2017/09/22

体重を落とすなら..swim

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次のフルマラソンレースまであと10日。。。。 1,2,1,2ッ

トライアスロンでもマラソンでも、レース前になるとスイムの

頻度が上がってくる ... 苦手なのに


その理由..

【 疲労抜きを意識 】
トライアスロンの3種目だと、ダメージが残りやすいのは、ラン

バイク、スイムの順 (自分的指標)。

なので、ラントレも疲労抜きを意識して量から質に変換。回復

の早いスイムでギリギリまで運動量の調整をしていく。


【 ウエイトコントロール 】

スイムがヘタだと、無駄にカロリーも消費しているんでしょうね。

でも、それが役立っています

行き詰まっていた減量活動に刺激を入れてくれるので.. 笑







朝活は疲労抜き jog .. 60 min , 9 km
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夜活 swim 1700m

明日も頑張ろう






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2017/09/21

だいたい定まった、マラソンの補給セット

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朝活は.. 体が重たい

「重たい体でどう走る?」な~~んてことを探りながら、、?


ってかッ、探るより  休んだほうがいい  と後悔。


サクッとビルドアップ .. ..
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明日は疲労抜きジョグにしよ..







マラソン用の補給セットがだいたい定まった
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・スタート一時間前にクエン酸。

・スタートして10キロごとにジェル(成分は大差ないと思う
ので、「美味しいと」と思えるものをチョイス)。

・トップスピードはサラサラ系、すっぱ系、値段も高めで効
果ありそうなので30km過ぎで。

・ラストスパートはカフェイン入りで目を覚ます?メダリスト
のBCAA粉末系を試してみる。

・レース後のリカバリーは、タンパク質多めのパワーバー
ウエハースとAbound。 Abound は自分史上最強のリカバ
リーサプリで、疲労の抜けが早い(医師も勧めるらしい)。

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感想(7件)



補給が楽しみになると気分転換になっていいですね~

夜活 swim 2000m

明日も頑張ろう






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2017/09/20

朝っぱらから.. ペーラン

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あ~眠い

目をこすりながら職場へGo

そして6時過ぎ、、朝活スタート



「体が動けばペース走にしたいけど..」

そんな思いをもちながら、ゆっくりペースで体をほぐしていく。

しかし、涼しくて気持ちがよい

体もまぁまぁ動いたので 4km めからペース走へ突入してみた。



頑張りすぎてヘロヘロにならないこと が目標



できるだけ体重移動でリラックス

前半はやや余裕があったけど、徐々に心拍が上がってきた。

何気にアップダウンなコースなので上りでは尻とハムで地面

を押すようにして堪える耐える

ラスト3km は、「キツイなぁ~」って思いながら走った。

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う~ん、このペースだとハーフまでが精一杯だ…







涼しいけど、汗たっぷりの朝活で気分爽快
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リカバリー?朝食? のプロテイン
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仕事帰りにジムで筋トレ(体幹のみ) & swim 2000m

明日も頑張ろう






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2017/09/18

重たいなりに ...

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台風一過

爆風 & 暑ッ

なので、サクッと朝活やっつけ.. たい 押忍ッ

と、気合は入るも、公園に向かう途中に感じる 脚の重さ

テンションは Down 気味



ペース走やりたかったけど ..

あきらめて5kmだけちょっと踏ん張る.. はぁ はぁ
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船橋駅近くでモーニング
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船橋あんぱん?
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生クリーム ヤバッ 脚以上に重たいwa
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でもでも、美味ッ

ほんとに節制してんのか ..








ジムで軽く泳いで、遅めのランチ
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東武デパートの金沢物産展でチョイス

明日も頑張ろう






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2017/09/17

チャラにした一日

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朝起きると ..

ん?降ってな〜い

なのでさっさとRunスタート



明日はペース走を行う予定なので疲労抜きペースのキロ7分

7分以降のペースで走るのって意外と難しい(速くなってしまう)。

体幹意識の真下着地 .. リラックスしながら走っていると、途中

から雨がポツポツ



あっ!



というまに土砂降りのシャワーRun

結局21kmで最後は寒かった
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疲労抜きというより、食べ過ぎた分の消費Runだったか。







5〜6年前のasics noosa tri
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安定感と派手なデザインでテンション up








流れでローラー60min
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これで昨日の 摂取kcal=消費kcal ぐらいでチャラになったか








食事は、朝食がスムージーとか
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グラノーラ
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ランチはタンパク質系中心の食事でごまかした
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明日も頑張ろう






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