2012/10/31

効果的なトレーニング

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今日の朝 Run

準備体操をしながらふと、考えた

毎日、限られた時間の中で効果的にトレーニングをするためには何が大事 ?








う〜ん …








集中力 」 …  あきやすい俺は特に









朝走りながら1日の仕事の流れを整理したり、他のことをいろいろ考えたりす

ることもあるけれど、「運動効果」という点では、やはりトレーニングそのも

のにしっかりと意識を向けなければいけない









そして具体的に「何を?」って考えてみると、


 正しいフォーム

 走る、乗る、泳ぐ、どれをとってもフォームは大事。もちろん他の競技

 例えば野球一つとっても、打つ、捕る、投げる … どれも基本のフォー

 ムがあって、そこから自分的な動作を身につけていく。いずれにしても

 意識していかないとそのフォームは定着しないし、また正しいフォーム

 を身につけても誤差が生じて崩れてしまうこともある





 ターゲットの筋肉

 正しいフォームが大切なのは、強化すべきターゲットの筋肉に正しく効果

 的に負荷をかけるため。したがって、正しいフォームで動きながら狙う筋

 肉を伸ばし、よく収縮できているかどうかも意識していかなければいけな

 い。慣れないと、意識しづらい筋肉とかあるけど、走る前のちょっとした

 ストレッチや準備運動で刺激いれたりして…








…って、走る前の準備体操でそこまで考えなかっただろッ








とりあえず、「軸(体幹)をしっかり」「かかとから着地(それでも足裏全面位)」

この前の大学生の走りを思い出し「大きなフォーム」で、8km 走った

タイムは「気持ちよいスピード」、最後はビルドアップで end









限られた時間でできること

常に課題だけど、この「工夫しながらの実践」が、やりがいだったりする








本日 Run 8km

   swim 1500m




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2012/10/30

精一杯…

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今朝の Run

ここのところ練習量が少ないせいか体が軽い

キロ4分30秒くらいで走れて、気持ちよく体も目覚た

健康の維持増進だけだったら、これぐらいの運動量が自分には合って

いるんだろう …








仕事は今日も、わちゃわちゃ  で、

本当に、日々充実

でも、何事にも自分のできることは精一杯 がんばるッ

… がんばれ〜ッ










気がつけば、「満月」だッ
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ほッとする









明日は、変装でもしていくか …  目が合ってるし
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いやッ … 誰かのコスプレを楽しみにしよう









本日 Run 8km



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2012/10/29

想定外の想定…

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今朝は  … 想定内






職場で昼前に急務発生 …  そそッ、想定外だけど…想定内

それも半日がかりの  想定が〜ッい



それに伴い、午後に予定していた仕事を夕方からこなすこととなり

うんッ、ジムにもいけなくなるのでしゅ  

まっ、お仕事なので仕方ないが …








日頃から多少急な仕事が入っても対応できる余裕はもっているつもりだが

まだまだ甘い  

その場の対応力と合わせてスケジュール管理、何より準備と段取りが大事

なことは分かっていながらまだまだ未熟 …







悔いの残る一日だが、








「休養できた 」とポジティブに考えよう








明日は今日より成長していたい









本日  ノートレ



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2012/10/28

Fun Run !

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「ファンランDAY2012〜快走会食〜」 に参加してきた
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朝7時神宮絵画館駐車場着

まったり過ごして8時すぎに受付に







ふりそうだが まだ大丈夫
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受付は事前に申告したタイムグループごと。予定では1500人
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一応ゼッケン装着
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男性のクロークは外、女性は競技場内
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さすが国立競技場 … 芝がきれい
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風もあって少しさぶかった
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オープニングセレモニーから準備体操まで
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もとオリンピック選手や芸人が盛り上げ隊







Aグループのキロ5分ペースグループで
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陸上もとオリンピック選手の朝原さんがスターター
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水泳の柴田さんや、柔道の谷本さんもいて…






国立競技場を含めた周辺を走るコースはテンション的にも
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1周3km コース × 周回(グループごとに違う。また自分のペースでも可)
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掛布
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ペースランナーは、創設2年目の東京国際大学の陸上部
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現役大学生の走るフォームは参考になる

…けど、お兄さんペースがちと速くないっすか







結局1時間で13km

まったり参加するつもりだったのに、いい練習になっちゃた

でも、集団で走るのって楽しいなぁ〜

ひっぱってもらえるから楽ちんだし

キロ4分40秒くらいだったか…自分の感触としては20kmまでなら行ける

感じはした。そんなことも自覚できたし、とてもいい練習になった







その後は、グループごとにランニングクリニック
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アップの仕方や刺激の入れ方、実際に動きながらレクチャー
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姿勢はとにかく大事だと(目線、腕振り…結局はバランス)







西田さん…分かりやすかったっす
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トークショーは、栗本一善さん、柴田亜衣さん
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翌日の筋肉痛の箇所で、どんな走りだったか分かるらしい…

尻、ハムストが痛ければOK

ふくらはぎは × … 足が太くなるだけでフルはもたない

足は蹴り上げてはだめ、置く感じに前に出せだと … 

               すでに足裏まめできてますけど、俺







最後は、太田プロ芸人4組の生ライブ
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かなりうけまくった
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走っている最中 降ってきたけど、すでに汗びっしょりだった

ので問題なし

その名のとおり、Run を楽しみ、イベント含め1日充実しちゃった








ちなみに、昼ごはん(カレー、豚丼、肉まん、焼きそばから選択)やバナナ、

ドリンクもついて …









2000円也









楽しみたい方 … おすすめです







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2012/10/27

明日は…楽しめるか !?

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今日は久しぶりに手賀沼で自転車 コギコギ
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ちょっと寒かったからアームウォーマーつけてみた








手賀沼では、明日 …









「手賀沼エコマラソン」 が開催される
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以前何度か出場した…が、人気がでて出ずらくなってからは、スルーぎみ
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ゲートや給水所、仮設トイレやテント設営などで手賀沼は賑わっていた










自分は明日、国立競技場で開催されるランニングイベント

       「ファンランDAY2012〜快走会食〜」に参加する
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コーチと一緒にペース走をしながらアドバイスをもらい(たぶん )その後はクリニック

を受けたり、お楽しみイベント(フードや芸人トーク、ボディカウンセリング)などの

企画を楽しむ予定  何かヒントが得られるかな …

ちょっと天気が怪しいけど 1日遊べそうだ










久々のBIKE 風がちょっと強かったけど気持ちよく乗れた〜
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でも、久しぶりだと感覚がにぶる …
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もっと日頃から乗らなければ
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手賀沼の道の駅で野菜を買って …









こちらも久しぶりの「鍋」  とり
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明日は…








お願い







本日 BIKE 50km



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2012/10/26

アドレナリン

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フルマラソンをどうやって走り抜くか…作戦会議







「レース当日はアドレナリンがでるから…」ってよく聞く話し

まっ、必要以上の力が発揮される感じは、自分もマラソンレースで実感した

ことがある









「アドレナリン」=プロレス界では「闘う力 」なんて言われてるらしい。









ちょっと調べてみた

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神経伝達物質で、自律神経(自分の意志で動かせない部分を体が自動的に
コントロールするための神経)のうち、交感神経(興奮・緊張した時に強
く働く)の働きを高める物質。

緊張・興奮状態では、震え(武者震い)、心臓がドキドキする、その他色
々な体の変化があるが、そういった働きを促進させるのがアドレナリン。








メンタルの影響を身体が受ける(反応する)ってことだ〜ね

例えばレース当日「完走できなかったらどうしよう」という不安や「ライバル

には負けないぞ」っていう興奮(人によっては緊張感)、また大会の盛り上が

った雰囲気や沿道の応援なども外的刺激となって気持ちは高揚するしね








マラソンでも「あと◯kmだッ」「もう少し」って思えると、疲れているはずの

身体が元気になって、力強いラストスパートをかけられたりたりもする









で、









でだッ …









20km 地点で出したいな … その、アドレナリン









どくどくと、たっぷし









そんなことはできないか …









 知らんッ … でも、できたらすごいッ









最後に、アドレナリンは

 運動をしている人   プラス思考の人

                  … には、たくさん出るらしい








超〜ッ、納得








本日 Run 8km (4分44秒ペーラン)

   筋トレ(コア) 30分

   swim 1000m






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2012/10/25

目標修正…

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11月25日に出場予定の「大阪マラソン2012」
      oossa1.jpg









背伸びした目標で「3時間20分

そのためのキロペースは「4分44秒

ということで頑張ってきた …



















が〜ッ   ( ぶーだから)










現状を客観的にみて、「4分44秒」だと20km が精一杯かなと

「挑戦」もありだけど、別に慌てることないじゃん … って

実際フルマラソンまだ1回しか走ったことないし(宮古島いれたら2回だけど)

先々のスケジュール考えて STEP 踏んでいこうという結論








だから今回は、

「いい感触で終わりたい

「大阪を楽しみたい

もちろん、走ることも自分なりにでも満足はしたいので「現状の力は出し切る」









具体的にはキロ5分設定で…









3時間20分を目標に取り組んできた現状が「今」なので、大阪までの

残りの期間もこのトレーニングリズムは崩さず行い、









そして2月の「東京マラソン2013」では
toukkiuo.jpg

「3時間20分」の目標を達成できるようにしていこうと思っている









まずは、大阪行ったら










「粉もん」食いまくりたいぜ〜ッ








本日 Run (4分44秒ペース走)9km

   筋トレ(コア) 30分

   swim 1000m





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2012/10/24

傾向と対策

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今朝の Run は北風が強くて 寒かった〜ッ

とはいえ、ウインドブレーカーを着て走ったら大汗








最近は、朝晩と昼間の気温差の大きくて、風邪を引きやすい季節でもある。

自分も過去には扁桃腺の風邪をよく引いていたが、現在はほとんど風邪を

ひかない

ひかないというよりは、ひく前に対処しているというのが適切か …







風邪のにおいを感じたら、ビタミン剤や市販の風邪薬を飲む

先手必勝だあッ

自己管理は大事だが、それでも仕事が忙しかったり、ちょっとした油断は

人間誰しもある







ポイントは、自己理解。自分の身体のことは自分しか分からない。ちょっと

した体調の変化に自ら気づくことが大事。よくダイエットで自分の食事内容

を記録するという方法があるが、それは自分を振り返り自分を知るというこ








自分場合はどうか …

毎朝の Run のコンディションが自分のバロメーターになっている







もうひとつ、体調を崩さなくなった理由

年齢とともに…







おじさんになった








ではなく、








おじいちゃんになった








じゃなくて








仕事の重みが変わったことが大きい

当然、昔とは役割も違うし、それに伴って責任の重さも身にしみている

簡単には休めないっす








まあ、仕事があるから趣味も楽しめるし 、趣味を励みに仕事が充実する

面もあるのでね








いずれにしても「健康 」あってのことなので、これからの季節風邪ひきさん

にならないように、みなさんも気をつけて









本日 Run 9km






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2012/10/23

火曜日の確率

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仕事帰りに腹ごしらえ
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相変わらずのメニューだが、あきないのは理由がある…はずッ









さて、今日は火曜日 … そお、Tuesday だから

今朝はいつものとおり5時半起床、いつもの朝 Run をするつもりでいたが、

外は強風

雨は降っていなかったが、モチベーション的にも だったので









そお









二度寝  が〜ッ










なすがままなのさッ …










火曜日はジムが休み

だから、朝の Run をのがすと、ほぼノートレになる

週末に多めに動き、月曜日も「明日ジム休みだからがんばろ」ってすると

火曜は自然とお疲れぎみにもなるなる









分析すると「火曜日は休養日」の確率が高い高〜い って改めて自覚









でも、「休んだり」「食べ過ぎた」あとは…









「運動しよっう」って思えたりもする









小さな動機づけ、「継続」にはだいじだいじ …  ケロッ








本日 ノートレ





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2012/10/22

完走者の感想 !!

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昨日、「ちばアクアラインマラソン」完走した YOKOCHIN くん 
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やっぱりむちゃくちゃ暑かったって

まっ、「お天気サイコーッ 」ってポジティブに思えればよいが…

やはり後半はかなりキツかったらしい








そんな完走者の感想を聞くと …

 まず、エントリーは前日と当日を選べるらしい。居住地や前後の過ごし
   かたで選べるのはよい。

 最寄りの駅からは約1.5km ほど。シャトルバスなどがないから歩き
   帰りの疲れきった脚にはちょっと遠いよ〜って。

 360度の海景色は最高だって。でも、風雨が強いとアクアラインはカットの
   30kmコースになるらしい。ここは「運」(意外と海風強い場所なんですよ)。

 アクアライン上は結構アップダウンもあるけど、美しい景色で気持ちが舞い上が
   っているから辛くないと…。ただ高速下りた(約20km)地点から、疲れと後半
   へのモチベーション的に「がくっ」ときたらしい。特に終盤キツい坂が2カ所。

 沿道から声援はたくさんもらえて励みになった(高速はいない)。

 エイドはありすぎるくらいあった。水、スポドリ、場所によってバナナや飴
   特設給食で千葉名産物も。

 イベントブースはスポーツ店系はなく「千葉物産展」みたいな感じになって
   いて、「靴下を買いたかったのに…」らしい。










ちーばくんのメダル
aaau2.jpg
いいな… ちょーだいッ







YOKOCHINくん 的反省は…

 夏場のトレーニングも大事だ。

 後半スタミナぎれだったので、事前の食事や給食の「量」と「タイミング」
  を工夫する。

 暑いからと水分を取りすぎた。

 何より「スタミナ」をつける。










…らしい


また聞きなもんで 「らしい」ばかりで










来年、考えている方…参考になったでしょうか?
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「コース紹介」


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スタミナつけるなら とか とかどうですか〜 !? YOKOCHINN くん
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本日 Run 8km(ペース走)

   筋トレ(コア) 30分

   swim 1000m




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2012/10/21

ちばアクアラインマラソンと給水

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朝「ちばアクアラインマラソン」の中継を見た(ちばTV)
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知ってる人はいるかな !? … 見つかるわけな〜いっか
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優勝は川内川内優輝さん 2時間17分48秒
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猫ひろしさんは2時間35分52秒で7位
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最高の天気 でアクアラインからの景色は最高だっただろうな
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来年は申し込んでみるッ !? …
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天気 に恵まれた TV 中継を見ながら、「夏日みたいだし、給水しっかり
しないとバテるな」

って人の心配をしながら、自分も大阪に向けてシュミレーション







《給水についての基礎知識

 給水所は、およそ10kmのレースでは1カ所、20kmでは2、3カ所、フル
マラソンでは5~8カ所程度設置され、紙コップに水、スポーツドリンクなど
が用意されている。給水を取るということは、レース中の水分補給という目的
の他、気分転換にもなったり。

 効果的な給水の方法として、よく言われているのが「のどが渇く前に、こま
めに取ること」。のどが渇いてから飲むのではちょっと遅いのだ(のどが渇く
ということは、すでに脱水症状が始まっている)。給水量の目安としては、5
kmごとに100~150ml程度。

 給水は「多過ぎず少な過ぎず」が理想だが、冬のレースでは飲み過ぎに注意。
冬は汗をかきにくいので、余分な水分がお腹にたまって走りにくくなる。また
気温が低い場合は、尿意をもよおす原因にもなる。

 夏のレースでは、給水がかなり重要になってくる。暑い中での給水不足は、
熱中症や脱水症を引き起こすこともある。こまめに水を飲むと同時に、頭(額、
後頭部)や足(太ももの前面)に水をかけて冷やす工夫も。

 紙コップでの給水も思ったより難しく、鼻に入った、むせた、こぼしたという
失敗も多い。走りながら給水したいという人は、
 (1)コップの中身をあらかじめ半分に減らし
 (2)紙コップの上部を持ち、コップの口を指で細くつぶし、
 (3)細くなった紙コップをすっぽりと口にふくんで水を飲むようする。

   kakmi1.jpg

給水も、回数を重ねていくうちに上手になっていく。自分の給水のスタイルを見
つけていけるといいかも。


〜補足〜
 給水ポイントが近づいたら、なるべく手袋を外す(冬場)。給水時に濡らすと
あとで冷えるからです。手袋はパンツに挟んでおく。

 コップやボトルを取るときには、なるべくスピードを落とさないこと。多少ス
ピードを落としたとしても速やかにテーブルから離れること。よく、テーブルで
急に立ち止まってしまうランナーがいるけど、急に止まられると後続ランナーに
とって大迷惑だし、本人も追突される危険がある。逆に、すぐ前にランナーがい
る場合は、急に立ち止まるかもしれないという心構えもしておくとよい。








今日は運動公園で Run 15km
aku3.jpg
市民陸上大会で盛り上がっていた









トレーニングのとき、実は「のどからから」で走ってることが多い

昔ながらの「水を飲むのは気合いが足りないからだ 」という教えというか

しつけを守っている訳ではなく、横着してるだけ …

最近は、10km ごとに車に飲みにいくか、購入して水分補給している。







自分なりの「水分 + α 」を考えて上手に取り込んでいこっと








本日 Run 15km




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2012/10/20

腹筋で走る…

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今日は休日出勤









職場で朝飯
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無性にカップラーメンが食べたく、朝の7時半から「一平ちゃん」










そして、遅い昼は…










「菜(さいと読む)」のつけ麺
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最近あまり麺類食ってなかったからな … とりあえず、満足










帰宅後、今日の高カロリーの消費も兼ねて Run









いつまでも走れる(走れないだろッ )ペースで 20km (結果的にキロ6分)





今日意識したことは …

 腹筋(腹斜筋あたりから)から腸腰筋を使って走る。

 腕(ひじを後方に)をしっかりと振る。



ひじッ !?





ひじ〜ッ





ひじ〜ッ、ひじ〜ッ、ひじ〜ッ …
iaaosa.jpg








 … 続き


 着地はかかとから(つま先側着地になりやすいので)つくイメージで。

ペースは何も考えないでフォームを意識しながら「脚づくり」…

上記の事柄を意識すると、自然に腰の位置もあがってくる。それでも、距離が進む

と徐々に崩れてくるが、ゆっくりペースだと修正する余裕もある









20Km 走り終わって、あと10km くらい行けそうな身体の状態だったけどやめた …

理由は …







①あきちゃって…
       テンションあげてやらないと身にもならない「気」がして


②そして、暗かったから 暗いとよく転ぶので








そして、

走りながら、「げぷッ」「げぷッ 」ラーメン…がこみあげてきて

当分食べたくない気分になった









いいのか?悪いのか?









明日は何しようか    …自転車 !?









自転車乗にりたいにゃ〜ッ
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本日 Run 20km





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2012/10/19

4分44秒のパートナー

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仕事帰りにジムに寄り、いつものパターン練習

そして、コツコツと体力維持

筋トレでアウターに刺激を入れ、バランスボールで深層に届かせる

軽くスイム で身体をほぐす

「単調」な繰り返しは気持ち的キツいけど、土台作りとしては大事かなと …









さて、最近の朝 Run

ここのところ疲れもあまりなく、朝から身体が軽め

フルマラソンの目標「4分44秒」が比較的楽 … まっ、少ない距離だが








そのペースをつくってくれているのが、我が相棒 「マイク

う〜ん … 「マイク」は自分が勝手に思いついて命名しただけ で、

GARMIN のバーチャルパートナーのことなんだけどね











予め「4分44秒」でセット
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上段が「マイク」…ペースが上がったり下がったりすると点灯でお知らせ
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休憩もつき合ってくれるぞッ
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ちなみに「マイク」

中学生のときの英語の教科書 … たしか「ニューホライズン」とかいうやつ

マイクとジェーンって最初に出てたっす

Mike ってスペルだったけど、「ミケ」とか言っている人もいたり  俺かッ

本名は Mike Smith (マイク・スミス)

あとスージーとかトムとか、先生が(男)Mr.Brown、(女)Ms Green 

だったような…








お〜っっっと、

むっちゃ、話がそれた

うんちゃら言っても英語はあひるさんでした








さあ、明日は仕事だぞ〜ッ

さっさと寝よッ








本日 Run 8km

   筋トレ 30分

   swim 1000m




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2012/10/18

最近のお気に入り…

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ただいま帰宅 (22:08) …

今日はジムにも寄らず休養日とした

それにしても千葉県大雨 です

雨風が強いとmy モバイル「pocket WiFi 」のつながりが今イチになるのは

気のせいですかね










最近読んだ本
okii2.jpg










今さらながらだけど、この種の本を読むと「初心 」にかえれる。

改めて自分のこの一年を振り返りつつ、誰もが同じようなことでドキドキ

ワクワクしながらトライアスロンに向き合っているんだなと共感できて、

またまたときめいてしまう










そして、最近の「お気に入り










白くま くん アイス
oki2.jpg











バニラアイスにコーラの組み合わせが自分的には王道だが、白くまくんは











まいう〜ッ
maiu.jpg
負けないくらい食べまくっている











そして、補給食 … (今日はどんな展開ッ )

「ここでジョミ」
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ジョミは補給食ではないッ …!? 補給食は別途準備なの?









ジェルの甘ったるさが苦手な … ぼくッ

ジョミの甘酸っぱさは

でも、「どこでジョミ」って感じ …

どのタイミングで、何と組み合わせると効果あるのかな …

「その人による」わけだから試行錯誤して「自分なりの補給の仕方」を探って

いかねばとは思うのだが …










ジョミ愛用者の皆様 、是非アドバイスを


以下のパターン(もちろん、いずれかでも結構です

 フルマラソン

 オリンピックディスタンス

 ロング



コメント楽しみにお待ちしております









本日 Run 8km(身体軽く、ビルド走 最終キロ4”10)






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2012/10/17

ぼちぼちッ…Face book

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悩んでいた Face book の「友達申請」


     kueoru_20121009203633.jpg



     tomo.jpg
      このボタンがなくてね  悩んだのさッ








友達 の友達 つながりであればサクッと友達 になれたが、

友達 になりたい友達 とのはじめの一歩につまづいていた…

(さて、友達は何人でしょ?







結局どちらかの登録メールアドレスで検索し、無事にお友達にな

れた次第です








一人と友達になると、その友達へとつながり、その友達からさら

に友達へと…(さて、とととととッ 友は?  しつこいッ








いや、まさにコミュニティの和が広がっていく








まっ、自分は小心者なのでその和も小さいが








今のところ、

 友達とのメーセージのやりとり

 タイムラインのカバー画像の設定

 ブログリンクのアップ

 携帯からの写真アップ

くらいかな…、それもまだあいまいだけど








あとは、投稿内容の程度というかレベルに悩む …

空気よんで相手に合わせる !?








う〜ん、そんなことであまり考えるのはやめよッ









自分らしく、お気楽に
fessa.jpg

ねッ …







その前に、もっとマメ太郎にならないと







本日 Run 8km (ビルドもどき)

   筋トレ(コア) 30分

   swim 1000m







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2012/10/16

達成感いっぱいの Goal !!

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昨年12月に「宮古島トライアスロン」の出場が決まってからコツコツ

取り組んで来た …




毎回ドキドキしながらも「平常心」を保ち(内面はアウトでも表向きは

澄まして )メンタルが強くなったのではないか  
                         … The 錯覚




「継続は力なり」を信じて、雨にも負けず風にも負けず立ち向かった




手は「ぐーッ 」、時々「ピクッ 」ってするけど はしない




そんな日々も今日で終わり …









そお …










歯医者さ〜ん









親知らず抜き抜きからはじまり、治療すればするほど虫歯を見つける
haha1.jpg










約10ヶ月通った …

たかが歯医者、されど歯医者だけど、むちゃくちゃ達成感いっぱいだぁ









最後はクリーニングで仕上げをし、歯と歯の間が…










ヒーハー  スーハーッ
haha2.jpg









スポーツ選手は「歯」が大事とよく言われている

力を入れる時にくいしばる「歯」、そして噛み合わせは身体の左右バランス

にも影響してくる。年を重ねれば、筋力が低下する。だからこそ強くくいし

ばれる強い「歯」が大事らしい









教わった磨き方でちゃんと磨こっと
haha3.jpg









Thank you でしたッ









またのお越しを  … って行かないからねッ
aha4.jpg
もお …









本日 ノートレ






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2012/10/15

BIKE だったのか !?

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本日、土曜仕事の振替休業

とりあえず寝坊して、9時すぎから Run

昨日の張りも少し残り、身体がなんとなく重ためだったから LSD っぽく、というか

走れるスピードでだらだらと走る








走っていると、なんとお天気のよいこと (気づくの遅ッ!!)

BIKE 乗ったほうがよかったんじゃねッ ってつぶつぶブツブツ言いながら

それでもだらだら走る …









ダラダラ Run のアイテムたち
dara1.jpg









結局 22km 走って … end








ちょっと今いちな Run だった

なぜだっ







  昨日の疲れ?

  今日は暑かったから

  長い距離の練習不足?







なんとも不安材料の残る練習となってしまった …

今年の東京マラソン(初フル)のときって、宮古島に向けてのトレーニング

真っ最中

バイクもスイムもそれなりに長い時間の練習してたから体力はあったんだな…









わ〜ッ      









とりあえずダラ練はやめて、疲れをとって質の高い練習を心がけていこっと










今日は BIKE だったか …   (しつこ〜い
ra2_20121015174046.jpg









本日 Run 22km

   筋トレ(コア) 30分

   swim 1000m

   メンテ … 整体でバキバキッ








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2012/10/14

スーパーフィート

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モーニング
CIMG0159.jpg








今日は Run トレ

前回走った近くの運動公園内のクロカンコース(風) をグルグルと




アップをしてると職場の同僚で、ランナーの YOKOCHIN くんと遭遇

あっ、写真撮るの忘れた

YOKOCHIN くんは …









 こんな感じッ









…近いうちトライアスリートになるかも !? だから今度ばっちり紹介します

YOKOCHIN くんは来週行われる「ちばアクアラインマラソン」に出場します

akua.jpg
記念すべき、第一回目大会  がんば〜ッ










そして、今日のシューズは、GT-2170 ニューヨーク TJG668-4701
CIMG0161.jpg
今年の東京マラソンを走ったシューズ。厚底でクッションがあるので、今はロング走
のときに履いている…









そして、インソールは「スーパーフィート」
CIMG0162.jpg
足骨格を安定させ、足の筋肉をより効率よく機能させるらしい…









プラ板だから、慣れるまではかたさを感じる …
CIMG0163.jpg
日常生活でもランシュー履くときは使用している。

効果は …








いつものことだが、気持ち的な効果はある

身体的には、鈍いのかな … 俺ッ

かれこれ一年くらい使用しているから変化していることに気づいてないでいるだけか










はいッ、話がそれてしまった

本日のRun

  アップ2km

  YOKOCHIN くんにひっぱってもらい キロ4分40秒ペースで8km

  給水&トイレ

  キロ5分ペースで10km

  ダウン1km

 トータル20kmくらい








でもね、なんだかキツかった

もう少し、長い時間動き続けられる身体にしておかねば
CIMG0169_20121014165716.jpg








明日もたくさん走ってみるか …








本日 Run 20km

   swim 1500m







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2012/10/13

気合いを入れてッ!宮古島申し込み!

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夕食
tuu8.jpg










今日は自転車通勤
tuu2.jpg
イベントのため、いつより早く家を出た










夏の勢いそのままで「素手」でハンドルを握るのはもう寒い (気づくの遅ッ!!)

パンダーニのウインドブレーカーで助かった
tuu1.jpg










さて、「第29回全日本トライアスロン宮古島大会」の申し込みをした
tuu3.jpg









昨年は、右も左も分からないままの申し込み(なんせトライアスロン実績一回)

「出場するかしないかは、あたったら考えよ〜」ってぐらいの軽い気持ちで申し

込んでいた …









そして嬉しくも当選し 出場
tuu4.jpg









そのおかげで、「宮古島の魅力」と「トライアスロンの魔力」にどっぷり

つかっている現在
tuu6.jpg










申し込みの際に記入するコメント欄(目標とか意気込みを100文字以内で記入)。

それが選考に影響するかはさておき、改めて「自分がトライアスロンを行う理由」

そして「宮古島の素晴らしさ」を見つめ直す、言い換えれば「原点」に返る機会

となる








素晴らしい内容のもの(観点はいろいろ)は実施要項の中でも紹介されていた









目指せッ、要項掲載



そこッ










当たり前の内容ではだめ (もちろん偽りもいけません)










あ〜んだ、う〜んだ … 考えて


考えて …









ぴったり100文字、納得して









送〜信ッ









さっ、要項に載るかな …









そこッ

tuu5.jpg










本日 ノートレ





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2012/10/12

今日は無理ッ!

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只今、わちゃわちゃ仕事の










真っ最中〜ッ










明日はイベント開催ということもあり、みんなガツガツ準備してる









んなわけで、今日のジム は無理そうなので … お休み  押忍ッ









もう一踏ん張り…









もう二踏ん張りくらいかな …









本番前にくたばらないうちに帰ります(たい…)








本日 Run 8km






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2012/10/11

練習は裏切らない…

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大阪マラソンまでのあと一ヶ月の練習計画をざっくりと考えてみた

基本トレーニングは、毎朝の8km Run



その朝 Run …
 
  1日はインターバル走

  1日はビルド走

  1日はペース走

  残り2日は、ジョグまたは補充日にあてる

  土日で20〜30km のペース走かLSD

  夜は筋トレ& swim

  心も身体も「疲れた〜ッ 」って思ったらお休み
 
 意外と仕事で負荷がかかったり、朝寝坊したりで自然休養が入る
                     …(自己分析・自己理解)








なんやかんやであと一ヶ月ちょいだからな


     oosaka_20121011163027.jpg


出るからには … 自己満足でもいいから満足したい









「練習は裏切らない 」と信じて … 









信じたい … 









そもそも練習メニュー正しいのか  








本日 筋トレ(コア) 30分

   swim 1500m






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2012/10/10

身体のほぐし方…

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ジムでの筋トレ

決まったパターンで行っているが、ここのところスムーズにこなせる

ようになってきたので、少し変化をつけて









つまりそれは負荷を上げるってことだけど、重さを増量すると筋肥大しちゃ

うので、回数を増やすようにしている









約  … 1.2倍くらい









って、すっげ〜中途半端









筋トレの目的は、基礎体力作りと筋持久力の向上だからゴリマッチョ

ならないように気をつけよ








今日は一日立ち仕事だったし、ジムでもレッグプレスやバランスボードで

下半身をいじめて脚はパンパン








そのまま swim で1000m 泳ぎ、プールサイドに設置されている

ジャグジー(ものすごい水圧)に入り、足裏からふくらはぎ、膝や腿まわり、そ

して上半身までまんべんなく身体に当てると…









気持ちがよいッ








本当に水圧がすごいので、へんなとこに当たると … くらい









なかなか接骨院にいく時間がないから、現状助かる

昔に比べると、筋肉のかたさは気になるし怪我予防のためにも柔らか

い身体を維持していきたい …









なーーーッ








本日 Run 8km

   筋トレ(コア) 30分

   swim 1000m





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2012/10/09

SOS…Facebook

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はじめに …








今日はトライアスロンネタではありません









昨日、登録した




      kueoru_20121009203633.jpg







個人情報満載だから、ひとつひとつの操作がビクビクしちゃう








とりあえず、今日行き詰まってること








知り合いの方を名前で検索し、見つけましたッ








で、でですよ…「お友達申請」したいのですが、









ないんです …









ボタンが


tomo.jpg







なぜッ









誰か教えて 〜 








自分自身のボタンも表示されてないのかな








S O S
tomo1.jpg









本日 ノートレ








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2012/10/08

Facebook

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ブランチ 「かけうどん」280円 (ねぎうどんだが … )
kurosu1.jpg
ねぎとしょうが…風邪予防にはばっちりでしょッ











さて、今さらながら「Facebook」 登録しました


    kueoru.jpg


まだ、扱いがよくわかりましぇん  そして、どう活用するか …

みなさんはどうしてますか !?











昼頃、近くの運動公園で Run
urosu.jpg










1周2km でアップダウンのある周回コース

アスファルトながらもちょっとしたクロカンコース的な感じで、

トレーニングにはいい感じ

最近、心臓バクバク してなかったしな…

ちょっと自分に厳しく して、次回のマラソンで目標ペースとし

ているキロ4”45で10キロの設定







最初の2km でアップをし、その流れで Go

上り下りでペースも変わり、フォームも工夫、心拍も多様に変化 …

いろんな状況に合わせた走りをするので









「あきない










うそッ











強がりました …











きつかった










でも、なんとか10km 走れてほどよい刺激に










大阪まであと1ヶ月半、練習内容ちゃんと考えてやってこっと …










本日 Run 14km (アップ2km, ペース走10km, ダウン2km)




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2012/10/07

Run 26km

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「第8回銚子マリーナトライアスロン大会」悪天候のため、swim 500m、Run10kmの

アクアスロンになったとか …

残念な気もしますが「安全第一」、自然相手の競技だから「仕方ない 」って割り

切りましょう !! 





波乗りやっててもよくあるんですよ

楽しみにしていた週末、海に行って全然波がないとか、荒れててできないとか…

そんなとき「がっかり」して終えたらせっかくの週末が台無し

いつの頃からか、替わりに遊べること(釣りやトレーニング…)を予め用意して

おいたり、地元の美味しいもの食べたり、もちろん他のエリアをドライブがてら

回ってみたり…ね









どんな時も、ポジティブな気持ちで過ごせるといいですね〜
                    (って、自分に言っている…









さて、今日は所用の隙間にランニング

捻挫した左足首、張りはあるけど腫れてはいなかったので、決行

いつでも挫折できるように、線路に沿うように街中を走った










トレラン風
ro1.jpg










キロ6〜7分ペースで腸腰筋を意識しながら省エネ走行










途中 「tjeys surf」さんでおしゃべりして
ro2.jpg
店長も走って体力づくりしようね










ゆっくり長めにでトータル26km










夕飯
lo6.jpg










ほどよく動いて、今晩はぐっすりできそうだ








本日 Run 26km








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2012/10/06

やっちまった… 汗!!

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ちょっと朝寝坊して手賀沼で










今日は、「ツールドちば2012」開催日のためか、BIKE は少なめ
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天気もいいし、バイクポジションを確認しながら走ってみた









ステムを1cm短くし、ハンドルを5mm下げた。感触はどうか…
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気持ち的に腿の付け根あたり窮屈な「感じ」…あくまでも「感じ」
poz2.jpg








P3とはちょっと違う(そりゃ〜そうだ 用途が違う)
oz3.jpg








ロードにDHバーをつけ、「ロードにも」「DH使用でも」と2役を求めると

中途半端になる

何に重点を置くのかを決めないといけない
poz4.jpg









自分的には、しばらくロードポジションでトレーニングし、シーズン近くなった

らDHポジション重視にシフトしていこうかと…









約50km 乗り終え そのままRun に出発









アスファルト脇の草の上を走って1km 過ぎたところで










「グギッ










  わちゃ〜ッ










捻りましたよ … 左足首









一瞬、「うっ 」ってうずくまったけど、しだいに落ち着いたので

歩いて車に戻る









妖精…「こんな日は、もうやめた方がよいよ

俺 … 「了解

話がまとまり、とりあえず …



















「特とんかつ」厚さ2,5cm、やわらかジューシー
poz5.jpg









そのままジム行って筋トレだけして









冷やしてる
poz7.jpg








明日は Run したい
poz6.jpg
腫れるなよ…あし








本日 BIKE 50km

   筋トレ(コア) 30分





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2012/10/05

第8回銚子マリーナトライアスロン大会

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やっと、3連休だぁ

毎日のお仕事 充実しすぎてお疲れぎみな …









ぼくッ









休みは、身体の疲れもとりつつトレーニングをうまくやっていこ









7日(日)は「第8回銚子マリーナトライアスロン大会」ですね〜

choosi.jpg









今シーズン最終レースの方も多いと思います

応援にはいけませんが、みなさ〜ん









楽しんできてくださいね〜
choosi1.jpg










本日 Run 8km









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2012/10/04

ぎふ清流国体千葉県代表!

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今朝は … ね・ぼ・お  ∴よって、朝Run できず…

仕事帰りにジム寄って帰ると10時〜11時、それからブログ書いてたら

そりゃ寝不足ぎみになる

ブログやってる時間あったら寝たら !? とかトレーニングにあてるとか !?

どこかのタイミングで、ブログのあり方考えよう …










さて、9月29日から「ぎふ清流国体」が開催されています


gif1.jpg









マスコットは「ミナモ」くん?ちゃん?
gif2.jpg
プロフィール
 ミナモはキラキラした川の水面(みなも)に住んでいるキラキラの妖精。
 元気いっぱいでスポーツと自然が大好き。これからいろいろなスポーツ
 に挑戦したいと思っている…だと。










トライアスロンは公開競技として 7日(日)に開催される


        gif3.jpg










千葉県代表女子は、稲毛インターTeam所属の 太田麻衣子選手
gif4_20121004225312.jpg











そして男子は、いつもお世話になっている FLEET の相田店長です
「店長アイダのブログ」
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2人ともかっちょいっす

がんばってきてくださ〜い










本日 筋トレ(コア) 30分

   swim 2000m






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2012/10/03

3T ステムに交換 !!

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振替休業日だった月曜日、バイクに に乗っていると、段差のたびに

「クイッ」って0.5mmから1cmくらい、ハンドルが下がっていた…

「あらッ?ネジゆるんだ?」って思いつつ、その都度信号で「おりゃッ」と

ハンドルをもとの位置に戻し、気持ち悪いままコギコギ










そのまま、いつもお世話になっている「FLEET」さんに寄って、点検とステム

チェックをしてもらった
IMG_0356.jpg








ステムのネジ…

適正値でしめても、しめても「ゆるむ」症状は変わらず

いろいろ調べてもらった結果

ネジ受け側のネジそのものが、ステム本体から抜け落ちる状態(接着か溶接が×)

になっていた









まっ、本来のステムの役割は果たせない状況から危険も伴うため、急遽ステム

交換となったのだ









というわけで、急遽選んだステムは …
IMG_0360.jpg








3T のロンドンオリンピック限定モデル
IMG_0366.jpg








「限定もの」… 結構
IMG_0365.jpg









今までのステムは9cm のものを使用していたが、今回は8cm で1cm 短く

してみた。短くした分、ハンドル高さを5mm下げ、ハンドルまでの距離は

これまでと同じとした。ハンドル位置を下げたことで今まで以上に落差が出

て、よりエアロ姿勢がいい感じ










… な、はずッ









IMG_0364.jpg








本日 Run 1km アップ 7km(キロ4"45)

   筋トレ(コア) 30分
 
   swim 1000m








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2012/10/02

また…興奮

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仕事帰りに久しぶりの歯医者









歯医者さんは言った …









「こんな歯磨きではもう治せないッ









って言われてもな …









とりあえず、帰宅して 3杯食べた
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そして、2012世界トライアスロンシリーズ横浜大会エリート女子をビデオ観戦
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解説があるから分かりやすい ってか、結構波があるな…
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やっぱりエリートは「はやッ」
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トランジットの動きも参考になるし
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まじまじバイクやシューズ … 見てしまう
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改めて興奮









よしッ、次はお台場にいこ
hhuuu1.jpg









本日 歯医者のみ








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