2017/03/23

二部 Run

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朝っぱらから 苦じ~ッ

朝Run10km/ ave4"20 #朝活 #ランニング #マラソン #トレーニング

m@tsuさん(@matsutarou.a)がシェアした投稿 -









途中苦しくて、止まってしまった... waa
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でもでも、短距離なんで回復も早く、仕事帰りに Night Run ... ...

こちらは追い込まないで、気持ちよく?20km

コンディションよく、気持ちよく走れた木曜日だった







先日の手賀沼デュアスロンの動画  こちらもキツそ~

明日も頑張ろう 






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2017/03/18

連休初日はRun=33

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休養日明けは元気だぞ〜ん!

って走り出したのに、イマイチ体に元気がない連休初日
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公園までアップを兼ねてジョグ 3km=33

公園に着いたら、まずは起伏ある1kmの周回コースを10周。走り出し

てすぐに体がしんどくなっって、最初からやめたいモード。こんなに

キツイのは昨日の昼&夜、あまり身になるものを食べてないせいか?

とりあえずスポドリ買って補給、そして後半戦へ。後半はフラットコ

ースを選択して走り出す=33

あー、そういえば 前傾、真下着地 意識してなかったなぁ。

コンディション悪いと、腰位置が落ちて→その結果脚を使い→へばる

そんな構図が出来上がる。後半8kmしかもたずにend_:(´ཀ`」

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フォームが崩れるくらいなら短距離、短時間で良いフォーム、スピード

練習をしておいた方が良かったな…と反省。というか、その前にもっと

しっかり食べて体の準備しとけって話。まぁ、今後に生かそう。









ってことで、そのまま補給をしに、しゃぶしゃぶやさんへ。。。。
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ホントは分厚い肉とかもむしゃぶりつきたいけど、野菜も大好きなんで

食べほのしゃぶしゃぶは願ったり叶ったり

しかも、肉は豚だぞ〜ん 豚専 豚専

ひとさらまとめてつかめば、5mm厚?生姜焼きの肉くらいにはなる?
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しゃぶってするとさっぱりだぞ〜ん








午後はのんびり気持ちと体のメンテナンス
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接骨院 &その裏手のcafe

明日も頑張ろう






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2017/03/15

サブスリーで走るために、足りないもの

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先日、大きな目標を掲げてしまったと、ちょっとビビりはじめた水曜日

あの記事に対して、コメントやメールで後押しの言葉を頂き(特に同年代)

嬉しいやら、プレッシャーやら …でも、みんな、一緒に頑張りましょうね!

っていう感じです。

ブログを書いていると「毎年やることが同じだなぁ」と感じる今日この頃。

気持ちも体も停滞 (もしかしたら退行)しそうなので、刺激というか喝とい

うか、思い切って何かを変えてみたいと思っていました。より刺激的な目

標は、日々の頑張り、そして充実につながると思うので、目標を掲げたこ

とは自分にとって良かったんだと思ってます







で、その目標 … 改めて無謀だなと思う「サブスリーへの挑戦

ただ単に頑張って走っているだけで、目標を達成できる力量はないので、

まずは自己分析をし、「自分には何が足りないか」を明確にしてみた。



うん、、、明確にするまでもなく、自分に足りないのは、



絶対的なスピード である。



サブスリーで走るためには、1km のタイム 4"15(環境等の条件を考えれ

ば 4"10 あたりがいいのか …) で走れなければならない。そのためには

1km のインターバル走、3"50 あたりは 余裕で走りたい  が、

現状では 3"50では、いっぱいいっぱいであり、5本をこなそうと思ったら

3"50〜4"00 でなんとか走り切れる?、、なレベルである。そして、いくら

頑張っても、これより速く走ることはできない。これが今の現状  




なので 目標:は「1km を 3"50 で 余裕をもって 走れるようになる」!

そのためには、1km を3"30〜40あたりで走れるようになりたい(ならなけ

れば)。。。って、夢のような話になってくる 

では、今より速く走れるようになるために、どうしたらよいか?

苦しい思いをして、怪我のリスクを抱えてインターバル走をガンガン頑張

れば速くなるのか?




  そもそもインターバル走は …

心拍機能が向上し、スタミナやスピード持久力が身についていく 

なので、現状の 1km 3"50 でインターバル走を繰り返せば、3"50 で走り

続ける体力はつく!、、、うん、つく!かもしれないけど、走る速度は速く

はならない
と思う。つまり、速くなるためには、3"50 より速く走って、筋力

のアップや、スピードを上げるための大きなフォームを身につけなければ

ならない。

な・の・で 今やれることは何かと考えると 短い距離の全力疾走だ




ということで、昨日のナイトラン、最後に 200mダッシュを行った。全力走

はスピード感があって気持ち良いし、心拍も苦しぃ、、ぃ?ぐらいで終わ

るので、心も体もフレッシュな状態でやり遂げられた (一本ダッシュが終

わったら、ジョグでスタート位置に戻る。。の繰り返し)。これなら 50 歳の

自分でも、程よい負荷で、怪我のリスクも少なく、何より気持ちの負担な

く取り組めるので継続していけそうだ。
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少しずつ体力がついてくれば、距離や本数を増やしていこうと思う。その

結果、インターバル走の1km タイムが向上する?したい!しなければ!

目指せ1km 3"40  W a o~ッ

まぁ、結果は楽しみにしておこう




この理屈は、サブスリーに限ったことではないので、マラソンを少しでも

速く走りたいと思っている人は同じように取り組んでいけるでしょう。

自分の現状の走力を知り、フルマラソンで目標とするタイムのアベレー

ジと照らし合わせて同じようにスモールステップで取り組んでみてはど

うでしょうか  

 フルマラソンラップ表

一緒に頑張りましょう






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2017/03/13

50代最初の挑戦!... あ~あ、言っちゃったぁ

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昨日は50歳の誕生日でした。 Facebook などではたくさんの祝福

メッセージを頂き、ありがとうございました。改めて「まだまだ頑張

ろう!」と思えた一日でした



さて、ついこの間40代最後の挑戦を終えました。バランスよく、頭

もトレーニングとかわけわかんないこと言って、パソコン系に挑戦

しましたが 実は… もうひとつ挑戦したいことがあったのです。



それは、マラソンでの 「サブスリー」  きゃぁぁー!



でもそれは、自分にとって2つも3つも上の、ハードルの高~~い

目標なので、かなり難しく、厳しい挑戦だと思っていました。

そもそも 40代の挑戦企画 (しょーもない企画)は秋頃思いついたもの。

でも、大阪マラソンの後、脚を痛めたので、すぐにこの挑戦企画は、

消えてなくなりました。。



とはいえ、一度はサブスリーで走ってみたい、、、う〜ん、モヤモヤ

むずむずな気持ち。。

うん、50歳記念! あ~意味不明

やっぱり 「サブスリー」に挑戦してみよう!



サブスリーランナーは、ランナー全体の 3%、50歳すぎると 1%とか言

われています (周りには、たくさんいるんですけど)。

結果はどうあれ挑戦する過程にはたくさんの学びがあるので、創意

工夫を楽しもう。目標は今度の冬。そんな簡単に近づける目標では

ないので、いろいろと勉強しながら、もちろんトライアスロンとの相乗

効果も狙いながら、やってみます。



【この挑戦、無謀だけどやるなら お早めに だよね ....マラソン歴 】

東京マラソン2012
大阪マラソン2012
東京マラソン2013
大阪マラソン2013
第34回館山若潮マラソン
大阪マラソン2014
ちばアクアラインマラソン
第35回館山若潮マラソン
大阪マラソン2015
第10回湘南国際マラソン
第36回館山若潮マラソン
第4回古河はなももマラソン
大阪マラソン2016
第66回別府大分毎日マラソン



あーあ、言っちゃった なぁ~

でもね、自分にとっては、このブログの力は大きい。なんたって決意

表明をしちゃったわけだから、頑張らなくてはならなくなる。

「50歳だからしょうがないよ」って、逃げ道をつくらないで「50歳だから

どう取り組むか」を考えながらやってみようと思う。

同年代や同タイムを目指されている方 (そうじゃなくても)、切磋琢磨して

一緒に頑張りましょう!

挑戦することは誰にでもできる! だよ そんな気持ちで

ちなみに、トライアスロンも秘めた目標はありです。。でも、それは秘

めておきます(笑)



あ〜あ、言っちゃった....笑

あーあ、あーあ、あーあ、と思った方、

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2017/03/11

20km走=33

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朝から快晴

腰の様子を見ながら近くの運動公園でランニング

今日気をつけることは、、

骨盤前傾で、体の真下で着地する は絶対

他にも股関節の動きや、素早く脚を戻す為に、、を色々試したり

考えたりしながら走ったから余計にエネルギー使った?







今日は、ブースト3でテンションあげあげ

何気にアップダウンのあるコースなんだけど、このアップダウン

は間違いなく走力アップにつながると思っている。上りのキツさ

は、筋肉がついて?力強くなるし、上りやすいフォームとか体重

のかけ方とかも無意識に試行錯誤している。下りは、着地の衝撃

があるので、そこでも踏ん張る力や、逆に負荷のかからない着地

(走り方)とかが身につく。のちに、フラットなコースを走ると

楽に感じるようになる。



15km過ぎからはキツかったぁ。ガーミンデータを見ると、上下動

や左右バランス、ピッチや歩幅等の乱れが出ている。やっぱり疲れ

てくる後半に現れるので、いかにぶれのない、疲れない走りを続け

ていけるか、、そのためにも体幹を中心とした強い体が必要だ

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なんとか、頑張って20km  ave. 4"22









ランチはパンビュッフェ DAYO~ン.... 20個位食べたぁ
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天気も良く、気持ちの良い土曜日だった wa

で・も・ね、、な~んもレース予定ないんだけどね~キャ (๑˃̵ᴗ˂̵) キャ

明日も頑張ろう  







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