2017/06/22

ど~にも、と・ま・ら・な・いッ

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昨日は、仕事で気になる案件を考えてたら寝付けず&ヘンテコ

な夢にうなされて起きた朝

湿度も高いし、眠いし、、で不快指数 Ma~x




そんなコンディションにも負けずに、朝活スタート。。。。

体は重く、かたい、感じがしたのでゆっくり解すように走っていく。

8 Kmまでのビルドアップ+ダウン2 Kmの計10Km


ぁぁぁ、汗がウラウラで、ダクダクよ~

ど~にも、とまらなくて着替えに時間がかかったぁ 








ドラえもんの引き出しだぞ~ん

ドラえもんの引き出し(職場の机)..最近 SOYJOYが人気上昇中 🤗 #プロテインバー #soyjoy

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最近小腹がすいてばかり..

用途によって食べ分け楽しんでま~す

本日 Run 10km、swim 1000m

明日も頑張ろう






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2017/06/21

雨の日のトレーニング..

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朝から雨の水曜日

朝活はせずに、つもより40分多く寝て、ちょっとスッキリ



出勤すると、机上に時計のカタログが…
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俺が食いつくと思ったんだろう。。。。

食いつくもんかぁぁ!と思いながらカタログ見ると..やや ヤバイ

多機能すぎて楽しそう
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PROTREK スマートアウトドアウォッチ







さて、雨の日トレーニング ...

自宅でのローラー は、今時期汗がとまらないので、できる

ことならパス。。している

そして今日の雨、結局やまず(仕事帰りに小雨になっていたら走ろ

うかと思っていたけど)そのままジムへ 



ということで、最近の 雨の日はジムで過ごすことが多い ということ

ジムでは、筋トレ+トレッドミル or スイムかがパターン。



BUT



最近の筋トレは適当で、さらに走ってばかりなので筋肉落ちたwa

恐るべし有酸素運動。。




筋トレは主に背腹がメインで、&胸肩背中を軽く。

下半身は疲れを取り除きたいので最近は行なってない。

#背筋 は、5kgのウエイト持って20回×2 のみ 🤗#筋トレ

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トレッドミルは好きではないけど、着地ダメージはないし、前傾フォーム

の練習や速度や傾斜で負荷調節もできるので、たまにやるな

ら OK 牧場
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そんな 梅雨の週中、つなぎトレーニングの話でした


本日 筋トレ 30min、 トレッドミル 30min:5km、 swim 2000m

日も頑張ろう






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2017/06/20

ケイデンス90...

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今日も寝不足の朝 5:30スタート

なんとなく体の芯に疲れを感じているので、高ケイデンスで

脚への負担を減らしながらの通勤往路
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今日の目安は、ケイデンス 90前後 で回してみる

いつもより、ギアが軽くなるので脚は楽 chin

でも、ぎこちない動きだと余計にうまく回らなかったり、回転が

速いので、それはそれで慣れないと何気にしんどかったりハァハァ




中盤からはだいぶ慣れ、逆に「 速い動き 」が、体に良い刺激と

なってきた

変化を付けて乗ると、新たな発見ありで楽しー

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それにしても あちぃぃぃ

夏日じゃん😎 #自転車通勤

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夜ごはん もしっかり食べて
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本日 BIKE通勤 80km

明日も頑張ろう






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2017/06/19

脱げそう...

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朝活は、ゆる Run ...

#朝活 #疲労抜きジョグ (๑・̑◡・̑๑) #oncloudsurfer

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昨日は久々にスタバへ行った

真似して starbucks ✨ Frappuccino な気分 😎 #starbucks

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新発売の「チョコレート ケーキ トップ フラペチーノ® with 抹茶ショット」を

食べ切る自信はなく、ノーマル?なフラペチーノ







さて、週末はレースの予定なので、シューズの紐を換えてみた

FLEET さんに売っていたシューレースロック。ゴム紐タイプ。

ロックも付いているけど、使わないで結ぶかな...
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最近ランシューは、しっかりと紐でフィットさせて履いているので

ゴムだと脱げてしまいそうな感覚になるなぁ~


本日 Run 7km、筋トレ 30min、swim 1700m

明日も頑張ろう






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2017/06/18

ブリック練習

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P3のホイール交換をしてみた
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手賀沼サイクを40km 雨が降りそう〜
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ホイールを換えてもスピードは変わらず トホホ








そしてブリック Run

脚が重たくて、全く走れる感じではなかったけど「5km

だけ頑張れ!」と自分に言い聞かせ Run スタート

はじめは、重たい脚をほぐすようにしながら、、そのうち

そんな体をどう動かそうかと探りながらの体重移動で進む。

ちょっとずつペースが上がって、ラスト1kmは全力
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これ以上は、速くも長くも走れない ...









帰りのランチ 3cm 厚 だぜ〜
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肉汁だぜ〜
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このための5km だったんだぜ〜笑

明日も頑張ろう





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