあったけど …









さみ〜〜〜〜っい

末端が痛くて








少しずつ伸ばしていきま〜っす






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2013/01/11

さあッ、週末!

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終わった  なが〜〜い一週間だった …

今日はさくっと7時半に退勤して、ジムに行った









じっくりと筋トレを行い、そのあとはプール 2000m

体はお疲れぎみだったけど、やっぱり運動すると気持ちいいなぁ









明日からの三連休

さしあたって、明日は BIKE の予定









三連休でしょ …

う〜ん、1日はまったりしてしまいそうだ









有意義に過ごそう ( 過ごしたい… 、過ごさねば )







本日 Run 8km

   筋トレ(コア中心) 30分

   swim 2000m




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2013/01/10

ローラー練習やる… !?

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まだまだサービス残業真っ最中

もう、今日はジムにはいけないな …








新年になって11日が過ぎ、仕事も始まりパターン的な生活が動き出した





これまでの、トレーニングの振り返りと先々の見通しとして …



少なからずだが、毎日動いてはいる。もう少しメリハリや、目的のある



 トレーニングにしないとだ。それが結果的に、適切な休養日設定にもつ



 ながるのだろう。



毎朝ラン8~10km している。バイクは週末かせぐ状況。うん、やはり



 もう少しバイクに乗りたいところだ。とはいえ、乗れる時間は、朝の6時



 から1時間(早起きすればもっとできるが)。いずれにしても、この寒く



 て真っ暗の中、自転車に乗る根性は僕にはな~い



 やはり室内でのローラー実施が現実的だな。固定式ではあるが、少しで



 も脚をくるくる回す感覚を身につけていきたい(っていうかやらなきゃ)







週末に調整、セッティングして来週からローラー練習入れていこう











さて、何時に帰れるかな…








本日 Run 10km




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2013/01/09

ただいま…

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ただいま帰宅 23::02

まっ、帰りにちょっとだけジムしてきたが、さすがにお疲れだ〜ね






今週はなんだか長く、や〜っと水曜日って気分

そろそろノートレ日にしようかと思うが、今朝もいつものやりとりからはじまった

眠い、寒い、走る?やめちゃえばッ!ってしながら … 結局は走る

まっ、健康の維持増進ラン状態なのでほとんど追い込んでいない。走ったあとの

「ちょ〜気持ちいい 」を味わうために走っているようなもんだ






仕事は、AMバタバタッ

    PM会議会議会 ふーッ、会議会議会 ふーッ 





    わ〜〜〜〜〜〜〜〜ッ





疲れている時はジムでも調子はイマイチだな

スイムも全然 … っていつもじゃん






そろそろ休養日にする … ?

うん、

とりあえず、さっさと寝ますわ






本日 Run

   筋トレ コア中心

   swim 1000m





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2013/01/08

セブンで決意

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仕事帰りにセブンイレブンに行った

宮古島の申し込み金の支払いにだ

当選の嬉しさからいろいろシュミレーションはしていたが、肝心なものの

支払いをまだしていなかったのだ








申し込みしておきながら、当選したにも関わらず、言ってはいけないけど …

高いよね〜〜ッ




「高い」っていうのは、それに見合った必要経費等だということはよ〜く理解

している

それにたいしての不満とかではなく、単純に庶民の金銭感覚として「お高い

な感想 (がんばって節約して、貯金していかなきゃだな )








セブンイレブン

     もう後戻りはできないッ

                    という決意表明をしちゃ〜〜〜った







いい意味のプレッシャーとしよう








本日 Run 8km





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2013/01/07

一週間の練習量

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恥ずかしながら、初めての試み  

一週間の練習量の集計 BLUEOCEANS 集計してくれるから便利だ

(ログインはご自分でお願いいたします)







12/31~1/6まで

 
   swim 2.5km

   BIKE 145km

   Run 56km







今まで集計なんてしたことないから多いのか少ないのかよくわからん

でも、練習の振り返りが大事なのは重々承知している   じゃあ~~やれッて

これからは、マメ太郎になろう

















し、し、しっかし









まだまだ続くの…









仕事はじめ







本日 Run 9km


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2013/01/06

調整トレーニング

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明日から本格的に仕事はじめ

しょっぱなから疲れた様子は見せられないので、今日はコンディションを整えよう









って、10時まで寝るな〜〜〜〜ッ   

                 いやッ、睡眠は大事だ  うん、大事、大事ッ










昼すぎ、P3で幕張の海岸へ
mma1.jpg
昨日より寒くないし、風もない








サドルを少しだけ前下がりにしてみた
mma2.jpg
下げすぎ注意  ちょっと下げるだけで、尻は前にすべるし、パッドにかなり体重がのる。









いい感じのところでKeep
mma3.jpg
50km しか乗らなかったから、サドルの効果もわからないがぁ









そのままジムへ

はじめは、じっくりと筋トレ

続いて、トレッドミルを60分

最初の45分は傾斜5%、ラスト15分はフラットにしてペースアップ

8km 走って大汗 単調だけど脚へは優しい









最後にプールへいくが、珍しく混み混み

休み中に読んだ教本やDVDを思い出して500m だけバチャバチャ










〆は、野菜中心の鍋で栄養補給
makuku1.jpg









さぁ、明日から頑張っていくぞ〜〜〜ッ






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2013/01/05

初 BIKE

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小寒  手賀沼の朝9時の気温は1℃









ちょっと寒さ対策


ネックウォーマーッ !?
baz1.jpg



首まわりぬくぬくで
baz2.jpg




耳までも余裕でかくれて
baz328.jpg




そのまま … マッチ売りに
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一つでいろんな使い方ができて便利 ありがとう AIDA さん










とはいえブルブル  Ave30kmぐらいで走るが温まらない〜ッ
baz5.jpg
沼も所々凍ってたしー









久しぶりのバイクだったので、ポジションを確認しながら乗っってみた

サドルの感じやら、肘をパットにつくあたり … とか
baz6.jpg
TTポジションになると、サドルへの圧迫が強くなるな。少しサドル前方に乗ったり、

サドルをもう少し前傾にしてみるかな







ど〜にも寒くて60kmでend

TT姿勢でのコギコギも、慣れていかないと首肩まわりがしんど〜い

少しずつ伸ばしていこう









本日 BIKE 60km







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2013/01/04

START

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モーニング
asapan1.jpg









今日からお仕事

リズムつくるためにも、がんばって早起きし  朝Run 10km

さぶかった〜〜〜〜









休みぼけを解消しながら仕事をこなし、夕方は早めに退勤

今年「初 」のスポーツクラブに行った









宮古島へ向けて、「長く動き続けられる体」「怪我をしない体」づくりが当面の目標

腹筋、背筋系の割合を増やし、下肢、上肢をバランスよく。維持する箇所、強化する箇所

を考えながら取り組んでいきたい。平均30分、時間があればじっくりと行いたい。









BIKE マシン30分回し、swim ゆっくりゆったり( いつも----ッ) 2000m










ジム帰りに寿司
ssui1.jpg
久しぶりで美味しかった









え〜っと、仕事含め初日、スタートな感じでちょっと疲れた









明日は BIKE したいぞ〜(寒いとか言うなよ〜ッ









本日 Run 10km

   筋トレ 40分

   BIKE マシン 30分

   swim 2000m






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2013/01/03

BOUZU

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ヘッドフォンやスピーカーのBOSE ではなく(かっこいいが)
abse.jpg









BOUZU … ぼうず




















そお、坊主 










壊れたので購入
aeki2.jpg
買っては壊れで何台購入したか… それも忘れた










床屋に行ったことのない息子たち
aeki3.jpg
小さい頃から やってると伸ばす暇もない  今では自らカット

嫌ではないみたいだし、経費節約で助かる











さて、本日千葉県へ帰ってきた

もちろん車内は、箱根駅伝のラジオを聴きながら










日体大 30年ぶりの優勝おめでとう
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昨年19位、屈辱の繰り上げスタートだった悔しさから…

この一年、どのよう想いで練習をしてきたのだろうか




日体大 別府監督のインタビュー

「あくまでも挑戦者の気持ちを忘れずに感謝の気持ちを持ってこれからも頑張りたい」

 やはり、気持ちが大切なんだな








明日から仕事だ〜ッ

仕事とトレーニングのバランスを整えていかなきゃだ  押忍








本日 Run 10km

   BIKE 20km





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2013/01/02

きた〜ッ!

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母校 NITTAIDAI
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在学中は、よくやり(やらさ…れ)ました「エッサッサ









今日の箱根駅伝往路









きた〜〜〜〜ッ 26年ぶり往路優勝 お見事
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「3年生主将」でも注目されている服部くん









26年ぶりって、26年前はまさに在学中でした …あまり覚えてねえって じぇんじぇん
ekide2.jpg
当時は、自分の部活で精一杯 だった…と、と、ということにしといてけれ〜ッ









正月はスポーツざんまい 刺激がいっぱいでいいな









さっ、明日の復路はどうなるか  楽しみだ〜ぁ








本日 Run 20km





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