2017/07/21

スピード感覚..

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朝、スタート前から waoo--ッ  
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28℃









朝活はエコノミーを求めて.. 走れ走れ









たっぷり汗をかいた13km
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スーツに着替えて一日研修会

頭は集中して、体は休憩..








第2R ナイトラン

テーマは「スピード感覚」

200mダッシュ×10本

+αでトータル10km

今日もよく走った。。

明日も頑張ろう







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2017/07/20

スピード練..失敗

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昨晩のナイトラン..

Tペース走(閾値走)キロ4"00で5km走を実施

up 2km からのスタート=3=3=3


....



....ヽ( ̄д ̄;)ノ=3=3=3



ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘



はぁはぁはぁはぁはぁはぁはぁはぁ



ち~ん



入りの1km から4分に届かず、2km、3km も伸びない

まま心拍だけが up

気持ちもめげて、、stop stop

水分補給からのペース走にスライドで end


閾値走のペース設定が高すぎるかな。

実力もないけど、なんせこの気候だし、、少しペースを

抑えて「やり遂げられる内容」にしないといけないな。

背伸びしないで 4"10 ぐらい?再設定し直そう。








そして朝 Run

ちょっと長めに走ろって思ったけど 無理~ッ

体から水分がなくなって10kmでend


暑いけど、頑張る!

暑いからこそ、頑張る!

今頑張れば、涼しくなったら絶対速くなる!

と信じて頑張ろう







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2017/07/16

逃げ道はつくっておく

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連休2日目

BIKEに跨がるも、なんだか頑張りモードになれなくて、
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体ほぐしのサイクリング 15kmで end









気分転換に高校野球観戦に
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そして、朝から皆生情報がちょいちょい入ってくる
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刺激を受け「走ってみる?」な感じで疲労回復ジョグ15km
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絶対回復してない...









いつでもやめれるように、近くの周回コースを ぐる🌀ぐる

そして、いつでも飲み物買えるように小銭も持参だぞ〜ん。
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逃げ道つくって無理ないトレーニングをね









食欲がないので、夕飯はピリ辛系のタイ料理店へ

ガバオライス
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トムヤムクンラーメン
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そして、食後のスタバ

明日も頑張ろう






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2017/07/14

インターバル走導入編

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今日(金曜日)の仕事帰りに インターバル走をやる! 

と決めた週のはじめから気になって気になって、超~憂鬱

な気持ちで今日を迎えた。

歯医者を予約して当日を迎えるのとま~ったく同じだ ...


いかんいかん、まずはポイント練習の日を、、


ワクワク~  ドキドキ~  楽しみ~

って思えるようにならないと..

うん、そんなことは絶対にないな(笑)




目指すタイムや本数とかはあるけれど、これから先も継続

したいトレーニングなので無理せずに少しずつやろうよ~ッ

逃げ場 をつくっておく。。



ちなみに  『インターバル走の目的』 

最大酸素摂取能力(VO2max)の養成 。。。走り出してから

約2分で VO2max に到達し、以降の時間が VO2maxで運動

した時間となる。なので、キロ4なら後半の2分間であり、

5本行えば10分間が VO2max で走る時間となる。

プラス 筋出力を上げる練習 にもなるので、より楽に出力を

上げる、より速く走る、、を目指して取り組みたい





場所はいつもの幕張フィールド (ってAEONの周回)

2km アップしてからのスタート

インターバルは2分間、、ゆるジョグでつないで5本

結果


はぁはぁ  はぁはぁ


スピード練の楽しみ方、誰か教えて下さい。

明日も頑張ろう






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2017/07/13

どうにも止まらない...

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朝 Run スタート時から陽ざしが ハンパねッ ぎら ぎら

でも 覚悟してスタート。。

明日はポイント練習にしたいので、今日は疲れを残さないように..

と心がけて、頑張らないように 走る 。。筋肉使っちゃだめ。。



からだを前傾にして、重力で進むことをイメージ。

その為に腰の位置を上げること、腕振りは、腕を振るというより

肩甲骨を動かすようにすること。肩甲骨が動くと、連動して骨盤

がグリグリ動いてくる(動きやすくなってくる)。そして、骨盤

のグリグリは歩幅(ストライド)につながっているんだなを実感

できる。



着地は、体の真下に、体幹で着地( 姿勢をよくして、しっかりと

体重をのせるってこと) 。接地感覚や、そこからの脚の後方への

の払い出し、また引き戻しをいろいろと試していく。


目指すは「節約フォーム..」、「疲れないフォーム 」である。


ラスト1kmだけキロ4分で流してend

ゆっくりペースだと、いろいろ考えて試せる。そして時間がたつ

のも速いな。



想定内だけど、汗がヤバイ

もぉ、ど~うにも と・ま・ら・な・いッ リンダ風

公園で水浴び からのスーツへの着替えはやっぱり嫌だぁ..

汗汗汗😶汗汗汗 #朝活 #マラソン #ジョギング #トレーニング #ダイエット #garmin735xt #asics

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本日 Run 13km、筋トレ45min、swim 2000m

明日も頑張ろう






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