2017/10/10

BIKEの整備不良で泣く..

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今日も夏日 .. ぎら ぎら

朝から気持ち良くBIKE通勤
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... のはずが、出発して5kmぐらいの所でシフトチェンジ


に違和感 マジか ...


そして間も無くシフトチェンジ不能に 


ちーん


原因を追求する時間もなく、

重た~い ギアのまんま残りの約35 km 走ったよ..泣
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仕事帰りにFLEETさんへ

原因はリヤのワイヤーが切れる寸前だった。

11速になって構造上、ワイヤーの消耗が早いらしい。








やっぱり定期的に点検整備は必要だ。

いつも作業が速くて、丁寧なAIDA店長✨



今日のサブテーマ~クロストレーニングの効果~

ランニングに特化してトレーニングするといっても、

そんなにたくさん走れるわけもなく、怪我をしてはも

ともこうもないので、結局体のコンディションや仕事

の状況に合わせながら、3種目のトレーニングを行っ

た。



クロストレーニングの効果はどうかというと、今に始

まったことではないけど、、、

BIKE通勤のおかげで (往復80km) それなりに筋持

久力が身についたのか?ランのロング走の代わりに

なっていたと思う。

体幹強化の面では、BIKEでも、体幹からの動きだし

や「ぶれない」「安定」といったことも意識しなが

ら乗った。ペダルへの力の伝え方や骨盤の動かし方

を改めて考える機会になり、今まで以上に脚が疲れ

ない乗り方につながった



スイムは意外と頻度は高かった(苦手なのに)。体が

ほぐれるし、体重調整するにはもってこい。脚を休ま

せながら心拍も上げられるので、比較的レース近くま

で泳いだな。




今シーズンはランに重点を置いたので、バイクとスイ

ムの頻度は若干減ったけど、それなりに維持できた ...

取り組みとしてはメリハリがついて良かった。

何より一つのことを深められたことが大きなメリット

だったかな


本日 BIKE通勤 80km

明日も頑張ろう






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2017/09/27

自作.. 車載 BIKE スタンド

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レース4日前 ..

朝、、ぁぁぁ  二・度・寝

慌てて出発 いつもより 30分遅れで朝活スタート.. ..



時間もないので、調整的にサクッと刺激走 はぁはぁ
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... 右脚の踵が少し痛い?.. 気のせい 気のせい







さて、車にBIKEを積む時の車内用のスタンド
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↑これいいよね~って、

ずーーーっと 思っているけどなかなか買えない

MINOURA(ミノウラ) Vergo-TF3(バーゴTF3)  3台用 サイクルキャリア  車内積載 (Vergo-Excel バーゴ・エクセル 423-2500-00 マイナーチェンジ・後継モデル) (4944924422899) 箕浦 自転車 キャリア 車 bebike

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感想(1件)



最近ロード BIKE にはまっている、同僚の もと 大工さん が

簡易スタンドを作ってくれた 



薄めの板に
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カットを入れて
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設置面に軽く傾斜をつけて
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完成 簡単なのにしっくり
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コスパたけ~~

板を長くしたり、強度を増すことも可能だって

ちょっと試してみます

明日も頑張ろう





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2017/09/19

B I K E 通勤のテンションupアイテム

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週末に、ピッカピカに磨いた

スプロケやプーリー、チェーンを綺麗にするだけで、乗り心地

はかなり滑らかになってテンション上がる .. ..

何より気持ちいいし




そして今回は、、ジャーン

Garmin のペダル型パワーメーター「VectorS2J」
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レース用のBIKEに装着したままだったので通勤用 BIKEにセット









ペダルはLOOK の Keo が互換性があるのでシマノ製からチェンジ
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日頃の感覚を数値で確認しながら乗った今日の通勤
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頑張りすぎずに比較的安定出力を保てるせいか、疲れが

いつもより少ない。このあたりがパワーメーターの良さで、

トライアスロンでのペース配分に役立つんだなと実感

またまたBIKE通勤が楽しみになってきた

ガーミン ベクター2S J パワーセンサー内蔵ペダル パワーメーター

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感想(0件)



明日も頑張ろう

本日 BIKE通勤 80km




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2017/09/15

米.. しっかり食べてます

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昨日の、仕事帰りのナイトラン ... ... 風が強くてきつかったぁぁ 
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夜のために、朝と昼はしっかりと米 を食べた。







マラソンレースに向けて、食べもの節制中だけれども、

頑張りたい時の前後はしっかり食べている モリ モリ

できるだけ疲労回復させて体のコンディションを整えて

おきたい。それが、怪我の防止、そして質の高い練習

につながると思っているので ...




糖質摂取のメインは (パン、麺は我慢中 )

米は脂質が少ないし、腹持ちもよいので。

それと、脂肪を燃焼するためにも糖質は必要となるので、

タイミングや量を考れば減量にも効果大となる。








今日のBIKE通勤は、涼しくて気持ち良かったぁ
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朝ごはん
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往復 80km

明日も頑張ろう






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2017/09/11

通勤方法の優先順位

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今朝はBIKEで Go
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強い陽射し と 南風 で堪えたぁぁ

でも、今朝は脚がお疲れぎみで疲労を抜きたかったのと、

今週は明日が雨予報なので、BIKEに乗るタイミングとして

は今日かなと ...。



そもそも通勤方法とトレーニングが連動している。

朝や帰りの Run トレ、夜のジムトレ(swim)の時は車通勤

となる(BIKE でジムは、駐輪場で盗難とか嫌なので)。



先々のレース設定と、体のコンディションで、だいたい週の

予定が決まる。。(もも、もちろん、仕事の予定最優先

といっても、予定は変わるのであまり神経質にはならない

程度に ..
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目標生活の張り となりますね。

お題から話がそれた...? ま、いっか 


本日 BIKE通勤 80km

明日も頑張ろう






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