2017/02/22

まもなく東京マラソン!

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朝っぱらから、ハァハァ...


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そして、近づいてきましたね~「東京がひとつになる日」

東京マラソン 2017...
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今年 もッ走らない走れない けど、楽しみにしてますいじけててない よん

土曜日はEXPOのぞいて、日曜日は都内をウロチョロ(美味しそうなお店探し)

ながら応援する予定






今年はコースが変わったので、、(。。コース図 piyo
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さて、どこで応援するか考えなければ。。 でも、これが楽しかったりもする

参加されるみなさん(応援も含めて)楽しい1日にしましょう 





本日 swim 1500m


明日も頑張ろ


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2017/02/15

今後のRun トレ計画

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久々の朝 Run。。

相変わらず、眠いし、寒いしで辛いけど、走ると



気持ちぃぃぃー



こんなに気持ち良くなれて、心地よく一日のスタートができるなら、

間違いなく走った方が良い!と思ってしまうのは 。。自分だけか?

ペース
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気持ち良さの中には、レース目標もなく、気持ち的にリラックス

しているせいもある? キャッ



そんな、Runトレ、、今後はどの様に取り組んでいく?

基本的には、疲れを溜めたくない、怪我をしたくない、という理由

から、回数は少な目で週2~3回。1回は「短時間、短距離」でいい

から高負荷を目指してみたい。といっても、インターバルとかガン

ガンではなく、50歳になるおっさんでも無理せずにやれる、何より

やろう と思えるもの、、例えば10秒ダッシュとかビルドアップ走

とかね。

そして、もう1回はミドル走。これは、ペースを落として筋持久力を

養うイメージで走れたらいいな。



あと、もうひとつ秋冬までに試したいのが、ストライド(歩幅)を広げ

ること。別大での平均ストライドは1.21m。これが、広いのか狭いの

かはよく分からないけど、今後マラソンタイムを縮める方法のひと

つとして、試してみる価値はあるかなと思っている。ただ、フォーム

も多少変化するだろうし、当然着地の衝撃も強いと思うので、体づ

くりと合わせて少しずつ、少しずつ… ね。



ということで、今後のRun トレは、量より質、疲れを溜めないことを

意識しながら取り組んでいきたい。。。。





本日 筋トレ 45分、swim 1000m

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2017/02/09

走りの後半で粘れた理由

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別大の帰りに偶然、義足トラアスリートの古畑さんに会いました
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別大は何度か出ているようです。久しぶりに話ができて








さて、お題の「走りの後半で粘れた理由」…について

正直、自分でもよく分からないんだけど、とりあえず実践したことや

心がけてみたことをリストアップしてみます。

※ あくまでも参考程度に




先日の別大では30km以降キツかったけど、何とか最後までペース

を保てた。千葉マリンハーフ では、折り返しからビルドアップできて

今までにない(今までは後半でへばってペースダウン)。。走りができた。



実践したこと(してきたこと)と心がけたこと

レースはネガティブペース & 思考で
・前半セーブで体力温存(スタートは、気持ちも高ぶってるし、体も
元気だし、周囲も速いので飛び出しそうになるが我慢!抜かれて
もあとで抜けるので)。
・なるべく脚を使わない走り方をする。
・気持ちもネガテイブペース?で… 前半抜かれても焦らない気持
ちや、後半以降、「前半抑えてるから大丈夫。体はピチピチだよ~
ん」って、自分を洗脳し、ポジティブ思考に。

筋トレの効果
怪我をした12月から、強い体づくりと基礎代謝量を上げる目的で
筋トレをコツコツやってきた。「無駄に筋肉はいらない」って思った
りもしたけど、そもそもそんな簡単に筋肉つかねーし ついても
3つの有酸素運動ですぐ落ちるwaaaa!
概ね週2回のジムでの筋トレと、毎日のコロコロローラー100回で
背腹の安定感は以前より増し、腹筋を使って走るとか、フォーム
のブレ軽減は結果的に体力の温存にも繋がったような気がする。

ビルドアップ走
ラントレは、時間の都合で10km 程度のものが中心だったけど、
なるべくビルドアップ走を行った。短かい距離でも後半はペースを
上げて終えるようにした(心拍数上がって苦しいけど、インターバルよりまし)


こんなとこでしょうか。。。。

体調や補給+αの要因があるので正解は分かりません。

でも試行錯誤して、自分なりに何か自信を持てるものが見つかる

といいですね~
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履くときから、左右ともに覗いてましたぁぁ~




本日 筋トレ30分 、swim 1500m

明日も頑張ろう




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2017/02/07

心拍数の推移から…

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回復傾向の筋肉痛が心地よい火曜日

抵抗力が落ち気味なので、まだ無理はしません。。。。



さて、別大レースを走り終えたその晩は、大分のトライアス

ロンチーム 「かぼす」の新年会 & 別大マラソンお疲れさま

会に、図々しくお邪魔させていただきました。

みんな気さくで、モチベーションも高く刺激的でした
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皆生チャンプのかぼすくんからは「今後のトレーニングで

試してみよう事柄」も伺い メモ_φ(・_・メモ






あとガーミンデーターから別大レースの分析もしてくれました

【ペースと心拍数】
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心拍数は高くて、前半から160越えてたし

「これ以上上がったら、も、も、もたない」と思ったので、それ以降

見なかった…笑






オーバーレイしてみると…
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もっと低い心拍数でスピードを上げられたらいいんだけど、、

まぁ、それはとりあえず置いておいて、後半心拍数が上がって

いるのは良いことで、「体力がある」 「最後まで良い走りができ

た」ということなんだそうです。。 。。


今後は、3種目とも、スピードやパワーを高めるトレーニングを

組み入れてみては!とアドバイスしてもらいました。。。。



なんだか嬉しい気持ちと、またまたやる気になった夜でした

明日も頑張ろう




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2017/02/06

Run trip〜別府大分毎日マラソン〜レースレポ

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レース当日は、ゴールの大分市営陸上競技場からシャトルバスに乗って

スタート場所のうみたまごへ移動

9時半過ぎにはうみたまごに到着して、カテゴリー4のテントで待機。

心配された雨もほぼ上がったものの風は強いのがちょっと心配の朝。
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後輩の半ちゃんとも逢え、このあと自己ベスト2"42だしてるし
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みんなでおしゃべりしながらのんびりリラックスして時間を過ごした。
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11時35分からプレラインアップは番号順に並ぶ

「場違い?」って思うほど他のマラソンとは空気が違う。。ドキドキ

スタート位置へみんなで歩いて移動。誰かさんの挨拶とかは一切ない。

そして、、12:00スタート




陸連登録したおかげで、カテゴリー4の中でも前の方に並んだ。それでも

スタート位置までは42 秒かかった。スタートして走り出すと、周囲に人

はたくさんいるものの詰まって追い抜くという状況もなく、程よいペース

で流れていくのでストレスフリー。流れで走り最初の1kmが4"35だった。




今回のタイム目標はどうしようか、実は 2、3日前まで…

そんな時 Facebookの記事で、いつも応援している seiko さんの大阪国

際女子際マラソンの参戦記事を読んで勇気をもらい。。決めた

せっかく別大を走るんだから挑戦しよう!目指せキロ4"30って

フルでキロ4"30は自分にはキツめのペースで、ハーフ以降落ちてくるこ

とが予想された。でも、そこでどこまで踏ん張れるかそれを今回の挑戦

としてみた。




ほぼアップなしでスタートし、距離を重ねるごとに体が解れてきた。ラッ

プもほぼ予定通り刻めて10kmを越えた。気温はこの時期にしてはやや高

め。時折小雨が混じり、ちょうどよかったのかもしれない。

美味しい朝食を、そのちゃんちでたっぷり頂いてきたのでエネルギー切れ

の心配はなかったけど、念のために12kmのエイドでスポーツドリンクと

一緒にジョミライトを流し込んだ。前半はとにかく「楽に走る」を心がけ

るも、ペース的になかなか楽になりづらい。けど、できるだけ肩の力を抜

いて、蹴らないように腹筋に動きの意識を向けて進んで行く。




とにかく周囲には同じようなペースの方がたくさんいるので、いつでもグル

ープに合流でき、走りやすい。ただ、一歩間違えるとペースが速過ぎてオー

バーペースになるので、そこには気をつけてケースバイケース。
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淡々と走って、スタート位置のうみたまごを越えてハーフ地点を通過。

ここで事前の計画通りMag onを摂取。この辺りからバンクと言われる傾斜

のある路面を走っていく。小さな傾斜ではあるけど、それなりに一歩一歩踏

ん張る感じで、さりげなくきいてくる。だけど、そんなバンクも別大の特色、

左側の別府港の景色と一緒に楽しみながら、ここでもできるだけリラックス

を意識して走って行く。25 kmを過ぎるとペースダウンしてくるランナーが

ちらほら。そんな自分も骨盤周辺に疲労を感じてきたので、目安の人を見つ

けては頑張ってついて行く。





トップ選手たち
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a 970 (5)





a 971 (6)





a 973 (5)

そして30km地点を通過。頭の中では「20km地点だ」と洗脳し、まだまだ

力を抜いてペースキープをしよう(したい)と必死

エイドで最後のジェル、トップスピードを飲もうとするも、短パンのポケッ

トからなかなか取り出せず、エイドで一度立ち止まって手袋を外してなんと

か摂取。

a 1025 (5)

そして残り10km。肉体的には止まりたい感いっぱいだけど、ここで頑張る

か頑張らないかで全てが決まるので、ここからは自分の気持ちとの戦いに。

周囲もペースが落ちてくる中、だいたい4"30くらいのペースの人を見つけて

はその人を目標にしていく。35km地点にある2ヶ所の橋の上り下り、たい

した勾配じゃないのにキツかったぁ〜。

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38km過ぎで、カボスくんに声をかけてもらって、そこからは最後の力を振

り絞る!といっても、落ちそうなペースをイーブンで保つのが精一杯

そしてラスト1kmから競技場へ。競技場内のタイムが3"09台を表示。。
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まさかの PB 9分更新は正直嬉しかったし、何より久々に出し切った感いっ

ぱいのレースができたことが嬉しかった

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しかし別大の雰囲気は格別。ちょっと病みつきになりそうな大会でした
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運営関係者、ボランティアの皆さんありがとうございました。
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筋肉痛徐々に回復  いつもポチッと応援ありがとう
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