2017/06/20

ケイデンス90...

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今日も寝不足の朝 5:30スタート

なんとなく体の芯に疲れを感じているので、高ケイデンスで

脚への負担を減らしながらの通勤往路
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今日の目安は、ケイデンス 90前後 で回してみる

いつもより、ギアが軽くなるので脚は楽 chin

でも、ぎこちない動きだと余計にうまく回らなかったり、回転が

速いので、それはそれで慣れないと何気にしんどかったりハァハァ




中盤からはだいぶ慣れ、逆に「 速い動き 」が、体に良い刺激と

なってきた

変化を付けて乗ると、新たな発見ありで楽しー

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それにしても あちぃぃぃ

夏日じゃん😎 #自転車通勤

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夜ごはん もしっかり食べて
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本日 BIKE通勤 80km

明日も頑張ろう






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2017/06/18

ブリック練習

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P3のホイール交換をしてみた
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手賀沼サイクを40km 雨が降りそう〜
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ホイールを換えてもスピードは変わらず トホホ








そしてブリック Run

脚が重たくて、全く走れる感じではなかったけど「5km

だけ頑張れ!」と自分に言い聞かせ Run スタート

はじめは、重たい脚をほぐすようにしながら、、そのうち

そんな体をどう動かそうかと探りながらの体重移動で進む。

ちょっとずつペースが上がって、ラスト1kmは全力
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これ以上は、速くも長くも走れない ...









帰りのランチ 3cm 厚 だぜ〜
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肉汁だぜ〜
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このための5km だったんだぜ〜笑

明日も頑張ろう





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2017/06/15

ペダリング時の使用部位をまとめると

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木曜 BIKE通勤

通勤往路40km 🚴からのルーティン☕️ #自転車通勤 #モーニング #specializedallez #mavic

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思ったより脚が軽くて楽し~







出勤前のモーニング
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BIKEに乗る時には、何かと試行錯誤を繰り返して くるくる


「楽に~」

「速く~...?」は微妙だけど、、

「楽に~」の感じが少しずつ(自分なりだけど)定まってきた。

「楽に」乗れるようになれば「長く」は乗れるようになるだろうから

またBIKEが楽しくなるかも。



ペダリング時に使う部位 イメージ
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まだまだ思うように動かせない時もある(特に間があくと..)。



部位を意識しやすくすに乗るには、

低ケイデンスでゆっくり回してみる。

足首を捻挫して足先に力を入れることができない..と想定して回す。
すると、背腹や股関節周辺を使えるようになる。末端で はなく、初動
筋を使ったほうが長く動けると思う。


「楽に」から「速く」につながるように、また頑張ろう


本日 BIKE通勤 80km








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2017/06/10

最近の通勤BIKEジャージ

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仕事帰りに FLEET さんへ..

ちょうど、細田選手のBIKEを組み立てていた。
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軽いわぁぁ

コンセプトや機材の話を色々と聞いて、参考になった









さて、通勤用のBIKEジャージの話

通勤用のバイクジャージは、まず使用頻度が高い。そしてリュック

も背負うので肩脇あたりは擦れ、何かとダメ~ジは大きい。
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着古したものを流用するにも限界があり、、、

最近チョイスしているのはCRAFTのBIKEジャージ
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生地はしっかりしつつも、ゴワつきなく着心地は良い。

職場に向かうので、デザインは地味めを選択するも小洒落ている。

価格抑えめで、長く、ハードに耐えうるジャージが通勤用には

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感想(0件)



テンションアゲアゲで通勤フィットネスを楽しんでます

明日も頑張ろう







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2017/06/07

レース仕様は...

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朝活

アキレス腱のリカバリー的に LSD Run .. ..

上半身リードで着地を柔らかくしながら10km








さて、最近通勤でBOMAのホイールを使用している。。。。

いわゆるアルミの鉄ゲタからのチェンジで、替えた時はさぞかし

速くなるだろうと楽しみにしていたけど、ぜ~んぜん、ダメだった。

かたいし、もさーっとした感じだし ... くッ


なんでだろう~?って、、、

うん、結局のことろ原因は「れ」でした。

どんなものであれ、日頃使い込んでいるものが一番体に合って

いる(合ってくる)。レースの時だけの「レース仕様」は自分には

向かないかもしれない。レースに向けて普段から(少し早めに)

体に馴染ませておかないとダメみたいだ



ちなみに、今現在 BOMA ホイールはかなりしっくりきていて、

貧脚な自分でも伸びを感じる。

昨日は、通勤復路40kmで、PB ave 30.6km/h

でも!通勤で無理は禁物なので、記録は意識してはいけません

(無理しちゃうので)。記録はあくまでも結果なので、安全第一

安全大優先  で BIKEは楽しみましょう

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明日も頑張ろう


本日 Run 10km、 swim 1500m、筋トレ 30min




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