2017/10/20

変化走で楽しく走った..

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今日も朝から雨 ったく!

シャワーRun はそろそろ寒いから勘弁してほしい ..

走り終わった後はシャワーもできずに、スーツに着替

えて出勤なもので www www






といはいえ、「雨だから走れない」とはしたくないので、

( レース当日に雨降ることもあるし)サッサと準備してスタート

今日は、職場近くに住むランナーさんに教えてもらった

新規コースをチョイス。

所々で砂利、砂エリア、河川敷の強風エリア、アップダ

ウンの繰り返しエリア.. と刺激がいっぱい

結果 .. 変化走ってやつ? wa wa



白方さんの記事より~「変化走の効果

【特 徴】
時間にして20~50分程度。中から高強度のトレーニング。

1度あきらめかけても、ペースをあえて変える事で粘れて

しまう。距離が分からなくても時間で設定する事で可能。

LTペース以上で走る部分が多いが、インターバルなどよ

りも長時間の走行が可能。インターバルよりもウォームア

ップJOG が少なくても怪我のリスクが少ない。

時短メニューである事、コースの変化などにも対応し易く

なる、トレイルや球技などの多種目にも効果的。


【目 的】
最後までは走りきる粘りの増強、中間疾走のキープ力向

上、心肺機能向上など。





楽しくてあっという間の14 kmで時間切れend
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新規コースの開拓で、走る楽しみが広かった ... ...

夜活はswim 2000m

明日も頑張ろう






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2017/10/19

リニューアルスポーツ店..B&D

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今日も朝から土砂降り

10月に師走並みの寒さは79年ぶりだとか...

そんな中で無理する必要もないので、二度寝を選択

正解 体が休まった...






今日は色々と食べちゃった Yo Yo

甘味モーニング
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ランチは喜多方ラーメン坂内
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回復のために食べたってことにしておく







仕事帰りにリニューアルしたスポーツ店、津田沼の

B&D に寄ってみた。
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以前からだけど、専門店感あるな ..
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店員さんとトーク だけ? を楽しんで 撤収〜ッ

ジムにて筋トレ 60min & swim 3000m

明日も頑張ろう






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2017/10/18

バーテープを新調

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久々& 貴重な晴れ




なのに ...




寝坊した ぁぁぁ ぁぁぁ




慌てて準備してBIKEスタート
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先日、FLEETさんで整備してもらったときに、

バーテープを新調した
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適度なクッションとグリップ力いい感じ
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何よりツートンカラーが Good 見た目大事ね!

SUPACAZ スパカズ スーパー スティッキー KUSH STARFADE スターフェード ネオンカラーがきれいな バーテープ 2パターン

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感想(0件)









今朝は、気温が低くて出だしはちょっと寒かった ..

夏ウエアに+αで 秋モード
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にしても、レッグカバーがゆるゆるになった wa wa

途中、何度もずり落ちて、ちょ~ ストレス

どうしたらよい?

ソックタッチでもつけてみる?

ってか、そんなものまだ売っているのか。



ぐぐッ って、あった。。

ソックタッチ ブルー

新品価格
¥233から
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今度試してみるか...

本日 BIKE通勤 80km

明日も頑張ろう






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2017/10/17

脂肪燃焼のゴールデンタイム

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今朝も シャワーRun ..
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走る前は躊躇しちゃうけど「雨に負けないぞ~」って感じです。







そんな朝活は、脂肪燃焼効果も高いとよく言われている

寝起き、そして 食事前 は、脂肪が燃えやすい~

① 睡眠で多くのエネルギーが消費されていて、

② 前に食べたものが消化された空腹時である。

このタイミングは、脂肪を早い段階からエネルギーとして

使うことができる



いつも、コーヒーを一杯飲んで走り出している

無理しないペースでゆっくり走った方が良いみたい .. ..

だ・け・ど 、、朝からそんな時間はない Yo。

自分的には、閾値走後のEペースレベルで 10km 走なども

脂肪が 燃えている 感ありです。


よし、明日も頑張ろう






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2017/10/16

これからが危ない時期

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朝から雨...


しかも結構な降り


そして寒い..


12月並みとか.. TV news


さらに眠い..


だから?アハッ


だんだんと朝活が憂鬱に感じる季節になっていく

えん えん




夏から秋、というか飛び越えて冬を感じるような

気温の変化

この変化に油断して、昨年は膝を、もっと前には

ふくらはぎを痛めている



寒くなってきて、体の状態はイメージと違う ...


準備は出来てないぞーーッ!


って、改めて自分に言い聞かせてます。


頭を切り替えていこ


これからはウォーミングアップをより大切に、、

よーく温めてから
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仕事帰り 筋トレ & swim 1500m

明日も頑張ろう






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